15 здравијих начина да се једе чоколада

Залогај чоколаде (или две)? Не замерите ако то урадимо, посебно ако 7. јула славимо Национални дан чоколаде! Али да ли ће се та жудња за нечим богатим и слатким вратити да нас угризе? Тхездравствене бенефицијецрне чоколаде су изнова и изнова представљене - чак има више антиоксиданата негосуперхранапопут нара,боровнице, ибруснице Семе какаа је „супер воће“: упоредна анализа различитих воћних прахова и производа. Црозиер, С.Ј., Престон, А.Г., Хурст, Ј.В., ет ал. Тхе Херсхеи Центер фор Хеалтх & Нутритион, 1025 Реесе Авенуе, Херсхеи, ПА, 17033, САД. Цхемистри Централ Јоурнал, 2011. 7. фебруар; 5: 5.! Проблем је у томе када су какао зрна претворена у чоколаду , они су пржени и помешани са неким мање од здравих састојака (ерхм, шећер). Па, шта би чокохоличар радио када је ова здрава посластица преливена екстра слатким стварима? Ево 15 сигурних начина да поправите чоколаду без поништавања те дијете или времена у теретани.

1. Чоко-протеини: Напуните основним протеинским шејком од чоколаде након исцрпљујућег тренинга. Лако је (само помешајте чоколадни протеин у праху са водом и промућкајте) и даје дозу чоколадне доброте без калорија на бази шећера.
2. Какао капуте: Ови укусни дечки су у суштини само сломљени пржени какао пасуљ (од чега је направљена чоколада). Мали слични чоколадним чипсима могу се користити уместо својих супер слатких колега у пецивима или грицкалицама попут траил мик-а. А добре вести? Какао је место где чоколада доноси своје здравствене бенефиције, па што је више непатворене чоколадне доброте, то боље Преглед комерцијално доступних производа који садрже чоколаду и какао у Сједињеним Државама. 2. Поређење садржаја флаван-3-ола са немасним чврстим материјама какаоа, укупним полифенолима и процентом какаа. Миллер, К.Б., Хурст, В.Ј., Фланниган, Н., ет ал. Херсхеи-ов центар за здравље и исхрану, Херсхеи, Пенсилванија 17033-0805, САД. Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију, 2009. 14. октобар; 57 (19): 9169-80 ..
3. Цлассиц Моцха: Класичну шољицу-о & рскуо; -Јое претворите у слатку посластицу мешајући кашику какао праха и мало млека. И каква је у евиденцији, какао у праху садржи чист какао са највише антиоксиданата, од свих избора чоколаде у пролазу за печење Преглед комерцијално доступних производа који садрже чоколаду и какао у Сједињеним Државама. 2. Поређење садржаја флаван-3-ола са немасним чврстим материјама какаоа, укупним полифенолима и процентом какаа. Миллер, К.Б., Хурст, В.Ј., Фланниган, Н., ет ал. Херсхеи-ов центар за здравље и исхрану, Херсхеи, Пенсилванија 17033-0805, САД. Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију, 2009. 14. октобар; 57 (19): 9169-80 ..
4. Здрави чоколадни намаз: Ох, кад бисмо бар могли све што поједемо чоколадом. Са базом датуља и авокада, ово је здравије домаћи чоколадни намаз можда ту жељу учини мало реалнијом.
5. Чоко-поп: За замрзнуту посластицу без кривице, узмите а Фудгесицле у било којој од нискокаличних, немасних или без шећера сорти.
6. Чоколадна овсена каша: Ујутру додајте чоколадни преокрет додавањем какао праха и смеђег шећера у овсену кашу. Почните са две кашичице какаа у праху и једном кашичицом смеђег шећера по порцији, а количине прилагодите укусу!
7. Фудге пита: То је & рскуо; тачно, рекли смо & лдкуо; фоге. & Рдкуо; Здрави преокрет? Тофу даје ова пита његова кремастост. Али не брините - нема укусабило штакао тофу!
8. Пудинг од чоколаде: Узми један од оних згодних денди пудина & рскуо; паковања за грицкалице за верзију без шећера или масти која је много здравија од слаткиша. Осећате ли се домаће? Маке Иоур овн!
9. Лешничка доброта: Врхунске обичне крекере од целог зрна или хлеб додајте са једном кашичицом Нутелле напунити влакнима уживајући у декадентној орашасто-чоколадној посластици.
10. Тамна чоколада: Потражите 70% какаа или више како бисте убрали највише антиоксидативних благодати без свих адитива који се налазе у другим врстама чоколаде. У малој мери, а Херсхеи & рскуо; с Специал Дарк бар ће учинити - време залогаја ограничити након отприлике пола бара да остане испод 100 калорија.
11. Чоколадно млеко: Истраживања су показалачоколадно млекосамо можда најбоље пиће за опоравак после тренинга, а ко смо ми да се свађамо са науком? Иако не постоји чаробна формула за однос млека и чоколаде (верзије у флашама и домаћа верзија раде), студије су се фокусирале на сорте направљене од млека без масти Опоравак вежбања од чоколадног млека и издржљивости: равнотежа протеина, гликоген и перформансе. Лунн, В.Р., Пасиакос, С.М., Цоллетто, М.Р., ет ал. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2011. 7. септембар ..
12. Фонду: Растопите полуслатку чоколаду и умочите у природно слатку посластицу попут сегмената јагода, банана или наранџе. То је уживање у чоколади плус пуњење влакана воћа !
13. Чоколадни бомбони: М & М-ове кикирикија пуњене протеинима и грожђице пуњене влакнима имају ове додате хранљиве састојкеимање шећера од већине бомбона. Држите се паковања грицкалица за једно послуживање како бисте утаживање жудње држали под контролом калорија.
14. Воће умочено у чоколаду: Један од начина за ублажавање не баш здраве стране чоколаде је употреба као слатка јакна за укусно здраве суперхране. Покушајте да умочите здраве опције као што субанане,јагоде,јабуке, или чак неко нарезанођумбир. Баците умочене доброте у фрижидер или замрзните за хладну посластицу у врућем дану.
15. Тоотсие Роллс: Ови бомбони из детињства су заправо релативно мало калорија и садрже скоро све алергене којих бисмо се могли сетити (ораси, млечни производи, глутен итд.). Ипак, задржите на три или четири, јер ове посластице садрже гадне транс масноће.

И наравно, ту су увек чоколадне боје за тело & хеллип ;. Треба ли рећи више?Који су ваши начини на које не морате кривити чоколаду? Јавите нам у коментарима испод. Првобитно објављено фебруар 2012. Ажурирано јула 2012.