Сазнајте Свој Број Анђела
Сапокезглобови искачу свуда, а суши помама не показује никакве знакове одумирања, не би требало да буде изненађење што волимо добар морски оброк. Штајеизненађујуће су, међутим, Американци не једу препоручену количину морских плодова : УСДА препоручује две порције (или 8 унци) морских плодова недељно, али последње бројање открило је да већина људи у просеку достиже 2,7 унци.
У реду, појешћемо још посуде. Риба долази са толико јединствених здравствених благодати него што су само протеини, укључујући омега-3 здраву за срце масне киселине , витамин Д. за здравље костију и витамин Б6 ради боље имунолошке функције. Једући само 2,7 унци недељно, не добијамо све те добре ствари. Променимо то стављањем ових 21 рецепата са плодовима мора у ротацију. Треба им само 20 минута или мање, што чини Мисију: Једите више рибе много вероватније да ће успети.
Предјела и супе
1. Шкампи од лимете од цилантра са салвом од авокада од манга
Започните свој следећи оброк у живахној, живописној ноти уз ово живописно предјело, где се слатки манго, кремасти авокадо, херби цилантро и свежи креч спарају са шкампима. Такви укуси сигурно ће пробудити свако непце.
2. Кремасти чорба од морских плодова
Спремно за само 20 минута (без путера на видику), ово није ваш уобичајени чорба, али свеједно има сав кремасти, кремасти укус традиционално богате супе, захваљујући мешавини кромпира, брашна и млека. Најбољи део је што нема правила о томе коју врсту морских плодова треба користити - само одаберите своју омиљену.
3. Брзо, лако рибља чорба
Плодови мора и вино подударају се на небесима, тако да има смисла само да би добар пљусак саувигнона белог (или било којег сувог белог, заиста) однео овај паприкаш преко врха. Осим тога, за разлику од већине варива, ово не треба да крчка годинама - 20 минута и на столу је.
4. Хрскава багета са намазом од морских плодова
Хлеб. Плодови мора. Сир Да ли постаје много боље од тога? Заправо може - од печења шкампа до препечења хлеба до мешања намаза, овом предјелу треба само 15 минута од почетка до краја.
5. Тајландска кокосова супа
Недужна алтернатива чорби, ова супа доноси тајландске састојке попут кокосовог млека, рибљег соса и цилантра како би се осигурало да се никакав укус или текстура не изгубе. Можда није баш оно што бисте пронашли у Бангкоку, али је савршено за свакога ко у продавници не може да пронађе предмете попут лимунске траве или кари пасте.
вики Сара Бареиллес
6. Зачињени угризи ракова
Ово је једно време бити луд није лоша ствар. Цртица биља, посип презле и нека укусна везивна средства подижу имитацију меса за приступачнију, лакшу и здравију верзију традиционалних колача од ракова.
Салате и сендвичи
7. Салата од шампињона од меденог лимете и авокада
Прелив у овој салати је уједно и маринада за шкампе, одржавајући листу састојака и време припреме кратко. Штавише, садржи толико једноставних, али јаких укуса (дижонски сенф, бело винско сирће, мед), шкампи треба да се намачу у њему само 15 минута да упије сву ту слатку и жустру укусност.
8. Поцрнели сендвич Махи-Махи
Кување махи-махија најзахтевнији је део овог сендвича (ако назовете 8 минута мукотрпног труда). Остало је једноставан посао монтаже. Као бонус, 20-минутни временски оквир укључује чак и печење слатког кромпира „помфрит“.
9. Туна Пита џепови
Овај брзи рецепт олакшава класичну салату од туне замењујући део мајонеза за грчки јогурт и додајући црвено грожђе за освежавајуће, благо слатко крцкање. Савршено је заситно, али и лагано и брзо оних дана када немате више од 15 минута да заједно припремите оброк.
10. Салата од спанаћа од туне
Ова салата од туне је искорак од сорте деликатесних деликатеса, захваљујући издашној порцији бебе спанаћа и парадајза за додатна влакна. Грчки јогурт и моцарела сир (уместо мајонеза) додају више протеина док стварају изузетно важну богату и кремасту текстуру.
уклоните негативну енергију особе
11. Сендвич са сомуном од шкампа од авокада
Са запеченим шкампима, кремастим авокадом и сланом фетом, пуњење за ове сендвиче држи се густог сомуна који се овде користи, али претпостављамо да делује подједнако добро у фолији, смештеној у џепове пита, или чак на врху кревет зеленила. Како год да се одлучите да га једете, једно је сигурно - сви протеини и здраве масти упаковани у мешавину оставиће вас презадовољним.
12. Топла салата од капица са тиквицама и шпарогама
Ако нисте потпуно упознати са кувањем капица, започните са овим једноставним рецептом. Кувани у срцу здравом гхее-у (иум), заједно са љутиком, белим луком и поврћем, неће вас разочарати.
13. Салата од лососа са супер храном са винаигретом од кокосове поморанџе
Ова салата не користи реч суперхрана олако. Комбинује лосос, спанаћ, авокадо, кељ и шипак, тако да је сваки поједини залогај важан.
када схватиш да заслужујеш боље
14. Сендвич са салатом од лососа с туњевином, који једе чисто
Са скутом, лососом и туњевином, овај сендвич би могао бити оброк са највише протеина који једете цео дан. Приуштите га као грицкалицу после тренинга, снажни ручак или супер лаку вечеру без кухања.
Главна јела
15. морска храна паеља
Паеља је обично прилично сложено јело које захтева отмјену тепсију, тоне компонената и пуно времена за кување. Не овај! Користећи само 10 састојака и 20 минута (а да не помињемо редовну тигањ), не штеди на плодовима мора или јухи од шафрана, али драматично смањује количину напора потребног за његово спајање.
16. Пржени пиринач са шкампима бољи од изношења
Никада нисмо срели пржени пиринач од шкампа који нам се није свидео, али ова домаћа верзија, која користи пиринач брзог кувања, сојин сос са ниским уделом натријума и много мање уља од оне за изношење, довољно је брза и укусна да се направи у редовну ротацију вечере. Можете чак и корак даље да је здравите користећи смеђи пиринач богат влакнима уместо белог.
17. Здрава тестенина са сардином од лимуна и пармезана
Са високим концентрацијама масних киселина које смањују упале, сардине су невероватно здраве. Али, будимо искрени - нису познати по томе што су посебно узбудљиви за јело. Овај рецепт олакшава уживање у њима додавањем једне хране коју готово сви воле: тестенине. То је једноставан, али невероватно паметан потез.
18. Једноставне посуде од тацо рибе од квиноје
Заменом у киноји за тортиље, овај узимање рибљег тацоса чини јело не само безглутенским, већ и много слободнијим, па количина пуњења није ограничена на количину омота. Нагомилајте: Од морских плодова, авокада до црног пасуља и купуса, сви састојци су прилично здрави за вас.
19. Арктички чар пржен на биљкама, шпаргла и парадајз
Ми волимо оброке који се састављају у једној тави, попут овог супер лаког, 15-минутног јела од рибе и поврћа. Док чекате да пећница учини своје, умутите опциони (и, можемо додати, врло једноставан) сос од авокада и босиљка да се накапа на врх за додатни укус и здраву масноћу. Нећете пожалити.
20. Кари од 20 минута шкампа и спанаћа
Не можете да одлучите између тајландске или индијске вечере? Овај кари вам омогућава обоје. Са пастом од црвеног карија даје препознатљив тајландски укус, али ким, куркума и кари у праху доносе неке индијске додире, то је савршена фузија укуса и забаван начин уживања у шкампима.
21. Мисо лосос застакљен ђумбиром
Већина глазура је слатка, али ова минимизира додани шећер и користи се за слане ароме попут соје, мисо пасте и сезамовог уља. Комбинација не само да одлично делује на лососа, већ се јело такође саставља за само 10 минута - то је довољно времена да припремите мало пиринча или квиноје и печеног поврћа брзог кувања, како би ово било пуно.
