Сазнајте Свој Број Анђела
Тихо и смртоносно. Гласно и поносно. Кратко и дискретно. Прдећи се објављују на разне начине. И сви чинимо то - около 15 пута дневно.
Не сећате се како сте јуче толико пута ломили ветар? То је зато што то не чинимо само током будних сати. Да, прдење у сну је тотална ствар.
Можда сте се пробудили ноћу бучним пуштањем или је познато да ваш партнер смрди по соби док дреме. Без обзира на случај, није тајна да се то дешава већину ноћи. Контрола, међутим, може бити мало замршенија.
Илустрација Бриттани Енгланд
Зашто прдимо?
Четири су главна кривца која воде до прдења. Наше прве мисли често се поколебају да смо појели превише пасуља или клица - и, иако храна игра улогу, то је мало компликованије.
„Ветар заправо није узрокован храном коју једемо директно, већ бактеријама у нашим цревима“, објашњава Ута Боеллингер, резиденција нутриционистичког терапеута у Аиверлеи Веллнесс .
„Било која непробављена храна коју тело не може да апсорбује (попут влакана и одређених шећера) прелази из танког у дебело црево, где постаје„ храна “за ваше цревне бактерије. Док их бактерије пробављају, стварају водоник, метан и угљен-диоксид. '
Начин на који конзумирамо храну такође може довести до ветра.
„Склони смо гутању ваздуха када брзо разговарамо, једемо брзо, жвачемо жваку, пијемо сламку или конзумирамо газирана пића“, каже др Мицхаел Данн, гастроентеролог Манхаттан Гастроентерологи .
Као што кажу: оно што уђе, мора и да изађе.
У међувремену, основне забринутости за физичко здравље, укључујући Кронову болест, упалну болест црева и дијабетес, повезане су са вишком надимања захваљујући свом утицају на раст и апсорпцију бактерија у цревима у дигестивном систему.
И, последње, али не најмање важно, ту је наш стари пријатељ, стрес. Ми знамо како добро повезани црева и мозак су, а стомак је мање способан за варење хране када се веже у чворове.
Једе која изазива вирирање
Разноврсна храна долази са једносмерном картом до територије Ветровитог града - а што је касније поједете, њихови ефекти ће вероватно бити гори.
„Како се ваш метаболизам успорава ноћу, све што се поједе преблизу спавања вероватно ће остати непробављено током ноћи и може почети да ферментира“, открива Боеллингер.
Па, који су највећи преступници у исхрани?
Пасуљ
Иако је „одличан извор протеина и минерала попут гвожђа“, наводи Боеллингер, „пасуљ садржи велике количине рафинозе, сложеног шећера који наша тела не могу сварити“.
Поврће
Крстасто поврће, као што је прокулица, купус, карфиол и броколи, такође има висок садржај рафинозе.
Воће
Захваљујући садржају фруктозе и / или влакана, неке популарне здраве грицкалице могу ствари погоршати доле. (Гледајући вас, јабуке, крушке, брескве и манго.)
Зрна
'Пиринач је једино зрно које не узрокује плин', напомиње Боеллингер. Спајањем у хлеб, тестенине од пшенице или овсену кашу - које све садрже рафинозу - постоји шанса да ћете то осетити касније.
Лук
„Садрже велике количине фруктозе, која доприноси стварању гасова, јер их бактерије у цревима разграђују“, каже Боеллингер.
Лећа
Ови нуде двоструки гасни гас, који садржи оба влакнаифруктоза. Мален, али моћан.
Бели лук
Још један састојак упакован у фруктозу, ако га једете сировог, вероватно ће подстаћи још више гаса.
Млекара
Ако сте у средишњем прдећу након роњења у Бен & Јерри’с, „то је знак да вам можда недостаје ензим лактаза, који нам помаже да сваримо шећер у млекарни која се зове лактоза“, објашњава Боеллингер. Другим речима, можда не подносите лактозу.
Пржену храну
Колико год добро било тесто, храна са већим садржајем масти је много теже сварити; што значи да вам се дуже гноје у стомаку. Евв.
Газирана пића
„Газирана пића могу повећати количину ваздуха који прогутате“, наводи Боеллингер. Додајте овоме њихов веома висок садржај шећера и „њих је најбоље уопште избегавати“.
Вештачких заслађивача
Они се могу осећати врлијим од рафинираних шећера, али и даље могу створити смрад; као што студије на животињама сугеришу могу негативно утицати на цревне бактерије.
Тврди бомбони
Они не само да садрже пуно шећерних алкохола који индукују гасове, већ и сисање често повећава унос ваздуха - који се мора ослободити из тела подригивањем или надимањем.
Исецање горе наведеног је добра идеја ако желите да смањите стопу прдећа (извињење, слатки зуби), али многи од њих садрже мноштво витамина и хранљивих састојака који су од велике користи за наше здравље. Дакле, концентришите се на контролу порција и предузимање корака за контролу њихових ефеката.
10 корака за заустављање смрдљивог сноозина
Ако сте нарочито прдри током вечери и док спавате, ови мали хакони у начину живота могу бити управо оно што је потребно да се ствари смире - уз додатни бонус да ће њихове бенефиције вероватно уживати и током целог дана.
1. Пазите на сат
Што касније једемо, већа је вероватноћа да ће храна остати непробављена; плус, истраживање показује да гас троши више времена на леђање у вашем дигестивном систему када лежите. Иако нема коначног времена за престанак грицкалица, Данн препоручује да то учинимо „у року од 3 сата од одласка у кревет“.
2. Спавај на њему
Ако сте склони полагању на леђа, припремите се за котрљање. Спавање на левој страни доказано подстиче варење, добрим делом захваљујући гравитацији.
3. Припремите храну правилно
Нарочито код пасуља, „вишак гаса ... може бити показатељ да нису припремљени правилно“, открива Боеллингер. „Код сувог пасуља увек проверите да ли је натопљен преко ноћи, а затим куван најмање 30 минута.“ Исто важи и за сочиво, па их добро окупајте.
4. Испробајте таблете за хладноћу у стомаку
„Додаци као што су пробиотици, пробавни ензими и активни угаљ могу смањити симптоме [гаса]“, примећује Данн. Заиста, према истраживања из 2000 , редовно узимање пробиотика помаже у смањењу ветра, посебно код оних који имају пробавне проблеме попут синдрома иритабилног црева.
5. Помери се
Вежбање је одличан начин да се храна креће кроз црева. Дакле, радије се одлучите за шетњу блоком након обилног оброка, уместо да се клоните испред телевизора.
6. Акт уравнотежења
Размислите како и када једете храну која изазива прдеће. Налагање буритоа од пасуља пуњеног луком и сервираног са помфритом за вечеру је рецепт за гасастера. Уместо тога, замените помфрит за салату и уживајте у њему за време ручка.
7. Реците гуми да је залепи
Брзо и дуготрајно жвакање комада жваке одговара већем уносу ваздуха ... и бушилицу већ знате.
8. Идите мало и често
„Конзумација мањих, чешћих оброка може смањити надимање“, каже Данн. Ово врши мањи притисак на ваш пробавни систем и помаже да се ствари брже крећу.
9. Велико стискање
Затегнути појасеви стежу ваш пробавни систем и спречавају несметано одвијање ствари. Учини своју услугу држећи се слободније одеће.
10. Тест мириса
Ако сте посебно газовити након што једете храну која садржи глутен или млечне производе, то може бити знак интолеранције на храну или алергије. Питајте свог доктора о тестирању.
Такође, ако имате здравствено стање које погоршава ваше надимање, можда ће бити потребан другачији приступ. Разговарајте са својим лекаром о техникама управљања.
Да ли треба да видим доктора?
У већини случајева надимање је потпуно нормална телесна функција и указује на то да ваше црево ради свој посао. У ствари, Боеллингер каже: „Ако уопште немате гасова, вероватно не једете довољно влакана и не храните корисне бактерије у цревима.“
Међутимјеважно је бити свестан да вишак прдења може бити знак нечег озбиљнијег.
„Додатни симптоми забринутости укључују необјашњив губитак килограма, ректално крварење или крв у столици, промена навика у цревима, упорни болови у трбуху, потешкоће са спавањем због вишка надимања, непријатног мириса и симптоми инфекције, да набројимо неколико “, Открива Данн.
Без обзира да ли сте ви или ваш партнер тај који се стварно не треба срамити. Надам се да ћете, од сада наоружани овим стратегијама, једина ствар која ће се спарити у спаваћој соби бити ваша веза.
зевсове жене