Сазнајте Свој Број Анђела
Не знам за вас, али након исцрпљујућег ХИИТ тренинга, тренинга са теговима или милион бурпеја, лебдим около укоченим коленима и болним леђима. Тако као и многи пре мене, често посегнем за чашом вина да ублажим бол колико и да се тапшем по леђима.
Можда ће ти се свидети
Шта је здравије: мало попити сваки дан или само викендом?Али да ли цуга заиста функционише на овај начин? Па чак и ако се деси, да ли је то у реду за вас? Мора да постоји милион и више филмова у којима се војнику даје шут вискија пре уклањања метка или ампутирања ноге. Дакле, логика мора следити да ако чаша цуге може да помогне измишљеном каубоју или ветерану из Првог светског рата, то би требало лако да пригуши ефекте интервалног тренинга на лежећем собном бициклу, зар не?
Да бисмо је вратили у стварност, сви смо чули приче о људима који су се тргнули након несавесне пијане вожње бициклом или су пијани пали на забави и били су несвесни боли до следећег дана, али ово нису управо приче које нуде моделе за живот.
Карен Јонес Тоби Јонес
Тако сам се често питао да ли се шалим да моја чаша вина после тренинга пружа стварно олакшање. Да ли алкохол заправо смањује мој бол физиолошки, или ме једноставно опушта до те мере да ме мање брине што ме боли?
Помаже ли вам пиће заиста бол?
Истраживачи још увек не могу прецизно да одговоре на то питање, али постојејенеки докази који то указују Чини се да цуга смањује бол , а студија из 2013. године закључила је да особе које пију мало или умерено искусили мање симптома (укључујући бол) фибромиалгија . Ранија студија објављена у часописуИнвалидност и рехабилитацијаоткрили су да су изгледа имали мушкарци са хроничним боловима у леђима који су пили 12 пића недељно мање телесних инвалидитета него непијачи.
Такође је показано да умерена употреба алкохола има заштитни ефекат против реуматоидни артритис . Чак и Национални институт за здравство Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам признаје да алкохол чини имају аналгетик (читај: ублажавање бола) ефекта и да и до 28 процената оболелих од хроничних болова користи алкохол да би га умањило. & лдкуо; Разлог због којег алкохол отупљује бол је тај што алкохол прожима крвно-мождану баријеру и могао би да модулира рецепторе бола у мозгу, на исти начин на који то чине опиоиди (за разлику од хране која остаје у цревима), & рдкуо; каже Оиеиипо лопта , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ.
Дакле, да & хеллип; али такође и не. Компликовано је.
Цуе тхе Цена је тачнагубитнички рог : Иако нека истраживања сугеришу да алкохолна пића могу отупити бол, тешко ћете пронаћи лекара који би је подстакао као третман: Ризици и недостаци конзумирања алкохола могу негирати позитивне ефекте ублажавања бола. Дакле, погледајте ово пре него што направите лет до бара након јоге.
Прво, сврха већине ових студија била је проучавање употребе алкохола међу људима који пате од хроничног бола; нису нужно мерили колико добро алкохол ублажава бол после тренинга, иако је забележено неколико удружења. Другим речима, ове студије потврђују да се особе које болују од лекова баве само-лековима алкохолом, уместо да алкохол покушавају да утврде као сјајно средство за ублажавање болова.
Можда ће ти се свидети
14 Алата за опоравак које морате испробати када вас боли након тренинга& лдкуо; Ми не знамо да пијење алкохола смањује хендикеп због хроничних болова, & рдкуо; каже др Гари Мацфарлане, председавајући клиничке епидемиологије на Универзитету Абердеен у Великој Британији и коаутор студије о употреба алкохола и артритис . & лдкуо; Све што можемо рећи је да су људи са хроничним боловима који пију алкохол мање онеспособљени. Може бити да људи са мањим инвалидитетом предузимају више активности, укључујући изласке и дружења, а притом пију алкохол. Стога је важно бити врло опрезан у тумачењу. & Рдкуо;
Поред тога, не можемо екстраполирати из студија хроничног бола да ли алкохол може имати сличне ефекте на бол након тренинга или акутни бол (бол који је обично оштрији и траје само три до шест месеци), каже Мацфарлане.
То нас не спречава да покушамо. Мета-анализа 18 студија које се тичу алкохола и болова покушала је да се уради само ове прошле године. Истраживачи су тестирали толеранцију на бол око 400 здравих људи (углавном мушкараца) након експериментално изазваног бола и утврдили да је то што је већи ниво алкохола у крви, то су већи ефекти алкохола на ублажавање болова .
телефонске сексуалне фразе
& лдкуо; Проценили смо краткотрајни бол различитих врста, па би & рскуо; било разумно претпоставити да алкохол може резултирати смањењем акутног бола уопште, & рдкуо; каже др Тревор Тхомпсон, виши предавач на Универзитету у Греенвицху у Лондону и водећи аутор студије. & лдкуо; Иако бисте морали да будете опрезни при уопштавању конкретно на болност мишића, као неколико или ниједна студија коју смо испитивали користиле су вежбање као стимулус бола. & рдкуо;
Још једна напомена: Ово сте већ чули, али понавља се: Не мешајте средства за ублажавање болова, чак и она која се продају без рецепта, са алкохолом. Узимање аспирина и алкохола оштећује слузницу желуца, мешање алкохола и ацетаминофена може довести до оштећења јетре, а ибупрофен у комбинацији са цугом може оштетити јетру. Тако да. Чувај се.
Што редовно пијете, то мање пића делује као лек против болова.
Тхомпсон каже да је вероватно да што више пијете, то је мање моћан ефекат болова. & лдкуо; Али без података да бих ово тестирао, И & рскуо; само бих нагађао, да будем искрен, & рдкуо; он каже.
Повећавање потрошње за постизање исте користи за ублажавање бола може повећати ризик да постанете зависни од алкохола, који није место где неко жели да иде. Има их доста добро утврђени негативни ефекти зависности од алкохола, на крају, укључујући оштећење срца, јетре и можданих функција. Зависност такође значи да треба да конзумирате више алкохола да бисте постигли исте ефекте ублажавања бола. У другим забавним вестима, умерено пиће је повезано са атрофија мозга у недавној студији, па & хеллип; да. Буззкилл.
Шта представља & лдкуо; умерену потрошњу & рдкуо; је још једна ствар о којој би требало да разговарамо: То се разматра & лдкуо; до & рдкуо; једно пиће дневно за жене. Дакле, ако дувате чашу на чашу вина после тренинга, не можете је имати ни уз вечеру - ако желите да се придржавате ЦДЦ-ових смерница.
зевсове жене
Па шта да радимо?
Доња граница? Лагано до умерено пијење вероватно неће значајно оштетити ваше здравље, али Томпсон каже да би било паметно истражити друге, здравије могућности за решавање болова. Поред смањења ризика од здравствених проблема, чак и из перспективе управљања болом, најбоље је да алкохолно пиће сведете на минимум.
& лдкуо; Наше истраживање је показало да људи који пију умерено - једно до два пића дневно - имају најнижи ниво инвалидитета, & рдкуо; Каже Мацфарлане. & лдкуо; Ефекат се не примећује на високом нивоу конзумирања алкохола, а из многих претходних истраживања схватамо да је конзумирање алкохола на вишим нивоима лоше за ваше целокупно здравље.
Лично ћу вероватно попити чашу вина после жестоког тренинга. Али, трудићу се да је задржим у једној чаши и држим је у себи у мислима као попустљивост, а не гумицу за бол. Можда сам у добром друштву: Сертификовани тренер Цари Раффле има 90-годишњег клијента Дана, који скија, игра тенис и ужива у & лдкуо; ситном драму & рдкуо; (обично шкотски камен или мартини) након његових тренинга, каже Раффле.
& лдкуо; Немам научни одговор или препоруку, али што се мене тиче, било коме би било добро да следи Данов режим! & рдкуо; Реффле каже. & лдкуо; И не бих претпостављао да предлажем било какве промене. & рдкуо;