Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
6 јога поза како би што пре победили бол у леђимаМи то волимопутоватииз толико разлога: Истраживање различитих култура, предах од поштанског сандучета и заправо мало опуштање само су неки. Један део у којем не уживамо посебно? Осећај супер скучености и непријатног стискања између непознатих људи (који некако увек изгледају као да имају врло несрећну бебу или хакерски кашаљ) током дугих летова, вожње возом илиРоад Путовања.
када почнем да пијем, не могу да престанем
Иако не можемо да вам помогнемо са вашим несрећним другарима из седишта, можемо вам понудити начин да се супротставите свему томе седећи. Следећејога позепомоћи у ублажавању болних леђа, отворити флексоре кука, па чак и обезбедити мини-тренинг док сте у покрету. Вратиће вам проток крви у главу, ноге и све оне делове тела који су заспали.
Најбољи део: Не треба вам никаква опрема, па ове потезе можете изводити било где да вас одведу путовања - у хотелској соби, на углу аеродромског терминала или чак на одморишту на аутопуту. Само припазите да у кофер ставите средство за дезинфекцију руку.
За потпуне описе како направити сваку позу, померите се надоле испод графике.
Нисте сигурни како да извршите ове потезе? Имамо вас!
1. Пола пса (Ардха Адхо Макха Сванасана)
Врхове прстију поставите на зид у висини кукова. Вратите се стопалима уназад и савијте се од кукова све док ноге и труп не направе угао од 90 степени са подом, глежњеви директно испод кукова. Предности: Отвара прса, рамена, леђа и тетиве колена. Савршено за: Ублажавање болова у доњем делу леђа након сати проведених седећи у неудобном авиону, аутобусу или седишту воза.
2. Поза столице (Уткатасана)
Стопала спојите или раздвојите у ширини кукова. Дохватите своју репну кост према поду, леђа равно, док седите у замишљеној столици. Врховима прстију дођите до плафона. Поглед према горе, повлачећи главу уназад. Предности: Јача потколенице, ноге, глутеус, језгро и руке. Савршено за: Буђење свих оних делова тела који немају довољан проток крви када сте везани за појас.
3. Стандардни отварач за кукове / четвероструко истезање
Станите један до два метра од судопера или столице. Савијте једну ногу, досегните врх стопала иза себе да се одморите на површини. Извуците кукове напред, држећи се за површину. Уверите се да кукови остану у равни. Поновите на другој нози. Предности: Истеже четверокуте, отвара флексоре кука. Савршено за: Продужење уских флексора кукова и четверокута. Такође добија проток крви у коленском зглобу.
4. Дрвена поза (Врксасана)
Чврсто постављајући једно стопало на под, доведите дно другог стопала у унутрашњост телета или горњег дела бутине стојеће ноге. Држите зид на дохват руке у случају да вам треба за равнотежу. Замените ноге и поновите. Предности: Побољшава равнотежу, отвара кукове, захваћа језгро, побољшава стабилност зглоба и снагу свода стопала. Савршено за: Истезање и јачање задњег и бочног дела ноге (и језгра) који се укоче током дужих путовања.
5. Стојећа поза великог прста (Уттхита Хаста Падангустасана)
Поставите леву ногу на под и исправите леву ногу. Пребаците своју тежину на њега. Подигните десну ногу од пода. Савијте се у десном колену. Десном руком дохватите ножни палац десне ноге (или спољну страну десне ноге). Држећи се за зид, испружите десну ногу право испред себе. Модификујте ово цртањем десног унутрашњег лакта у груди. Поновите на другој нози. Предности: Побољшава равнотежу, захваћа језгро, истеже потколеницу и доњи део леђа. Савршено за: Стимулисање делова вашег мозга који контролишу равнотежу.
6. Форвард Бенд (Уттанасана)
Ставите обе ноге чврсто на под и ставите врхове прстију или дланове уз спољну ивицу сваке ноге. Повуците торзо напред за озбиљно истезање. (Ако вас додиривање пода чини неспретним, једноставно ухватите телад да повучете труп напред.) Предности: Стимулише проток крви у мозак, истеже тетиве и доњи део леђа, продужава и уклања стрес са кичме. Савршено за: Ублажавање болова у леђима са неудобних места за седење.
7. Стојећи Сплит (Урдхва Прасарита Ека Падасана)
Подигните једну ногу уза зид или врата из свог славног савијања напред да бисте појачали истезање. Стојећу ногу држите равно, а врховима прстију на поду ради равнотеже. (Прескочите ову позу ако радије не додирујете под.) Поновите на другој нози. Предности: Продубљује истезање тетиве и отвара флексоре кукова. Савршено за: Тестирање флексибилности, истезање ногу и слање мало више крви мозак.
8. Пола полумесеца (Ардха Цхандрасана)
Ставите десне врхове прстију на под (опет, прескочите ако сте прљави!). Ножни прсти би требали бити окренути према напред. Подигните леву ногу, држећи труп окренут према зиду. Испружите леву руку према плафону. Стојећу десну ногу држите усправно, без хиперфлексије колена. Поновите са друге стране. Предности: Побољшава равнотежу, укључује језгро, стимулише мишиће ногу. Савршено за: Буђење поспаних ногу и мозга.
9. Продужени бочни угао (Парсваконасана)
Спустите подигнуту ногу из позе полумесеца (или шећерне трске), пружајући се петом уназад и савијући предње колено. Поставите предње колено изнад десног чланка - требало би да видите ножни палац. Усмерите прсте задње ноге напријед. Издужите труп, стављајући подлактицу на предњи четверокут ради подршке. Дохватите горњу руку изнад главе, отварајући прса до плафона. Предности: Отвара унутрашњост бутина, истеже флекторе кука, јача четверокуте, отвара труп, истеже решетке, побољшава стабилност језгра. Савршено за: Ублажавање болова у крижима од седења , спашавајући мишиће ногу од укочености.
10. Ратник ИИ (Вирабхадрасана ИИ)
Из продуженог бочног угла, вратите труп назад у вертикални положај, окренут зиду. Склоните руке од трупа, удубљујући кукове дубље. Привуците пупак на кичму и погледајте даље од врхова прстију предње руке. Предности: Отвара унутрашњост бутина, јача четвероношке и потколенице, побољшава стабилност скочног зглоба и језгра, стимулише споро трзајућа влакна у раменима и трупу. Савршено за: Добијање неке слободе од они странци између којих сте стиснути.
Првобитно објављено августа 2012. Ажурирано маја 2015.