Сазнајте Свој Број Анђела
Не постоји глад попут оне после тренинга. Знате, она врста у којој бисте могли сместити целу пицу без проблема.
Ако заиста не желите да ваши напори у вежбању пропадну или претрпе енергетски крах касније, важно је да наточите гориво на прави начин - а то значи пуно протеина. Иако су друге хранљиве материје важне за укупну снагу и добробит, регистрована дијететичарка Елизабетх Јаррард каже да аминокиселине у протеинима могу обновити мишиће на начин да угљени хидрати, масти и микроелементи не могу сами. Двадесет до 30 грама протеина након тренинга је неопходно, каже она.
Забринути то значи посезати за пилетином и брокулом неколико ноћи у недељи? Овде смо да вас уверимо да постоји толико много других оброка који могу задовољити ваше потребе са високим садржајем протеина. Од хамбургера од немасног меса до чинија на биљној бази, ево 20 моћних, стварних рецепата за храну за све ваше потребе за протеинима након тренинга.
15 грама протеина или више
1. Мексичка салата од авокада од туне
Тешко је побољшати добар гуац, али једина ствар коју не добијамо у свима омиљеном паду су протеини. Овај рецепт омогућава да се дода додатак црног пасуља и туњевине, а гуацамоле траје од статуса грицкалице до пуног оброка. Протеини по порцији: 29 грама
ожењен човек заљубљен у мене
2. Веганска јесен Фарро протеинска посуда
Ако вам формални рецепт не даје протеине који су вам потребни, једноставно баците гомилу састојака богатих протеинима у посуду и назовите то оброком. Овај рецепт то чини изузетно добро, користећи квалитетне производе, темпех, пасуљ, орашасте плодове и фарро - да, потпуно је вегански! Протеини по порцији: 26 грама
3. Тробојне вегетаријанско пуњене паприке
У партнерству са БоцаОво живописно јело пуњено поврћем пакује 17 грама протеина захваљујући млевеним мрвицама Боца вегете и сиревима Цолби и Монтереи Јацк. Још боље: Потребно је само 15 минута припреме и 30 минута у рерни, тако да је потпуно изводљиво, чак и радним даном. Протеини по порцији: 17 грама
4. Протеинске чудовишне веганске енхиладе
Конопљина срца, две врсте пасуља и хранљиви квасац заслужни су што су ове веганске енхиладе потиснуле до 21 грама протеина по оброку без меса или сира. Нека вас овде не застраши ни домаћи сос од енцхиладе - заједно са остатком рецепта, невероватно је једноставан за састављање и супер је свеж укус. Протеини по порцији: 21 грама
5. Фритаја од беланаца са бибером Поблано и сланином од ћуретине
Бјелањци су суштинска храна након тренинга, али пурећа сланина и исјецкани чедар повећавају број протеина на импресивних 23 грама. Баците мало поврћа за додатну боју, влакна и укус. Протеини по порцији: 23 грама
30 грама протеина или више
6. Вегански доручак препун протеина Буррито
Ове преносне беланчевине на биљној бази идеалне су за оброк након тренинга у покрету. Добро се смрзавају, па направите у недељу, а пуњење горивом после вежбања неће вам сметати целе недеље. Протеини по порцији: 32 грама
7. Азијске зделе квиноје са тофуом од кикирикија
Квиноја је једна од протеинских најтежих замена за житарице, па је замена за пиринач одличан начин да оброк обогате протеинима. Додајте томе мало тофуа преливеног у сос од путера од кикирикија и побринули сте се за већину дневних потреба за протеинима. Протеини по порцији: 34 грама
8. Облози од сочива од сочива и темпеха
Лећа, темпех и сир могу бити необична комбинација, али они чине невероватно укусан начин да промените пуњење савијаче од зелене салате. Меснати и задовољавајући, неколико ових пакета са пуно енергије подједнако је добро као и обични облози од пилеће салате. Протеини по порцији: 35 грама
9. Пилећи пармезан Тиквице
За алтернативу пици или тестенини са мањим уделом угљених хидрата, извадите воденасто семе из тиквица и напуните мешавином сира, соса и пилетине. Окус ће удовољити свакој жудњи, док ће протеин помоћи у допуњавању болних мишића. Протеини по порцији: 38 грама
10. Вегански темпех чили
С обзиром да је препун пасуља, чили је одличан начин да унесете пуно протеина одједном. Али ако тражите додатне хранљиве састојке, убаците мало темпеха. Ферментисана соја богата влакнима даје волумен и жвакаћу текстуру коју тофу нема, а добро се подноси смелим зачинима у јелу. Протеини по порцији: 30 грама
40 грама протеина или више
16. Гарлицки Цроцк-Пот Пилетина и сочиво
Ако вас идеја о кувању некуваног сочива баш и није џазирала, пустите да споро штедњак одради посао уместо вас, па ипак можете да уберете бенефиције богате. Све што треба да урадите је да их пустите да се крчкају неколико сати са пилетином и зеленим сосом од цитруса и биљака. Рецепт даје велику количину, тако да су оброци након вежбања покривени неколико дана. Протеини по порцији: 42 грама
17. 30-минутна тајландска говедина са босиљком
Брзо се побрините за ту глад због овог брзог рецепта надахнутог Тајланда. Брзо пирјано поврће од поврћа и говедине, плус сос са мало шећера и мала гомила босиљка дају вам свеже, мирисне ароме и огромних 48 грама протеина. Протеини по порцији: 48 грама
18. Буррито зделе за шницлу и пасуљ
Маринада од цилантро-креча узима месо из овог рецепта изнад онога што ваша омиљена брза храна може да испоручи. Упарите га са пасуљем, динстаним поврћем и вашим омиљеним фиксима из буррито посуде, а затим послужите преко пиринча или зеленила. Било како је укусно. Протеини по порцији: 41 грама
19. Чедар Смоки ћурећа сочива од пљескавице
Извори протеина животињског и биљног порекла спајају се у овом рецепту како би створили озбиљан хамбургер. Користите сочиво у конзерви да бисте смањили време кувања, а посну ћуретину да бисте смањили масноћу. Сав тај протеин (плус угљени хидрати у лепини од целокупне пшенице) помоћи ће у замењивању исцеђених резерви енергије после тренинга. Протеини по порцији: 40 грама
20. Споро кувани лосос са сланутком и зеленилом
Упркос имену рецепта, заправо вам није потребан спор шпорет за прављење овог јела. Тридесет минута у пећници лосос ће постати пахуљаст и нежан, а упијаће сокове од белог лука из зеленила и леблебија. Не правите ово само за оброк после тренинга - рекли бисмо да је довољно укусан и леп да се послужи друштву. Протеини по порцији: 41 грама
