Сазнајте Свој Број Анђела
Ово је „Подизање“, где разграђујемо једноставне фитнес активности које можете радити било где - и не само да их радите, већ их радите како треба. Помоћу ових корисних савета можете да преузмете контролу над процесом вежбања у свом ритму.
Дизајн: Мекхи Балдвин; Фотографија светикд / Гетти Имагес
тхор рагнарок википедиа
Слам лопте су врста опреме за вежбање коју професионалци у фитнесу воле због својих масовних зграда, појачања експлозивности и погодности за производњу енергије.
Овде сазнајте више о предностима слем лопте и најбољим вежбама о слем лопти.
Шта је тачно слем лопта?
Мање од медицинских куглица, напуњене истим стварима као и вреће са песком (ЛОЛ, песак) и прекривене траговима које лижу гуме, слам лопте су у основи тешке додге лопте које теже 20+ килограма (али слам куглице које теже мање такође су доступне на већина продавница спортске опреме).
У име побољшања у кондицији, једног од ових лоших дечака можете користити на разне начине:
- Баци то.
- Слам ит.
- Баци.
- Задржи.
- Носи га.
- Окрените га.
Ко је знао да су слам лопте толико свестране?
Сигурно је лупање сфера песка у фитнес сврхе забавно, али слам лопте имају више користи од тога.
У зависности од тежине лопте и вашег тренутног нивоа кондиције, можете користити слем лопте за разне вежбе, укључујући:
- пондерисани руски обрати
- ротациона бацања
- сандук пролази
- шетње лоптом
- шетње лоптом изнад главе
- потисници
- пондерисани трбушњаци
- предњи чучњеви
4 кључне предности слем лоптица и вежби за слам лопте
Знате шта је унутар слем лопте, али ево шта вам стоји ако је употребите, према речима специјалисте за снагу и кондиционирање Алене Луциани, оснивача Траининг2кл .
1. Јачају ваше језгро
Без обзира на вежбу за коју користите слем лопту, шансе су да она делује на ваш средњи део, према Луциани-у. (ФТР: Већина пондерисаних вежби то ради.)
Шта је велика ствар? „Срж је снага тела. То је оно што вам омогућава да заиста искористите снагу руку и ногу “, каже она.
Ваше језгро такође функционише као телохранитељ ваше кичме. „Многи људи који се жале на болове у леђима приметили би [да] се смање ако ојачају своје језгро“, каже Луциани.
То је зато што мускулатура средње линије подстиче правилно држање, чувајући леђа да се не заокруже на овај и онај начин, како током свакодневних активности, тако и током дизања.
2. Појачавају експлозивност
Да, можете користити слем куглице за разне покрете. И многи од њих могу се сврстати у плиометријске покрете - покрете који граде моћ.
Истраживање је открио да покрети плио побољшавају висину скока (читај: експлозивност) за само 6 недеља. Импресиван.
„Препоручио бих плиометријске покрете са слам лоптом свима који се такмиче у спортским или атлетским дисциплинама“, каже Луциани.
3. ... посебно експлозивност горњег дела тела
На начин на који то ради неколико других вежби, покрети са ударцем лоптом (попут слема са ударцима, додавање грудног коша и ротационо бацање) побољшавају експлозивност горњег дела тела. То је невероватно, јер већина других плиометријских покрета горњег дела тела (помислите: пљескање склекова) јестеваииимање доступан свим нивоима кондиције.
Луциани примећује да је добра експлозивност горњег дела тела кључна за спортисте, посебно оне који се баве следећим спортовима:
- Фудбал
- Кошарка
- Тенис
- хокеј
- Одбојка
- рагби
„Чак и за спортове за које можда не бисте помислили да бисте имали користи од снаге горњег дела тела (попут фудбала), имали бисте користи од снаге горњег дела тела“, каже она.
4. Сигурније су за употребу од медицинских куглица
Ако сте тип који користи велику силу када лупа лоптом, Луциани каже да би слем куглице требале да нађу на леђима.
Зашто? „Гумене медицинске куглице могу се одбити и ударити у лице након што их баците“, каже она. Али пошто су слам лопте много теже, не представљају исту претњу.
„Очигледно је да није идеално да спортиста [или било ко] трпи повреду док је на тренингу“, додаје Луциани.
Како уградити слем лопте у свој тренинг
Начин на који уградите слем лопту - као и колико тешку слам лопту користите - варираће у зависности од ваших циљева!
Ако желите да изградите снагу ...
„Ако вам је циљ да изградите снагу и експлозивност, вежбајте слам лопту на почетку тренинга“, каже Луциани.
У идеалном случају, желите започети рад са слам лоптама одмах након динамичног загревања. Тако ћете, на пример, имати енергију потребну да доведете ТОПЛОТУ до сламова и грудних коша.
Луциани упозорава да се чека допослерадите ВОД или тренинг снаге би могао резултирати „немогућношћу да својим представницима унесете потребан интензитет за изградњу снаге и експлозивности“.
Што се тиче броја понављања: „Једноцифрене цифре“, каже Луциани.
„Када радите ове експлозивне покрете са високим, високим, високим интензитетом, потребно им је толико енергије да се савршено изврше - и толико опорезују централни нервни систем - да желите да направите малу количину понављања и одморите се између сваког понављајте по потреби “, каже она. Има смисла.
Ако желите да изградите мишићну масу ...
Замените уобичајене тегове за тешку (помислите 50 до 150 килограма) ударну лопту и употребите је у свом блоку снаге.
На пример, могли бисте да направите 5 сетова од 8 слем лоптица са мртвим дизањем, надређених са 5 редова за куглице.
Довиђења, мрена!
Ако желите да побољшате кардио ...
Такође је могуће покретати слам лоптице као део АМРАП-а или кола, све док одаберете тег са којим се можете кретати, а истовремено одржавате добру форму за потребних 10+ понављања.
Такође бисте могли да направите тренинг од само једног покрета са ударцем. На пример, можете да урадите 100 бацање лопте преко рамена . Зачињено!
Спремни сте да купите лоптицу? Ово су најбољи
Ваш буџет и циљеви у вези са фитнесом предводиће овде и тежину.
Доступно у корацима од 8 до 40 килограма, Рогуе’с Д-Балл Медицине Балл Слам Балл је одличан за употребу у затвореним, високим улозима. Титан’с Руббер Треад Слам Баллс су бољи за вежбање на отвореном, мање представљене.