Сазнајте Свој Број Анђела
Ускршњи зец носи све слатко, укусно и у реду са светом. Али овај празник не мора да изазове исти шећер висок као Ноћ вештица. Уместо тога, напуните те ускршње корпе неким здравим алтернативама. (Да, укључили смо поврће и воће, али обећавамо да чоколада и даље има јако присуство.)
Јестиве опције
1. Маслац и воће од орашастих плодова
Да бисте правили шаргарепу, убаците неколико јабука и банана у ту ускршњу корпу. Волимо да их спаримо са Јустин-овим пакетићима бадемовог маслаца за здраву грицкалицу пуњену влакнима и протеинима.
2. Воће прекривено чоколадом
Зачоколадапоправити са здравом дозом воћа, умочити целујагоде,грожђе, илибананакришке у растопљеној чоколади. Чоколаду микровално пеците на 50-постотној снази у корацима од 30 секунди, мешајући између млазница, док не постане глатка ( двоструко котао ). Ставите воће из чоколаде у мини папириће за муффине, тако да се чоколада не размаже по остатку садржаја корпе. Да бисте смањили чоколаду, залијте отопљене ствари воћем зупцима виљушке. За додатну хрскавост, воће уваљајте у сецканоораси(волимо бадеме, орахе, пекане и пистације).
3. Воћне грицкалице
Стандардне воћне грицкалице често садрже мноштво вештачких укуса,синтетичке боје, и конзерванси. Иако је потребно неко време, можда се исплати маке Иоур овн воћне грицкалице користећи право воће (ова верзија користи само четири састојка - јагоде, лимунов сок, мед и желатин). Смешу сипајте у плитку тепсију или плех са колачићима и исеците на коцкице или користите калупе у облику зеке да бисте добили још празника!
4. Индивидуално замотане посластице
Сад кад знате како да одаберете добре ствари, време је да ту ускршњу корпу оплемените на још један мање очигледан начин. Чоколадне плочице су узбудљиве и све, али појединачно умотане куглице чоколаде нуде уграђену контролу порција. Уместо да поцепате шипку, узмите по један или два комада да бисте уживали.
5. Тамна чоколада
У ово доба године дрогерије и прехрамбене продавнице своје полице опскрбљују посластицама у облику зека и јаја & хеллип; који су напуњени шећером, сирупима и тешко изговорљивим стварима. Иако вам не бисмо рекли да се потпуно одрекнете слаткиша (то је просто окрутно), вимоћиодаберите здравију чоколадицу имајући на уму неколико ствари. Да пожњетеблагодати тамне чоколаде, одаберите шипку са 70 или више проценатакакао. Здрави бонус бодови: Показало се да какао помаже у снижавању крвног притиска и смањује ризик од коронарне болести Какао и чоколада у људском здрављу и болестима . Катз, Д. Л., Доугхти, К., Али, А. Иале Университи Превентион Ресеарцх Центер, Гриффин Хоспитал, Дерби, Цоннецтицут. Антиоксиданти и Редокс сигнализација 2011; 15 (10): 2779-811. Ефекти чоколаде, какаоа и флавон-3-ола на кардиоваскуларно здравље: систематски преглед и метаанализа рандомизираних испитивања . Хоопер, Л. Каи, Ц., Абелхамид, А., и сар. Норвицх Медицал Сцхоол, Университи оф Еаст Англиа, Норвицх, УК. Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион 2012; 95 (3): 740-51 .. Уверите се да први састојак на етикети гласи & лдкуо; какао путер & рдкуо; или & лдкуо; алкохол од какаа. & рдкуо; Када је шећер први састојак, можда је слађег укуса, али има много мање здравствених благодати. Плоче са органском чоколадом, иако су мало скупље, више вам помажу. Зашто? Имају мање састојака (обично само какао, шећер, а понекад и емулгатор, ванилу и млеко), док друге плочице садрже вештачке ароме и какао прерађен алкалијама (што избацује неке од антиоксиданата флаванола) Утицај алкализације на садржај антиоксиданата и флаванола у комерцијалном какао праху. Миллер, К.Б., Хурст, В.Ј., Паине, М.Ј., ет ал. Херсхеи-ов центар за здравље и исхрану, Тхе Херсхеи Цомпани, Херсхеи, Пеннсилваниа. Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију, 2008., 24. септембар; 56 (18): 8527-33 ..
6. Јаја од кикирики маслаца
Именуј једну особуне & рскуо; тпопут јаја од путера од кикирикија. (Тако се и мислило.) Иако јаја из продавница имају укус нектара ускршњих богова, она су често превелика и пуна не баш здравих састојака. Пуњење, на пример, често садржи више шећера него стварни кикирики. Маке Иоур овн ПБ јаја са препознатљивим састојцима и промените стварипутер од бадемаза више влакана, гвожђа и витамина Е.
7. шаргарепа
Не морате да нам кажете да шаргарепа није хладна као чоколада; знамо. Али васкршњи зеко их воли, зар не? Умотајте неколико штапића шаргарепе зеленом траком или напуните мале целофанске врећице бебином шаргарепом да бисте џезвали поврће. Баците и неколико појединачних контејнера са хумусом у корпу за здрав диппер.
8. Златне рибе (или зечићи!)
Сирне грицкалице праве пунило за кошницу прикладно за Ускрс када су у облику зечића! Ми волимо Ени Чедар зечице - која долази у сорти од целог зрна - али за то није потребно много маке Иоур овн . Узмите комплет ускршње тематике резачи кекса ради свечаности. Иако је умереност кључна код ових сирастих малишана, очигледна корист домаћих верзија је у томе штозаправокористите прави сир.
9. Домаћи пеепс
Ускрс без вирења сличан је Божићу без млека и колача, Ханука без гета и Дан свете Патти без зеленог пива (срамота). За здравије бели слез ремикс, избаците кукурузни сируп и бели шећер у користдушо. Не кажемо да су ови пијуци здрави попут флорета брокуле, али бар су рскуо; без конзерванси, вештачке боје и карнауба восак (главни састојак воска за аутомобиле, који се такође појављује у програму Пеепс).
10. Грахам Бунниес
Као и златне рибе, слободно маке Иоур овн грахам грицкалице без хидрогенизованих уља и кукурузног сирупа са високом фруктозом. Зека Грахамс Анние'с су одличан избор за унапред направљену верзију која долази у прегршт сорти (попут ваниле, чоколаде и сницкер доодле-а без глутена). Они су и даље колачићи, па једите зечиће умерено!
11. Чај
За умирујући гутљај, након што ваш дариватељ достигне шећер, укључите канистере или кутије чаја. Заиста нам се свиђају забавни укуси Република чај и лепе кесице чаја из Јаки чај .
12. Тврдо кувана јаја
Иако крем јаја и чоколадна јаја пуњена кикирикијем путером могу усредсредити Ускрс, зашто не јестиправијаја? Овосуперхрана-у-љусци садржи само око 70 калорија по јајету и пружа 6 грама протеина. Поред тога, пуни су омега-3 масних киселина (важних за здравље срца). А добра вест је да је у реду да једетецелинајаје! За савршено тврдо кувана јаја, нежно их ставите у велику шерпу, прекријте с око центиметар воде, пустите да прокључа, склоните са ватре и оставите да одстоје 12 минута. Прескочивештачка бојаи покушајте домаће верзије користећи састојке попут шафрана (жути), купуса (плави) и малине (црвени).
13. Пуњена пластична јаја
Та класична пластика Ускршња јаја су генијалан начин припремања посластица. Напуните их сувим или дехидрираним воћем - ми смо велики љубитељи Огуљене грицкалице —Или ораси (свиђају нам секакао у праху, семе, здрав траилмик ,гранола, или какао-зрна . Изненађење!
Нејестиве опције
14. Креда од тротоара
Без обзира да ли је ова ускршња корпа намењена деци, креда на тротоару је несумњиво неуредна - и забавна. Јаје и пилић креда су посебно идеалне, али било шта & рскуо;
15. Скок ужета
Прикладан за буџет, али пун потенцијала, ужад за прескакање је преносни фитнес који морате имати. Одштампајте копију нашег10-минутни тренингда иде са тим!
16. Балзам за усне
Често пуњење чарапа, шампон и балзам за усне такође чине сјајно пунило за ускршње корпе. ЕОС балзам за усне је чак обликован као јаје за правовремени додатак у корпу. Мале сфере долазе у забавним укусима попут малине нара, медене росе од медоноше и капљице лимуна.
17. Непомични и вечито перо
Много тога треба да будезахваланјер кад проводимо време са породицом на празницима. Узмите празан стационарни папир или часопис који могу помоћи писцусмањити стресилимониторунос хране. И за још један поклон који заиста наставља да дајегодине, инвестирајте у аСедмогодишња оловка; то је еколошки чудотворни прибор - за мање од 10 долара.
18. Мала опрема за фитнес
Кад се ускршња гозба и слаткиши слегну, поклоните свом ускршњем миљенику неке ситнице попут фитнеса траке за главу и атлетске чарапе . А пошто пролеће значи више времена на отвореном, ми смо велики обожаваоци Рун Лоцк —Малена направа која држи ваш кључ аутомобила сигурно причвршћеним на вратима аутомобила током планинарења или трчања.
физички знаци човек који се заљубљује
19. Поклон карте
За пунило мале величине са пуно прилика, убаците иТунес поклон картица за фитнесапликацијеили музика за подстицање вежбања. Друге картице, као што су Старбуцкс, Вхоле Фоодс и Традер Јоес, омогућавају пријемнику кошара да нахрани жељу за кафом или да покупи здрав ручак чак и након што Ускрс дође и прође.
Првобитно објављено у априлу 2013. Ажурирано у априлу 2014.
Шта стављате у своју здравију ускршњу корпу? Јавите нам у одељку за коментаре испод или нас објавите на Твиттеру @Греатист .
