Сазнајте Свој Број Анђела
Ако је Вхоле30 је на вашој листи обавеза, имамо неколико добрих вести: Не недостајеквалитетни рецептина Интернету. Не баш сјајне вести (за неке од нас): Већина тих рецепата дизајнирана је за храњење најмање двоје људи. Понекад ово заиста поједностављује поступак планирања оброка. Али шта ако сте слободни? Или једини у вашој кући на програму? Или заглављен са фрижидером величине кутије за ципеле који једноставно нема места за тоне остатака пржене пилетине?
Ови рецепти Вхоле30 чине само једну порцију, тако да се решавају проблема са којима се суочавате када самостално кувате: превише остатака, проводи непотребно време у кухињи и подсећа се да ваш замишљени дечко неће ускоро очистити тањир . Ово су све о вама (#греатистиоу).
Доручак
1. Денвер Сцрамбле
Ако је Вхоле30 вашег пршута одобрио (то значи да садржи само сол и свињетину), баците га у кремшните за доручак са луком и паприком. Са три јаја у овом рецепту за једнократно узимање, овде има довољно протеина који ће вас напајати током јутра.
2. Посуда за доручак с једним сервирањем
Шкробасти рођак банане, трпутац, посебно се појављује у овој тави, додајући слатки контраст сланини и пуно здравих угљених хидрата за енергију ујутру. Баците пржено јаје на врх како би се изливени жуманце могло излити преко меса и поврћа за несметан „сос“.
3. Омлет од сквоша од сквоша за једног
Додајте тону волумена фритаји са једном и по шољом скуваних тиквица од шпагета пресавијених тачно у јаја. Надјев налик на резанце готово да даје осећај као да једете тестенину за доручак, док додани спанаћ и паприка још више повећавају број поврћа.
4. Тава са слатким кромпиром (за 1)
Долази у малој тави, али овај оброк сигурно садржи тону одједном: протеини од пилетине и јаја, слатки кромпир за пуњење угљених хидрата и пуно авокада за мало здраве масти. Да постоје награде за савршени уравнотежени доручак, овај би био у игри.
5. Салата за доручак
Једна од погодности Вхоле30 постаје креативна са одобреним састојцима - зашто неке од њих не бисте користили у салати за доручак? Ако не можете да пронађете ћурећу кобасицу са укљученим шећером, блогер предлаже сланину у складу са укусом као укусну алтернативу.
6. Чамци за доручак од слатког кромпира и јаја
Изаберите врући сос који је у складу са Вхоле30 и побрините се да ваша сланина буде само свињетина и сол, а ови чамци за доручак са слатким кромпиром могу да буду оно што ћете обесити за следећи доручак. Треба им мало времена у пећници, па их означите за викенд - додатно време вреди сјајних (и укусних) резултата.
Ручак и вечера
7. Препечени лосос са капарима и бебама артичока
Ко каже да се оброци са једном порцијом морају журити и бацати у пола срца? Приуштите си посебну ноћ уз вечеру са супер храном од лососа, посуту капарима и послужену уз артичоке. Све то траје само око 20 минута. Нисте у тиму капари? Оставите их напољу.
8. Пуњени авокадо козицама од белог лука
Авокадо је практично плакат за чисто јело, а овде је испуњен са још више свежих, хранљивих састојака, попут маслиновог уља, шкампа и зачинског биља. Већ сам поглед на њега осећа вам се боље (али и то поједите јер је укусно).
9. Пилећа пилетина са артичокама за једног
Са срцима артичоке, црвеним луком и маслинама Каламата у тави (заједно са пилетином), тешко је одлучити који је састојак звезда ове емисије. Узмите један залогај и можете одабрати ко ће добити злато, сребро или бронзу. Напомена: Оставите фета сир из овог. Сачувајте то када ваш Вхоле30 заврши.
како изразити љубав речима
10. Мешавина за шпагете у тиквици
Ако желите да купите нови рецепт за мешање, спустили сте драгуљ. Бундева шпагета надограђује се на најједноставнији начин додавањем пуно поврћа и пилетине.
11. Паприка омлет за ручак
Не само за доручак, јаја су поштена игра у било које доба дана, посебно на Вхоле30. Умутите овај омлет за брзи ручак или вечеру; једноставно је и једноставно, али паприка, оригано и мајчина душица дају му тај посебан додир.
12. Печена италијанска чили пилетина
Печена пилетина обично се прави за гомилу, али ова верзија са једном порцијом даје вам сву сочност парадајза и меса печеног у рерни, без муке око складиштења остатака. Послужите са кромпиром како бисте искористили све укусе.
13. Бели лук и уље од тиквица
Овде ћете морати да задржите опциони украс од пармезана да бисте задржали ствари без млека, али обећавамо да вам неће ни недостајати (поготово ако уместо тога додате јаје, што топло препоручујемо, тако да овај оброк добије мало протеина) . Бићете запањени како само љуспице маслиновог уља, белог лука и црвене паприке могу тиквице подићи на нове висине.
14. Лака пилетина са лимуном
Нема потребе да печете целу птицу ако жудите за пилећом вечером само ви. Овај рецепт је дефиниција једноставног на толико начина: Нема фенси зачина, спреман је за само 12 минута и прилагодљив поврћу које имате при руци. Замените кашику белог вина за чорбу - или чак само за воду!
