Сазнајте Свој Број Анђела
То је често убилачки тренинг који доводи до излежавања на каучу (хеј, заслужили сте). Али када не можете да зауставите бутине да се не климају, подсетићете се да вероватно постоје боље идеје.
излази са девојком са татиним проблемима
Ако желите да се пробудите за сутрашњи тренинг и да се не мотате попут патке - или некога ко држи штап - тада ће вам требати бар један од ових алата за опоравак. Неки од њих (ваљци од пене, штапићи и куглице, на пример) пружају дубоку масажу ткива која помаже повећању протока крви, што убрзава опоравак; други (облози и соли) смањују упалу како би смањили болност после тренинга. Без обзира за који се одлучите, за краће време гледате на боље резултате у фитнесу, јер када не осећате бол АФ, спремни сте да то постигнете много раније.
1. СКЛЗ бачвасти ваљак
Сматрајте ово својим уводом у ваљању пене, облику само-миофасцијалног ослобађања који желите да имате навику да радите након сваког тешког тренинга. Преврните га преко четвероцикала, тетива на леђима, ИТ опсега - у основи било где где вам је теско - и када осетите толико болну сензацију, ослободите на ваљак онолико телесне тежине колико можете да поднесете. Што више тонете у то, то ћете више и осећати, али верујте нам, олакшање је толико вриједно. (55,99 УСД; амазон.цом)
2. РолФлек
Потпомогнут од главног тренера за ЛА Лакерс, овај помало чудан алат за опоравак заправо делује. Очигледна употреба је за веће мишиће доњег дела тела, али захваљујући ергономском дизајну и заменљивим додацима можете лако циљати тачке попут руку, врата и зглобова. (59,95 УСД; амазон.цом)
3. Штап за путовање Стицк
Када вам је главни циљ спаковати само ручни рад за ону ван државе, прва ствар коју треба урадити је ваљак од пене. (Или, будимо искрени, чак ни не улази у кофер из првог покушаја.) Због тога је Травел Стицк идеалан: заузима врло мало простора - можете га чак и бацити у превелик торбицу или руксак - и можете прилагодити колико дубоку масажу желите на основу ког притиска вршите. (27,42 УСД; амазон.цом)
4. Бацкбоббер позитиван на притисак ИИ
Готово 800 купаца даје ово готово савршену оцену на Амазону, тако да знате да то мора да функционише. Заобљени додатак дизајниран је да дође на тешко доступна места на врату, раменима и леђима: један крај закачите преко рамена и извршите притисак колико год можете да поднесете на та болна места. Иако се распада на два дела за лако путовање, можда ће изгледати као да покушавате да нагните некога ако извучете ову ствар из торбе, па је можда сачувајте за хотелску собу. (29,95 УСД; амазон.цом)
5. Ми Фоот ПРО
Ако постоји једно подручје које нема довољно љубави, то су ваша стопала - и више од 100 мишића, тетива и лигамената који се налазе у њима. Али мало ТЛЦ може спречити пуно повреда, зато ставите овог малог у замрзивач пре него што кренете на посао или на дужи рок. Кад се вратите, сфере од нерђајућег челика спремне су да вашим псима који лају дају хладну масажу за ублажавање мишића. (31 УСД; амазон.цом)
6. ТриггерПоинт МБ2 масажни ваљак
Ако повратак изазове хаос на вашим тренинзима (или вашем животу), овај ваљак је ваш нови алат за опоравак. Дизајниран да буде прилагодљив, може се проширити како би циљао веће мишиће леђа или се смањити да ради на ситним мишићима дуж кичме. Ово може помоћи у побољшању флексибилности; ослободити непропусност; и подржавају добро, усправно држање. (Знате, за борбу против све те погрбе коју радите за столом цео дан.) (24 долара; амазон.цом)
7. ТхераБанд растезљива трака
Истезање се увек осећа боље када имате некога да вам помогне да гурнете мало даље, али будимо стварни - колико често је неко у близини да вас испружи? Бацање овог каиша у торбу за теретану је боља опклада. Помаже вам да се дубље завучете, а има чак и бројеве размакнуте преко петљи, тако да можете лако пратити побољшања флексибилности и опсега покрета. Користите петље за уклањање болова у пети и спречавање плантарног фасциитиса, а велике за покрете тетиве, четверокут и доњи део леђа. (16,30 УСД, амазон.цом)
како упалити девојку додиром
8. Гаиам Атхлетиц МакСтрап
Када је додиривање прстију на ногама (или преко њега) готово немогуће, памучни каиш може пружити потребну растезљиву потпору без урањања у кожу. Овај је изузетно дугачак, па високим спортистима није преостало да се самостално носе са стегнутим мишићима. (12,98 долара; амазон.цом)
9. Др. Цоол Ларге Врап
Облоге с ледом чврст су део РИЦЕ методе (одмор, лед, компресија, подизање), али чешће клизе и одбијају да остану на месту. Овај омот остаје на месту и нуди компресију, избацивши два корака у једном. (27,26 УСД; амазон.цом)
10. Раствор за натапање соли др. Теал'с рскуо;
Ако не можете да поднесете помисао на ледено купатило - или једноставно никада не осећате потребу да се мучите - одлучите се за опуштајуће намакање топлом водом. Баците две шоље епсомске соли док сте код ње (мирисне сорте нуде ~ ароматерапијске спа вибрације), тако да се минерали могу упити у кожу, пружајући толико потребно олакшање за болне мишиће. (4,89 УСД; таргет.цом)
11. 2КСУ Рефресх хулахопке
Да ли компресија делује током тренинга је дискутабилно, али истраживање показује да ношење уске опреме после може помоћи у убрзавању резултата након опоравка. Компресија доњих ногу, механика трчања и економичност у обученим тркачима на даљину. Стицкфорд АС, Цхапман РФ, Јохнстон ЈД. Међународни часопис за спортску физиологију и перформансе, 2014., јун. 10 (1): 1555-0265. И док је цена мало висока, ове бебе помажу у повећању протока крви и смањењу укочености мишића и отока након убојитог дана ногу. Вреди. (99,95 УСД; амазон.цом)
12. ЕЦ3Д чарапа за посаду
Не желе сви да упозоре свет да носе рскуо; опрему за компресију. Ове чарапе за посаду остају непримећене, али благодати нису. Можете да увијете материјал да бисте помогли у исправљању пронације или супинације и ублажили бол плантарног фасциитиса - коначно, неутрални корак који вас не оставља слабим у коленима. (25 УСД; ец3дспортс.цом)
13. Зенсах компресијски рукави за глежањ / теле
Лепо је када опрема за опоравак изгледа у реду, али још је боље када елементи дизајна заиста служе сврси. Преклопна манжетна на овим рукавима клизи преко свода стопала дајући структурну потпору која се бори против болова плантарног фасциитиса, ребрасто шеврон помаже у ублажавању удлаге потколенице, а компресија са тачкастом тачком даје циљану потпору за теле и зглоб. (39,99 УСД; Амазон .цом)
14. Лорпен компресијски лагани телећи рукави
Ови телећи рукави медицинске класе нису ваше просечне натикаче. Са 30 ммХг у скочном зглобу и 20 ммХг у телету (што је већи ммХГ, то је оштрији осећај), степенаста компресија помаже да се деоксигенирана крв пошаље у ваше срце (за брзо покупљање) и може смањити вибрације мишића телета тако да се осећате мање болно након једног дана спринта. (34,99 УСД; амазон.цом)