Сазнајте Свој Број Анђела
Доручак је можда најважнији оброк у дану, али је такође несумњиво најзахтевнији. Чак и ако сте имали велике планове да се рано пробудите како бисте припремили савршени тост од авокада вредан Инстаграма, шансе су да се ствари нису одвијале тако глатко. Следеће што знате је да истрчавате кроз врата и ловите ону протеинску плочицу коју сте скривали у дну торбе за теретану прошле недеље. Толико о опуштајућем јутру.
Били смо тамо и зато смо овде да помогнемо. Ови рецепти за доручак лако су преносиви, препуни су укуса и савршени за све, од јутарњег путовања до путовања. Престаните да једете тужне, разбијене запаковане барове и напредујте у игри са доручком. Јутра ће постати пуно боља.
1. Угризи лимунске боровнице
Најбоља ствар код енергетских угриза је што су они потпуно прилагодљиви на основу онога што је у вашој остави. Желите да промените зачине? Велики. Додати мало сувог воћа? Савршено. Овај рецепт је природно без глутена, с могућностима да буде Палео или вегански, ако је то ваша ствар. Комбинација лимуна и боровнице чини је летњом, освежавајућом посластицом која служи за доручак, међуоброк или посластицу после вечере. Опције су безбројне.
2. Мафини за палачинке без зрна
Ако печење без зрна звучи застрашујуће, ове кифле од палачинки још увек нисте упознали. Користе бадемово брашно и јогурт од пуномасног млека како би створили кремасто тесто за које никада нећете претпоставити да је са мало угљених хидрата. Овај рецепт можете да користите и за палачинке (отуда и назив & лдкуо; мафини за палачинке & рдкуо;), па направите дуплу серију и добили сте читаву недељу доручака на закључавању.
3. Боровница Ванилија грчки јогурт Гранола шипке
Коме требају купци граноле у продавници када их можете сами направити? Ове доброте без глутена су препуне суперхране попут боровнице, цхиа семенки и пржених ораха. Грчки јогуртни премаз додаје савршен додир слаткоће, па ћете се осећати као да једете десерт за доручак & хеллип; што звучи као солидна мотивација за устајање из кревета.
4. Овсена каша од банане на кикирикију
Овсена каша је здрава храна за доручак, али није баш погодна за путовања. (Јесте ли икада покушали да са собом понесете посуду са зобом на пару у аутомобил? Верујте нам, то није лепо.) Због тога је печена овсена каша потпуно променљива у игри. Само помешајте све састојке, пеците у рерни док ивице не порумене и напуцајте. Ваша овсена каша је управо постала ручни преносни оброк.
5. Замрзивач поврћа са доручком од поврћа
Ако сте више укусна особа за доручак и још увек желите нешто обилно, ови буритоси за доручак одличан су начин да потрошите све остатке поврћа у фрижидеру. Они су прикладни за замрзивач и лако се одмрзавају у микроталасној пећници пре него што изађете кроз врата. А када се припремате, можете унутра угурати што више састојака, тако да нећете морати да бринете о нападу глади средином јутра.
шта је забављање вс веза
6. Маке-Ахеад Веган Тацос за доручак
Тацос нису само резервисани за сретан сат у уторак увече. Кад бисмо их могли јести за сваки оброк у седмици, вероватно бисмо. Ова веганска верзија користи сланутково брашно као замену за јаја и сочиво уместо цхоризо-а. Тацосе умотајте у лимену фолију и замрзните да трају, а затим их умутите и подгрејте ујутро како бисте могли да се умакнете у покрету.
7. Манго кокосов орах Цхиа пудинг
Цхиа пудинг је и даље у тренду, и то с добрим разлогом - ситна семенка су важан нутритивни састојак. Пуни су влакана и здравих масти које ће вас задовољити до ручка. Ова верзија користи смрзнути манго, кокосово млеко и додир шећера (изоставите ако то избегавате), а то је воћни пицк-уп који ће трајати целе недеље. Део извадите у зидане тегле како бисте толико олакшали јутарњу гужву.
8. Колачићи за доручак са шаргарепом
Све што подсећа на колачић очигледно је вредно раног буђења. А колачић који је & легитимно добар за вас? Пријавите нас. Ове бебе су направљене од интегралног брашна - или овсеног брашна ако желите да остану без глутена. Тајни састојак који их чини тако влажнима? Једна шоља незаслађеног соса од јабука. Најтежи део њиховог печења покушаће да избегне да их поједете из пећи.
9. Граб-анд-Го облоге за доручак без глутена
У тортиљу можете савити готово све и учинити је преносном, а ови облози за доручак нису изузетак. Припремљени на три различита начина, посебно добро делују као оброк за опоравак после тренинга. Препуни угљених хидрата без глутена, здравих масти и влакана, они су сјајни за она јутра када се после класе вежбања упутите право на посао. Прескочите сендвич из кафића и уместо њега понесите их.
10. Кобасице, јаја, сир и кекси од мрког брашна
Ако говоримо о доручку прилагођеном путовањима, кифли са јајима заслужују место на листи. Овај рецепт укључује све ваше омиљене доручке: кобасице, јаја, хасх смеђе и сир цхеддар. Додајте сланину или паприку ако су вам при руци и добили сте читав оброк који се уклапа право у плех за муффине. Снови постану стварност.
11. Багел бомбе
Не постаје ништа боље од багел & хеллип; док га не напуните крем сиром и направите у облику рупе за крофне. Ове багел бомбе можда нису баш здраве, али ако & рскуо; чезнете за сиром и милошћу да започнете свој дан, овај рецепт не може да се победи. Будите креативни са надјевима и додајте сланину, зачине, чак и цимет, шећер или џем. Осим тога, ваша кухиња ће мирисати на пекару, што је искрено све. (Извините, нисам могао да се одупрем.)
12. Мафини од шунке, кеља и карфиола
Нећете пронаћи рецепт за доручак лакши од овог. Све што вам треба су шунка, кељ, пиринач од карфиола и јаја, а ви сте добили преносиви палео оброк са протеинима. Увуците се у то зеленило, а да о томе не морате ни да размишљате - можете додати и све поврће које вам је остало у фрижидеру. Само неколико ових муффина ујутро загарантовано ће вас задовољити сатима.
13. Хлеб од тиквица преко ноћи овас
Ево још једног скривеног начина додавања поврћа у јутарњи оброк - ова зоб преко ноћи помешана је са беланчевинама у праху, орасима и тиквицама, а укус је баш попут јести хлеб од тиквица из зидане тегле. Савршено за летња јутра када не желите топли оброк, лако их је разделити и припремити као део ваше недељне припреме оброка.
14. Масон Јар Слатки кромпир са земљом од ћуретине
Не брините, Вхоле30-ерс, нисмо заборавили на вас. Само зато што режете житарице и млечне производе, не значи да ваш доручак захтева тону додатног посла. Ова масонска тегла лепота има слој за слојем сложених угљених хидрата и протеина. Направљен од млевене ћуретине, слатког кромпира, сотираног празилука и печурки, ово је оброк о којем сањате ноћу пре него што се пробудите. Добро је што је већ припремљен и спреман.
15. Хладна кафа преко ноћи овсена каша
Узмите кафу и доручак одједном уз ову овсену кашу прекомерну беланчевинама. Прилагођен масонским теглама и спреман за полазак, практично моли да крене са вама на пут. Цхиа семена дају му мало додатне здраве масти, а млеко од орашастих плодова или семенки одржава га веганским. Ову посебно волимо ујутро када вам треба додатни ударац да бисте започели дан.
