Сазнајте Свој Број Анђела
„Чак и ако сте финансијски одговорни, неочекивани трошак или догађај могу бити све што ће вас одвести у финансијску принуду, посебно ако нисте спремни да се носите са тим“, каже Златин Иванов, др мед , психијатар са сертификатом одбора који је специјализован за психијатрију зависности.
Да, новчани стрес може се осећати као усамљено искуство. У 2015. години Пријавило је 72 одсто Американаца осећајући се под стресом због новца - и можемо само замислити како у тренутној глобалној пандемији узима већи данак на нашем менталном здрављу. Па разговарајмо о томе. За солидарност.
Прво, препознајте стрес и срамоту
За неке срамота и избегавање можда представљају већи проблем од стварности њихове финансијске ситуације.
„Новац и срам су дубоко повезани“, каже психотерапеут Халеи Неидицх , ЛЦСВ, творац мрежне платформе за терапију тзв Ваш терапеут . „Често се код људи јавља анксиозност везана за финансије [јер] избегавају да гледају свој новац [...] када нас, заправо, брига и страх често наводе да избегавамо да гледамо своје финансије или да опсједнемо [око] сваког пенија. ”
Ако сте то ви, можда је време да направите два корака уназад у свом ритуалу пре него што отворите рачун. Довођење финансија у ред већ је довољно застрашујуће, па будимо сигурни да је ваш ум прво спреман.
Ана Веитх муж
„Учење како се носити са финансијским стресом и како управљати финансијском ситуацијом може вам помоћи да осећате већу контролу над својим животом, смањите стрес и изградите сигурнију будућност“, каже др. Иванов.
Затим вежбајте самосаосећање ...
„Ако будете строги према себи, нећете решити финансијски стрес“, каже Неидицх.
И др Иванов се слаже. „Истраживање је показало да је саосећање са собом, за разлику од самопоштовања, кључни фактор за појединце да се мотивишу кроз бол, неуспех и осећај неадекватности“, каже он.
Дакле, пре него што разбијете бројеве, прво направите нешто лепо за себе. Др. Иванов предлаже:
- постављајући чврсте границе када започињати и заустављати посао
- вежбање дубоког дисања, медитације и нечије религиозне вере
- разговор са неким за емоционалну подршку
- слушајући умирујућу музику
- купање вруће купке или намакање у врућој кади
- одвраћајући пажњу од извора стреса бавећи се нечим креативним, попут цртања, певања, плесања, баштованства или вођења дневника
Претворите буџет у ритуал
Када почиње да се бави финансијама, Неидицх препоручује да се крене са изјавом. „Сада признајем да су моје финансије у нереду. Осећам се _______, а опет, још увек бирам љубав. Сада ћу почети да радим на овоме. Ја преузимам контролу “.
„Већина људи избегава пријављивање на своје банковне рачуне или отварање извода из банке због парализе од страха“, објашњава она. „Људима који желе побољшати своју ситуацију, избјегавање ће донијети само више патње.“
Дакле, ако или када се осећања појаве, Неидицх подстиче појединце да „узму ваш дневник и испишу га“.
Те емоције такође можете пратити у часопису. Гледајући ове изјаве недељно, док прегледате своје финансије, можете помоћи „избацити емоције из процеса и сагледати их на врло практичан начин“, каже она.
„Стварање навике од 100-постотне свести о томе где иде ваш новац поставља врло снажне темеље за побољшање анксиозности у вези са вашом финансијском ситуацијом“, каже Неидицх.
Започните радећи све што вам помаже да започнете
Ако још увек немате буџет, нисте сами. Реалност је већина млади одрасли од 23 до 38 година немају једно. Иако вам може изгледати застрашујуће започети, поступак креирања можете започети у року од неколико минута.
Било да користите оловку и папир, неку врсту софтвера за личне финансије, једноставну прорачунску табелу или апликацију попут Минт (коју Неидицх препоручује), поједностављују ваш буџет. Забележите своју плату, месечне обавезе (рачуне) и дугове. Одатле, др. Иванов каже, „Крените малим корацима и направите паузу ... кад једном добијете неке бројеве, не паничите!“
Ако се одлучите за апликацију или услугу, пронађите ону коју је могуће једноставно поставити једнократно и која се може аутоматизовати тако да се угради одговорност. Добар пример су услуге које шаљу обавештења е-поштом када појединци пређу износ који су поставили.
Затим рашчистите свој буџет на свој начин
КонМари би твој живот? То можете учинити и са новцем. Иако је изазовније управљати новцем, признаје др. Иванов.
Али концепт је сличан: Само ви ћете знати шта је важно и има вредност за вас (а шта нема).
Доктор Иванов препоручује да се запитате:
- које куповине су кључне *, а које нису
- које небитне ствари, зване „невидљива потрошња“, можете да смањите (кабловска телевизија, неискоришћено чланство у теретани, накнаде за додатне податке у пакету мобилних телефона)
- ако можете да подесите аутоматско плаћање рачуна како бисте избегли плаћање накнадних накнада
* Размислите шта ће и вашем менталном здрављу дугорочно помоћи. Истраживачи су открили људи који имају дугове имају три пута веће шансе да имају забринутост за ментално здравље , као што су депресија, анксиозни поремећаји и злоупотреба супстанци. Можда ће вам бити потребна терапија или поклони да бисте провели дан. Не дозволите другим људима да дефинишу шта је неопходно.
Имаш дуг? Испробајте методу „дужничке лавине“ или „дужинске груде снега“
„Без обзира који метод користите, отплата дугова смањиће вам број месечних трансакција, поједностављујући ваше финансије“, објашњава др. Иванов.
Да би започео отплату дуга, др. Иванов објашњава да постоје две уобичајене стратегије:
како знати да ли су етерична уља чиста
- Метод лавине дуга.Овим приступом појединци користе новац који им остане - након што месечно плаћају рачуне и друге трошкове - да прво врате дуг уз највишу каматну стопу.
- Метод снежне грудве дуга.Овде појединци користе свој преостали месечни приход да би прво подмирили најмањи износ дуга, без обзира на каматну стопу. На пример, кредитна картица или студентски зајам са најмањим износом који тек треба исплатити.
Редовно пратите своје трошкове ради поверења
Један од начина да смањите стрес због провере финансија је да то радите свакодневно. „Имао сам клијенте који су свакодневно током 30 дана проверавали стање на својим банковним рачунима како би се шокирали од избегавања“, каже Неидицх.
Иако је то једна метода - она која није нужно потребна - чешће проверавање може да помогне у повећању свести и омогући појединцима да „направе промене засноване на подацима“ у начину на који управљају својим новцем, напомиње она.
Вежбајте захвалност за настале трошкове (када је то прикладно)
„Једна од пракси коју имам код клијената који су забринути за новац и који примењују дуг је пракса захвалности за свој дуг“, која је резултат активности попут школовања, куповине куће или покретања посла, каже Неидицх.
Циљ је да се усредсредите на „оно што вам је новац донео, уместо да то видите као дефицит“. То може помоћи у суочавању са негативним осећањима везаним за новац, додаје она.
Погледајте која финансијска средства могу бити доступна
Доктор Иванов препоручује да код зајмодаваца провере да ли могу бити доступни зајмови од 0 процената или касна укидања накнада и потраже подршку од државних и локалних агенција, посебно за оне погођене губитком посла или дохотка повезаним са пандемијом цовид-19.
Комбинујте и консолидујте финансије, када то има смисла
- Обједините (обједините у једној месечној уплати) дуг са кредитних картица, плаћања у аутомобилу, зајма за капитал и тако даље. Ово олакшава управљање новцем. „Постоје фактори који се морају узети у обзир осим поједностављивања финансија, попут каматних стопа, рока зајма, регреса и тако даље“, каже др. Иванов.
- Комбинујте полисе осигурања.„Баш као што вам више рачуна у више банака прекомплицира финансије, и полисе осигурања код различитих компанија могу створити непотребан финансијски стрес“, објашњава др. Иванов. „Ако све своје полисе осигурања повежете са истом компанијом, потенцијално можете уштедети новац и поједноставити свој финансијски живот.“
- Обједините своје пензионе рачуне.За оне који имају више рачуна за пензионисање код различитих прошлих / садашњих послодаваца, њихово спајање у један рачун може помоћи у поједностављивању ствари, каже др. Иванов.
Знајте када треба тражити стручну помоћ
И др. Иванов и Неидицх упозоравају да не доносе исхитрене одлуке повезане са нечијим финансијама - нарочито ако се јави осећај тескобе.
„Не сме се доносити никаква финансијска куповина или доносити одлуке у стању стрепње или страха“, каже Неидицх. „Ако се осећате уплашено или несигурно, то је знак да нешто можда није у реду.“
Доктор Иванов препоручује испробавање техника опуштања како би се створила смиреност, док Неидицх предлаже да сачекате 24 сата пре глуме, а обојица препоручују покретање идеја од стране поузданих пријатеља који могу пружити подршку и повратне информације.
Ако тражите помоћ како бисте се ментално припремили за ваше финансије и на крају управљали својим буџетом, стручњак за ментално здравље може вам пружити подршку која вам је потребна за почетак, каже др Иванов.
„За сложенију финансијску подршку и управљање дугом и кредитима потражите помоћ финансијског планера“, саветује он.
Као новинарка са 15 година искуства, Мари Кеарл’с радити су међународно објавили Форбес, ХуффПост, Бусинесс Инсидер, Популар Сциенце, АОЛ и СхеКновс. Прати је Твиттер .
