15 рецепата за здраву трудноћу који су препуни хранљивих материја

Сви волимо житарице, и ако сте трудни, мислим да ово не би била велика жртва за вас. Заправо, једење житарица је идеално за вашу бебу и препоручљиво је да трудница то чини између 6 и 7 пута дневно, с обзиром на то да ће обезбедити неопходну енергију која вам је потребна у овом периоду.Које житарице можете конзумирати? Јечам, пшеница, између осталих. Само покушајте да избегавате високо рафинисане производе.

2. Здела за слаткице од малине-брескве-манга

Овај рецепт је намењен оним женама које пате од јутарње мучнине у овом првом тромесечју и тешко се носе са тим. Прва ствар коју морате знати је да је то нормално и да било шта може изазвати вашу мучнину. Проблем је у томе што неке жене верују да је празан стомак решење, а није.Како можете јести и мало ублажити ово?Лако, покушајте да једете храну која вам је лака за варење, као што су сос од јабука, колачићи, пиринач, хлеб са више житарица, провидне супе на бази, између осталог.У нашем случају препоручујемо чашу за слаткице од малине-брескве-манга, јер даје вашем телу витамине и хранљиве материје који ће вам помоћи да касније немате много мучнине и који ће вам одржати енергију. Поред тога, наравно, бити укусан. Потребно вам је само:

• 1/2 шоље малине
• 1 кашика исечених бадема, тостираних по жељи 1 кашика незаслађених кокосових пахуљица, тостираних по жељи 1 кашичица чиа семенки

3. Смоотхие са маслацем од кикирикија и желеом

Овај рецепт, иако није баш оно што му име сугерише, ипак садржи путер од кикирикија и желе. Само да има неке додатне идеалне састојке за вашу бебу, на основу којих се морате хранити фолном киселином, калцијумом, омега 3, гвожђем, витамином Б12.Да бисте припремили овај невероватни Смоотхие, морате имати:

• Спанаћ
• Јогурт
• 1/2 шоље јагода
• 1 кашика путера од кикирикија
• 1-2 кашичице меда или јаворовог сирупа (према вашим жељама)

Зар не звучи укусно? То је одлична идеја за смоотхие, чак и за остале чланове куће који желе да вас прате у исхрани, а да не морају да буду трудни.

Бењамин Миллепиед висина

4. Облози од зелене салате

Поврће је увек одлично решење за ужину за труднице, због високог садржаја хранљивих састојака и које не пада на стомак, посебно у овој деликатној фази. За овај рецепт ће вам требати:

• 1/2 шоље шаргарепе за бебе
• 1 жута паприка, без срца и исечена на четвртине
• 1 зелени лук, исеците на пола.
• 1/4 шоље цилантро (опционо)
• 1 шоља едамаме без смрзнуте љуске, одмрзнута
• 8 целих листова романа
• 2 шоље рендане куване пилетине

Припрема је једноставна: исеците шаргарепу, паприку, лук и цилантро. Помешајте едамаме са поврћем. Додајте рендану пилетину на сваки лист зелене салате, а затим 1/4 мешавине поврћа на пилетину.

5. Пшенична бобица Примавера

Шта ће вам требати:

• 2 шоље плус 1/2 шоље пилећег бујона са смањеним садржајем натријума, подељено
• &фрац12; шоља пшеничних бобица
• 1 кашика плус 1 кашичица екстра девичанског маслиновог уља
• 1 средња љутика, сецкана
• 4 унце (око &фрац12; гомила) шпарога, одсечених крајева и танко исечених
• &фрац14; средња црвена паприка, исецкана на мале комаде
• &фрац12; шоља шаргарепе исечене на коцкице
• 2 кашике сецканог свежег лишћа естрагона
• 1 кашика свежег лимуновог сока
• Со и бибер

Немојте се плашити ако видите превише састојака, овај рецепт је једноставан за припрему. Прво прокувајте две шоље чорбе и две воде у лонцу на јакој ватри, ту ћете додати бобице пшенице и кувати 45 минута. Када бобице омекшају, испразните воду. Загрејте 1 кашику уља у средњем тигању на средњој ватри. Кувајте лук 3 минута, мешајући. Додајте шпаргле, црвену паприку и шаргарепу; Кувајте 3 минута, мешајући да покрије. Додајте преосталу пола шоље чорбе у тигањ; довести до кључања.У средњој чинији помешајте оцеђене бобице пшенице са поврћем. Додајте естрагон, лимунов сок, преосталу 1 кашичицу уља и со и бибер по укусу.И готово!

За други триместар

Овај период није толико проблематичан за труднице, са изузетком затвора. Од осталих, многе жене кажу да уживају у другој менструацији јер беба, која је већ развијенија, почиње да постаје свесна околине. Исто тако, жене почињу да развијају и жудњу и одбојност.Да бисте избегли затвор и одржали здраву исхрану, важно је да у своју недељну исхрану укључите најмање две порције рибе недељно (са масним врстама, као што су лосос или сардине). Такође се препоручује да једете житарице, хлеб, овас, поврће, махунарке, воће, орашасте плодове и семенке (не много се разликују од првог квартала), одржавајући, очигледно, константан унос течности (између 1/2 и 2 литра по дан), филтрирану воду, сокове или чај.

6. Домаћа говеђа чорба

Шта ће вам требати:

• 2 лб говеђег гулаша, исеченог на коцке од 1&фрац12;-инча и осушеног
• 2 кашике интегралног пшеничног брашна
• Со и бибер
• 3 кашике маслиновог уља, подељено
• 2 конзерве (14&фрац12; свака, око 4 шоље) говеђе чорбе са смањеним садржајем натријума
• 1 средњи лук, исецкан
• 1 конзерва (14 оз) парадајза исеченог на коцкице
• 1 кашика свежег листова тимијана или 2 кашичице сушеног тимијана
• 6 шаргарепа, ољуштених, преполовљених по дужини, исечених на комаде од 1 инча
• 3 средња Иукон Голд или кувана кромпира, ољуштена и исечена на коцке од 1 инча
• &фрац14; шоља млевеног першуновог лишћа

Прво што треба да урадите је да помешате коцкице меса са брашном, сољу и бибером у великој чинији. Осим тога, морате загрејати 1 кашику уља и ту додати месо, да порумени између 5 и 7 минута. Када је готово, ставите га у чинију.Додајте 1/4 шоље темељца у лонац и мешајте дрвеном кашиком. Затим пренесите течност за кување у посуду са месом. Поновите поступак кувања са још 1 кашиком уља и преосталим месом.Додајте преостало уље у шерпу на средње ниској ватри, затим лук и мешајте 5 минута. Вратите резервисано месо и сокове у тигањ. Додајте преосталу чорбу, парадајз и тимијан. Пустите да прокључа, а када прокључа, смањите ватру на средње ниску и кувајте 1 сат.Додајте шаргарепу и кромпир у тигањ. Кувајте га на лаганој ватри 45 минута или док месо не омекша.

7. Салмон Хасх Паттиес

Шта ће вам требати:

• 1 конзерва (14 3/4 унце) ружичастог лососа, оцеђена и згњечена виљушком
• 2 кувана кромпира средње величине (види врх), ољуштена и исецкана на коцкице
• 1 жута паприка средње величине, нарезана на коцкице
• &фрац12; зелена паприка средње величине, нарезана на коцкице
• 2 младог лука, само бели делови, исечени и танко исечени
• 1 велико јаје
• 1 1/2 кашичице сецканог свежег копра
• Рендана кора од 1 лимуна
• 2 кашике маслиновог уља

Помешајте лосос, кромпир, жуту и ​​зелену паприку, власац, јаје, копар и корицу. Поделите га на порције и формирајте мале хамбургере. Припремите их у тигању на средње јакој ватри и кувајте док не порумене.

Повезани чланак: Различити часови трудноће који ће обогатити путовање ваше бебе Часови трудноће и порођаја уливају будућим родитељима знање и самопоуздање да управљају својим бебиним путовањем.

цоол тетоваже мушкарци

8. Печени медитерански бранцин са црвеном паприком и белим пасуљем

Шта ће вам требати:

• 4 младог лука, бели и светлозелени делови, исечени и исецкани
• &фрац12; шоља листова свежег першуна
• &фрац14; шоља чорбе од поврћа
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 црвена паприка средње величине, танко нарезана
• 1 конзерва (14 унци) Великог северног пасуља, испрана и оцеђена
• 2 филета бранцина, халибута или лососа (сваки око 6 унци)
• 1 лимун, преполовљен и са семенкама (1 половина, танко исечен)

Прво што треба да урадите је да помешате млади лук, першун, бујон од поврћа и маслиново уље. Затим ставите бибер и пасуљ у посуду за печење. Одвојите 3 кашике изгњеченог власца и першуна, а остатак ставите на бибер и пасуљ. На врх ставите рибље филете и прелијте рибу преосталим младим луком и пиреом од першуна. Распршите кришке лимуна на врх.Пеците рибу (рерна мора да буде загрејана) док се не скува и док се прободе виљушком лако не љушти, око 15 минута. Исцедите половину преосталог лимуна преко рибе непосредно пре сервирања.

9. Говеђи ћевапи са маринадом од кима

Шта ће вам требати:

• &фрац12; фунту немасне говедине, као што је горње пециво, добро исечено и исечено на комаде од 1 инча
• 2 кашике соја соса са ниским садржајем натријума
• 2 кашике свежег лимуновог сока
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 кашичица млевеног кима
• 1 црвени лук средње величине, исечен на комаде од 2 инча
• 12 белих печурака, само капице, очишћене
• 12 парадајза чери или грожђа

Први корак је да маринирате месо, ставите га у чинију са соја сосом, лимуновим соком и маслиновим уљем. Да га морате хладити 3 сата или целу ноћ. Када сте припремили месо, спремате га на ражњиће, смењујући комаде са луком, паприком и осталим састојцима. Испеците ражњиће и готово!

10. Енергетске плочице путера од кикирикија и чоколаде

Шта ће вам требати:

• 1/2 кашике биљног уља
• 1 шоља кикирикија (печеног)
• 1/2 шоље путера од кикирикија
• 1 кашика есенције ваниле
• 1/2 шоље чоколадних чипса
• 1 шоља овса
• 20 урми (без коштица)
• 2 јаја
• 1 кашика соли

Овај рецепт је једноставан: додајте зоб, путер од кикирикија и кикирики у блендер. У посебној посуди помешајте јаја, есенцију ваниле и со. Помешајте обе мешавине и мешајте да добијете гушћу пасту. Додајте комадиће чоколаде и пеците 35 минута (температура од 200 степени Ф).

За трећи триместар

Нутритивне потребе овог периода су сличне онима из претходног, али је потребно уносити још више калорија него раније. Међутим, морате бити опрезни јер ако се превише угојите, можете закомпликовати порођај.Прва ствар коју морате да узмете у обзир је конзумирање две порције хране која садржи омега 3 (масне киселине) и протеине: риба, месо и јаја су најбоље опције јер су такође одговорне за формирање мишића и ткива вашег беба. Остале намирнице које треба да узмете у обзир су масти (веома добре за дојење) и угљени хидрати као што су тестенина, пиринач, кромпир и хлеб. Што се тиче млечних производа, треба их конзумирати најмање 4 пута дневно.

11. Џем од јабука и цимета

Ово је лаган оброк, једноставан за припрему и са довољно хранљивих материја. Да бисте га скували, само ољуштите јабуке, а затим их ставите да се загревају у посуду са сецканим луком, водом, сољу и бибером. Када се вода загреје, додајте штапић цимета и почните да све гњечите кашиком. Нећете се покајати!Потребно вам је само:

• 4 зелене јабуке
• 1/2 штапића цимета или мало млевеног цимета
• 1/2 лука
• Вода, со и бибер

12. Муффини од банане боровнице

Пун витамина и минерала као што је калијум, овај укусни рецепт је добар за вашу бебу. Потребно вам је само:

• 300 г раженог брашна
• 1 кашичица соде бикарбоне
• 1 паковање квасца
• 1 цело јаје
• 2 банане, најбоље зреле
• 1 грчки јогурт
• Мед и цимет по укусу.

Припрема је као и сваки мафин: у чинији помешати брашно, соду бикарбону, цимет и квасац, а у другој банану, умућено јаје, мед и јогурт. Затим морате комбиновати обе смеше док не добијете хомогену масу и на крају мало по мало додати мед и боровнице. Пеците у рерни (загрејаној на 180 степени) 20 минута и готово!

13. Палачинке од банане и ораха

Шта ће вам требати:

• &фрац14; шоља пиреа од банане
• 1/2 шоље ситно сецканих ораха
• 1 шоља интегралног брашна
• 2 кашике пшеничних мекиња
• 1/2 шоље млека
• 4 кашике рицинусовог шећера
• 1/2 кашике есенције ваниле
• 1/2 кашике прашка за пециво
• 4 кашике путера

Комбинујте све састојке у посуди и добро промешајте. Затим додајте 1/2 шоље воде и поново мешајте док не постане хомогена. Затим је поступак исти као и обичне палачинке: у тигањ са врелим путером додајте кутлачу смесе и кувајте са обе стране док не порумене.

14. Пиринач купуса

Шта ће вам требати:

• 1 &фрац12; шоље куваног пиринча
• 1 лук, ситно исечен
• &фрац12; шоља исецканог купуса
• 1 паприка, нарезана
• &фрац12; кашика бибера у праху
• 2 кашике путера
• Соли по укусу
• 2 кашике ренданог топљеног сира

У воку отопите путер, па ћете додати лук и продинстати. Додајте бибер и купус у тигањ и кувајте док не омекша. Додајте пиринач и зачине. Добро промешати. Онда су спремни да служе!

15. Шејк од урме и банане

Шта ће вам требати:

• 1/4 шоље урми
• 1/2 банане
• 1 шоља млека
• 4 до 5 коцкица леда

Ово би могао бити најлакши рецепт од свих: прво потопите урме у топло млеко 30 минута. Затим додајте све састојке у блендер и умутите да направите укусан шејк.

Резиме

Одржавање доброг плана и здраве исхране је оно што прво треба да имате на уму. Прворођеној мајци би могле бити тешке за такве дијете и праксе одржавања јер многе од њих нису навикле да нагло мењају навике у исхрани (као и друге навике).Пратећи рецепте које смо претходно представили, нећете престати да имате здраво тело за себе и своју бебу. Најбољи од наших рецепата? Да су осим здраве и укусне. Надамо се да ћете добро обавити посао. Нека ваша беба буде здрава!

Повезани чланак: Топ 10 сајтова за штампање фото-књиге ваше бебе Технологија је учинила огромне ствари на начин да аутоматизује и поједностави наше животе.