Сазнајте Свој Број Анђела
Манган је изузетно важан минерал за спавање о којем већина људи не зна много. Ако не добијете довољно, могли бисте да завршите са недостатком мангана - и можда то не знате.
Овај минерал вам даје енергију, помаже у заштити ћелија од оштећења и одржава костур снажним (имајте на уму да костури нису само за Ноћ вештица). Такође помаже код репродукције, згрушавања крви и имунолошког здравља.
Међутим, недостатак мангана јесуперретко. Симптоми код људи који немају довољно мангана још увек нису утврђени.
Па, како знати да ли уносите довољно овог неопходног микроелемента? А шта се дешава кад то не учините?
Кате Тхомпсон / Стоцкси Унитед
Симптоми недостатка мангана
Недостатак мангана није лако дијагнозирати. Због реткости, медицински научници нису чврсто утврдили како недостатак мангана изгледа у телу.
Али врло ограничени докази указују на следеће могуће учинке недостатка мангана:
- коже осип
- губитак од боја косе , посебно код мушкараца
- брзе промене расположења и јачи предменструални бол код жена (управо оно што вам је требало)
Тешке импликације дугорочног недостатка укључују:
- сонде за формирање костију и аномалије скелета
- оштећен раст
- смањена плодност и урођених сметњи
Према а Преглед 2020 , манган је такођесупер важноза развој и функцију ваших живаца и мозга. Дакле, ако не унесете довољно великог М, можете направити пустош и на једном и на другом - што може имати друге ефекте по цело тело.
Манга-нифицент: Шта манган ради у вашем телу?
Манган се комбинује са другим елементима да би створио есенцијални антиоксидативни ензим у вашем телу (мислите на Мегазорд из „Повер Рангерс-а“, али унутар вас). Антиоксиданти борити се против слободних радикала (злих молекула који доприносе болести) и одржавати те ћелије здравим и блиставим.
Манган такође ради са неколико других ензима то:
- промовисати раст костију и хрскавице
- створити инсулин, који помаже у регулисању нивоа шећера у крви
- задати метаболизму ударац у панталоне (омогућавајући вам обраду глукоза , аминокиселине и холестерола )
- подржавају згрушавање крви
Научници и даље истражују друге могуће користи мангана. А. Студија о мишевима из 2013. године сугерише да би то могло помоћи у контроли шећера у крви у дијабетес . Међутим, истраживање је у току и докази су тренутно ограничени.
знаци да мој бивши дечко још увек гаји осећања према мени
Уобичајени узроци недостатка мангана
Са недостатком мангана не постоје уобичајени узроци. То је тако ретко код људи да је Национални заводи за здравље не издваја ниједну одређену групу људи за коју је већа вероватноћа да ће је имати од других.
Лечење недостатка мангана
Добра вест је да већина хране коју једемо свакодневно садржи трагове мангана (* маже и конац у складу с тим *). Недостатак мангана је врло ретко. Заправо постоји више забринутости због токсичности мангана него због недостатка - важно је не конзумирати превише.
Увек је боље добити својвитамин и минералпотребе из хране коју једете, а не из ње суплементи . Али суплементи постоје у ретким случајевима када ваш унос премаши оно што вам треба.
Дневна препоручена количина за одрасле је 1,8 до 2,6 милиграма (мг) дневно. Максимална количина за одрасле је 11 мг дневно. Нивои за децу варирају у зависности од старости.
који хороскопски знак је најслабији
Пре узимања суплемента неопходно је разговарати са медицинским радником, јер превише мангана може нанети озбиљну штету вашем телу.
Додаци
Недостатак мангана је реткост, тако да знаци недостатка нису чврсто утврђени. Поред тога, неки од могућих симптома недостатка мангана, попут промена на кожи и промена расположења, су нејасни и могли би имати везе са другим здравственим стањем или недостатком хранљивих састојака.
Због тога је важно да не постављате дијагнозе и да увек тражите савет од здравственог радника ако мислите да имате манган.
ФДА не регулише суплементе на исти начин као лекови. Зато обавезно истражите поуздане додатке који садрже састојке за које тврде.
Ако мислите да ваше прехрамбене навике не пружају препоручену дневну количину мангана, консултујте се са здравственим радником попут регистрованог дијететичара или лекара да бисте били сигурни да у вашој исхрани заправо недостаје манган.
Они вам могу помоћи да утврдите да ли је додатак неопходан и могу вам помоћи да потражите квалитетан производ који на амбалажи садржи оно за шта тврди.
Мангиа манга: Рецепти који вам дају канте мангана
Пронашли смо неколико свестраних рецепата одличног укуса који ће вам помоћи да вратите ниво мангана на старо.
Смоотхие од кеља, ананаса и банане, фин
Започните свој дан са ово снажан зелени смути . Ананас, јогурт, банана и мед прикривају укус кеља. Поред тога, можете уживати у доручку богатом манганом, а да чак ни жваћете! Бонус.
Манга-терана салата од смеђег пиринча
Пратити овај рецепт За медитерански браон пиринач салата . Неке састојке можете заменити по свом укусу. Предлажемо да додате мало пржених, сецканих лешника или ораха са орашчићима за појачавање мангана (и додали хрскавост и укус у чизму).
Печена леблебија
За брзу, здраву грицкалицу напуњену манганом, отворите конзерва леблебије , добро их оцедите и распоредите на плех. Поспите те наивчине мало маслиново уље и зачините и равномерно их премажите.
Пеците 10 до 15 минута у средње до врућој рерни, с времена на време их проверавајући како не бисте загорели. (За детаље погледајте рецепте овде .)
Остале идеје
Не треба вам посебан рецепт да бисте подстакли манган. Манган можете максимизирати додавањем састојака разним јелима:
- Додајте мало ситно исецканог сировог спанаћ до салате од кромпира. Спанаћ је добар украс и богат је манганом.
- У зелену салату додајте исецкани спанаћ и печени сланутак.
- Додајте пасуљ у конзерви или сушени или сочива до супе , кари , и чорбе за додатно појачање мангана. (Ако користите сушене, потопите их преко ноћи пре него што их додате.)
Можете ли добити превише мангана?
Ваш организам не ствара манган, па га морате добити из своје дијете. Једном када га конзумирате, ваше тело складишти манган у органима попут вашег јетра , бубрега и панкреаса, као и у вашем коштаном ткиву.
Врло је мало вероватно да ћете имати превише мангана који плута около уколико нисте увели неке друге елементе. Људи којима прети предозирање манганом су они који:
- радите у окружењима за рударство и заваривање и удишите прашину мангана из ваздуха
- пиће контаминиране воде из бунара или река
- имају недостатак гвожђа анемија
- живети са хроничном болешћу јетре (јер јетра не може да филтрира вишак мангана)
- имати поремећаји употребе супстанци
Дугорочно, високе концентрације мангана углавном утичу на централни нервни систем. Симптоми укључују дрхтање, грчеве мишића, тинитус или губитак слуха , и осећај нестабилности.
Јамес Тобацк нето вредност
Ови симптоми могу прећи у физичке ефекте сличне онима код Паркинсонове болести.
Одузети
Манган је моћан минерал који помаже у јачању вашег мозга и тела.
С обзиром на то колико ретко нема довољно мангана, научницима је тешко сузити симптоме. Међутим, истраживања сугеришу да недостатак мангана може проузроковати осип, промене расположења и губитак боје косе код мушкараца. Такође може погоршати симптоме ПМС-а. Што, знате, апсолутно никоме није потребно.
Узимање непотребних суплемената може довести до предозирања манганом, што ће довести до озбиљних здравствених проблема.
Ако сте доброг здравља и једете хранљива дијета , не би вам требали бити додаци мангана. Можете да набавите читав низ витамина и минерала са додатним укусима.