Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Траке отпора су један од оних подлих производа којигледајбезопасни, али заправо су избачени (ух, дословно) начин додавања отпора вежбању у телесној тежини уз минималну опрему.
Без обзира да ли се загревате за дан ногу или радите на постизању зараде, укључивање трака отпора у своју рутину је једноставан начин за потпаљивање тих глутеуса. Не само да их можете користити било где (од вежбања код куће), већ су и код њих супер јефтин —Побеђује свуда около.
„Бендови су бомба“, каже тренер Орангетхеори Фитнесса Гарнер Пилат . „Циљају мишиће на којима иначе не бисте радили, посебно глутеус медиус (шта има, бочни плен!). Код већине људи овај мишић је неразвијен, што онда може довести до повреда доњег дела тела. Спречавање повреда док радите са смећем у гепеку - ко то не би желео? “
Можда ће ти се свидети
Испробајте ових 5 Црунцх варијација да бисте мање мрзели тренинге на трбухуПостоји дотвојможете учинити са опсезима отпора , али можете започети комбиновањем ова четири потеза за осам минута паљења плена. Покушајте сваки покрет 30 секунди, одмарајте се 30 секунди док прелазите на следећи, два пута. Ако се осећате зачињено, појачајте интензитет на 45 секунди рада и 15 секунди одмора.
1. Дизалице за даске
Пилат каже: „Ово је један од мојих најдражих потеза - не само да даска обрађује цело ваше језгро, већ додавање поскока такође убрзава рад вашег срца, тако да је одлично загревање са или без бендова! Контрола је овде све - будите сигурни да држите задњицу у равни са трупом како бисте избегли превише одбијања. “
Пробајте: Почевши од даске за подлактицу са траком одмах изнад чланака, сложите рамена преко лактова и задржите задњицу у равни са трупом. Провлачећи се кроз ноге, искочите стопала у ширину рамена, а затим се вратите на 30-45 секунди, задржавајући простор између стопала док ускачете - потрудите се да их не додирујете! Ако осетите како вам леђа падају, направите паузу. Спустите се на колена и вратите се назад када будете спремни.
шта је забављање вс веза
2. Ватрогасни хидранти
Пилат каже: „Волим овај потез јер није потребно много да бих га осетио - покушајте да држите леђа што равније док подижете ногу на 90 степени. Непомична страна ће и овде сигурно осетити образ! “
Пробајте: Почните у положају стола са раменима преко зглобова и куковима преко колена. Траком одмах испод колена раширите прсте широм, ухватите доњи део трбуха и увуците репну кост како бисте заштитили доњи део леђа.
Притискајући десну руку у струњачу, савијте колена на 90 степени док подижете леву ногу што више можете, а да не испустите десни кук. Вратите се у центар и поновите 15 секунди на левој страни пре него што пређете на десну 15 секунди (ако идете 45 секунди, направите 20 секунди са сваке стране и мало се одморите). Дечија поза се осећа страшно након овог потеза.
3. Бочни искораци
Пилат каже: „Ово је горионик доњег дела тела. Држање чучња је довољно изазовно, али додавање наизменичних бочних корака зачиниће ствари за тај плен! Код искорака не заборавите да се спуштате и држите ниско, водећи петом док корачате раме уз раме. “
Пробајте : Са траком отпора непосредно изнад глежња, одвојите стопала до растојања кукова и завалите се као да ћете седети у столици.
Као и уобичајени чучањ, ваша тежина треба да буде углавном у петама (осетите већ те глутеусе и четверокуте, ха?), А колена у равни са стопалима. Држећи задњицу ниско, а груди усправне, држите телесну тежину у левој нози док искорачите десну ногу удесно око 8-10 инча. Вратите се у центар и поновите на левој страни, наизменично 30-45 секунди.
За додатни изазов, подигните траку до средине потколенице или одаберите дебљу траку отпора.
4. Чучањ до повратка
Каже Пилат : „Обожавам овај комбиновани потез јер додавање повратног удара основном чучњу омогућава вам да побољшате стабилност и равнотежу језгра. Обавезно увуците репну кост и захваћајте доњи део стомака док се ударате уназад да бисте заштитили доњи део леђа. '
Пробајте : С траком одмах изнад чланака, станите са раздвојеним боковима у стопалима. Изведите чучањ седећи уназад као да седите на столици, држећи прса подигнута, колена преко стопала и тежину равномерно распоређену у стопалима.
Станите до краја, а затим држите торзо усправно док подижете десну ногу иза себе под углом од 45 степени - не морате дизати јако високо да бисте запалили глутеус медиус, па ако осећате да вам леђа извијају , смањи потез. Замените ноге 30-45 секунди.
За додатни изазов, подигните траку до средине потколенице или одаберите дебљу траку отпора.