Сазнајте Свој Број Анђела
Да је вежбање лако, сви би то радили. Али у ствари, само 60 посто Американаца редовно вежбају - а то укључује шетње и друге слободне активности. Али постоје начини да се прогурате кроз невидљиви зид и исцедите сваки последњи пад са вежбања. Читајте даље за трикове и савете, без обзира на начин размишљања (заљубљеници у бодибуилдерс и девојке јоге једнако!).
Можете то учинити - ваш акциони план
1. Понављај за мном. Из Малог мотора & рскуо; с & лдкуо; Мислим да могу, мислим да могу & рдкуо; на основни & лдкуо; Омммммм, & рдкуо;мантреможе бити неопходни мотив да се задржите на камиону & рскуо ;.
два. Промени темпо . Кружни тренинг , убојита комбинација кардио тренинга и тренинга снаге, може помоћи у разбијању монотоније дугог тренинга. Трчите пет минута, а затим спустите и направите неколико склекова. Оперите, исперите, поновите.
р&б песме сломљеног срца
3. Замислити. Визуелизујте навијаче који навијају или пређите циљну линију доизбаци још један сетили круг. Или се само замислите: замислите да је овај тренинг еквивалентан олимпијским огледима (нема везе).
Четири. Радите са професионалцем. Уђите на брод салични тренерко ће играти водника вежбе или онакав мотивациони тип (по вашем избору!). Још увек желите да попустите када бисте гранатирали сав тај новац?
5. Сломи га. Поставите мини циљеве када кретање постане тешко. Ово није трчање од три миље - само шест мизерних пола миља.
6. Погледајте део. Замахни тим рукама идржи очи мртве испред себеприликом трчања. Мијешање ногу природно ће успорити темпо (дух).
7. Будите награђени. Било да се ради о полаганом хлађењу након спринта или уживању у суперфоод смоотхие-у, виси метафорична шаргарепа на штапу када бол почне да удара (није ли победа слатка?).
8. Прикупите повратне информације. Пратите брзину откуцаја срца, темпо и интензитет вежбања како бисте себи скренули пажњу и послужили као подсетник колико далеко сте стигли .
9. Ухвати пријатеља. Вежбајте са добрим пријатељем који ће вас држати на вишем нивоу. Заглавили сте данас соло? Замислите да су и даље тамо. Напокон, ко жели да се гура пред публиком?
10. Имајте сврху. Трчање у круговима без циља на видику? У томе нема ничег мотивационог. Имати нешто за трчањеза(мислите, уклапање у оне уске фармерке или снижавање крвног притиска) може бити неопходан ударац у задњицу Вођено постављање циљева: ефикасност у дијеталној и физичкој активности код адолесцената са ниским примањима. Схилтс, М.К., Хоровитз, М., Товнсенд, М.С. Одељење за породичне и потрошачке науке, Калифорнијски државни универзитет Сацраменто, Сацраменто, Калифорнија. Међународни часопис за адолесцентну медицину и здравље, 2009. јануар-март; 21 (1): 111-22 ..
Једанаест. Наступи. Тип преко теретне собе је дефинитивно љубоморан. Изведите представу, фокусирајући се на одличну форму и чинећи да ти лифтови изгледају лако као пита - можда бисте и сами почели да верујете у то.
12. Бити збуњен. Читање на траци можда неће побољшати темпо, али ако задржи те ноге у покрету, нама је то у реду Размислите о & лскуо; уму преко мишића & рскуо; стратегије раде? Испитивање ефеката удруживања и раздвајања пажње на напоре, афективне и физиолошке реакције на вежбање. Линд, Е., Велцх, А.С., Еккекакис, П. Одељење за физичко васпитање, Државни универзитет Њујоршког колеџа у Онеонти, Њујорк, Њујорк. Спортска медицина, 2009; 39 (9): 743-64 .. Изаберите нешто инспиративно за мало додатног нагуравања (не можемо добити довољно Рођен да трчи ).
13. Уживајте у болу. & лдкуо; Бол је слабост која напушта тело, & рдкуо; изрека каже. Бол је такође доказ да је овај тренинг тежак. Јасно је да нешто радите како треба, па зашто сада престати? (Само знајте када је бол сигнализирајући нешто озбиљније .)
14. Усаврши се. Када тренирате снагу, фокусирајте се на одређени мишић циљано сваком вежбом. Ово може помоћи у одржавању правилне форме и имајте на уму да ће вас свако подизање приближити једном представнику том циљу.
петнаест. Стави у банку .
Време у теретани сматрајте депозитом у банци за фитнес. Након уштеде, уновчите посебну посластицу (попут нових удараца или опреме за вежбање).
Скот Иствуд вики
16. Направите биографију. Зар обећање о бољој задњици није довољно? Шта кажеш на то да ће ти знати како ће ти плиометријски подаци помоћи да се то убије на терену? Уместо да ово мислите као тренинг, сматрајте то тренингом - скупљањем вештина да бисте постали бољи спортиста, родитељ, љубавник , само реците.
17. Ко се стварно вара? Наравно, нико други не би знао за прескакањепоследња Цхатарунга. Али само једна особа губи у тој ситуацији (наговештај: то није супер почупана риба која се зноји на следећем отирачу).
18. Буди реалан. Ако теретана то једноставно не смањи, направите као Јацк и пут под ноге . Крените на трчање на отвореном и заправоидинегде или радите на томефункционална кондицијау стварним животним ситуацијама.
19. Реците & лдкуо; аххх. & Рдкуо; Замишљање болова након тренинга тешко је мотивацијски. Уместо тога, уђите у рутину за олакшавање мишића. Знајући да се на тим бутинама убудуће пена котрља, могло би се још мало педалирати.
двадесет. Наместити. Користите музику за зонирање на тешким местима. Показало се да брзе, срчане пумпе подижу кардио на виши ниво Ефекти музичког темпа и нивоа гласноће на вежбање на траци. Едвортхи, Ј., Варинг, Х. Сцхоол оф Псицхологи, Университи оф Плимоутх, Драке Цирцус, Плимоутх ПЛ4 8АА, Девон, УК. Ергономија, 2006. 15. децембар; 49 (15): 1597-610 ..
двадесет један. Рачунај. Приликом одбројавања понављања од једног, то је & рскуо; с природније за избацивање један или два додатна. С друге стране, неки људи гурају јаче када се осећа као право одбројавање - покушајте обоје да видите шта најбоље функционише.
22. Такмичити се .
Било да се упоређујете са фрајером на следећој траци за трчање или вашим сопственим временским последњим тренинзима, такмичење увећава анте и помаже нам да заборавимо на жељу да одустанемо.
2. 3. Сетите се краја. Товисоко после тренинга? Да,скоротамо. Борба тог последњег сета није потрајала - а када се тренинг заврши, биће замењен са много бољи осећај : Понос.
