Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли постоји нешто што вришти & лдкуо; слобода & рдкуо; и & лдкуо; лето & рдкуо; више од неколико пријатеља, прашњав аутомобил и отворен пут? Путовање је овековечено у Америци Поп Музика , књижевност , и филмова од проналаска аутомобила крајем 19тхвека. Али чешће него не, путовања на путевима иду руку под руку са нездравом цестовном храном (прженим луком, било ко?), Скученим ногама и опеченим носом. Овог лета испробајте ове савете за путовање које је забавно, забавно, сигурно и - што је најбоље - здраво.
На путу - ваш акциони план
1. Понесите паметне грицкалице.
Напуните хладњак ледом или хладне пакете и напуните их обиљем хранљивих грицкалица које се лако једу попут шољица јогурта са ниским садржајем шећера (одаберите обичне илиГрчкида би се избегле мега дозе шећера), ниски сир, свеже воће,домаће шипке граноле, исечено поврће и хумус, здрава мешавина стаза (водите рачуна о деловима којих се не држитедангерфоодтериторија), несланих орашастих плодова, грицкалица сушених морских алги или без конзерванса месо трзаво .
два. Изаберите воду.
Донесите неколико за вишекратну употребу (Без БПА) напуните флаше воде и напуните их на сваком одморишту. Ако преноћиште укључује замрзивач, расхладите боце док цео дан спавате за ледено хладним Х20. Избегавајтесодаи кремасто, слатконапици од кафе, који спакују непотребан шећер и масноћу и (ако су кофеинирани) заправо доприносе томедехидратација.
вики јое јонас
3 Испружите ноге (и рамена и врат).
Често се заустављајте (бар неколико пута дневно) да бисте изашли из аутомобила, кретали се инаправите неколико истезања. Тхе флексори кука , крстима , рамена и врат највероватније ће се затегнути након неколико сати волана Асоцијација између седења и занимања ЛБП . Лис АМ, Блацк КМ, Корн Х, Нордин М. Оццупатионал анд Индустриал Ортхопедиц Центер, Њујорк, Њујорк, САД. Еуропеан Спине Јоурнал. 2007. фебруар; 16 (2): 283-98 .. Ако пут пролази дуж националног парка или другог пешачког терена, размислите о томе да повремено направите пит стоп за кратку шетњу шумом.
Четири. Не заборавите СПФ.
Овде није горило камионџија! Ветробранско стакло и прозори могу да спрече бубе из аутомобила, али они немојте у потпуности заштитити нашу кожу од сунца. Слатхер на некима широког спектра СПФ 30 или веће у редовним интервалима како би кожа била сигурна.
5. Пази на награду.
Добар сет сунчаних наочара је пресудан за штитећи очи од сунца . Излагање превише сунцу може оштетити вид и чак проузроковати одређене врсте карцинома ока. Очи светле боје су често осетљивији на светлост , па би плави, зелени или сивооки момци и девојке требало да воде посебну пажњу како би заштитили извиђаче од сунца. Понесите пар висококвалитетни сунчани који штите од УВА, УВБ и ХЕВ светлости. Поларизовани пар може вам помоћи да смањите одсјај, чинећи вожњу сигурнијом и угоднијом.
6. БИО теретана.
Нема траке за трчање? Нема проблема. Спакујте патике, теретану и малу опрему за вежбањетраке отпораили ајогапростирка која сваку брзу паузу истезања претвара у мини-тренинг. Много их одштампајте (или уштедите на паметном телефону)вежбања у телесној тежиниза хотелске собе или јутра када се други путници споро крећу.
7. Вежбајте савршено држање тела.
Нарочито ако возите дуже од једног дана, удобност на седишту возача (или сувозача) је од суштинске важности. Подесите седиште и понеси јастуке и носачи седишта да ауто седиште буде удобно (и ергономски тачно ) могуће. Сједните високо и правите честе паузе да бисте закотрљали рамена, истегнули врат и поравнали положај.
8. Останите ангажовани за воланом.
Немојте само седети као кврга на балвану! Није баш сат времена кардио-фешта, аличак и кад седиу саобраћају можете сисати трбушњаке и стиснути глутеус задржите мишиће да раде .
Криси Метз бивши муж
9. Паметно бирајте оброке.
Постоји само толико штапића шаргарепе које човек може да поједе пре него што пожели прави, топли оброк. Од увоза брзе хране до бензинске пумпе , прехрамбена храна је озлоглашена. За лакши оброк , потражите предмете са роштиља, пуно зеленила и немојте бити стидљиви када тражите сос са стране.
10. Полако, гуско.
Уске мајице и припијене гаћице могу изгледати добро у & лдкуо; да клубу, & рдкуо; али могу сатима бити непријатно у колима. Изаберите лабави, лагани слојеви да би се помогло циркулацији и спречило стварање огреботина и прегревања. Компресијске чарапе изгледају мрачно, али могу спречити болне мишиће (ау екстремнијим околностима, тромбоза дубоких вена , стање када се крвни угрушци стварају у ногама након дужег седења) ако планирате дуго седење.
Једанаест. Пуно се одмарајте.
& лдкуо; Дремљива вожња & рдкуо; није & рскуо; само непријатно; то је ионако опасно. Силазите с пута кад вам се спава или замените возаче како бисте непрекидно пазили на пут.
12. Одржавајте мозак активним.
Шта је то путовање без налета & рскуо; плејлиста и пуно необичног певања на врху плућа? Мелодије чине путовање, али ан аудиобоок или подцаст може вам помоћи да прође време када су пријатељи са путовања преуморни за самопевање. Сви ће научити нешто ново, вежбати мозак, а мало новог знања или занимљиве приче натераће километре да пролете.
ханс зиммер кћер
13. Бити флексибилан.
Осим ако не покушате да пређете земљу да бисте испунили одређени рок, узмите у обзир додатни дан или два времена путовања. На тај начин постоји довољно времена за истраживање скривеног водопада удаљеног неколико километара од пута, узмите довољно сценски обилазнице , а целокупно расположење одржавајте без стреса.
Посебна захвалност стручњаку за ГреатистДр Пхил Пагеза помоћ око одељка за држање овог чланка.
Да ли сте икада ишли на путовање? Који је ваш најбољи савет за остајање срећним и здравим на путу? Поделите у коментарима испод или твитујте аутора @СопхБреене .
