Сазнајте Свој Број Анђела
Дали смо тиДоручак целих 30идеје. Онда смо заокружилиВхоле30 вечераРецепти. Да ли сте стварно мислили да ћемо вас оставити да висите за ручак? Нема шансе!
Захваљујући лудим радним данима, ручак је често као занемарен као доручак. Додајте притисак припремања домаћег јела погодног за целу 30 - и чини се лакшим ако једноставно кажете „макните се“ и потпуно се одрекните сата ручка.
Али пошто прескакање оброка није најбоља идеја, желимо да се уверимо да можете правилно напунити гориво без одступања од програма. Изаберите неки од јела испод.
Живина
1. Натоварени кромпир од слатког кромпира са гуацамолеом
Овај претрпани помфрит можда није тачна реплика популарног ручка у кафани, али можда ћете открити да вам је дражи од оригинала. Замењујући млечне производе масним киселинама гуац који помажу у раду срца и бацајући римску салату за неке додатне витамине, надопуна која испуњава Вхоле30 невероватног је укуса и неће вас послати у прехрамбену кому. Хас + авокадо + састав + и + потенцијал + здравствени + ефекти. + Дрехер + МЛ, + Давенпорт + АЈ. + Критични + прегледи + у + храни + науци + и + исхрани, + 2013, + децембар; 53 (7): 1549-7852.
2. Приземни турски трпутац Нацхос
Шкробасти рођак банана, трпуца доступан је у већини прехрамбених продавница, али ако не можете да их нађете, слатки кромпир овде делује једнако добро. Они заузимају место тортиља чипса, али прекривени издашном гомилом зачињене пусте ћуретине, још увек спакују све укусе традиционалних нацхоса.
3. Пилећа салата Фиеста
Иако се многе салате од пилетине Вхоле30 ослањају на домаћу мајонезу, немамо сви времена, стрпљења или средстава да умутимо сирова јаја потапајућим блендером. Уместо тога, испробајте ову изведбу без мајонеза која кремасту текстуру добија од авокада, а мексички штих од неколико једноставних зачина.
4. Јалапено Туркеи Бургерс
Понекад вам треба само добра пљескавица за ручак. И док постоји пуно здравих рецепата, многи користе зачине који нису погодни за Вхоле30. Удовољи овој жељи за чистом прехраном овом верзијом.
5. Супа од ћуретине, кеља и карфиола
Уз сву млевену ћуретину и поврће, ово више личи на крупно гулаш него на супу. Можда је мало уситњавања и крчења од онога на шта сте навикли усред дана, али управо је то разлог зашто је ово тако савршен рецепт који ћете припремити за викенд и имати при руци без икаквог ручка током целе недеље .
Плодови мора
6. Снопови шпарога од лососа
Навикли смо да гледамо шпароге повезане у сланину, али ове смотавице преузимају протеин са нижим холестеролом, користећи лосос да се омота око зелених копља и оштрих кришки паприке. Благо испечене, ове деликатесне мале пакетиће могу вам оживјети паузу за ручак.
7. Здрава салата од туне од авокада
Поновно доказујући да вам није потребан мајонез како бисте салате од деликатеса учинили укусним, овај рецепт се претвара у пире од авокада да бисте добили исти кремасти осећај, али са много више здравих масти и влакана. Уграђена у роминово лишће, ова салата је и по укусу, и по исхрани, и по презентацији боља од оригиналне!
8. Хладно поширани лосос
Поширани лосос на први поглед може звучати прљаво, али овај рецепт је све само не. Крчкани сецканим зачинским биљем, лимуном и белим луком, филе дословно упија њихове мирисе и окусе. То је један од најлакших начина да направите најукусније рибље јело.
9. Салата од ракова са свежим дресингом од коријандера
Борите се са додавањем укуса јелима без млечних производа или шећера? Нека азијски укуси дођу у помоћ. Овај рецепт вам показује како користите биљке попут лимунске траве и коријандера за свеж, чист прелив. То може постати ваше ново кретање дуго након што завршите са Вхоле30.
10. Салата од шкампа од авокада
Ако користите претходно скуване шкампе, ова салата која није потребна за кување састави се за само неколико минута. Са оштрим црвеним луком и хладним комадима авокада који прате шкољке, овде састојци чине лаган, али хранљив густ оброк.
Остало месо
11. Тацо салата
Шаролики начин за разбијање радног дана, ова салата од тацоа ставља исти нагласак на укључивање разних производа као и на месо. Најбољи део? Овде има толико тога за уживање да чак и не требате да шибате прелив. Само капљица маслиновог уља и исцеђење лимуна ће учинити трик.
12. Кобасица и кељ соте
Ако немате довољно времена, али желите топли оброк, овај брзи рецепт са четири састојка требао би вам кренути у сусрет. Брзо сотирање од 5 до 10 минута омогућава да кељ и паприка-паприка задрже своју хрскавост (плус многи њихови антиоксиданти), истовремено водећи рачуна да месо буде смеђе до савршенства.
Ован мушкарац Стрелац жена сексуално
13. Пљескавице од белог лука са авокадом
Потребно је само пет састојака да бисте направили седам сочних пљескавица од говедине за сваки дан у недељи - само проверите етикету сланине да бисте били сигурни да је одобрена Вхоле30. Брзо се састављају, исплативе су и могу се замрзнути, ове пљескавице ће вам олакшати живот - и укусније за ручак.
14. Кич од парадајза, сланине и руколе са корицом слатког кромпира
Кад желите задовољавајућу, здраву и једноставну опцију за брзи ручак који ће трајати неколико дана, куицхе вас никада неће разочарати. Овај иде изнад и даље у исхрани и укусу, пакује мноштво производа уз месо и укључује једноставну базу од слатког кромпира за то хрскавање налик на кору.
15. Кобасица пица Мафини са јајима
Нема потребе да се борите против тих неумољивих жеља за пицом док сте у Вхоле30 - уместо њих направите ове кифле! Препуни кобасице (проверите да ли је додан шећер), сушеног парадајза и печеног белог лука, неколико ових преносних залогаја потпуно ће погодити место.
Без меса
16. Резанци од слатког кромпира и салата од спанаћа од јабуке са Виноигретом од бадема Дијон
Искористите Вхоле30 искуство да бисте експериментисали са јединственим комбинацијама салата попут ове. Спакован са исеченим бадемима, целим слатким кромпиром, јабукама и преливом од бадема и путера, није само креативан, већ и препун састојака који ће вас сатима учинити срећно ситима.
17. Пиринач карфиол Табоулех
Иако се пулсирана карфиол обично користи као замена за пиринач, овде је место напукле пшенице створено за традиционално либанско јело на цео начин. Нека ноћ унапред пусти маслиново уље и зачинско биље да се упије у поврће, а ви имате укусан ручак спреман за паковање следећег дана.
18. Салата од наранџастог бадема са авокадом
Тешко је не погледати светле, веселе боје у овој сунчаној салати и не желите је направити! Овде доминирају здраве масти, са бадемима и авокадом који чине кремасти и хрскави контраст, док сегменти наранџе подижу теже састојке слатком сочношћу од цитруса.
19. Салата од јаја од авокада
Будући да млечни производи, пасуљ и соја нису дозвољени у строгом Вхоле30, биљоједи могу пронаћи довољну количину протеина као прави изазов. Ако сте један од њих, пробајте ову салату од јаја у комбинацији са „дресингом“ од пире од авокада. То је напредак у укусу и исхрани од обичних старих тврдо куваних јаја и не захтева домаћи мајонез.
20. Латкес од тиквица и слатког кромпира
Ту су фритуле од тиквица и палачинке од слатког кромпира. А ту су и ове латке, које су негде између. Користећи једнаке количине зеленог и наранџастог поврћа, дају вам најбоље од оба света.
