Сазнајте Свој Број Анђела
Увод
Већина нас вероватно жели да имамо лепо витко дебело тело, са издашним грудима, закривљеним бутинама и равним стомаком. Међутим, то може изгледати недостижно због положаја кука и карличних костију, као и због генетике која утиче на то где се угојимо. Ове познате личности су, међутим, превазишле тренд и постигле витко дебело тело пажљивом дијетом.
Познате личности
Дијета Ким Кардасхиан
Извор: ввв.инстаграм.цом
Неки људи кажу да је Ким Кардашијан рођена са фигуром попут Барби лутке, други кажу да је Ким Кардашијан била подвргнута пластичној операцији. Али без обзира на то, ако желите да добијете њену витку и дебелу фигуру, можете испробати њену побољшану Аткинсову дијету. И даље изгледа запањујуће након троје деце, тако да Аткинсова дијета 40 вероватно делује веома добро на њу. Као што број у исхрани Аткинс 40 имплицира, хранила се са 40 грама угљених хидрата и пуно протеина дневно (око 110-170 грама) и умереном порцијом здравих масти (2-4 порције) дневно. Укупно, њена укупна потрошња калорија је само 1800 калорија дневно или чак мање. Њен нутрициониста је поделио узорак исхране са Бусинесс Инсидер-ом, приказан испод.
Доручак: Роловани зоб и пекан пекан преливени јагодама
Ужина: &фрац12; шоља исечене црвене паприке и 5 чери парадајза са 2 кашике италијанског дресинга
Ручак: Лосос преливен пестом са Цезар салатом
Ужина: &фрац12; бресква са &фрац12; шоља свјежег сира
Вечера: Пилетина на жару са салатом од шпаргла и парадајза
Укупно калорија: 1530
Нето угљени хидрати: 38,9 г
Генерално, правило је да конзумирате храну која је богата хранљивим материјама и препуна антиоксиданса и калорија, уместо да једете празне угљене хидрате као што је прерађена храна препуна шећера и конзерванса. И она има дане варања, а током паузе је попила шољицу кафе фрапеа. Такође, она се не уздржава од глутена у потпуности. Ако имате проблема са прилагођавањем на исхрану Аткинс 40, можете да унесете мало соли у своју исхрану, али се не препоручује прекомерни унос соли. Чинија мисо супе би била добра.
Дијета Џенифер Лоренс
Извор: ввв.инстаграм.цом
Џенифер Лоренс припада клубу против дијете, међутим, морала је да се обликује и смрша за одређене филмске улоге. Њена дијета је била прилично једноставна и без муке, а користи методу контроле порција да држи своју тежину под контролом. Држала се правила двојке: тј. имају два предјела или главно и предјело, или десерт и предјело. Дакле, ако желите да смршате, можда декадентни десерт мора да оде. Такође, ако сте велики љубитељ пића, можете изабрати здравије алтернативе. На пример, органска вина и микроприправљена вина су супериорнија од традиционалних, а да бисте смањили унос шећера, одлучите се за ултра брут шампањац. Штавише, требало би да се клоните миксера на бази сирупа и миксера на бази креме, и да се уместо тога одлучите за миксере на бази воде. Да би задовољила своју жељу за чоколадом, јела је црну чоколаду уместо слатке чоколаде са додатком шећера и млека.
Дијета Кати Перри
Извор: ввв.инстаграм.цом
Кејти Пери је вероватно мокри сан сваког тинејџера. Има завидну фигуру пешчаног сата, са мерама тела 36-25-35. За разлику од већине нас, она се одлучује за пет малих оброка дневно, уместо три велика у једном дану. Ова дијета је заснована на петофакторској исхрани Хејли Пастернак. Основне смернице наводе да сваки оброк мора да садржи протеине, здраве угљене хидрате као што су цела зрна, најмање 5-10 грама влакана у сваком оброку, здраве масти и напитак који има минимално калорија и без шећера. Она воли да грицка гвакамоле, хумус, као и поврће уместо чипса. Такође, велики акценат ставља на испијање хладно цеђених сокова и кокосове воде.
Рита Ора
Извор: ввв.инстаграм.цом
Слично Кејти Пери, Рита Ора користи контролу порција као начин да смањи своје калорије. Већину времена она заврши само половину онога што јој је на тањиру. Такође, она смењује здраве оброке са нездравим оброцима. Изјавила је да се здраво храни ујутро и поподне, али ће за вечеру имати чему да се препусти, попут тестенине са тартуфима или пице. Из исхране не избацује газирана или газирана пића, али их пије умерено.
Беионце дијета
Извор: ввв.инстаграм.цом
причај ми о жени Водолији
Бијонсе је вероватно била генетски благословена витким и дебелим телом. Међутим, следила је строгу дијету и режим вежбања. Њена дијета је била неславно позната као дијета Цоацхелла, јер се наводно у потпуности уздржавала од хлеба, угљених хидрата, шећера, млечних производа, меса, рибе и алкохола. Стручњаци примећују да ово може бити опасно, па ако желите да усвојите њен план исхране, можда ћете морати да направите неке промене. Чак је и сама краљица признала да је њена исхрана била на неодрживој страни и да је стално имала јаке нападе глади. Избаците шећер и алкохол јер су непотребни и нездрави. Међутим, требало би да наставите да конзумирате угљене хидрате као и обично, али можда бисте могли да једете мање пиринча и једете храну са нижим гликемијским индексом, као што је смеђи пиринач или тестенина од интегралног брашна. Такође, требало би да наставите да једете рибу, месо и млечне производе осим ако нисте алергични на њих.
Џенифер Лопез
Извор: ввв.инстаграм.цом
Џенифер Лопез се куне у воду, која смањује апетит. Стога, она увек пије велике количине воде сваки дан. Џенифер Лопез се такође уздржава од алкохола и пића са кофеином, као што су кафа и чај. Такође једе природну и целовиту храну и избегава храну која је превише обрађена или вештачка. Њена исхрана је слична кето дијети, која је пуна протеина и зеленила, а има мало угљених хидрата. Када једе храну богату угљеним хидратима, опредељује се за смеђи пиринач и слатки кромпир, намирнице са вишим гликемијским индексом због којих ће дуже остати сита. Кад год јој се јави жеља за грицкалицама, уместо да једе чипс или нездраву храну, она бира да грицка воће и поврће.
Халф Росе
Извор: инстаграм.цом
Деми Роуз је раније патила од анорексије, али је победила болест. Њена витка дебела фигура приписана је њеној строгој исхрани и интензивној рутини у теретани. Њена дијета је слична Бијонсе и Џенифер Лопез, али је дефинитивно одрживија од Бијонсине дијете. Држи се подаље од слатке хране, пржене хране и хлеба. Елиминисала је угљене хидрате из своје исхране јер је наводно рекла: „Увек сам веома свесна шта једем и волим да једем здраво. Трудим се да избегавам што више угљених хидрата и никада не једем хлеб, тестенину и избегавам шећер по сваку цену. Деми Роуз своје оброке припремају ресторани који служе храну која се придржава њених прехрамбених захтева, јер је она увек у покрету. У ретким приликама када је код куће, обично сама кува и њена исхрана је пуна хране богате протеинима као што су јаја, риба и ораси, као и пуно поврћа.
Кејт Аптон
Извор: инстаграм.цом
Њена исхрана је слична исхрани Кејти Пери, јер једе три оброка дневно, са два ужина између. Она креће на 48-часовно чишћење соком кад год треба да се фотографише. Повремено, она има дане варања у којима се упушта у пржену и слану храну. Кроз планове оброка које је обезбедио њен добављач хране, Кејт Аптон једе довољне количине протеина, од 4 до 6 унци. Такође, она се уздржава од зашећерене или превише обрађене хране, одлучујући се за целу храну. Сарађивала је са Беном Бруном, својим инструктором фитнеса, како би објавила план исхране и вежбања под називом ' Стронг4Ме Фитнесс ', стога, ако сте заинтересовани да усвојите њен план исхране, можда бисте желели да га проверите.
У интервјуу за Лондонски вечерњи стандард , напоменула је да њен узорак оброка изгледа овако:
Доручак, 7х: Кајгана (једно бело, једно цело) са спанаћем и зеленим чајем.
Ужина, 10 ујутру: 10 сирових бадема и зелени сок.
Ручак: Киноа са грилованом пилетином и поврћем на жару.
Ужина, 16:00: Протеинска плочица.
Вечера, 19 часова: сашими или салата од кеља са лососом на жару и индијским орахом.
Блаке Ливели
Извор: инстаграм.цом
Блејк Лајвли усваја план исхране 80-20, познат и као „плитка дијета“. Ову дијету је релативно лако пратити јер није веома строга дијета. У 80 процената времена избегава нездраву или прерађену храну, али 20 процената времена има оброке за варање у којима може да једе шта год жели, као што је сундае. Она је велики љубитељ суперхране, препуна пуно антиоксиданата и хранљивих материја, као што су боровнице, киноа и кељ. Она укључује здраве масти у своју исхрану као што су кокосово уље и авокадо, а избегавала је глутен и соју током дана снимања. Никада не броји своје калорије, али пије воду доследно током дана како би смањила апетит и хидрирала се. Такође, она једе док није сита и сита, обраћајући пажњу на знаке глади.
Лејди Гага
Извор: инстаграм.цом
Слично Кејти Пери и Кејт Аптон, Лејди Гага воли дијету са пет фактора. Има три редовна оброка дневно, са две ужине. За доручак се одлучује за оброке на бази јаја, са поврћем, воћем или гранолом. Ако има жељу за француским тостом, одлучује се за здравију алтернативу јелу, тако што бели хлеб замењује хлебом од интегралног брашна или интегралног. Током дана грицка граноле, орашасте плодове и друге здраве грицкалице, упарене са путером од бадема или горко-слатком чоколадом. Такође пије много свежих сокова, као и кокосову воду да би била хидрирана. Што се тиче ручка, Лејди Гага обично бира оброк заснован на салати, са пуно поврћа које обезбеђује влакна и здраве протеине као што је пилетина. Она је верна Италијанка, па често сама прави тестенину за вечеру, користећи брашно од целог зрна. Зелени чај смањује апетит и помаже код задржавања воде, а Лејди Гага га воли.
Анђелина Џоли
Снимак екрана са Инстаграма Анђелине Џоли
хттпс://ввв.инстаграм.цом/п/ЦАОЛКВМХоЛК/
Према СС Хеалтх Фоодс , овако иде један типичан дан у њеном животу:
доручак:
Омлет од беланаца на тостираном енглеском мафину са пола кашичице кокосовог уља, без шећера овсене плочице, воће.
ужина:
Воће, лагани сир (50г) и 3-4 ражена крекера
ручак:
Сендвич од туњевине: Туњевина помешана са мајонезом са мало масти или немасним мајонезом и зеленом салатом, парадајзом, луком, целером, поморанџом/другим воћем. Мало шаргарепе.
Вечерња ужина:
Посуда јогурта без масти и сирових бадема.
вечера:
Грилована или печена пилећа прса без коже са печеним кромпиром или пола малог печеног слатког кромпира на пари са пола кашичице кокосовог уља.
Вечера/ужина за спавање:
Мала кадица немасног свјежег сира са мешаним бобицама и семенкама
Анђелина Џоли је фанатик орашастих плодова и целих житарица, опсесивно укључује киноу, просо, чиа семенке и хељду у своју исхрану. Такође воли да једе витке и здраве протеине са минималним садржајем масти. Повремено допуњава своју исхрану неким здравим мастима као што су свјежи сир, кокосово уље и сирови бадеми.
Софиа вергара
Извор: инстаграм.цом
Заобљена Латинка има витку и дебелу фигуру на којој многи завиде. Она воли да једе различите врсте хране и кухиње, наиме јапанску и блискоисточну кухињу. Она искључује храну богату натријумом и угљеним хидратима јер њен тренер Гунар Петерсон наводи да ће то изазвати задржавање воде и надимање. Она је заговорник да се све једе умерено, а конзумира много рибе, поврћа и салата. Она воли да се препушта десертима и слаткишима јер је сладак, али их једе само штедљиво.
Резиме
Супротно популарном мишљењу, већина познатих личности не гладује да би смршала. На крају крајева, желе да остваре добро и здраво тело, са секси облинама, а не скелетном грађом. Они такође радије следе кетогену дијету, која се састоји од високог протеина и мало угљених хидрата, уместо да потпуно искључују неке групе хране. Ове дијете је заправо веома лако пратити, а ви можете постићи витко тело тако што ћете пажљиво пратити њихове планове оброка, заједно са вежбањем у теретани.
