Сазнајте Свој Број Анђела
Када вас ум држи заробљеним тркачким мислима
Лежиш у кревету, тркаш умове. Мисли о дану неуморно јуре у вашем уму. Да ли сте завршили све што је требало? Да ли сте несвесно некоме рекли нешто погрешно? Да ли сте ефикасно планирали за сутра? Ваше тркачке мисли доводе до немира и следеће... анксиозности. Ову спиралу анксиозности је готово немогуће контролисати, тако да сатима останете будни, или у најбољем случају, спавате у сумрак. Све више сте лишени сна, што само доводи до тога да се те тркачке мисли настављају са осветом. Ваш ум јури, губите контролу и тркачке мисли само настављају да се врте ван вашег досега.
Погледајмо сада пример повратка контроле над нашим мислима – поновног проналажења мира
Лежиш у кревету, у миру. Мирно резимирате дан и размишљате о сутра. Мислите, јесам ли све завршио за тај дан?... ДА! Морам да проверим своју листу обавеза и преместим оно што није могло да се уради за сутра! Питате се да ли сте рекли нешто лоше некоме... ако јесте, знате да сте успоставили значајне односе које чак и да јесте, највероватније друга особа није ни приметила. (Приметите да још увек нема тркачког ума) Размишљате да ли сте ефикасно планирали за сутра? ДА! Успоставили сте системе, као што је прављење листа, да бисте поставили темеље за следећи дан. Без обзира да ли је све савршено испланирано, без потребе да вам кроз главу пролазе тркачки задаци. Ваше тркачке мисли су одсутне и мирно заспите. Пробудите се одморни и спремни за освајање новог дана! Без тркачких мисли, без тркачког откуцаја срца, без тркачке несреће. Уместо тога, резултат је смиреност.
Зар други сценарио не звучи много боље?
Годинама сам се нашао у првом сценарију... много година заправо. Чинило се да више нема трика за испробавање. На крају, мој муж ме је довео до многих ставки испод које су, у комбинацији, биле штетне за смањење тих тркачких мисли. Понекад само рећи себи, 'престани да размишљаш и само иди на спавање', не функционише и морамо да волимо себе довољно да бисмо решили проблем изазван анксиозношћу. Одушевљен сам што могу да кажем да сам успео (барем већину ноћи) доследно да вежбам многе методе испод, а моја анксиозност и тркачке мисли су се скоро смањиле. Сви ћемо се у једном тренутку суочити са тркачким мислима и анксиозношћу, што понекад може бити одличан мотиватор да будемо продуктивни, али лепота савета у наставку је у томе што успостављају системе за заустављање непотребне анксиозности и одржавање мирног ума. Ово може значајно смањити тркачке мисли!
Објава коју дели ФУРИННО (@фуринно) 24. фебруара 2018. у 14:33 ПСТ
тајни знаци да те бивша девојка још увек воли
Који су могући симптоми?
Симптоми анксиозности: стална брига која омета свакодневни живот, избегавање друштвених ситуација, могући напади панике, ирационални страх или избегавање, понављајуће ноћне море или флешбекови, тркачке мисли (према адда.орг) Симптоми депресије: обесхрабрење, туга, безнађе, недостатак мотивације , умор, губитак или повећање телесне тежине, емоционална исхрана, незаинтересованост, раздражљивост, бес, непромишљено понашање или мисли и анксиозност (према адаа.орг) ОЦД Симптоми: нежељене и наметљиве мисли, приметна опсесивна мисао или радња, ирационалне мисли, наизглед бесмислени ритуали, потреба за чистоћом или уређењем (према адаа.орг) Симптоми биполарног поремећаја: екстремне промене расположења, промене сна, промене активности, изузетно срећан или тужан, нагло повећање или смањење нивоа енергије, тркачке мисли или заборавност (према нимх.них.гов)
Можете превазићи своје тркачке мисли! Понекад су потребни лекови, али природни приступ прво може избећи компликације од употребе лекова. Десет савета у наставку ће вам помоћи да победите своју анксиозност и поново преузмете контролу над својим тркачким умом! Сви ми заслужујемо мир, а има ли бољег начина за почетак него у себи! Коначно, пронађите начине да преузмете контролу над својим тркачким мислима и живите!
1. Од тркачких мисли до контроле вашег фокуса
Ово може захтевати доста вежбе. Једном сам налетео на ово док сам покушавао да заспим и успело је! Пример би био да узмете једну мисао да се тркате, ону која вам не изазива анксиозност. Затим размислите о тој мисли, или можда о две мисли, док вам се ум не исцрпи. Све док ове мисли не доводе до више тркачких мисли или до анксиозности, остаћете ментално неспособни да узнемирено размишљате о било чему другом. Размислите о томе као да контролишете своје опсесивне мисли. Иако ово неће бити за свакога, може бити паметно решење за вежбање када сте заглављени будни са мислима који вам јуре кроз ум.
2. Направите листе
Објава коју дели 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@рессица_) 18. фебруара 2018. у 11:28 ПСТ
Прављење листа може бити забаван начин да пустите свој ум да се одмори и смањи те тркачке мисли. Пример за то би био да запишете све своје 'потребе да извршите' задатке за сутра. Често размишљамо о томе шта треба да урадимо јер се бринемо да ћемо их заборавити, што изазива прекомерну анксиозност. Ако стекнемо навику да документујемо те задатке, дозволићемо свом уму мање времена за бригу. То може довести до тога да ноћи постану мирније. Испод су неки примери листа које можете да направите... -Направите листе за оно што треба да постигнете тог дана када се пробудите. - Направите листе шта треба да урадите следећег дана да бисте могли да одете на спавање знајући да имате план за сутра. -Правите месечне редовне контролне листе (чишћење, оброци, намирнице, рачуни итд...) -Направите страницу за депонију мозга за све што је важно да запамтите! Ове листе можете учинити креативним и забавним како бисте смањили своју анксиозност око свега што треба да урадите, остављајући више времена за ефективну продуктивност, корисне мисли, као и одмор.
3. Вежбајте јогу и/или медитацију
Има ли бољег начина да успорите своје тркачке мисли него да вежбате у томе! Јога није само невероватна за менталну смиреност, већ је и одлична вежба за продужење и тонирање мишића. Постоји много различитих врста јоге које можете изабрати, као што су јога проток, тежина и кардио јога, врућа јога и Бикрам јога. То није једна величина за све. Баш као и са плановима исхране и вежбања, можете да изаберете шта је најбоље за ваше тело. Такође можете имати слободу избора локације у вашем дому или студију. Код куће можете да избегнете вожњу и новац и једноставно одвојите онолико времена колико вам је потребно. Гледајте видео снимке на Иоутубе-у или се претплатите на часове јоге на мрежи. Такође можете користити своју теретану или студио за јогу као одмор и имати наменски простор за вежбање. Јога је такође облик медитације који јача ум и може бити управо оно што вам је потребно да успорите своје тркачке мисли, бежећи од хаоса којим смо окружени. Јога захтева да се фокусирате на свој дах и своје позе. Да бисте практиковали квалитетну јогу, нећете имати времена да вам дневне мисли круже по глави. Постоји време и место за трке. Трке нису начин да се издржите на дуге стазе, јер ћете се исцрпити.
4. Повећајте потрошњу целе хране
Ваше тело и ум захтевају равнотежу! Како можете да будете најбољи ако не храните своје тело квалитетном и хранљивом храном? Не можете, или ће барем бити невероватно тешко. Нашем телу су потребне хранљиве материје не само да би храниле наше тело већ и наше умове. Ментална магла и тркачке мисли могу бити резултат недовољно једења или нехране праве хране. Ово може значајно утицати на наше ментално стање и довести до анксиозности, депресије, тенденција ОКП и погоршања биполарних промена расположења. Велики фактор у исхрани и менталном здрављу као што су депресија, анксиозност и биполарни поремећај су омега-3!
„Ове масне киселине су такође виталне за одржавање нормалне функције мозга током живота. Они су у изобиљу у ћелијским мембранама можданих ћелија, чувајући здравље ћелијских мембрана и олакшавајући комуникацију између можданих ћелија
Извор: хттпс://ввв.хеалтхлине.цомПрема Кеитху Пеарсону, ПхД, РД о важности Омега-3.
5. Смањите унос шећера
Шећер је запаљив и може довести до менталне магле и менталне упале. То је такође зато што шећер, чак и када је природан, утиче на ниво шећера у крви, што утиче на наше ментално и физичко стање. Наше мисли могу постати спорадичне док јуре кроз наш ум. Мисли које нису позитивне или продуктивне једноставно доводе до веће бриге. Детоксикација шећера може бити од виталног значаја за враћање контроле над вашим умом и успорити те тркачке мисли већ једном!
„Ако људи са анксиозношћу и/или депресијом имају тенденцију да конзумирају више слатке хране и пића, то би могао бити прави разлог зашто се примећује веза између уноса шећера и слабијег менталног здравља.“
Извор: хттп://ввв.уцл.ац.укОво такође утиче на цео циклус потрошње хране и игра велику улогу у стварању равнотеже у нашим телима.
Глен Вокен и Кристофер Вокен
6. Замаглите хаос – дозволите свом уму да се упусти у хипер-тркачке мисли
Понекад се ваше тркачке мисли могу лепо искористити за проналажење мира. Реч је о перспективи.
#лигхтс #нигхтсхот #арт #блурри
Објава коју дели Гене З (@ззјојо320) 9. октобра 2015. у 9:51 ПДТ
Ово може звучати слично савету број 1, али је потребан другачији приступ фокусирању. Уместо да се фокусирате на једну мисао, уместо тога се фокусирате на све своје тркачке мисли одједном. Има исти утицај као када покушате да изговорите читаву гомилу речи одједном. Сви се губе у различитим речима и постају замагљени. Исто се дешава и са мислима, све се губе у другим. Ово може изгледати контрапродуктивно и није за свакога, али заиста може да функционише! Након што сам ово вежбао много пута ноћу, то је за мене постала техника опуштања. Дозволите да се непрестано утркују мисли све док не будете могли да разликујете шта је шта, што доводи до тога да ум не може да има анксиозност јер више нема мисли око којих би требало да буде забринут.
7. Инвестирајте у само време – смањите тркачке мисли и побољшајте менталну јасноћу
#релакинг_стиле @релакинг_стиле
Објава коју дели Опуштајући стил - масажа (@релакинг_стиле) 24. фебруара 2018. у 16:52 ПСТ
Са којим временом питате? Одвојите време! Не, није све тако лако, посебно ако имате децу или имате посао са пуним радним временом. Ово не мора да буде редовна прилика, али она којој се можете радовати и напунити се... од трке до одмора! Са којим новцем питате? Не треба вам новац да бисте себи дали толико потребног времена насамо! Да, можете се потрошити на масажу, спа дан или одлазак у куповину, али ово није једина опција. Можете себи дати времена за вежбање, гледање омиљене емисије, читање књиге или шетњу. Промена монотоне рутине, па чак и 10 минута, може вам дати тај мали одмор који вам је потребан да наставите даље са даном и смањите те тркачке мисли. Ако се борите са ОКП, ово може бити изазов за вас и захтева више труда од других, али немојте дозволити да вас то спречи да улажете у себе и пронађете мир. Волимо да се правдамо говорећи да смо превише заузети за себе. Обично је ово изговор да заборавимо да је нашим телима потребан одмор, а нашим умовима олакшање од тркачког живота који живимо! Ваш ум ће вам бити захвалан када дозволите себи да једноставно дишете!
8. Пробајте биљне лекове
**Одрицање од одговорности: Они нису намењени за лечење или лечење било које болести, али могу елиминисати нежељене ефекте. Ја нисам медицински стручњак, само преносим информације из поузданих извора. Проверите са својим лекаром пре него што пробате ове биљке да бисте били сигурни да су безбедне за вас и да неће бити у интеракцији са било којим тренутним лековима или болестима.
Лекови могу бити корисни, али зашто не бисте покушали да ублажите анксиозност, депресију, биполарни поремећај или ОКП природнијим приступом? Биљни лекови могу бити изузетно корисни ако се користе правилно и под надзором вашег лекара или специјалисте за интегративну исхрану. Неки биљни лекови који могу помоћи код претходно поменутих тегоба, као и код тркачких мисли су... Препоруке у наставку долазе са веб странице спиритофцханге.орг 1. Мулунгу кора: побољшава расположење, помаже при спавању, смањује анксиозност, побољшава менталну јасноћу и функцију мозга 2. Муцуна Пруриенс: побољшава функцију мозга, повећава памћење, регулише расположење и когницију и делује против запаљења 3. Пассион Фловер: подстиче смиреност и опуштање, смањује раздражљивост, несаницу и узнемиреност, и помаже код поремећаја спавања 4. Лобања: против запаљења, помаже код менталних поремећаја и штити мозак 5. Пипер Метхистицум Кава: помаже код анксиозности, депресије, АДХД-а, психозе и синдрома хроничног умора 6. Гинсенг: балансира, стимулише и опушта нервни систем, штити од менталних болести повезаних са старењем
Објава коју дели холистицхеалингневс (@холистицхеалингневс) 16. јануара 2018. у 16:10 ПСТ
9. Смањите време екрана
Технологија... То је дивно и ужасно у исто време. Користимо га да обавимо ствари, да комуницирамо итд... али с обзиром на то колико информација има на вебу, ово је брз начин да одржите свој ум у утрци у мислима ноћу! Уклањање ове дистракције чак 30 минута до сат времена пре спавања може бити невероватно корисно за ваше ментално стање. Да ли сте икада гледали телевизију или били на телефону непосредно пре спавања и сањали о ономе што читате, или сте се осећали немирно са мислима док сте покушавали да заспите? Овај немир одузима квалитетан сан и често се можете пробудити исцрпљени или као да никада нисте спавали. Тркачке мисли могу се понављати изнова и изнова док спавате изазивајући још већу исцрпљеност. Дајте свом уму времена да се смири пре спавања, тако да не идете у кревет тркачког ума, већ мирног.
10. Контролишите оно што можете, пустите оно што не можете
Ослободите се окова бриге! Престаните да се држите прошлости или да бринете о будућности. Понекад је за то потребна помоћ споља као што је терапија и гутање нашег поноса. Откријте праве ресурсе који ће вам помоћи да зауставите ово нагомилавање анксиозности и наставите да живите свој живот. Није срамота тражити помоћ. Истина, многи вероватно треба да траже помоћ много више него ми. Понекад морамо да имамо контролу, а у другим случајевима морамо бити довољно јаки да одустанемо од контроле да бисмо били радоснији!
Објава коју дели ИНДИАПИЦТУРЕС (@индиапицтурес) 24. фебруара 2018. у 00:41 ПСТ
Вратите свој живот! Дужни сте себи да пронађете мир!
Трке су за маратонца, трке су за спортисте, трке су за повремене такмичарске тенденције које имамо. Трке нису за квалитетну менталну функцију. Тркачке мисли су исцрпљујуће и брз су начин да доведу до сагоревања, спречавајући истинску продуктивност и радост. Користите ове савете, можда 1 или 3 или свих 10. Будите охрабрени да откријете шта вам најбоље одговара. Тркачке мисли, анксиозност, депресија, ОКП и биполарни поремећаји могу се понекад осећати невероватно поразним. Инвестирајте у себе и немојте стати док не утврдите како поново можете створити миран ум и преузети контролу над својим тркачким мислима! Ви сте способни за величину, зато повратите свој унутрашњи мир и освојите своје снове!
