Сазнајте Свој Број Анђела
Не да не волимо пилетину. Радимо. Стално га једемо.
Али када вам треба пауза од пилетине за вечеру, које су ваше друге протеинске опције? Не брините - постоји широк спектар месних, вегетаријанских, па чак и веганских извора, као што су ћуретина, свињетина, шницла, морски плодови, млечни производи, махунарке и квиноја.
Па, шта се тачно рачуна као „висок протеин“? Његово препоручено да просечни мужјаци дневно уносе 56 до 91 грама, а просечни женки 46 до 75 грама. То значи да оброк са високим уделом протеина треба да садржи око 20 грама по порцији.
Ево 21 рецепта који спакује протеински пунч.
Турска
1. Пуњена паприка пуњена ћуретином од ћуретине
Фото: Љубав и храна за Еву
Када су укључени и ћуретина и квиноја, знате да у оброку неће недостајати протеина. Ох, ту је и обилно посипање сира на врху сваке порције, чинећи ове озбиљно паковане паприке.
Протеини по порцији: 36 грама
2. Соти од кеља и ћуреће кобасице са пармезаном
Фото: Дневници белог лука
очи Џералдине Чаплин
Има нешто у вези са топлом салатом због које се више осећа као прави оброк, а ова је посебно заситна захваљујући ћурећој кобасици. Осим тога, ако нисте велики љубитељ кеља, свидеће вам се како кобасица, зачини и пармезан струготине ароматизују зеленило.
Протеини по порцији: 32 грама
3. Бундева шпагета од 5 састојака са сосом од тестенине
Фотографија: Слим Санити
Купљени сос маринара и парадајз у конзерви чине ову не баш тестенинску вечеру лаганом за састављање. Сотирани лук, млевена ћуретина и сушено биље додају сосу богатство.
Исцедите је на пржени тиквицу од шпагета како бисте задовољили жељу за резанцима.
Протеини по порцији: 28 грама
4. Пуњене печурке портобелло од маринке од пуретине
Ако пуњена паприка није ваша ствар, покушајте да уместо ове смеше ћуретине инспирисане италијанским укусом ставите у капице портобелло. Гљиве су заправо изненађујући извор протеина у поређењу са другим поврћем.
А када земљаста, месната печурка сретне сос и сир испод бројлера ... да, о томе и причамо.
Протеини по порцији: 26 грама
5. Тек-Мек пуњене тиквице са салсом од авокада
Фото: Добар живот једе
Још једна супер пуна поврћа, тиквица прави забавне чамце за пуњење мексичком зачињеном ћуретином и салсом. Допуните га свим својим омиљеним додацима и мислите о њему као о тако ниско-угљеним хидратима.
Протеини по порцији (2 чамца): 27 грама (процењено)
Говедина и свињетина
6. Салата од шницла и брескве на жару са винаигретом од плавог сира и црног вина
Фото: Фок Валлеи Фоодие
Одрезак и брескве нису очигледан спој, али чине укусну комбинацију за летњу салату са роштиља. Наслагана на врх спанаћа и украшена пеканом и мрвицама плавог сира, комбинација ће вас изненадити сваким залогајем.
Протеини по порцији: 27 грама
7. Сенф свињска реза са грилованим поврћем у фолији
Фото: Добро платирано
Маринираном свињском резању треба око 12 минута да се пече на роштиљу. У међувремену, фолија паковања поврћа дели роштиљ и наставља да кува док месо одмара. Блогер топлу брокулу и тиквице прелива сиром чедар. Њам.
Савет:Будите пажљиви при отварању веггие паковања. Када пусте сокове док кувају у фолији, ствара се пара. А пара је врућа!
Протеини по порцији: 33 грама
Кери Левис википедиа
8. Сезамова говедина
Фото: кувар памет
Уживајте у кинеској омиљеној кухињи, направљеној од нежног бочног одреска - са делом уља, шећера и натријума. Спремно за мање од 20 минута, чак је брже од испоруке.
Протеини по порцији: 26 грама
9. Млевена свињска мешавина од лимунске траве
Фотографија: слатки грашак и шафран
Ароматична лимунска трава, ђумбир, љутика и рибљи сос ароматизирају ову пржену вегету пуњену. Шаргарепу и тиквице волимо да спирализирамо како би постали попут резанца. Можете бити креативни са свиме што је у вашем фрижидеру - пробајте зелену, жуту или црвену паприку или грашак.
Млевено свињско месо упија сос и стопи се са поврћем, а ми једемо размишљајући: „Не могу да верујем да је тајландска храна постала овако добра код куће!“
Протеини по порцији: 27 грама
10. Здрава и лагана фајитас од говедине
Фото: Тхе Фит Блог
Сви воле фајитас - траке одреска, лука и паприке запечене у врућој тавици од ливеног гвожђа. То окреће главу у ресторанима, а можете окретати главу кувајући је код куће. Овај рецепт даје одреску добру ноту кима и чилија у праху.
Ако заборавите да одмрзнете месо, ево савета за како га исећи .
Протеини по порцији: 30,5 грама
11. Балзамични свињски котлети
Фото: Здрав живот за мене
Ово је брзи оброк у бистроу, достојан гостију. Прво оперите свињске котлете, а затим их испеците у слатко-киселом сосу од балзамичног сирћета.
Послужите са једноставном страном, попут динстаног спанаћа. Познато нам је да овај оброк учинимо још срдачнијим спајајући га са печеним слатким кромпиром.
Протеини по порцији: 36 грама
Плодови мора
12. Мексичка салата од туне са авокадом
Фотографија: Песто од авокада
Ажурирајте тај стари чамац од авокада са пуњењем у мексичком стилу. Конзервирана туна придружује се црном пасуљу, црвеној паприки, авокаду, коренцу, лимуну и јалапену на коцкице за сјајну салату. Овај недељни оброк без млекара је попут гуацамоле-а са запремином.
Протеини по порцији: 29 грама (процењено)
13. Мисо бранцин ен папиллоте
Фото: Дисхинг Оут Хеалтх
„Ен папиллоте“ само значи да се храна кува у а торбица од пергамента . Овде се филе баса или морске плодове маринира у мису, ђумбиру и кречу. Риба се парира на врху шпарога, црвене паприке и јапанског патлиџана у торбици.
Кад отворите торбицу, ароме се ослобађају, дајући вам мирис укуса који долази. Аххххххх.
Протеини по порцији: 35 грама (процењено)
14. Колачи са лососом од лимуна и биљака
Фото: Еат Спин Рун Репеат
Ове отмјене торте од лососа праве се од свјежих филета лососа. Ваш процесор хране ће ујединити састојке који укључују пасирани пастрњак и свежи першун и рузмарин. Остало ће учинити ваша рерна.
Протеини по порцији (2 колача): 32 грама
15. Зачињена пржена шкампи и купус
Фотографија: Кендра’с Треатс
Направљена од састојака које је блогерица имала у фрижидеру, ова запршка доказује снагу ограничења: Терају нас на креативност.
Ако сте попут нас, имаћете свеж корен ђумбира и нећете морати да прибегавате стварима у праху. Свака част блогерки што има при руци семе сезама.
Протеини по порцији: 25,7 грама
16. Поцрнели махи махи хамбургери
Фото: Радосна здрава прехрана
Ако правите рад рад хамбургер, спојите га са тропским укусима. Овај рецепт се односи на зачин Цајун на рибу, пикуилло бибер мајонез на лепињу и - сачекајте - кришке ананаса са жара како бисте се заиста осећали као да једете на плажи.
Протеини по порцији: 34 грама
Вегетаријанска и веганска
17. Патлиџан пуњен сланутком са сосом од кус-куса и тахинија
Фото: Дисхинг Уп тхе Дирт
Треба да поједете две од ових половина патлиџана да бисте направили пун оброк (и изузетно упакован у протеине), али претпостављамо да то неће бити тешко учинити. Пахуљасти кус-кус, мекани сланутак, поугљено поврће и густа киша од тахинија могли би да вам помогну да посегнете за трећом помоћи.
Протеини по порцији (2 половине): 26 грама (процењено)
18. Кич од поврћа без коре
Фотографија: Тркач рецепата
Прилагођавамо рецепт за овај припремљени куицхе за вечеру, користећи цела јаја и цело млеко цхеддар и Монтереи Јацк. У овој лепотици има пуно поврћа, укључујући печурке и шпароге.
Протеини по порцији: 22 грама
мој муж нема поштовања према мени
19. Снажна протеинска салата
Фото: Па и пун
Сала без меса са више од 20 грама протеина није флоскула. Квиноја и три врсте пасуља, посути домаћим бадемима прженим у чилију, чине обилно главно јело.
Протеини по порцији: 30 грама
20. Тофу пармезан обложен квинојом
Фотографија: Смарт Нутритион
Сваки слој овог јела пуни протеинима: кришке тофуа, квиноје и растопљене моцареле на врху. За сервирање залијте топлим сосом од маринаре и свежим босиљком.
Гарантујемо да ће овај од избегавача тофу-а направити обожаватеље.
Протеини по порцији: 23,5 грама
21. Зачињена пита од салате од леблебије едамаме
Фото: Тостер пећница Лове
Вечере у тостеру су наша забава током врелих летњих ноћи када не желимо да укључимо рерну. Смеши леблебија и едамаме треба само 15 минута да се састави и пуна је зачињених и зачињених укуса. Налијте нам оштар лагер, молим вас.
Протеини по порцији: 20 грама
