Сазнајте Свој Број Анђела
Зашто треба да планирате своју исхрану током трудноће?
Генерално, здрава исхрана ће вам донети много користи, на пример, може вам дати одрживију енергију, јачи имуни систем и смањити ризик од болести. Сада када сте трудни, мораћете да будете посебно пажљиви о томе шта једете, јер као што знате, не једете само за своје здравље, једете за здравље своје бебе.Током трудноће, добра исхрана у довољним количинама је кључна за развој и раст ваше бебе. Само да вам дам наговештај, требало би да уносите око 300 калорија више дневно, него што сте то чинили пре него што сте затрудњели. Знамо да мучнина и повраћање (нарочито током вашег првог тромесечја) чине мало тешким да једете здраву исхрану, али то би ипак требало да буде ваш циљ.У ствари, добро једење током трудноће може вам помоћи са непријатним симптомом мучнине. Такође може смањити шансе за компликације као што су анемија, мала порођајна тежина и урођене мане. Постоје и друге предности планирања добре здраве исхране током трудноће.
1. Имаћете мање компликација
Гестацијски дијабетес, анемија, инфекције уринарног тракта или рођење ваше бебе са урођеним дефектима само су неке од компликација које бисте могли да имате ако се не храните уравнотежено и здраво током трудноће. Здрава исхрана може помоћи у побољшању порођаја (увек добра ствар).Жудња за храном током трудноће је нормална, иако до сада не постоји широко прихваћено објашњење за то. Ствар у вези са њима је да могу бити заиста чудни и нездрави за вас и вашу бебу. Ако жудите за храном која вам може обезбедити енергију и есенцијалне хранљиве материје, само напред, препустите се себи. Али ако је жудња за нечим нездравим попут нездраве хране, покушајте да се изборите са њом, исплатиће се.
2. Ваша енергија ће се повећати
Током трудноће ћете стално осећати умор, то може бити парализовано. Не брините, то је уобичајено за већину трудница. То је нешто што је тешко контролисати, без обзира шта радите (прве недеље су најтеже због свих хормонских промена кроз које ваше тело пролази), зато је толико важно да се храните здраво током трудноће.Да бисте задржали енергију, мораћете да једете свака 3-4 сата и то мора да буде нешто здраво, опет избегавајте нездраву храну.
3. Ваша беба ће се успешно развијати
Ваша здрава и уравнотежена исхрана је управо оно што вашој беби треба да правилно расте. Циљајте да поједете 300 калорија више него што бисте иначе, али немојте претјеривати јер прекомјерна тежина може довести до компликација као што су прееклампсија и гестацијски дијабетес.Ако желите да ваша беба расте здрава у материци, морате јести есенцијалне витамине и хранљиве материје.
4. Ваш сан ће се побољшати
Током трудноће, много фактора може да вас држи будним ноћу (мучнина, све паузе у купатилу, болови, болови), тако да да бисте имали продуктиван сан, морате да једете добро и да се клоните кофеина. Постоје неки витамини и минерали који вам могу помоћи да то постигнете: витамин Б, калцијум и гвожђе.
5. Смањите ризик да се разболите
Бићете подложнији одређеним инфекцијама као што је грип док сте трудни. Здрава исхрана и доста одмора могу вам помоћи да смањите тај ризик. Мала прехлада неће утицати на вашу бебу, али зар симптоми трудноће нису довољни?
Повезани чланак: Ваш водич за све симптоме трудноће код трудних мајки
Већ неколико месеци или година покушавате да затрудните и коначно тај тест трудноће показује дуплу линију или гласи „трудна“.
Савети за стварање здраве исхране за трудноћу
Запамтите да је оно што једете и пијете током трудноће главни извор исхране ваше бебе. Стручњаци препоручују да све будуће мајке мудро бирају када одлучују која ће њихова исхрана бити током трудноће.Врста дијете коју треба подстицати да једете током трудноће односи се више на фино подешавање ваших навика у исхрани, а не на губитак тежине или ограничавање калорија. Здрава исхрана током трудноће је кључна за вашу бебу, па да бисте били сигурни да ћете постићи тај циљ, побрините се да једете из различитих група хране. Ево неколико савета како да организујете своју здраву исхрану.
1. Укључите у своју исхрану фолну киселину
Када се овај хранљиви састојак у храни назива фолат, то је витамин Б који је кључан у спречавању урођених мана у мозгу и кичменој мождини ваше бебе. Тешко је добити препоручене количине фолне киселине само из хране коју једете. Зато се трудницама саветује да дневно уносе 600 микрограма фолне киселине. Ваши пренатални витамини имају ту дневну дозу.Можете помоћи у уносу фолне киселине једући лиснато зелено поврће, обогаћене или обогаћене житарице, тестенине, цитрусно воће и пасуљ.
пирсинг за уши са троструком спиралом
2. Једите или пијте млечне производе и храну богату калцијумом
Калцијум је неопходан за изградњу костију и зуба ваше бебе. Ако током трудноће не уносите довољно калцијума, он ће се црпити из залиха у вашим костима (не желите да се то деси). Дакле, да бисте задовољили додатну потражњу за калцијумом (требаће вам најмање 1000-1300 мг/дневно), морате да попијете или поједете најмање 4 порције млечних производа или хране богате калцијумом.Ово су неки извори калцијума у храни: млеко, сир, јогурт, сардине, лосос, лиснато поврће попут кеља.
3. Фокусирајте се на воће и поврће
Требало би да фокусирате своју исхрану на воће и поврће, посебно током другог и трећег триместра. Препоручљиво је јести између 5 и 10 порција производа величине тениске лоптице дневно. Сва ова шарена храна је одличан извор влакана, витамина и минерала и има мало калорија.
4. Изаберите барем један добар извор витамина Ц
Требаће вам најмање 80-85 мг витамина Ц на дневној бази. Извори овог витамина су: поморанџе, грожђе, јагоде, медљика, папаја, броколи, карфиол, прокулице, парадајз, зелена паприка и сенф.
5. Повећајте унос гвожђа
Сада када сте трудни, биће вам потребно 27 милиграма гвожђа дневно. Важно је да повећате унос гвожђа током трудноће јер ова додатна количина минерала помаже да се направи више крви тако да можете бити сигурни да ваша беба добија довољно кисеоника. то би вам такође помогло у борби против умора. Неки од најбољих извора гвожђа су обогаћени производи од житарица, немасно месо, живина, риба и лиснато зелено поврће.Да бисте боље апсорбовали гвожђе, морате да укључите добар извор витамина Ц у исти оброк у којем једете храну богату гвожђем.
6. Узмите 'храњиви састојак за изградњу'
То би био протеин, тако се зове јер помаже у изградњи важних органа ваше бебе, као што су мозак и срце. Требало би да циљате на три порције протеина дневно, распоређених током дана (то је око 75 грама). Добри извори протеина су месо, живина, риба, сушени пасуљ и грашак, јаја, ораси и тофу.
7. Ограничите унос кофеина
Требало би да ограничите унос кофеина на мање од 300 мг дневно. Дакле, уживајте у јутарњој шољици (шоља кафе од 8 унци садржи око 150 мг кофеина). Садржај кофеина у другим пићима попут чаја или соде са кофеином зависи од зрна или остатка и начина на који је припремљен. Само да дамо наговештај, просечан црни чај садржи око 80 мг и пиће са кофеином од 12 унци од 30-60 мг.
8. Клоните се ове хране
Током трудноће треба избегавати да једете:
- Сирово или недовољно кувано месо и морски плодови (суши је НЕ)
- Дели или сухомеснати производи као што је Виргиниа Хам
- Прерађено месо које садржи нитрате, попут кобасица
- Непастеризовано млеко, сокови и сир (Бри и фета су НЕ)
- Риба са високим нивоом живе, укључујући ајкулу, сабљарку или краљевску скушу
- Алкохол
како натерати мушкарца Вагу да вас јури
9. Останите хидрирани
Знамо, сви ти излети у тоалет! Али не би требало да смањујете унос течности, важно је да останете хидрирани током трудноће због повећања крви у вашем телу. Течности вам такође могу помоћи у борби против умора и затвора. 8 чаша воде дневно би требало да буде довољно (рачунају се и сви напици без кофеина, као и супе са мало натријума и воће или поврће богато водом).
10. Немојте престати да једете ако осетите јутарњу мучнину
Ово је огромна грешка, помислили бисте да ћете се осећати боље ако не једете, а то се једноставно не дешава. Да бисте ублажили јутарњу мучнину, боље је јести мале количине хране која нема никакав мирис како бисте избегли узнемиравање стомака. Хладна јела имају мање арома, требало би да држите арсенал суве хране на ноћном столу попут крекера или кокица или переца. Једите мале грицкалице током дана, ако имате нешто у стомаку, може спречити мучнину.
Креирање дијете пре трудноће
Да ли покушавате да затрудните? Не морате да чекате док не затрудните да бисте почели да једете добро за себе и своју бебу. Можете добити предност, придржавање здраве дијете пре трудноће може вам донети само користи. Може повећати вашу плодност и смањити ризик од урођених мана и може вам помоћи да пређете на блажу трудноћу када ваша беба буде 'у рерни',Дакле, коју храну треба да укључите у своју исхрану пре трудноће? Ево неколико примера.
Лиснато поврће попут спанаћа
Укључите спанаћ у тањир, одличан је избор! Ово зелено лиснато је мало калорија и богато је калцијумом, фолатом, витамином Ц и калијумом. Пробајте га у салати или додајте у смоотхие који укључује јогурт од ваниле и банану.
Повећајте унос витамина Ц поморанџама или бобицама
Наранџе су такође нискокалоричне и пуне су витамина Ц, калцијума и калијума. Витамин Ц из цитрусног воћа попут поморанџе може вам помоћи да боље апсорбујете гвожђе. Чаша сока од поморанџе или неколико кришки помешаних са салатом је неколико начина да их укључите у своју исхрану, помешате их са бобицама и спремни сте.
Пити млеко
Морате да напуните калцијумом и сви млечни производи су богати овим минералом (садрже и протеине и калијум). 3 порције дневно би требало да буду довољне, боље је да изаберете производе који су обогаћени витаминима А и Д. Млеко можете комбиновати са овсеним пахуљицама или у смутију.
Одлични извори протеина попут пасуља или сланутка
Сланутак је пун протеина, цинка, калијума и влакана. Можете их користити за прављење хумуса или их испећи и помешати у салату. Други добар извор протеина су сочиво и пасуљ.
Лосос
Лосос садржи омега-3 масне киселине и ово је врста масти коју треба да укључите у своју исхрану пре трудноће јер помаже у регулацији кључних хормона који индукују овулацију и повећава доток крви у ваше репродуктивне органе.
Креирање дијете након трудноће
Подстичемо вас да размишљате даље од речи дијета. Угојили сте се током трудноће, али је боље за вас и вашу новорођену бебу да боље разумете шта да једете, а шта не. Наставите да се храните здраво, баш као што сте радили пре и током трудноће. Помоћи ће вам да повратите енергију (требаће вам) и пренети хранљиве материје вашој беби кроз дојење.Пошто дојите, биће вам потребно око 300 калорија више сваког дана. Укључите у своје дневне оброке храну која је богата витаминима, минералима, протеинима, гвожђем, калцијумом и омега-3.
Млечни производи са ниским садржајем масти
Сваког дана у исхрану треба да укључите 3 порције млечних производа, одличан извор калцијума, протеина и витамина Б. Млеко, сир, јогурт треба да буду део ваших оброка.
Пулсес
Махунарке су јестиво семе биљака из породице махунарки. Они су добар извор протеина, влакана, витамина и минерала. Сланутак, сочиво, пасуљ су добри примери и требало би да уђу у вашу исхрану.
Посно месо
Леан меан би могао да вам помогне да повећате ниво енергије, богат је гвожђем, протеинима и витамином Б12.
Зелено поврће
Зелено поврће је богато антиоксидансима здравим за срце и има мало калорија, тако да вам може помоћи да изгубите додатну тежину, плус је одличан извор витамина А и Ц, гвожђа и калцијума. Обавезно укључите спанаћ, кељ и броколи.
разне врсте лезбејки
Немојте потпуно исећи угљене хидрате
Уместо тога, изаберите угљене хидрате од целог зрна попут смеђег пиринча или здраве угљене хидрате као што су боровнице или житарице од целог зрна (добар избор након непроспаване ноћи). Ови избори ће вам помоћи да повратите ниво енергије.
3 најпопуларније апликације за исхрану у трудноћи које треба да преузмете одмах
Постоје неке апликације које можете преузети и које вам могу помоћи да постигнете исхрану за трудноћу.
1. Потпуно сам трудна
Тотално трудна Извор: Гоогле Плаи Тотално трудна Извор: иТунес ПродавницаОва апликација вам пружа прилагођено искуство током трудноће користећи датум порођаја и локацију. Ако имате питања, можете их поставити и панел стручњака за трудноћу и родитељство ће на њих одговорити. Можете гледати видео записе других мама. Има савете и албум и менаџера за исхрану. Доступан је за Андроид и иОС.
2. Савети за трудноћу Исхрана
Савети за трудноћу Дијетална исхрана Савети за трудноћу Извор исхране: хттпс://плаи.гоогле.цомОво је бесплатна апликација дизајнирана да води труднице, даје вам савете о исхрани и информације о расту и развоју ваше бебе. Такође можете контактирати дијететичара преко апликације ако желите персонализованију исхрану.
3. Тхе Вхолесоме Апп
Здраво Извор: Здраво – Здрава исхрана – Апликације на Гоогле Плаи-у Здраво Извор: Вхолесоме - Здрава исхрана у Апп Сторе-уОва апликација је трагач витамина и микронутријената. Пружа вам здраве рецепте и оцењује оне који садрже највише исхране како бисте могли да изаберете најбољи избор, а ако имате празнине у исхрани, апликација предлаже целу храну да попуни те празнине.
Повезани чланак: 10 начина који повећавају плодност и затрудњете 
Природна способност особе да производи потомство се назива плодност.
Резиме
Придржавање здраве исхране пре, током и после трудноће ће свакако помоћи расту и развоју ваше бебе. Дакле, ако желите да прескочите доручак или једете чипс за ручак, време је да унесете неке промене у своје навике у исхрани јер не једете само да негујете себе, већ једете да негујете живот у себи.
