Сазнајте Свој Број Анђела
12 здравих намирница које природно појачавају ваш прогестерон
Ваше тело је веома важно пловило које захтева негу. Постоје начини да се можете побринути за то као да га негујете и осигурате да сте здрави. Требали бисте знати да тело такође има свој начин бриге о себи и то путем хормона. Тијело излучује хормоне који осигуравају да сте здрави и могу радити о свом послу. Један од таквих хормона који је изузетно важан за жене је прогестерон. Прогестерон је хормон који стварају надбубрежне жлезде и јајници. Он игра веома важну улогу у репродуктивном систему жена. Прогестерон се користи за плодност, менструални циклус, одржавање трудноће и правилан развој плода, између осталих. Низак ниво прогестерона није добар за тело. Може утицати на репродуктивно здравље жене и изазвати проблеме попут неплодности, побачаја и депресије. Зато је важно осигурати да вам ниво прогестерона буде нормалан или висок, посебно ако желите да затрудните. Ако вам је ниво прогестерона низак, требали бисте знати да постоје начини на који их можете повећати. Можете повећати ниво прогестерона употребом таблета, хране и биља. Најбољи начин да природно повећате ниво прогестерона је конзумирање здраве хране. Међутим, важно је прво разумети предности прогестерона у вашем телу.
Предности прогестерона
Прогестерон не само да се брине о репродуктивном систему, већ и негује, јача, штити и умирује тело. Ево неких предности прогестерона којих бисте требали бити свјесни: • Прогестерон је одговоран за регулацију менструалног циклуса. Такође смањује симптоме предменструалног синдрома. • Прогестерон одржава трудноћу осигуравајући да ембрион и плод преживе. • Прогестерон је користан у ослобађању од главобоље и мигрене. • Прогестерон је природни антидепресив који је одговоран за ублажавање анксиозности и побољшава расположење. Такође је познато да се реши постпорођајне депресије која погађа жене након порођаја због смањења нивоа прогестерона. • Прогестерон је одговоран за смањење задржавања течности и дебљање који је узрокован високим нивоом естрогена. • Прогестерон помаже у изградњи костију и штити од остеопорозе. • Прогестерон пружа умирујући ефекат који помаже у здравом спавању. • Прогестерон појачава рад штитне жлезде помажући хормонима штитњаче да их користе ћелије у телу. • Прогестерон штити од рака дојке и рака ендометрија. • Прогестерон помаже у лечењу мозга након повреде мозга, смањујући отицање и повећавајући менталну свест. • Прогестерон помаже у одржавању сексуалног нагона. • Прогестерон помаже да се регулише ниво бакра и цинка у телу. • Прогестерон штити и одржава слузницу матернице.
Симптоми и узроци ниског прогестерона
Низак ниво прогестерона у телу може бити узрокован различитим факторима попут стреса, старости, вежбања и исхране. Међутим, главни узрок ниског прогестерона је пораст естрогена у телу. Ниво естрогена може се повећати конзумирањем хране која природним путем може повећати његово пораст. Ако желите да знате да ли имате низак ниво прогестерона, ево неких од симптома на које можете бити у потрази за: • Повећање телесне тежине • Неплодност или побачај • Промене расположења • Умор • Смањена функција штитњаче • Анксиозност, стрес и депресија • ослабљено памћење и магловит мозак • задржавање воде • несаница или поремећаји спавања • менопауза • коса која се смањује • ендометриоза која представља формирање ендометрија на другим местима осим материце • синдром полицистичних јајника где се цисте формирају у јајницима и узрокују их повећати
Храна која природно повећава прогестерон
Здрава храна је најбољи и природни начин повећања прогестерона у организму без обзира јесте ли трудни или не. Треба да знате да се прогестерон не може наћи у ниједној храни. Међутим, елементи који се налазе у некој храни могу помоћи да се повећа ниво прогестерона. Ево неких намирница које можете конзумирати да бисте природно повећали прогестерон.
1. Храна богата витамином Ц
Витамин Ц је такође познат и као аскорбинска киселина. У јајницима се може наћи у великим количинама и важно је за регулацију и производњу хормона. Пре овулације, витамин Ц се у јајницима апсорбује у великим количинама. То му омогућава да стимулише ослобађање прогестерона. Такође помаже да се преради и реши вишка прогестерона. Испитивање је урађено на трудницама и показало је да се ниво прогестерона код жена које су конзумирале витамин Ц повећао у односу на оне које нису. Минимална количина витамина Ц коју можете уносити у току дана је 85 милиграма, а препоручена количина у дану је 250 до 500 милиграма. Саветује се да не узимате више од 1000 милиграма дневно јер витамин Ц може учинити да ваше тело постане кисело. Ово је лоше поготово ако желите да затрудните, јер ће вам цервикална течност бити кисела и утицати ће на сперме. Витамин Ц је растворљив у води и активности попут кувања или прераде могу умањити његову количину. Због тога се препоручује конзумирање поврћа и воћа богатог витамином Ц, док су сирови за повећање прогестерона. Храна са високим садржајем витамина Ц су наранча, броколи, киви, тамнозелено лиснато поврће, нарочито кељ, жута паприка, бобице и лимун.
2. Храна богата витамином Б6
Ову врсту хране можете да конзумирате да бисте природним путем повећали прогестерон. Витамин Б6 важан је за стварање жутог тела, које се налази у јајницима, и помаже у производњи прогестерона. Витамин Б6 има још једну важну улогу у осигуравању да се јетра разгради естрогеном. Истраживање је показало да су труднице које су конзумирале храну богату витамином Б6 имале мале шансе за побачај. Минимална количина витамина Б6 коју би требало да уносите у току дана је 1,9 милиграма, а препоручени дневни унос је 10 милиграма. Никада не бисте требали узимати више од 100 милиграма у дану јер вам живци могу бити оштећени. Витамин Б6 је такође растворљив у води. Зато се потрудите да храну конзумирате у њеном природном стању уз врло мало прераде, ако је могуће да бисте повећали прогестерон. Храна богата витамином Б6 су банане, кромпир, шпинат, ораси, органска живина, пасуљ, сунцокретове семенке, ћуретина, пистацио ораси, туна и суве шљиве.
Бриан Цранстон Робин Деарден
3. Храна богата витамином Е
Студије су показале да су жене које су конзумирале храну богату витамином Е имале пораст нивоа прогестерона. Витамин Е познат је као агенс који штеди прогестерон. То значи да витамин спречава да естроген утиче на прогестерон. Неки од негативних ефеката које узрокује естроген, али витамин Е смањује су попут упале, пропуштених капилара и појачаног згрушавања крви. Витамин Е такође појачава лутеални проток крви, што побољшава квалитет јајета и добар је за жену која жели да затрудни. Препоручени дневни унос витамина Е је од 100 до 130 милиграма и не смете прелазити 1000 милиграма дневно. Храна са високим садржајем витамина Е су сунцокретово семе, бадеми, шкампи, семенке бундеве, пастрмка и маслиново уље.
како га упалити у кревету
4. Храна богата магнезијумом
Магнезијум је есенцијални минерал који се налази у великим количинама у организму. Међутим, истраживање је показало да око 75% људи има недостатак магнезијума. Магнезијум не само да повећава апсорпцију калцијума, већ и регулише хипофизу. Жлезда је одговорна за производњу хормона попут фоликуларног стимулисања, штитњаче и лутеинизирања, који регулишу производњу прогестерона. Магнезијум је такође важан за разградњу естрогена. Стога, конзумирање хране богате овим минералом природно ће повећати ниво прогестерона. Препоручени дневни унос магнезијума је 320 милиграма, али када сте трудни, требало би да узимате 450 милиграма дневно. Намирнице које су богате магнезијумом су тамно лиснато зеље попут шпината, тиквице, семенке бундеве, шаргарепа, црни пасуљ, смеђи пиринач, риба попут скуше и тамна чоколада.
5. Храна богата цинком
Храна богата цинком помоћи ће повећати ниво прогестерона. Цинк се може наћи у јајницима и хипофизи. Одговорна је за ослобађање фоликуларних стимулишних хормона који изазивају овулацију, а током процеса јајници ослобађају прогестерон. Цинк је широко проучаван у смислу да је одговоран за плодност и код жена и код мушкараца. Мањак цинка повезан је са неплодношћу и побачајима. Цинк је такође користан у организму за искориштавање доступног прогестерона. Препоручује се узимање 15 до 25 милиграма дневно, а 30 милиграма људима који су вегетаријанци. Не бисте требали узимати више од 40 милиграма дневно, јер ће вам то смањити имунитет. Храна која је богата цинком су шкољке, остриге, мршаво црвено месо, семенке бундеве, пшеничне клице, семенке тиквице, индијске љуске, тамна чоколада, сланутак и телећа јетра.
6. Храна богата Л-аргинином
Истраживања су показала да храна богата Л-аргинином може природно повећати прогестерон када се конзумира. Л-аргинин је аминокиселина која ствара азотну киселину у телу. Азотна киселина чини да се крвни судови и артерије опуштају и шире, што узрокује повећање протока крви у телу као у жутом тијелу. Проток крви у жутом зглобу повећаће ослобађање прогестерона у телу. Повећан проток крви такође побољшава квалитет јаја, што је важно за жене које желе да затрудне. Аминокиселина такође смањује ниво естрогена у телу. Препоручује се узимање 3 до 6 грама аминокиселине дневно, а не смете прелазити 60 грама дневно. Храна богата Л-аргинином су пилетина, семенке бундеве, ћуретина, сланутак и кикирики.
7. Храна богата витамином Б
Познато је да храна која је богата витамином Б попут Б12 и фолата природним путем повећава ниво прогестерона. Ови витамини Б су кофактори за ензиме који учествују у разградњи естрогена у јетри. То заузврат узрокује пораст нивоа прогестерона. Витамини Б су такође важни за синтезу ДНК, која може да спречи рак. Намирнице богате витамином Б су шпинат, кељ, црвено месо, јаја, риба, дивљи пиринач, авокадо, зелено поврће, бриселски клице, живина, јетра, бадеми, махунарке и суви пасуљ.
8. Храна богата Индоле-3-карбинолом
Индоле-3-карбинол је једињење које се јавља природно и налази се у крстеном поврћу. Одговорна је за распад естрогена како би се спречило стварање естрогена. Овим се обезбеђује да ниво егегена не утиче на ниво прогестерона и они имају тенденцију повећања. Људима који имају доминацију естрогена препоручљиво је да конзумирају храну богату једињењем. Још није познато колико треба да се поједе дневно. Намирнице богате једињењем су броколи, купус, клице брокуле и бриселски клице.
9. Храна богата омега 3
Омега 3 је есенцијална масна киселина која је потребна у многим деловима тела као што су мозак и хормонални систем. Има противупална својства која су потребна јајницима. Омега 3 помаже повећати прогестерон регулацијом нервног система, мозга и стероидних хормона који га инхибирају. Такође је потребна масноћа која је токсична за јетру коју треба прерадити. Помаже у борби против ћелија рака дојке појачавањем детоксикације естрогена. Храна богата омега 3 је тамна риба попут лососа, сардине и скуше, жумањка, авокада, ораха, цхиа семенки и семенки конопље.
10. Кокосово уље
Кокосово уље се сада сматра храном јер се користи за гарнирање и кување хране. Користи се за лечење здравствених проблема попут инзулинске резистенције, холестерола и губитка тежине. Масне киселине које се налазе у кокосовом уљу не иду у крв, већ се одводе у јетру да би се претвориле у енергију, што је чини здравим уљем. Кокосово уље може повећати прогестерон мијењањем прегненолона у прогестерон. Такође је одговоран за бригу о имунолошком и хормоналном систему. Препоручује се узимање неколико кашика кокосовог уља на дан.
11. Цхастеберри или Витек
Постоје биља која се могу користити за природни пораст прогестерона у телу. Цхастеберри, који је такође познат и као Витек, једно је од тих биљака. Верује се да може помоћи у смањењу сексуалне жеље. Биљке могу подстаћи производњу прогестерона. Биљке такође могу смањити ниво пролактина због чега су менструални циклуси нередовити. Љекари сматрају да је биље природни извор прогестерона и препоручује их да се конзумира у облику таблета или екстракта. Међутим, ако сте трудни, узимате хормонску контролу рађања или ако узимате лекове који ће вам помоћи да затрудните, не бисте требали конзумирати биље.
12. Храна богата влакнима
Истраживање је показало да колико времена треба вашем телу да метаболизује храну, одређује количину естрогена који се апсорбује из хране. Ако је ваш метаболизам нормалан, тада ће се сваки вишак естрогена уклонити из тела заједно са столицом. Међутим, ако столица остане у цревима дуже време, тада ће се вишак естрогена апсорбовати у организам и утицати на ниво прогестерона. Због тога се препоручује конзумирање хране која је богата влакнима. Влакна помажу убрзавању метаболизма обезбеђивањем воде у цревима која поспјешује брзо пролазак столице у цреву. Ово спречава да се вишак естрогена апсорбује, што повећава ниво прогестерона. Влакна такође помажу да се смањи ризик од добијања рака.
Остали начини да се природно повећа прогестерон
1. Чувајте јетру здравом
Главни рад јетре је уклањање вишка токсичних хемикалија из тела попут естрогена. Ако је јетра прекомерна, а задржи се у лошем стању, тада неће радити правилно. То ће повећати ниво токсина попут естрогена. Због тога ћете имати више естрогена у телу него прогестерон. Да бисте повећали прогестерон, одржавајте здраву јетру једући храну богату сумпором, попут жуманцета, лука и белог лука.
2. Избегавајте прекомерно вежбање за повећање прогестерона
Истраживања су показала да прекомерно вежбање може довести до неуравнотежености нивоа кортизола у телу, што потом проузрокује пад прогестерона. Гурање себе преко границе узрокује стварање кортизола у високим нивоима. То изазива умор тела и тражи помоћ тако што узима прогестерон и мења га у кортизол. То доводи до смањења прогестерона у телу. Зато радите умерено вежбање, које неће утицати на ниво прогестерона, али ће помоћи да се он повећа.
колико степеница је добра вежба
3. Избегавајте стрес
Имајући у виду позитивне мисли, показало се да природно повећава прогестерон. Када сте под стресом, сигнал се шаље адреналним жлездама, који претварају прогестерон у кортизол. Због тога, када сте опуштени и нисте под стресом, надбубрежне жлезде добијају сигнал да наставе да раде нормално и производе више прогестерона.
4. Избегавајте кофеин да би природно повећао прогестерон
Истраживања показују да кофеин може повећати ниво естрогена, који онда смањује прогестерон. Стога, ако желите да повећате прогестерон, избегавајте пића са кофеином попут кафе или дијеталне коке. Биљни чај такође није добар јер биљке попут лаванде, плавог цохоша, слатког слатког лука и хмеља могу повећати естроген и смањити прогестерон. Без обзира да ли покушавате затрудњети или само желите остати здрави, требали бисте знати да ће вам прогестерон помоћи да то постигнете. Такође морате пазити на оно што конзумирате и на који начин настављате са својим свакодневним активностима. Ово ће одредити да ли ће вам ниво прогестерона бити смањен или ће имати шансу да се природно повећа. Због тога конзумирајте здраву храну и нећете се бојати ниског нивоа прогестерона.
