Сазнајте Свој Број Анђела
12 најбољих исхрана која подстиче раст и густоћу косе
Да ли сте знали да вам коса расте око &фрац12; један инч сваког месеца? Када радите математику, требало би да додајете најмање 6 инча дужине сваког месеца. Из неког разлога, међутим, већина нас губи дужину више него што је добија. И не ради се само о дужини, коса може изгледати досадно и танко и одавати не баш здраву вибрацију.
Већина нас брзо тражи актуелна решења, али она коштају прилично пени и не могу их сви приуштити. Иако је тражење локалног решења најбржи, а можда и најбржи начин да решите проблеме са косом, разматрање онога што једете могло би да пружи корисније и дуготрајније решење које вас неће коштати половину ваше плате.
Храна коју једете игра велику улогу у вашем укупном здрављу и специфични хранљиви састојци у вашој исхрани ће обезбедити здраву кожу, косу и нокте. Број један говори о лошем здрављу. Побољшање ваше исхране и фокусирање посебно на хранљиве материје које промовишу здраву косу омогућиће вам да љуљате сјајне праменове са добрим волуменом, дефиницијом и дужином.
1. Масна риба
Масне рибе попут лососа, харинге, скуше, па чак и сардине садрже велику количину омега-3 масних киселина и протеина који помажу у јачању косе. У контролисаној студији, неколико жена је добило суплементе омега-3, док друга половина није. После неколико недеља примећено је да група која је давала суплементе има лепши изглед косе и коже, док је група без забележених случајева губитка косе.
2 јаја
Јаја су пуна протеина и есенцијалних хранљивих материја попут холина и витамина А, Д и Б12 који су одлични за вашу косу. Протеин се користи као градивни блок за ваше фоликуле косе, а витамини А и Е промовишу регенерацију ћелија и промовишу здравље ћелија како би ти праменови били јаки и сјајни. Јаја такође садрже специфичне комплексе витамина Д који помажу у одржавању здравља ћелија ваших очију, косе и коже.
3. Бобичасто воће и друго цитрусно воће
Бобице су електрана антиоксиданата из витамина и других хранљивих материја. Шоља јагода садржи више од 100% ваших потреба за витамином Ц. Бобичасто воће је разноврсно и може се користити у смутијима, за прављење лаких грицкалица или се може користити у пециву. Цитрусно воће попут поморанџе, грејпфрута и лимуна има високу концентрацију витамина Ц за борбу против слободних радикала и подстиче стварање здравих ћелија за кожу и косу.
4. Кељ и спанаћ
Зелени, посебно спанаћ, садрже велике количине магнезијум гвожђа и фолата, комплекса витамина Б који помаже у разградњи протеина.
Кељ је густо препун хранљивих материја попут витамина Ц који помажу у одржавању и заштити ћелијске мембране. Гвожђе у зеленилу је такође веома важно за одржавање доброг здравља, а такође и за косу. Људи који пате од анемије бележе случајеве нездраве проређене косе. Још један плус за спанаћ и кељ је то што помаже код седе косе.
5. Ораси
Орашасти плодови су значајан извор биотина који стимулише раст косе и спречава губитак косе. Такође садрже велики број антиоксиданата који помажу у борби против слободних радикала у вашем телу како би подстакли раст и одржавање ћелија. Кикирики и путер од кикирикија такође садрже велике количине протеина, а само неколико њих је супер заситно и може се заменити месом. Бадеми садрже витамин Е који помаже у одржавању здраве косе.
6. Авокадо
Постоји разлог зашто се авокадо тако широко користи у коси и лепоти. Садржи витамин Е који делује тако што побољшава циркулацију крви, помажући у стварању нових ћелија. Ваши фоликули постају ефикаснији у свом раду на промовисању раста косе. Авокадо је здрав извор масти које су одличне за вашу кожу и срце.
7. Семе и цела зрна
Цела зрна као што је хељда су богата биотином, као и гвожђем, цинком и витаминима Б. Биотин игра важну улогу у пролиферацији ћелија и производњи аминокиселина које су потребне за раст косе.
Семе попут чије препуне су омега-3, влакана и антиоксиданса и сматрају се потпуним протеинским паковањем са више протеина од соје. Семе лана садржи незасићене масне киселине које могу помоћи у храњењу коже главе и спречавању исушивања.
8. Бундева
То је већ ваша омиљена тиквица, али кладим се да нисте знали све дивне предности које носи, не само за вашу косу, већ и за цело тело. Бундева садржи мало калорија и скоро да нема масти, што је чини одличном за наше бројаче калорија, а као плус, пуна је гвожђа и бета-каротена, прекурсора витамина А. Овај витамин је важан за раст косе, у стварању косе. више дефиниције и изгледају углађено и сјајно.
Бундева такође садржи витамине Ц и Е који помажу у поправљању телесних ћелија од оштећења, а то укључује и фоликуле длаке, па напуните бундеве приликом следеће куповине.
9. Обичан грчки јогурт
Незаслађени обични јогурт садржи тоне протеина који су грађевински блок за вашу косу. Обични грчки јогурт је веома разноврстан и може се укључити у доручак као што су смутији или као слана јела попут дипса и зачина. Један од разлога зашто толико волимо јогурт је тај што садржи пробиотике који су здраве бактерије које помажу у варењу и олакшавају разградњу протеина и њихову апсорпцију у тело. Предлажемо да користите брендове који имају пет или више сојева ових корисних култура бактерија по кашичици.
можете ли офарбати црну косу у плаву
10. Слатки кромпир
Слатки кромпир је пун антиоксиданса бета-каротена који му даје наранџасту нијансу која се претвара у витамин А који штити од суве и без сјаја косе. Њихов нешто већи садржај витамина А чини их бољим од обичног кромпира, а такође ће подржати здрав имуни систем и добар вид, што је много доброте у једном залогају.
11. Пулсес
То укључује сочиво, пасуљ, сланутак и грашак. То су сува јестива семена поврћа и биће одличан извор протеина и влакана, тако да их морате узимати само у малим количинама по порцији. Протеин у махунаркама је грађевински блок у синтези косе. Ове бебе су препуне фолне киселине која је витамин Б-комплекса који помаже у одржавању здраве косе и обнављању ћелија које су виталне за раст косе.
12. Шаргарепа
Шаргарепа је одличан извор витамина А. У ствари, извор витамина А који се највише учи. Не само да је овај витамин одличан за ваше очи већ и за дуже браве. Попијте чашу сока од шаргарепе или га додајте у режим доручка. Витамин је потребан за раст сваке ћелије, а коса има најбрже растућа ткива у телу. Витамин А такође помаже кожи главе у производњи природног уљног себума како би корени били здрави и подстакли раст косе.
Витамини који подстичу раст косе и коже
Већина козметичких производа мами своју клијентелу уношењем специфичних витамина у своје производе. Исто важи и за производе за косу. Предлажемо да прво потражите савет свог лекара пре него што узмете било какве витаминске суплементе и препоручујемо вам да их узимате из свакодневног уноса воћа и поврћа.
Витамин Ц
Витамин Ц је моћан антиоксиданс који помаже у борби против слободних радикала који оштећују наше ћелије. Укључивање хране богате витамином Ц у вашу исхрану побољшаће укупан изглед ваше коже, косе и ноктију. Агруми попут поморанџе, лимуна и грејпфрута и бобичасто воће попут боровнице пуне су овог антиоксиданса. Доказано је да ће вам свакодневно испијање лимуновог сока дати здравији изглед коже и косе за кратко време.
Витамин Е
Витамин Е тело га синтетише за поправку оштећених ћелија и обнављање старих истрошених. Ваши фоликули косе могу бити оштећени оштрим производима које користите, топлотом или чак оштећењем од сунца. Витамин Е помаже у обнављању ових фоликула и подстиче циркулацију крви и одржава равнотежу уља и ПХ нивоа. Авокадо је одличан извор ових витамина.
Витамин А
Витамин А налази се у многим намирницама, тако да није тежак нутријент. У великој мери помаже у обнављању ћелија и производњи себума који облаже фоликуле длаке, штитећи их од оштећења и дајући вашој коси сјај. Витамин А се чешће добија из свог прекурсора, бета-каротена који поврћем даје наранџасту нијансу попут шаргарепе, слатког кромпира и бундеве.
Б витамини
Б витамини и њихови комплекси попут фолне киселине који се налазе у већини намирница као што је шпаргла авокадо, и поморанџе помажу у синтези гена и подстичу циркулацију црвене крви која помаже у промовисању здравих ћелија. Фолат се такође користи у варењу за разградњу протеина који се користе у генерисању ћелија, укључујући фоликуле длаке.
Избегавајте храну која узрокује губитак косе
На исти начин на који постоје намирнице које промовишу здрав раст косе, неке намирнице такође делују на губитак косе. Нездрава храна није само лоша за ваше тело, већ и за косу. Прерађена и упакована храна попут меса је пуна адитива и конзерванса који нису здрави за тело када се конзумирају у великим количинама.
Конзумирање хране без одговарајућег састава хранљивих састојака може узроковати нездраву кожу и косу која је досадна, сува и која лако опада што доводи до губитка косе. Ако вам коса опада, имамо неке лекове који би вам могли помоћи
Повезани чланак: 10 производа и третмана против опадања косе за жене и мушкарце
Борите се против губитка косе са најбољим производима за оба пола у 2019
Резиме
Добра, сјајна и јака коса више није неостварив сан. Уз једноставне промене у вашој исхрани, можете постићи дуге праменове које сте одувек желели. Трик са исхраном је у томе што ће бити потребно неко време да резултати ступе на снагу, па будите стрпљиви и наставите да размишљате о доброј коси чак и када постане тврда.
