Сазнајте Свој Број Анђела
Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.
Знате осећај: страх који се недељом почиње пузати из стомачног јама као да се слегне спознаја да, да, сутра морате на посао.
Ако & рскуо; будете имали среће, ваш страх - назван & лдкуо; Недељни застрашујући, & рдкуо; термин који први пут се појавио на Урбан Дицтионари-у 2009. године - започиње и завршава стењањем због чињенице да би се вероватно требало туширати ујутро.
Али за многе од нас стрес због наглих рокова, шеф фрустрирајућег АФ-а или путовање налик сардинама тешко нас хвата - понекад и пре него што смо завршили недељни ручак.
секс са повезом преко очију
& лдкуо; Недеља би требало да буде дан одмора и опуштања, али лако може постати дан бриге и анксиозне анксиозности, & рдкуо; каже Лаурен Цоок, ММФТ, терапеут и аутор књиге & лдкуо; Сунчана страна горе! Славимо срећу . & рдкуо; & лдкуо; Наша култура даје све већу вредност томе да будете & лскуо; заузети & рскуо; и продуктивно - а то узима данак на нашем уму и телу. & рдкуо;
Како, међутим, можемо зауставити страх од понедељка да нам не поквари драгоцене недеље? Требао ми је план игре, па сам питао стручњаке о томе како да овом посебном бренду стрепње пружим чизму.
1. Немојте се тући због тога
Ако желите да покушате да убијете своје недељне страхове, прво их морате поседовати. Дакле, који год од следећих девет страхова да одлучите да покушате или не, учинитенепрескочи ову!
Када наступи страх, & лдкуо; признајте шта осећате & рскуо; & рдкуо; каже Нанци Јане Смитх, МСЕд, саветница, заговорница менталног здравља и ауторка & лдкуо; Срећнији приступ . & рдкуо; & лдкуо; Ако себи кажете да будете захвални или позитивни, само ћете се осећати лошије, па уместо тога заиста поседујте оно што осећате. & рдкуо;
Кажу гласно: & лдкуо; Не желим да идем сутра на посао & рдкуо; (или било која осећања која имате). У реду је да се тако осећате. Осетите како се страх повећава - и знајте да је ваш страх потпуно нормалан и да се не бисте требали срамовати.
2. Записујте своје бриге
Сјајно, па прихватили сте зашто осећате јамицу у стомаку - учинимо сада нешто с тим.
Долази вам стресан рок? Велики састанак? Наведите људе, догађаје и задатке због којих се страх прикрада. Нису потребни одређени детаљи или формат - само на папир унесите што више брига око недеље која је пред нама.
& лдкуо; Подесите тајмер на 10 до 20 минута и напишите о свим бригама које вам круже у глави око предстојеће недеље, & рдкуо; препоручује др. Трициа Воланин, клинички психолог, аутор и инструктор јоге. & лдкуо; Физичко исписивање брига помаже у спречавању накупљања емоција у вашем уму и телу. & рдкуо;
Ако вам и ова вежба помогне да смислите решења, сматрајте то бонусом. Али циљ је само ставити свој страх негде другде, него у своју главу.
Користите ову праксу кад год вам најбоље одговара. Некима ће можда бити лакше када то учине раније током викенда и врате се забави, док ће други можда радије то сачувати за недељу увече, каже Воланин. Само не водите дневнике у својој спаваћој соби, саветује она. Задржите ту зону без стреса!
3. Мапирајте своју недељу
Личности типа А, ова ће вам дословно променити живот.
Непосредно пре времена које ваш страх обично наступи, & лдкуо; проведите анеколикоминута за планирање понедељка и наредне недеље, & рдкуо; каже Кук. & лдкуо; Када имате јасну слику недеље која је пред вама, можете бити намернији да уживате у недељи која је пред вама. & рдкуо;
Ако већ немате планер или лични календар који волите, почастите се једним. Учиниће мапирање недеље много угоднијим.
Напишите списак послова, прођите кроз календар и сакупите све што ће вам олакшати недељу (попут адреса за заказивање лекара). За додатне бодове и добре вибрације, такође можете да забележите све намере или циљеве у току недеље, предлаже Кимберли Вилсон, ЛИЦСВ, терапеут, учитељ јоге и аутор.
Ограничите ову праксу (и планирање за недељу унапред) на око 10 минута, тако да вам на крају неће узети пола дана!
4. Пронађите нешто током радне недеље да бисте се узбудили
Једном када зацртате своју недељу, погледајте свој планер или календар и пронађите нешто због чега ћете бити узбуђени сваког дана, каже говорник и тренер личног развоја Јесси Беиер.
& лдкуо; Можда је то један дан вечера са пријатељима, а друга сезона премијере ваше омиљене ТВ емисије, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Имати нешто - велико или мало - чему ћете се радовати помоћи ће вам да се усредсредите на ствари у којима уживате уместо на оно што вам се можда не свиђа у радној недељи. & рдкуо;
Немате ли нешто посебно узбудљиво у календару? Напишите листу ствари које вас чине срећним, попут читања или печења чоколадних колачића, и распоредите време за њихово обављање бар неколико дана током недеље. Да, у реду је (и потпуно здраво) да закажете време како бисте само били срећни.
5. Повежите се са & лдкуо; зашто & рдкуо;
Ако & рскуо;још увекзаиста се борећи да умањите своје стрепње, размислите о дубљој мотивацији која вас свако јутро избацује из кревета.
најбоље браве за ормаре за бебе
Чак и ако ваш посао није сунце и дуге, да ли га издржавате како бисте могли зарадити новац потребан за путовање са партнером или храњење вољених мачака?
& лдкуо; Запишите своје & лскуо; зашто & рскуо; на пост-ит белешци и оставите је негде коју ћете видети свакодневно, попут огледала у купатилу, & рдкуо; каже Беиер. Сада можете припазити на добро - чак и ако је то добро које произилази из нечег сјајног.
6. Направите паузу за дисање
Када застрашујућа спирала почне да вас вуче надоле, притисните & лдкуо; пауза & рдкуо; и радите или медитацију скенирања тела или неке вежбе дисања, препоручује др. Јеннифер Хунт, извршни тренер и председавајући за патологију на Универзитету Аркансас за медицинске науке. Само неколико минута било које вежбе помоћи ће вам да се вратите у садашњи тренутак.
Да бисте извршили медитацију скенирања тела: Пронађите мирно место за седење или лежање и затворите очи. Почните тако што ћете сву концентрацију усредсредити на велике ножне прсте. Можете ли их осетити? Шта додирују и какав је то осећај? Осећате ли их како притискају земљу?
Полако се усправљајте по телу, концентришући се на разне делове, све док не досегнете врх главе. Чак и 5-минутно скенирање може вам умирити ум, учинити да се осећате сигурно и сигурно и ублажити ваше стрепње.
Да бисте извели вежбу дисања: Пронађите мирно место за седење или лежање и затворите очи. Контролишите дах тако да удишете и издишете по пет секунди. Ова пракса може стабилизовати пулс и смирити живце, тако да можете прекинути негативне мисаоне петље и вратити се у своју недељу.
7. Превише сте забринути да бисте мирно седели? Кренемо
Ако вас помисао на медитацију или извођење вежби за дисање чини једнако узнемиреном као и чињеница да сутра морате на посао, померање тела може вам помоћи да се вратите у садашњост.
& лдкуо; Направите неке дизалице, & рдкуо; предлаже Смитх. (Да, заиста.) & Лдкуо; Овај покрет вам помаже да изађете из главе и уђете у тело, док истовремено подударате енергију своје анксиозности. & Рдкуо;
Скачите минут или два, док се не осетите (и можда мало уморно).
8. Планирајте неке прикривене активности недељом
Понекад, мало ометањамоћибити потпуно здрава тактика. & лдкуо; Планирајте активности недељом које захтевају да будете практични и у потпуности пажљиви, & рдкуо; предлаже Цоок. & лдкуо; На овај начин немате времена ни пажње за безумно померање телефона или бригу око недеље која долази. & рдкуо;
Идеално је одабрати активности које заокупљају и ваше тело и ваш ум, попут часа сликања, шетње са пријатељем или тениске игре.
Ако немате планове, позовите пријатеља или члана породице. Повезивање са другима како год можете помаже у смањењу стреса, анксиозности и усамљености, додаје Вилсон.
9. Угодно за ноћ
Када будете спремни за ловце за вече, учините сваки последњи минут недеље посебним.
& лдкуо; Удобно се уживајте у омиљеним ПЈ-има или знојењу, испеците нешто укусно, скувајте криглу умирујућег чаја и смирите се уз омиљену књигу или ТВ емисију, & рдкуо; предлаже Вилсон. Нека недеља увече буде све о удобности и бризи о себи.
Озбиљно, почастите се. Упалите свеће, потопите у своје омиљене соли за купање или мехуриће, ставите маску за лице, мазите се са кућним љубимцима, направите себи оброк који волите.
10. Никс друштвених медија
Обећавам вам: Избацивање телефона и безумно листање Инстаграма неће учинити да ваша анксиозност нестане. У ствари, то би могло само да их погорша.
& лдкуо; Друштвени медији могу само повећати осећај стреса, анксиозности, недовољне доброте и ФОМО-а, & рдкуо; каже Вилсон. То & рскуо; снеоно што вам треба кад се већ осећате сломљено. & лдкуо; Ставите телефон на & лскуо; не ометај & рскуо; режим и ставите га у другу собу. & рдкуо;
Почните са само последњих неколико сати ноћи без вашег телефона и полако градите до пола дана. Претварање дана у дан без телефона (или барем делимично без телефона) можда је оно што је потребно за уживање у садашњости и викендом.
