Сазнајте Свој Број Анђела
Будимо стварни. Понекад топли оброк једноставно не долази у обзир, посебно када вам путују путни саобраћаји, касне радне смене и гадни канцеларијски микроталаси.
Али хеј, то није тако лоше. И даље можете уживати у доста добре хране, а ми не разговарамо о томе да се на следећој паузи за ручак нагодите за чизбургере и коврчаве помфрите. Ове здраве, преносиве намирнице можете припремити пре времена, тако да их можете лако бацити у торбу пре него што пожурите са врата. Складиштење кухиње с њима један је од најлакших начина да се придржавате свог плана здраве прехране (оног који сте себи обећали у недељу ујутро). Уживајте у њима целе недеље & хеллип; није потребно затварање.
Доручак
1. Јаја
Припрема оброка: У недељу тврдо скувајте 10 јаја, купите неколико авокада и доручак је спреман током целе недеље. Нисте љубитељ куваних јаја? Уложите мало више труда у припрему и уместо њих направите ове супер лагане шоље од јаја од парадајза или кифле од сланине.Бонус савет: Они (кувана јаја и кифле од јаја) трају у фрижидеру од понедељка до петка и једнако су хладни или хладни собна температура јер су топле.
2. Кобасица
Прехрана: Овде могу да раде све врсте кобасица, али наша омиљена је пилећа кобасица. Постоји толико много сорти (јабука! Спанаћ фета! Љута паприка!) Да нашим укусима никад не досади. Обично су готови, па је потребно само брзо сотирање у тави (око 8 минута) да постану мало хрскави. Бонус савет: Са само неколико поврћа можете створити рецепте за припрему оброка за кобасице или промешати -фрит који омогућава брзе, здраве доручке током целе недеље. Мењајте га сваки дан уживајући у једном као пуна веза, исеците други на кругове и додајте у јаје на јајима, исецкајте један на комаде величине залогаја и посипајте овсене пахуљице за слани додир (не & рскуо; не куцајте & рскуо; док покушајте).
иоон сунг бин
3. Овсена каша
Припрема оброка: Има толико љубави о овсу. Масовну врећу не само да можете купити за мање од 5 долара, већ су и напуњене влакнима и једна су од оних намирница које ће вам трајати целе недеље. Од овса у тегли преко ноћи до рецепата са печеном овсеном кашом, спремни сте за доручак који се завршава, а који не треба подгревати. Бонус савет: Овај зоб за припрему оброка током ноћи могао би да нам буде омиљени доручак икад. Видимо се, овас из микроталасне пећнице који увек експлодира у нукеру.
4. Сланина
Припрема оброка: Постоји увек место за сланину. Уместо да стварате врућу збрку на плочи штедњака, траке скувајте у микроталасној пећници папирним убрусима који прекривају сваки слој. Ово је једино нуклеарно понашање које ћете радити целе недеље, јер у фрижидеру траје пет дана. Бонус савет: Наша омиљена ствар са сланином је правити БЛАТ: сланину, зелену салату, авокадо и парадајз. Потребно је два минута за бацање. Само будите сигурни да је у реду да користите свог сарадника као рскуо; И не заборавите да сланину можете додати у кифле од јаја или је измрвити по врху салате.
Угљени хидрати
5. Слатки кромпир
Припрема оброка: Када је поврће у питању, неко траје дуже од других. Кељ? Не толико. Остаци су обично увенули до јутра. Али слатки кромпир? Човече, могли бисмо јести те бебе целе недеље & хеллип; на било којој температури. Батат припремите за јело тако што ћете у недељу почети са три: У рерни од 425 степени испеците једну целину, а другу исеците на коцкице. Бонус савет: Моћи ћете да их једете за доручак, ручак и вечеру & хеллип; и десерт (мислим, колико је добар слатки кромпир ?!). Желите нови рецепт од слатког кромпира који вероватно никада нисте пробали? Направите ове слатке кромпире печене са доручком пуњене кикирики путером и бананом (!!!).
6. Квиноја
Припрема оброка: Баш као и овас, и квиноја се током целе недеље може припремити за једноставан доручак, ручак или вечеру. Ова издашна семена могу се користити на милион различитих начина, али наш омиљени трик? Довољно је да направите тону у недељу и моћи ћете да уживате у доручку (баш као и у овсеној каши) са мало бадемовог млека и омиљених прелива или додајте спанаћ, поврће и козји сир како бисте заокружили оброк. Бонус савет: ТБХ, ионако највише волимо квиноју на собној температури или одмах из фрижидера. Ако се скупи, само додајте виљушку воде или млека и паперја.
7. Тестенине
Припрема оброка: Ко не воли велику, издашну чинију тестенине? И не мора увек да буде топао италијански оброк. Тјестенина је једна од најбољих намирница за хладну прехрану. У фрижидеру траје 3-5 дана, а ваше могућности мешања су неограничене. Од летњих салата од тестенине до веганских лазања, мислимо да је хладна тестенина једнако добра као и хладна пица. Бонус савет: Потребно вам је више инспоа него само шпагети и црвени сос? Погледајте овај визуелни водич за најчешће врсте тестенина и како их кувати. Свака је укусна одмах из фрижидера.
знаци да те мушкарац овн не воли
8. Лећа
Припрема оброка: Знамо о чему размишљате & хеллип ;. Али морам да загрејем супу од сочива! То је рскуо; супа! Слажемо се, али супа није једино за шта је сочиво добро. Ако у недељу скувате неколико великих порција сочива, трајаће вам током целе недеље. Да бисте кували, ставите 1 шољу сочива у 3 шоље воде да прокључа, поклопите и смањите да крчка док вода не испари, око 15-20 минута. Бонус савет: Нисте сигурни шта да радите са свим тим пасуљем ако & рскуо; нису иде у чорбу? Створите хумус за пуњење који ћете користити на јајима ујутру или уз пилетину за вечеру.
9. Сланутак
Прехрана: Сланутак (неки га зову гарбанзо пасуљ) је потцењен. Иако можда мислите само да их исцедите из конзерве и додате салати за ону мекану текстуру, кажемо да им у недељу дате печење. Загрејте рерну на 350 степени, додајте сланутак у тигањ, поспите морском сољу и пеците 10 минута. Када жудња за сланом грицкалицом погоди, поједите је одмах из врећице или додајте салати за хрскавање. Бонус савет: Ако вам се не чини да кувате сланутак, они су једнако добри и из конзерве. Још бољи? Користите их као основу у бровниесима & хеллип; јер бисмо сви могли да користимо мало више чоколаде у свом животу.
Беланчевина
10. Тофу
Савет за припрему оброка: Лепота тофуа је у томе што подсећа на окусе са којима га кувате. Дакле, не, не морате да га кувате, али је паклено укусније када додате сосеве и зачине. Мислимо да је најбоље бацити у вок са паприком и луком, и капљицама сојиног соса и маслиновог уља. Бонус савет: Ако вам је сасвим у реду што једете тофу одмах из паковања, само га чувајте у води у фрижидеру како бисте спречили његово исушивање. Ако мислите да је тофу досадан и не можете да замислите да му не додате више укуса, ова лепљива тофу чинија од миша ће вам променити мишљење.
11. Туњевина
Припрема оброка: Ко је створио туњевину у конзерви, мора да је био мајстор за припрему оброка. Туна у конзерви један је од састојака које можете понети свуда, а није вам потребан ни фрижидер (све док је још увек у конзерви). Можете да баците лименку у торбу за теретану за преносни извор протеина, али ако желите да будете мало спремнији, припремите је за јело унапред правећи салату од туне са додиром мајонеза, паприке, ораха и грожђа. Бонус савет: Не мислите ли да туна из конзерве може да направи добар оброк? Ево девет начина на које пилетину од мора можете претворити у укусан оброк. Упозорење: Ако планирате да га једете на послу, можда ћете добити неке смрдљиве очи.
12. Лосос
Припрема оброка: Ако за вечеру кувате лосос, додајте још неколико филеа у шерпу, јер ова риба може да вам издржи наредних неколико дана. Уместо да га загревате у микроталасној пећници и да цела канцеларија мирише на рибарницу, само је једите хладну над креветом зелене салате са нарезаним поврћем и авокадом. Такође волимо да га додајемо у мешање јаја. Не морате имати димљени лосос. Бонус савет: Ако вам се не чини да трошите прошлонедељну зараду на филете лососа, потражите смрзнуту верзију која ће бити знатно јефтинија по килограму. Желите да потрошите још мање? Лосос долази и у лименци.
13. Пилетина
Припрема оброка: Не спрема се оброк без пилетине! Загрејте рерну на 400 степени. Обложите лим за печење фолијом и попрскајте уљем. Додајте пилеће бело, поспите сољу и бибером и пеците 20-25 минута, док изнутра не постане непрозирно. Пустите их да се охладе и поделите у контејнере, тако да их можете носити на посао целе недеље. Бонус савет: Немојте да вам досади иста пилетина сваког дана. Једног дана додајте овој залогају од ораха од бруснице величине залогаја; следећи исеците дојку и прелијте сосом од бивола и исецканом целером и шаргарепом. Затим постаните стварно луди и уваљајте их у кукурузну тортиљу са авокадом и љутим сосом за лагано узимање пилећих тацоса.
Припрема оброка на Флеек је водећи ресурс за планирање хране и оброка који се фокусира на помагање другима да направе здраве, једноставне и приступачне оброке.
