Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Спавање је критична људска потреба - тамо горе са храном, водом и ваздухом - али милион несрећних истина модерног живота отежавају потпуно успављивање.
Ако ово звучи познато, нисте сами. Према ЦДЦ, трећина одраслих Американаца не схвати препоручених 7 до 9 сати од Ззз-а по ноћи.
Једна од позитивних појава ове бесаности је експлозија броја производа који ће вам помоћи да одложите. Живимо у времену апликација за медитацију, паметних душека, па чак и мини робота за праћење спавања које носите у кревет (јер очигледно ништа није свето).
Иако добро спавање често захтева промене начина живота попут успостављања опуштајуће ноћне рутине, уношења кофеина 6 сати пре спавања , и избегавајући гледање екрана у кревету, понекад трошење на опрему може све то брзо пратити.
Да бисмо сазнали који производи стварно раде и вредни ваших пара, прошетали смо кроз истраживање и проверили рецензије. Сваки производ са наше листе проверен је истраживањем и има најмање 700 рецензија и просечно 4,2 од 5 звездица.
Дизајн: Алекис Лира
1. Направите купку лаванде
Ништа не говори о бризи о себи попут топле купке која завршава дуг дан. Испоставило се да би опуштање изазвано купком могло бити одлично за спавање.
Недавно истраживање показало је да 10 до 15 минута у топлој купки, идеално 90 минута пре спавања, помогао људима да заспу у просеку 10 минута брже.
Решење др. Теал-а за натапање соли
Оцена: 4.8 / 5
Коментара: 1,568
Набавите преко Амазона.
Користите ово решење за намакање у кади пред спавање да бисте уживали у додатној ароматерапеутској благодати сна током лаванде. Једно мала студија људи са срчаним болестима открио је да мирис уља лаванде побољшава квалитет спавања. (Као бонус показале су се соли Епсома смањити црвенило на кожи и побољшати кожну баријеру.)
2. Дајте себи додатни подстицај
На тржишту не недостаје опуштајућих додатака који помажу у спавању. Купујте паметније одјављивањем наш приручник !
САДА Мелатонин додатак
Оцена: 4.5 / 5
Коментара: 1.341
Набавите преко Амазона.
Мелатонин је природни хормон у вашем телу који игра виталну улогу у вашем циклусу спавања и будности. А. 2013. анализа истраживања открио да узимање 3 до 10 милиграма мелатонина пре спавања може помоћи људима да брже спавају, дуже спавају и квалитетније спавају.
3. Испробајте апликацију за медитацију
Знате онај осећај када вам глава удари у јастук, а мозак пукне у акцију? Успавање може у најмању руку учинити тешким.
Један од најбољих начина да свој мозак пребаците у стање смирености је пажња и медитација. Показало се да вежбање медитације помоћ код несанице и побољшати квалитет спавања .
умро је брајан кранстон робин
Ако вам развој рутине медитације звучи застрашујуће, чућемо вас. Ту долазе апликације за медитацију.
Слумбер
Оцена: 4.6 / 5
Коментара: 9,231
Преузмите га бесплатно за иПхоне и Андроид .
Слумбер нуди огромну колекцију медитација о спавању и прича пред спавање које помажу да се ваш ум смири, укључујући прилагодљиве звукове природе и позадинске ефекте који стварају савршен амбијент за миран сан. И то бесплатно!
Смири се
Оцена: 4.8 / 5
Коментара: 177,100
Преузмите га бесплатно за иПхоне и Андроид .
Ако сте икада маштали о томе да вам Маттхев МцЦонаугхеи чита причу пред спавање, вероватно ћете желети да преузмете Смири се . Само неколико прича је бесплатно, али претплата на 70 долара годишње откључава огромну библиотеку медитација направљених посебно за спавање.
Тајмер увида
Оцена: 4.8 / 5
Коментара: 22.700
Преузмите га бесплатно за иПхоне .
Ова апликација има више од 30.000 бесплатних вођених медитација, од којих је 1.400 дизајнирано само за спавање. А дневно се додаје 80 нових бесплатних медитација, тако да можете да промените своју медитацију сваки дан ако желите!
4. Користите чепиће за уши да бисте одагнали ноћне буке
Ноћна бука је животна чињеница. Једне ноћи то је чопор свађајућих ракуна, друге суседи на спрату који уче да свирају гитару. А ови ноћни звукови могу озбиљно забрљати са нашим сном и, сходно томе, наше ментално и емоционално здравље.
Унесите: чепићи за уши. Иако ови малени спасиоци неће елиминисати сваки звук (нећете преспавати аларм), они могу значајно смањити ноћну буку.
Чепићи за уши Флентс Куиет Тиме
Оцена: 4.3 / 5
Коментара: 1.258
Набавите преко Амазона.
Ови чепићи су направљени од меке, удобне пене која се сужава у ушном каналу за прилагођавање. Носе највише Оцена смањења буке (НРР) могуће: 33 децибела . Такође долазе у прикладној тегли коју ћете држати поред вашег кревета.
Мекини јастуци за уши Мацк’с Пиллов
Оцена: 4.3
Коментара: 3.281
Набавите преко Амазона.
Ови чепићи за уши од силиконског кита су одлични јер се могу обликовати и угодно обликују у складу са јединственим контурама било ког уха. Њихов НРР је нешто нижи од Флентових, али је и даље пристојан 22 децибела .
5. Набавите машину за буку
Сви имамо пријатеља са машином за буку. Знате, онај који доноси ту малу кутију на путовања? Па, они су заправо на нечему. Истраживање је показало то слушање ружичасти шум смањује сложеност можданих таласа, што побољшава укупан квалитет спавања.
ЛецтроФан Ево звучна машина
Оцена: 4.5 / 5
Коментара: 7,762
Набавите преко Амазона.
Ово штене нуди дословну дугу навијачких звукова, укључујући белу, ружичасту и смеђу буку. (Свака боја односи се на различиту варијацију тона и фреквенције.) Или је подесите на океански звук по вашем избору. Остале погодности: тајмер и аудио прикључак за слушалице или преносни звучник.
Отвори за нос за храњење
Оцена: 4.4 / 5
Коментара: 8,941
Набавите преко Амазона.
Отвори за нос можда нису најсекси ствар о којима сте данас читали, али би могли бити најкориснији. Ако делите кревет са хркачем, можда ћете желети да их сматрате поклоном за њихов следећи рођендан. Само питајте 5.500 људи који су оставили критике са пет звездица.
6. Реците телу да је ноћ са маском за очи
Да ли сте заправо познавали светлост сузбија ослобађање мелатонина у вашем телу (ака кочи ваш сан), док га мрак промовише? Што више светлости можете да елиминишете, лакше ћете бити убедити своје тело (и мозак) да је време за одмор.
ИМАК маска за ублажавање бола и јастук за очи
Ова пондерисана маска за очи, направљена од ситних компресијских куглица, прилагођава се вашем лицу тако да готово не улази светлост. Можете је и ставити у замрзивач да бисте умирили уморне, подбухле очи.
Оцена: 4.4 / 5
Коментара: 3.408
Набавите преко Амазона.
7. Време је за надоградњу вашег душека
Постоји чамац од истраживања о томе како душеци утичу на квалитет спавања, а главно за понети није толико узбудљиво: Не постоји идеалан ниво чврстоће душека. Свачије потребе и жеље су веома субјективне.
Али ваш душек је и даље важан за добар сан. Ако се сваког јутра осећате пролеће или се будите болно, вероватно је време да направите искорак и уложите у нови кревет.
Душек ВинкБед
Оцена: 4.8 / 5
Коментара: 3.197
Набавите путем ВинкБедс-а.
Улога коју температура игра у сну често се занемарује, али студија из 2012. године показала је да ако је соба превише топла, вероватно је да ће ваш сан бити поремећен . Душек за хлађење може вам помоћи да спречите прегревање док спавате.
Ова иновативна Душек ВинкБед хлади вас технологијом за одвођење влаге и два слоја калема који унапређују проток ваздуха. Душек се испоручује са 120-дневним бесплатним пробним периодом и потпуном заменом доживотног јамства.
8. Већ инвестирајте у добар јастук
Живот је прекратак за спавање на лошем јастуку, људи! Јастуци су често замишљени, али истраживање је утврдило да пуно нас вероватно спава на погрешном јастуку. Не допустите да то будете ви.
ЕПАБО јастук са меморијском пеном
Оцена: 4.3 / 5
Коментара: 4.988
Набавите преко Амазона.
Ортопедски јастук може бити управо оно што вашој кичми треба. Истраживање је показао да вам коришћење ортопедског јастука помаже да боље спавате обезбеђујући оптималну кривину кичме.
Тхе ЕПАБО јастук са меморијском пеном је дизајниран да подржи и поравна главу, врат, рамена и леђа. Добар је избор без обзира да ли спавате са стране, леђа или стомака.
Јастук од исецкане меморијске пене Милемонт
Оцена: 4.6 / 5
Коментара: 2.063
Набавите преко Амазона.
Овај јастук садржи исецкану пену која дише и дизајниран је да се поравна са вашим вратом, кичмом и горњим делом тела. За разлику од традиционалних јастука са меморијском пеном, исецкано пуњење овог јастука омогућава вам да се „напухнете“ или поравнате до жељене чврстоће.
9. Носиви трагачи за штреберима података међу нама
Мрзите то или волите, чини се да је носива технологија за надгледање сна ту да остане. Онима који се баве овим трендом супер је корисно открити више о њиховим начинима спавања.
Фитбит Верса 2
Оцена: 4.5 / 5
Коментара: 1.742
Набавите путем Бест Буи-а.
Овај уређај вам даје оцену ноћног спавања на основу вашег откуцаја срца (спавања и одмора), немира, будног времена и фаза спавања.
Тракер такође долази са паметним алармним системом названим Смарт Ваке, који користи машинско учење да вас пробуди ујутро у оптимално време циклуса спавања, тако да се можете опростити од тог окрутног аларма.
Да бисте још више побољшали игру спавања, погледајте наше савете о томе заспавши брзо !
Цатхерине Рентон је слободна новинарка, онлајн и штампана новинарка из Велике Британије. Када не пише о трезвености, менталном здрављу и здрављу, она цвркуће @рентсвритес .
