Сазнајте Свој Број Анђела
Иако се барикадирање у библиотеци може испробати (или барем испробати) методом учења, постоји бољи начин - у ствари, има их најмање 21. Идите напред и неустрашиво положите тестове са овим научно поткрепљеним научним саветима како бисте АП беду претворили у АП мајсторство.
Запамти своје ствари
1. Учите када сте поспани
Приче пред спавање су за децу. Уместо да читате Беренстаин Беарс, покушајте да учите неколико минута непосредно пре ударања у сено.
Током спавања ваш мозак јача нове успомене и ставља их у дугорочно складиштење, тако да постоје велике шансе да то учинитезапамтитишта год прегледате непосредно пре дремања. (Само покушајте да неунесите посао у свој стварни кревет, јер ометање може отежати добар сан.) Хугует М, ет ал. (2019). Ноћни сан користи и неутралном и негативном директном асоцијативном и релацијском памћењу. ДОИ: 10.3758 / с13415-019-00746-8
2. Размакните га
Нова техника учења која се назива „размакнуто понављање“ укључује разбијање информација на мале делове и њихово доследно прегледавање током дужег временског периода.
Не покушавајте да запамтите читав периодни систем у једном седишту. Уместо тога, научите неколико редова сваког дана и прегледајте сваку лекцију пре него што започнете било шта ново.Табибиан Б, ет ал. (2019). Побољшање људског учења кроз оптимизацију размакнутог понављања. ДОИ: 10.1073 / пн.1815156116
3. Направите мнемотехнички уређај
Претворите детаље које треба да запамтите у скраћеницу која се лако изговара. На пример, запамтите редослед математичких операција ПЕМДАС (заграде, експоненти, множење, дељење, сабирање, одузимање) са овим допадљивим мнемотехничким уређајем: Молим (П) изговор (Е) моја (М) драга (Д) тетка (А) Салли (С).
4. Запишите
Искористите те часове писања из трећег разреда. Истраживања сугеришу да информације чувамо сигурније када их пишемо руком, него када их куцамо на тастатури рачунара. Започните копирањем најважнијих белешки из семестра на нови лист папира.Муеллер ПА, ет ал. (2014). Оловка је моћнија од тастатуре: Предности дугорочног писања бележака са лаптопа. ДОИ: 10.1177 / 0956797614524581
5. Ставите се на тест
Испитивање себе је можда један од најбољих начина да се припремите за прави посао. Уђите у рутину вежбања са варалицом (белешкама), а затим и без ње. Помоћу штоперице симулирајте временско ограничење теста.
Можда се чини очигледним, али најбоља стратегија је да се прво усредсредите на тешке ствари како вас не би спотакли на тесту.
јхене аико пхотосхоот
6. Изговарај
Двоструко дејство истовременог гледања и чувања информација помаже вам да их упамтите у своје памћење. Па вичите те ноте наглас! Једноставно не можемо да гарантујемо да вас неће избацити из библиотеке.Форрин НД, ет ал. (2017). Овај пут је лично: Благодати памћења када чујемо себе. ДОИ: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Нађи помоћ
7. Дођите заједно (управо сада)
Групни рад не иде са свима, али за оне који имају користи од мало тимског напора, студијска група је прави пут. Изаберите неколико студиозних пријатеља и окупљајте се сваких неколико дана да бисте прегледали материјал.
Поставите једну особу задужену за делегирање задатака (дужност ужине, избор музике) и држање групе на мети са својим циљевима.
марс у коњункцији са нептуном
Промените ствари
8. Ходајте уназад
Можда звучи чудно, али ходање уназад је као да притиснете дугме за премотавање мозга. У једној студији, људи који су ходали уназад могли су боље да се сете видео снимка који су гледали него они који су ходали напред или су мирно стајали.Аксентијевиц А., ет ал. (2018). Вратиће ме назад: мнемонички ефекат путовања кроз време. ДОИ: 10.1016 / ј.признавање.2018.10.007
Каква је ово чудна појава? Аутори студије то називају „мнемотехничким ефектом путовања кроз време“.
9. Укључите га
Не држите се једне теме. Уместо тога, проучите гомилу различитог материјала у једном седењу. Ова техника вам помаже да се припремите за употребу праве стратегије за проналажење решења за проблем.
На пример, ако направите неколико проблема са дељењем узастопно, знаћете када започнете сваки проблем да ће бити потребно делити. Али извођење низа проблема који могу захтевати множење, дељење или сабирање значи да морате да застанете и размислите која је стратегија најбоља.
10. Почастите се!
ДОздрав празнични колачић, шетња око блока, 5 минута на Твиттеру - све што плута бродом. Знајући да на крају још неколико страница чека мала награда, то ћете лакше учинитипобедити одуговлачењедок се провлаче кроз семестрске белешке.
11. Попијте
Извини нетоврста пића. Уместо тога, у локалној кафићу потражите нешто с кофеином, без обзира да ли је ваш одабрани напитак кафа или чај. Истраживања сугеришу да количина кофеина у шољи или две кафе појачава пажњу и будност.
Мрзиш трему од кофеина? Кафа без кофеина такође буди ваш мозак, али без трзаја. Хаскелл-Рамсаи ЦФ, ет ал. (2018). Акутни ефекти црне кафе са кофеином на когницију и расположење код здравих младих и старијих одраслих. ДОИ: 10.3390 / ну10101386
12. Узмите тајм-аут
Одвајање времена за планирање једна је од најважнијих вештина коју студент може да има. Немојте само започети недељу са неодређеним циљем да учите за испит из историје. Уместо тога, поделите тај циљ на мање задатке.
Оловком га унесите у календар као редовни час. На пример, доделите 13 до 15 сати. сваког дана за преглед информација у вредности од 50 година.
13. Решите то
Постаните виткији и паметнији у исто време. Истраживања су показала да само пола сата аеробних вежби можепобољшајте брзину обраде мозгаи друге важне менталне способности. Џогирајте неколико кругова око блока или трчите степеницама неколико пута и погледајте да ли се не враћате оштрије.Там НД. (2013). Побољшање брзине обраде у извршној функцији одмах након повећања кардиоваскуларне активности. ДОИ: 10.1155 / 2013/212767
14. Дај ми паузу
Тхе КитКат момци су то рекли , па тако и наука: Правити паузе - рецимо, сваку 75 до 90 минута - може да повећа продуктивност и побољша вашу способност да се усредсредите на један задатак. За прави набој продуктивности одмакните се од екрана и ознојите се помоћу аподневна сесија у теретани.
Топ 50 цхицк филм
Победите стрес
15. Даааанце за музику
Као и свако на кога се икада ослањао тхе Биебс да прође кроз целоноћну сесију учења зна,музика вам може помоћи да победите стрес.
Још увек није јасно која врста музике је најбоља - класична, кантри, рок или хип-хоп - зато идите са својом омиљеном. Дајте тим нотама из биологије звучни запис и осетите да бар неки стрес одмиче.де Витте М, ет ал. (2019). Ефекти музичких интервенција на исходе повезане са стресом: Систематски преглед и две мета-анализе. ДОИ: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Реците „ом“
Непосредно пре буљења у папир у трајању од 3 сата, усмерите поглед према унутра на 3 минута. Истраживање сугерише да медитација можеповећати обим пажњеи побољшати фокус. А ако то радите довољно често, те интелектуалне добитке можете задржати и током факултетских година.Занесцо АП, ет ал. (2018). Когнитивно старење и дуготрајно одржавање побољшања пажње након тренинга медитације. ДОИ: 10.1007 / с41465-018-0068-1
Иако се већина студија фокусира на редовну медитацију, нема штете ако је испробате неколико минута, а затим да бисте смирили трему пред тестом.
17. Дозе искључене
Кад постоји уџбеник препун једначина за памћење, може бити примамљиво да будите будни целу ноћ завезујући их (или покушавајући). Али сви ноћу ретко доводе до аутоматског А. У ствари, сагоревање поноћног уља може се повратити, што доводи до више заборава и већеосетљивост на стрес.
У данима који претходе великом испиту, тежите да добијете тих 7 до 9 сати ноћу. Истраживања су показала да солидна ноћ спавања побољшава декларативно памћење, познато и као способност памћења чињеница на том великом испиту.Поткин КТ, ет ал. (2012). Спавање побољшава памћење: Учинак сна на дугорочно памћење у раној адолесценцији. ДОИ: 10.1371 / јоурнал.поне.0042191
18. Слободно удахните
Опет прашњава стара библиотека ... или спа дан? У једној студији, хватање дашка лаванде побољшало је резултате тестова памћења учесника након што су били изложени стресу. Прескочите махнити ласт-минуте преглед и покушајте неколико минутаароматерапијауместо тога.Цхамине И, ет ал. (2016). Ефекти ароме на физиолошку и когнитивну функцију након акутног стреса: Истраживање механизма. ДОИ: 10.1089 / акм.2015.0349
Борите се против ометања
19. Ник тхе ’мрежа
Сви смо били тамо, суочени са сиреном пријатеља на Фејсбуковом зиду уочи џиновског испита. Ако вам је потребан рачунар за учење, испробајте апликацију која блокира интернет на кратак временски период и погледајте колико ћете још обавити.
20. Направите позу
Јога дубоког дисања истовремено побољшава пажњу и ублажава стрес. Зато зароните у тог Пса окренутог надоле или савијте тело у лотос. Можда ће бити потребно неколико дневних поздрава сунцу да бисте остали фокусирани током финала. Сцхмалзл Л, ет ал. (2018). Ефекат вежбања јоге усредсређене на покрете и дах на параметре стреса и трајну пажњу: Рандомизирана контролисана пилот студија. ДОИ: 10.1016 / ј.цонцог.2018.07.012
Нађи своје слатко место
21. Научите шта функционише
Неки људи су ране птице, неки ноћне сове. Неки више воле да уче са пријатељем, другима је потребна потпуна и потпуна тишина. Експериментишите како бисте пронашли која метода студије је за вас најефикаснија, а затим се придржавајте тога!
