Сазнајте Свој Број Анђела
Подразумева се да је успостављање кондиције за сопствено благостање изузетно вредан и мучан подухват. С једне стране, знате да вежбање има бројне предности, чак и неочекиване . С друге стране, знојење је срање и желите да једете оно што желите. Шта да радим?
Суочио сам се са овом прецизном загонетком када сам започео пут ка бољој кондицији. Биле су то опадајуће године мојих двадесетих, и почео сам брзо да се дебљам, па сам био мотивисан да предузм нешто и направим неке промене.
зашто ме сврби стидне длаке
Моји рани покушаји су у најмању руку били неуспешни. Али, уз мало експериментисања, открио сам да су три једноставна приступа са ниским притиском револуционисала моја настојања у фитнесу.
Дизајн: Венздаи Фигуероа
Уместо постављања мерила за вежбање, радите на томе да победите свој лични рекорд
Први пут сам отишао на трчање , Рекао сам себи да ћу превалити километар, али нисам стигао ни близу тога. Био је то заиста мрачан приказ, на граници срамотног. Као резултат тога, осећао сам се ужасно због себе и одлучио сам да избегнем будуће неуспехе избегавањем трчања. Проблем решен.
На крају сам покушао поново, али овог пута сам извршио прилагођавање. Уместо да поставим неки произвољан циљ који би готово сигурно дошао са додатним притиском, једноставно сам трчао колико сам могао. Сутрадан сам поново ударио на траку, овог пута са намером да трчим 20 секунди дуже него дан раније. После отприлике 10 дана ових постепених добитака, моја 3 минута трчања су се удвостручила. Две недеље касније, поново се удвостручио.
Немојте се занести очекивањима „иди велико или иди кући“
Моја најранија путовања у теретану била су некако срамотна. Имао сам идеју да уђем, бацим неколико плоча од 45 килограма на шанк и одгурнем. Буфф бод, ево ме.
Уместо тога, прогунђао сам и борио се кроз неколико сетова најхромнијег изгледа бенч пресе сте икада видели. Моја форма није постојала, једва сам могао да вратим шипку на сталак и углавном сам имао више потенцијала да се повредим него да ојачам.
То је трајало неколико недеља и тек када ми је пријатељ предложио да значајно умањим тежину, почео сам да доживљавам стварни раст.
стрелац венера
Не идите испред себе. Ово је ваш процес, а не било ко други. Усредсредите се на спуштање исправне форме и развијање неке темељне снаге, а затим надоградите одатле.
Ако желите да промените начин исхране, радите то постепено
Када сам први пут кренуо у кондицију, предузео сам стереотипно драматичан корак избацивањем све своје штетне хране и заменом поврћем. Сутрадан сам јела чипс. У року од недељу дана вратио сам се ничему осим смрзнутој пици и Доритосу.
Проблем ових покушаја прехране са хладном пуретином је тај што имају превише бич ефекат на ваш животни стил . Једна жудња вас пошаље у продавницу на углу по неки Ореос и брана пукне. Следеће што знате је да је прошла недеља, а ви сте се у потпуности одржали у баковима Буглес и сладоледу.
Користи апликација за праћење калорија да бисте добили идеју колико заправо једете. Можда ћете открити да неки ваши појединачни оброци садрже довољно калорија за цео дан. Ако је то случај, немојте притискати кочнице. Олакшајте гас избацивањем 100 калорија по оброку или неколико стотина дневно.
Што се тиче фитнеса, изградња изводљиве рутине односи се на препознавање свог места и затим постепено рад на проширивању прага на начин који има смисла за ваше тело. Прављење великих, наглих промена може се чинити најбржим путем до успеха, али без јасних и одрживи план , само вршите непотребан притисак да бисте испунили нереална очекивања.
Не пењете се на планину започињући на врху, али она се са сваким кораком приближава.
токсична сестринска веза
