Сазнајте Свој Број Анђела
Викенди су сјајно време за пуштање са пријатељима и добром храном, али између поноћних грицкалица и пијаних маренди опасно је лако пустити све умерено & рдкуо; излете кроз прозор. Док се недеља увече закотрља, сви десерти, масна барска храна и алкохол могу додати осећај који можемо описати само као & лдкуо; бла. & Рдкуо;
Добре вести су са мало посвећености и планирања, лако се можете вратити својим редовним редовним здравим навикама у исхрани - није потребно драстично чишћење соком. Погледајте наших 21 предлога за лагане доручке, ручкове и вечере како бисмо вас вратили на старо, (па ми рскуо; тумачимо лдкуо; лигхт & рдкуо; лагано кретање тешких скробова док пакујемо производе и немасне протеине).
Доручак
1. Смоотхие чинија за доручак од грејпа
Грејпфрут је некада био дете које је плакат мршавило. Иако су његове способности смањења струка упитне, оно што сигурно знамо је да овај воћни смоотхие спречава да буде пресладак. Измрвите јутрос након лудог ноћног провода и сигурно ћете вратити део енергије.
2. Зелени Цхиа пудинг
Подигните редовни смоотхие од спанаћа на следећи ниво комбинујући га са цхиа семенкама. Прећи ће из смоотхие-а у пудинг преко ноћи, а семе ће пружити неке есенцијалне масне киселине и протеине како би оброк постао заокруженији.
3. Савршени тропски јогурт
Слојеви свежег ананаса и обичног јогурта (мало заслађени) чине основу овог расхлађеног рецепта, док макадамија додаје још више тропског осећаја. Корица лимуна на врху је додатни освежавајући зинг. Лагано је и има укус острвског одмора.
4. Овсена каша без тиквице
Овсена каша је невероватно здрава, али може вам седети као камен у стомаку - не баш идеално када желите да олакшате ствари. Овај рецепт некако даје посуду која има укус попут овса, упркос томе што је направљена од беланаца и соса од јабука. Рендане тиквице додају запремину, али с обзиром на то да је 95 посто поврћа вода, неће вам се чинити тешким.
5. Здраве палачинке од 2 састојка
Лаган доручак не мора значити прескакање палачинки. Са само два састојка (од којих ниједан није брашно или млечни производи), гомила њих са капљицом правог јаворовог сирупа погодиће место, а да вас не припреми за несрећу изазвану угљеним хидратима.
6. Салата за доручак од руколе, шпарога и авокада
Улазак у више поврћа је одличан начин да се ствари одржавају лаганим, а да то ни не схватате, а прво је ујутро добро време за почетак. Ова салата садржи само мало јаја и авокада да бисте се заситили, али све је послужено на великом кревету од зеленила и шпарога, па и даље можете да се осећате као да једете велики доручак.
7. Фритаја од беланаца од шпината и печурки
Иако не мислимо да је жумањак лош за вас, стандардна фритаја садржи најмање две или три по порцији. Ако покушавате да једете мало лаганије, идите са овом белом верзијом. Посута пармезана и тоне поврћа значи да нисте освојили ни рскуо; без жуманца.
Ручак
8. 5-минутна Деток салата са преливом без мешања
Уз све, од кеља и авокада до лимунског прелива од тахинија, ово је суштинска здрава салата. Најбоље од свега је што вам треба само пет минута да се саставите, па чак и ако негујете мамурлук, можете то да поднесете.
како знати да ли те неко тајно воли
9. Ролне папира од пиринча од паприке од паприке манго са умаком од цилантра
Када једете лагано, предјела могу проћи као главни оброци. Ово је много забавније од салате, а такође их је много лакше направити него што бисте мислили - није потребно кување.
10. Веггие & лдкуо; Суши & рдкуо; Роллс
Суши је прикривен извор угљених хидрата (били бисте изненађени колико пиринча може да стане у те мале кифлице). Дани када једете нарочито лагано, замените зрна за сирово поврће и пире од авокада. Тајни сос садржи толико укуса, да вам уопште неће недостајати пиринач.
11. Балзамична пилећа салата са авокадом, фетом и купином
Ако је & лдкуо; лагани оброк & рдкуо; Имао дефиницију из речника, вероватно би то била пилећа салата са роштиља. Али не брините, овај успева да се уклопи у купине и фету заједно са авокадом и пеканима, тако да је далеко од клишеа.
12. Салата од туне са грчким јогуртом од 3 састојка
Грчки јогурт уместо мајонеза већ знатно олакшава ову салату од туне, али ако желите да направите корак даље, немојте користити смешу као пуњење сендвича. Уместо тога, угурајте га у салате, угурајте у удубљени парадајз или заграбите сировим штапићима од поврћа.
13. Детоксикативна супа од менте од грашка и спанаћа
Светлозелена боја ове супе требало би да буде довољна за наградну игру јер је пуна састојака корисних за вас. Спакован са спанаћем и грашком и подметан са ментом и зачинима, не разочарава у погледу укуса или хранљивости.
Вечера
14. Арктички чар пржен на биљкама, шпаргла и парадајз
Постоји разлог зашто је риба на жару и поврће прилично стандардна лагана вечера - хранљива је, лагана и укусна. Али овај рецепт додаје још мало: сос од босиљка авокада. Треба један минут да се баци, али потпуно подиже цело јело.
15. Пржени пиринач од карфиола
Баш као што тиквице могу бити одлична замена за резанце, карфиол брзо постаје потцењивање за пиринач број 1. Пирјано овде са пуно поврћа, само мало сезамовог уља и јајима за неке протеине, постаје много лакша верзија кинеског прженог пиринча.
16. Тиквица са резанцима Пхо
Спирализоване тиквице могу бити прави спас за живот када покушавате да једете мало лакше. Натопљени мирисном јухом по којој је пхо познат, зоодлес ће учинити да се осећате као да једете велику посуду угљених хидрата, а заиста нема ни једне резанце тестенине на видику.
17. Блитва од сланутка са печеном шаргарепом
Што се тиче оброка који су мање тешки, али не и прљави, биље и зачини играју велику улогу. Овај рецепт је сјајан пример. Коријандер, ким и цимет зачињу сланутак и блитву, додајући толико укуса да ћете заборавити да ово јело не садржи глутен, житарице и месо.
јессица мицхел антм
18. Грилована пилетина миланска
Можда се чини да се италијанско јело од пилетине залива сосом и сиром, али овај рецепт не може бити даље од тога. Неколико сушеног биља и лагано маслиново уље довољно су да би пилећа прса добила тону укуса. Месо са роштиља нагомилајте на слојеве зеленила и укопајте.
19. Облози од зелене салате Тофу
Инспирисани облогама салате на П.Ф. Цханг-ови, овај вегански рецепт смањује уље, али не штеди ђумбир или бели лук, тако да ћете добити све укусне зачине и ништа од непотребних масноћа. Велики тањир чини лагану вечеру којој се радујете.
20. Лагани шкамп са шкампима са сквошом од шпагета
Овај рецепт не само да замењује тестенину за тиквицу шпагета, већ такође одбацује редовне састојке умака од шкампа (пуно маслаца, вероватно мало сира) за само кашику маслиновог уља. Сок од лимуна, бели лук и першун гарантују вам да ћете и даље уживати у класичним, укусним укусима шкампа.
21. поугљени одресци од карфиола са ромеско сосом
У овом ромесцо сосу има хлеба и бадема, али само капљица на врху карфиола иде далеко. Зачињено пахуљицама белог лука, першуна и црвене паприке, скромно поврће одводи на нове висине.
