Сазнајте Свој Број Анђела
Постоји разлог зашто као дете нисте могли да напустите трпезу док не завршите све здраве зелене ствари на тањиру. Воће и поврће су сасвим добри за вас и имају прилично моћне ефекте на ваше здравље.
Истраживање показује нам то дијета може се повезати са болестима попут болести срца и великог Ц. Глобално, карцином је други водећи узрок смрти а то је често зато што једемо смеће и не вежбамо довољно (реците нам оно што већ не знамо, наука).
Дакле, сви мизнамтребало би да једемо своје воће и поврће, али живот је кратак и позивају те Тацо уторак марге. Спусти на тренутак бацач марга и тацо са барбакоом, Сузан; време је да почнете да једете ових 15 намирница које вам могу помоћи да шутнете дупе од рака.
1. Брокула
Део породице крстастих поврћа, броколи нуди мноштво благодати борбе против рака фолатима, влакнима, магнезијумом, бета каротеном и калијумом.
Према 2017 студија , утврђено је да људи који једу крстасто поврће попут брокулије имају мањи ризик од рака бешике због изотиоцијаната који имају антиканцерогену моћ и могу смањити ћелије рака бешике.
Други лабораторијска студија такође је пронашао сулфорафан у броколи и клицама брокуле смањио је маркере матичних ћелија карцинома у 65 до 80 процената људских ћелија карцинома дојке.
2. Јабуке
Ово воће нуди тону влакана, витамина Ц и антиоксиданата. А. Студија из 2010. године открио да је једење најмање једне јабуке дневно смањило ризик од рака дебелог црева за 50 процената.
Истраживачи верују да је то због антиоксиданата богатих флавоноида и полифенола у јабукама, за које је доказано да спречавају појаву рака и пролиферацију ћелија (оно што може повећати туморе).
Уз то још један студија која је пратила исхрану 6.048 данских учесника током 23 године открила је да је мање вероватно да ће они који редовно једу храну богату флавоноидима умрети од болести срца или рака.
3. боровнице
Боровнице дају витамине Ц и К, манган и влакна. Плус, боровнице су антиоксидант.
Разлог за велике количине антиоксиданата у боровницама? Ово воће садржи фитокемикалије, укључујући флавоноиде и ресвератрол. Истраживање спроведено 2012. године, открило је да ресвератрол и флавоноиди нуде антиоксидативна и антиинфламаторна својства.
Конкретно за боровнице, а лабораторијски тест ћелија рака грлића материце открила је да је терапија зрачењем смањила ћелије рака за 20 процената, док је екстракт боровнице смањио ћелије рака за 25 процената. Ћелије рака грлића материце пале су за 70 процената комбиновањем два третмана.
4. Ланено семе
Ланено семе садржи гомилу добрих хранљивих састојака попут магнезијума, мангана, тиамина, протеина и пуно влакана. Ланено семе такође нуди здраве омега-3 масне киселине и витамин Е. Ланено семе можете узимати као уље или семе ставити у јогурте, хлеб и смоотхие.
ДО недавна лабораторијска студија открили су да ланено уље спречава раст култивисаних малигних ћелија карцинома дојке, ћелија карцинома грлића материце, ћелија леукемије и ћелија меланома.
5. шаргарепа
Шаргарепа је супер богата витамином А (отприлике једна велика шаргарепа или 12-годишња беба шаргарепа је 200 процената ваше дневне вредности), а такође нуди и добру количину влакана, каротеноида и витамина К.
Шаргарепа витамин А добија путем бета-каротена и алфа-каротена, који могу неутралисати слободне радикале да би спречили пролиферација ћелија - ака уништавају ћелије карцинома и стварају нове крвне судове.
Студије су показале везу између конзумирања шаргарепе и рака дојке и ризика од рака простате. А. систематско тражење литературе у радовима објављеним 2013. године утврђено је да шаргарепа смањује ризик од рака простате.
талинда анн бентлеи људи такође траже
Поред тога, 2018 пронађена мета-анализа да је висок унос шаргарепе повезан са 21 одсто смањеним ризиком од рака дојке.
Бонус поени ако једете љубичаста, црвена или жута шаргарепа који имају додатне флавоноиде или каротеноиде.
6. Вишње
Вишње су такође веома богате антиоксидантима и нуде витамин Ц и калијум. Торта и слатка вишња садрже фитокемикалије које јој дају антиоксидативну моћ, а трпке трешње имају још више. Кисела вишња такође нуди витамин А.
У а преглед 29 студија , истраживачи су открили да је већина учесника показала да једење трешања смањује маркере за оксидативни стрес, упале и крвни притисак.
Друга лабораторија студија открио да би антоцијани и цијанидин у трпким трешњама могли да смање ризик од рака дебелог црева.
7. Масна риба
Можда бисте ипак требали добити инћуне на пицу. Омега-3 садржани у масној риби попут лососа, скуше и инћуна имају предности у борби против рака.
ДО 2018 студија на мишевима изложеним омега-3 открили су да су омега-3 на бази мора осам пута ефикаснији у спречавању развоја тумора дојке у поређењу са ланеним семеном и другим уљима.
Иста студија показала је да су омега-3 рибе смањиле величину тумора за 60 до 70 процената и смањиле број тумора за 30 процената.
Што се нас људи тиче, друга студија која је документовала исхрану од 61.433 шведских жена старости од 40 до 76 година око 15 година, откриле су да жене које су јеле једну или више порција масне рибе недељно смањују ризик од карцинома бубрежних ћелија за 44 процента. Истраживачи су се пријавили 10 година касније и утврдили да је ризик смањен на 74 процента.
8. Кафа
Добра вест је да вероватно већ конзумирате више него довољно ове „хране“! Кафа има здравствене предности попут рибофлавина и високе концентрације антиоксиданата.
Желите још добрих вести? Наздрављање зрнима кафе још више повећава снагу антиоксиданса.
Једно студија открио да би четири шољице јоеа дневно могле бити повезане са 20 посто смањеним ризиком од рака ендометријума и са 24 посто смањеним ризиком од карцинома у постменопаузи.
9. Поврће
Пасуљ, пасуљ, магично воће, што више једете, више се борите против рака. Нема исти прстен, али схватате.
Махунарке укључују пасуљ попут пасуља, црни пасуљ, црвену сочиву и жути грашак. Да бисте добили највише користи од борбе против рака, почните са махунаркама у сувом облику, које нуде тону влакана, протеина и фолата.
ДО преглед студија уноса махунарки указује да земље које једу дијету богату махунаркама имају мањи број колоректалног карцинома, а друге студије су показале да махунарке нуде хемопревентивне механизме против рака дебелог црева.
Други преглед пронашли су 13 епидемиолошких студија које показују да су већи нивои изофлавона у исхрани из сојиних производа и махунарки повезани са смањеним ризиком од рака ендометријума.
10. Ораси
Већина ораха нуди предности у борби против рака, али ораси преузимају награду. Ораси нуде есенцијалне масне киселине, као и витамин Е и полифеноле.
Ораси су један од најбољи извори за полифеноле и нуде антиоксидативне и противупалне предности које би могле да се боре против рака, кардиоваскуларних и неуродегенеративних болести.
11. Парадајз
Парадајз је пун витамина Ц, витамина А (из бета-каротена) и калијума. Воће маскирано као поврће такође нуди за срце здрав антиоксиданс и каротеноид, ликопен.
ДО 2018 студија корејских мушкараца и жена открили су да учесници који су конзумирали већу количину ликопена из парадајза и кечапа имају мањи ризик од рака стомака.
Поред тога, а лабораторијска студија показао је да парадајз може имати позитивне ефекте на рак коже смањењем оштећења од УВ светлости и ризика од тумора.
12. Бели лук
Чувајте Носферату и рак белим луком. Оно што боли дах је сјајно за ваше тело.
Главна својства белог лука у борби против рака укључују антибиотско и антимикотично једињење алицин, флавоноиде (повратно хранљиво средство за превенцију рака), као и селен и алил сулфиди, који помажу у заустављању или поправљању оштећења ДНК узрокованих ћелијама карцинома.
Студије мета-анализе , укључујући и ону из Светског фонда за истраживање рака / Америчког института за истраживање рака, показао је да је потрошња великих количина поврћа алијума - што укључује и бели лук - смањила ризик од рака желуца.
Студија је пронашла додатне доказе да бели лук и друга поврћа од алијума могу да помогну у превенцији карцинома желуца, дебелог црева и дебелог црева.
13. Грејпфрут
Агруми су, генерално, супер здрави и имају велике користи против рака. Седамнаест студија открили су да учесници који су имали већи унос лимунског воћа показују 50 одсто мањи ризик од развоја карцинома усне шупљине и фарингекса.
Грејпфрут често добија лошу репутацију због киселог укуса, али ово рубин-црвено воће је сјајан додатак вашем арсеналу хране за борбу против рака.
Грејпфрут садржи тоне витамина Ц, влакана, фитокемикалија, флавоноида и каротеноида попут бета-каротена и ликопена.
Према ан Амерички институт за истраживање рака и студија Светског фонда за истраживање рака , Витамин Ц и фитокемијски састав грејпа нуде различите начине како тело смањује ризик од рака код особе.
14. бруснице
Бруснице имају толико више од мешања сока од бруснице за досадан УТИ. Бруснице имају гомилу добрих ствари попут витамина Ц, влакана, флавоноида, урсолне киселине, бензојеве киселине и хидроксицинаминске киселине.
Бруснице такође могу помоћи здрављу простате. Једно студија дао је 64 пацијента са раком простате или плод бруснице или плацебо и открио да је специфични антиген простате у серуму групе брусница (протеин који може указивати на рак простате ако је превисок) смањен за 22,5 процената.
15. Црвени купус
Последњи крстасти вегете на нашој листи, црвени купус је сјајан додатак вашем тањиру. Црвени купус нуди антоцијане као и полифеноле.
Црвени купус показује да има највећи садржај антиоксиданата купуса, а сав купус нуди антиоксидативна и противупална својства која могу спречити болести повезане са оксидативним стресом (узроковане неуравнотеженим слободним радикалима и антиоксидантима) попут рака.
Шта није у реду са истраживањем хране за борбу против рака?
Иако постоји мноштво студија које повезују одређену храну и смањени ризик од рака, не постоји довољно доказа да ће само једење ове хране спречити рак.
Прво, подаци нису савршени. Много студија о храни против рака користи епидемиологију, где истраживачи проучавају постојеће податке и узрочне везе између болести и популације.
Поред тога, многа истраживања су у контролисаном лабораторијском окружењу. То значи пуно лабораторијских испитивања на мишевима (размислите Пинки анд тхе Браин а да цела ствар не преузме свет). Многа истраживања такође разматрају утицај хранљивих састојака на ћелије карцинома, а не саму храну.
Шта је легитимно у вези са храном и раком?
Оно што знамо о исхрани и основном здрављу је да је ваша прехрана дефинитивно повезана са болестима, а самим тим и раком.
ДО студија систематичних података прикупљених 2013. године, утврдио је да би процењено 5,6 до 7,8 милиона превремених смрти широм света могло бити одговорно за људе који једу мање од 500 до 800 грама воћа и поврћа дневно.
Према Америчком институту за истраживање рака, прекомерна тежина може повећајте ризик од 12 различитих врста карцинома.
Здрава исхрана је огромна за ваше целокупно здравље, а Амерички институт за истраживање рака такође износи седам хранљивих састојака за оптимално здравље које се може наћи у 15 намирница које смо горе предложили.
Зато напуните свој тањир здравом, целовитом храном. Отприлике 2/3 вашег тањира треба да буде биљна храна и покушајте да „једете дугу“, како би рекли здравствени гуруи.
