Сазнајте Свој Број Анђела
Упркос (или можда због) бескрајних истраживања, забуна око угљених хидрата остаје стварна.За записник, угљени хидрати сунезла. (У ствари, они су део свеукупне здраве исхране.) Међутим, то не значи да би требало да будете ОД и на њима (посебно она јебена, обрађена врста).
Можда ће ти се свидети
Зашто неки људи могу да једу више угљених хидрата од другихСмањивање уноса угљених хидрата - без обзира на разлог - не значи да ни ви морате да користите Аткинс или Палео. За разуман начин контроле ваше потрошње, стручњаци за исхрану, попут регистроване дијететичарке Елизабетх Јаррард, позивају се на Смернице клинике Маио , који препоручују 60-130 грама квалитетних угљених хидрата (читај: цела зрна и производи богати влакнима) дневно. То вам оставља око 15 до 25 грама за вечеру, каже Јаррард. Укусна јела у наставку испуњавају критеријуме са ниским садржајем угљених хидрата и права су прилика за припрему.
Говедина и свињетина
1. Кобасица и резанци са ниским садржајем угљених хидрата
Угљени хидрати по порцији: 8,5 грама На први поглед изгледа као било која друга гомила равних, свиленкастих таглиателле. Пажљивији поглед открива сплет јуфки направљених од јаја. У основи танак омлет исечен на траке пре него што га преливате меснатим сосом сличним болоњезу, ово је један од оних генијалних рецепата због којих ћете се запитати зашто то нисте направили раније.
2. Пуњени бели патлиџани
Угљени хидрати на порцију (два патлиџана): 25 грама Патлиџан се често користи као замена за месо због своје издашне текстуре, али у овом рецепту можете да имате и једно и друго. Узмите сва влакна са рибичким крутом и једињења за борбу против рака из патлиџана, а да не пропустите протеин из смеше млевене говедине од белог лука у овом изузетно обилном оброку.
3. Колут кобасица јаја у чинији
Угљени хидрати по порцији: 5,9 грама Ова деконструисана верзија кинеске хемијске спојнице прескаче омот и долази до добрих ствари изнутра. Другим речима, не само да се смањује број угљених хидрата, већ и време припреме. Више погодности за одвијање омотача? Можете уживати у пуно више меса и поврћа него што би стало у мало колутова јаја, а никакво пржење не значи знатно мању количину масти.
4. Вечера од станиола од Пхилли Цхеесестеак-а
Угљени хидрати по порцији: 17,9 грама Чак и пуристи Пхилли цхеесестеак-а можда желе да уђу у ову верзију паковања у фолији. Остаје прилично веран основним компонентама класичног сендвича, укључујући паприку, лук, проволон сир и, наравно, месо. Главна разлика? Уместо обогаћених кифлица користи се кромпир нижегликемијски Руссет, који пружа таман толико задовољства угљеним хидратима, без претеривања.
како сексуално завести жену девицу
Живина
5. Ћурећа месна штруца фирентинска
Угљени хидрати по порцији: 11,2 грама Месна штруца је управо добила мало хранљивог лифтинга лица, захваљујући две велике шоље спанаћа помешаног у немасно месо. Јелу даје моћан ударац витамина К и ковитлаће се прилично зелене боје! Плус, чак и без штедње на мрвицама хлеба и кечапу, једна издашна порција ових сатова са само 11 грама угљених хидрата.
6. Пуњена пилећа прса
Угљени хидрати по порцији: 3 грама Са белим луком, свежим босиљком и моцарелом утакнутим у месо, ово јело би се готово могло видети као калзон са ниским садржајем угљених хидрата - а ми никада нисмо срели пуњену пицу која нам се није свидела. Спакован са додатним састојцима попут срца артичоке и цурри праха, то је још један рецепт који води досадне пилеће дојке од материце до материце.
7. Тепсија од пице од тиквица
Укупно угљених хидрата: 6,4 грама Спирализоване тиквице бесни су у свету са ниским садржајем угљених хидрата, али ставите паузу на зоодле и веггију нарибајте рендеом уместо ове тепсије без резанаца. Мешано са беланцима и сиром као везивом, учврстиће се да створи подлогу налик на кору за месо и сос, без мрвице хлеба на видику.
8. Кремаста лимунска пилетина са шпарогама и печуркама
Угљени хидрати по порцији: 5 грама Спајање кокосовог уља и кокосовог млека осигурава да пилећа прса у овом 30-минутном оброку буду све само не сува, док бели лук и корица лимуна гарантују да је протеин далеко од меког. Кад су се шпароге и печурке придружили забави (и са собом понели влакна), заиста вам неће недостајати уштиркана страна.
како учинити косу гушћу
9. Пилетина са мало угљених хидрата & лдкуо; Резанци & рдкуо; Чорба
Угљени хидрати по порцији: 9 грама Скроб и шећери могу бити познати под називом & лдкуо; добро се осећају & рдкуо; храна, али ова лагана верзија угљених хидрата, омиљена храна за удобну храну, успева да задржи ствари подједнако пријатним са резанцима направљеним од - сачекајте - спирализованог даикона! Јапанска вегета богата витамином Ц је много доступнија него што мислите; пронађите је у локалном супермаркету и купите јуху што пре.
Плодови мора
10. Шампињоне пуњене гљивама Портобелло
Угљени хидрати по порцији: 10 грама Пуњене печурке узимајте од хране за прсте до главног оброка који вреди, користећи веће портобеле са паковањем од витамина Д и пуните их засићеном мешавином шкампа, јаја и сира, богатом протеинима. Ово је једно време када & лдкуо; суперсизе & рдкуо; је заправо добро за вас.
11. Лосос печен у пећници са биљном кором пармезана
Угљени хидрати по порцији: 3,4 грама Са златно смеђом кором која обухваћа савршено кувани лосос, ова рибља вечера може изгледати отмено, али је заправо врло лако направити. Само премажите лосос маслачном мрвицом хлеба и смешом пармезана, а то је онда једноставан посао за рерну. Савршено за лаку, здраву забаву!
12. Хавајски хамбургери од туне
Угљени хидрати по порцији: 9 грама Зачинско од пахуљица црвене паприке, слатко од комадића ананаса и обилно од оброка од бадема и издашно упаковане туњевине, ови хамбургери имају толико укуса сами по себи, да би готово били лоша услуга да их сакрију између лепиња. Шалите две задовољавајуће пљескавице за мање угљених хидрата од стандардне кришке хлеба.
13. Јалапено торте од шкампа
Угљени хидрати по порцији: 5 грама Са само две кашике мрвица хлеба у четири порције, ове нежне паштете омогућавају морским плодовима да заузму централно место. Шкампи су пулсирани, па се држе заједно без потребе за више скробне потпоре. Затим су зачињени додиром јалапеноа и преливени авокадом за лаган и свеж оброк.
Без меса
14. Представљање веганских патлиџана за лазање
Угљени хидрати по порцији: 17,4 грама Ова лазања не уклања само резанце, већ је и без млечних производа и без дуготрајног поступка наслагавања. Мешавина протеина упакованог тофуа и хранљивог квасца за витамин Б12 који се бори против анемије ствара пуњење налик рикоти која се уваља у меке траке патлиџана. Прекривен маринаром, ово је живописан начин за уживање у традиционално тешком јелу са нижим холестеролом.
аксхаи кханна вики
15. Црни пасуљ без глутена и јастог карфиола Тостадас
Угљени угљени хидрати по порцији: 18,7 грама Ако лако понесете угљене хидрате, то не значи да их у потпуности искључите - не само да су кључна група макронутријената, већ су и укусни. Овај рецепт вам показује како се сложене сорте, богате влакнима, споро варе, попут црног пасуља, могу уклопити у ваш животни стил са ниским садржајем угљених хидрата, дајући вам енергију која вам је потребна док се придржавате уобичајених смерница.
16. Италијанске квинојске протеинске пљескавице
Угљени хидрати на порцију (две паштете): 9 грама издашна шака хлебних мрвица, две пуне шоље квиноје и још увек само 9 грама угљених хидрата по порцији? То се може учинити - кад се & рскуо; поделе на 15 порција! Ипак, не погрешите. Ово нису малене пљескавице. Захваљујући састојцима попут јаја, сира и разних поврћа за додавање на велико без више шкроба, само неколико њих са прилогом од салате може бити задовољавајући вечерњи оброк.
17. Кинески слатко-кисели купус са тофуом
Угљени хидрати по порцији: 14,3 грама Претворите главицу купуса - или врећу купусове сламе, ако сте у малој мери - у мирисно, смело јело достојно средишњег места на вашем трпезаријском столу. Кад увене, комадићи готово поприме изглед и текстуру резанци, па ће се осећати као да сл ћапате џиновску посуду ло меина, а уместо тога уносите више од шоље поврћа и више од половине дневног препорученог уноса витамина Ц.
Желим више?
Кето грицкалице: 9 грицкалица са ниским садржајем угљених хидрата које можете купити од Амазона
Рецепти за кето вечеру које можете да направите за 30 минута или мање
Идеје за доручак са мало угљених хидрата за јутра без житарица