Сазнајте Свој Број Анђела
Ах, скромнијаје. Мало је хране која постоји каосвестранкао овај јефтин извор протеина. Ове мале куглице испуњене су хранљивим састојцима, укључујући лутеин и зеаксантин (неопходни за здраве очи!) И омега-3 масне киселине (важан део одржавања здравља срца) Инвенција јајета од 12 недеља повећава серумски зеаксантин и оптичку густину макуларног пигмента код жена . Вензел, А.Ј., Гервецк, Ц., Барбадо, Д., ет ал. Одељење за психологију, Универзитет у Нев Хампсхире-у, Дурхам, Нев Хампсхире. Тхе Јоурнал оф Нутритион, 2006. октобар; 136 (10): 2568-73. Здравствене користи омега-3 масних киселина . Руктон, Ц. Нурсинг Стандард, 2004. 11.-17. Августа; 18 (48): 38-42 .. И док је садржај холестерола у жуманцима изазвао неке контроверзе, једење чак четири жуманца недељно не би требало да представља проблем већини љубитеља јаја. Са само 70 калорија и 6 грама протеина по јајету, убацивање јаја у било који оброк једноставан је начин да сатима останете сити, а истовремено и да будете здрави.
Од печених производа до омлета, палачинки до суфлеа, могућности су заиста бескрајне. А онда постоји и један од најлепших начина за употребу јаја: Све што омогућава жумањцима да се ослободе. Ево 27 рецепата у којима глуми једна од наших омиљених суперхрана (и најбољи потпуно природни жути сос - жуманце)!
ИДИТЕ НАпријед, ставите јаје & хеллип;
1. У крепу.
Танке, путер крепе чине савршену посуду за мрвицу кобасица и јаја жуманца на овај једноставан начин викенд маренда рецепт . Одреци се кобасице у користдинстани кељза верзију без меса, гвожђа и калцијума.
2. Вишеструко, на врху сендвича.
У реду, дакле, немају сви препеличја јаја при руци. Али ако јесте, зашто не прелити сендвич са пилећим јајима са десетак или тако сунчаних препеличјих јаја, као у овом & лдкуо; ВТФ сендвич са препеличјим јајима & лдкуо ;? Најбољи део? Течни жумањак при сваком залогају!
3. И н колут, печен.
Вероватно сте видели лдкуо; јаја у рупи & рдкуо; пре, али ово кремасти, јајасти рецепт доводи на други ниво. Извадите унутрашњост кифлице, а затим је напуните јајетом. Пеците до савршенства. Узмите колут од целог зрна за додатна влакна и послужите поред креветаздравије зеленило салатеза лаган и здрав доручак.
4. У сирастом сендвичу од спанаћа.
Ево једноставног начина да направите серија сендвича без превише муке. Смеша јаја, спанаћа и сира пече се заједно и закувава на кифлице када се скува. Воила! Једноставни сендвичи. Плусспанаћ-тешко пуњење богато је предностима суперхране, укључујући здраву дозу калцијума и витамина К. Учините га још здравијим прескакањем ролнице и уживањем у јајима поврћу свежег зеленила или самостално.
5. У багети за доручак.
Наравно, вероватно сте имали јајаврхкришки багета, али овај рецепт иде корак даље постављањем јајетаухлеб. Одлучите се за интегралну багету за додатну порцију протеина и влакана и уживајте уз свеже воће или малу салату.
6. Печено у авокаду.
Једном када се јама уклони, преостала депресија у половици авокада је савршено место за тоиспуцати јаје. Додајте мало измрвљене фете и свежег биља и послужите уз тост од целог зрна за здрав, једноставан и заситан оброк.
кад га толико волиш
7. Пржено, на врху неке каше од кромпира и биљака.
Свакако је уобичајено правити кромпир за доручак у тави од ливеног гвожђа, али јаја се обично кувајуодвојенои служи се на врху или поред. Не у овоме једноставно јело са једним тигањем ! Након што је кромпир куван, испуцајте јаја тамо, заједно са грицкалицама, и поспите здравом дозомсвеже биље. (Пробајте копар за скандавашки умак, оригано и першун ако се осећате Италијаном, или рузмарин и мајчина душица за неки француски укус.) Поред свежих укуса, лековито биље даје и здравствене бенефиције у распону од лечење несанице до обезбеђивања здраве дозе од антиоксиданти.
8. У шољи од сланине.
Овде није потребна тава. Направити јаја н & рскуо; шоље од сланине тако што ћете калуп за муффине обложити (сачекајте) кришкама сланине и разбити јаје у сваку шољу обложену месом. Пеците док се бели не поставе и док жуманци не заблистају јарко и још увек мало течно у средини. Послужите уз парче тоста од целог зрна или поврће динстаног поврћа или зеленила.
9. Измешан, у чамцу (грешка & хеллип; багуетте).
Замислите ово као брз начин прављења под сендвича са кајганом. Издубите подваљке, напуните их јајима, сиром и кобасицом и пеците. Можете лако да се здравите овај рецепт избором кифлице од целог зрна, резањем жуманца и додавањем сецканог поврћа (попут лука, паприке и печурки) уместо кобасице.
10. На пици (за доручак, ручак или вечеру).
Најбољи део пице је тај што, када је реч о додацима, готово све иде. Овај угуши се у сосу од парадајза, сланине, танко нарезаног кромпира, шунке и целих јаја. Ако нисте љубитељ прелива од двоструког меса, уместо тога одлучите се за нарезани лук и паприку (добићете додатну дозу Витамин Ц , такође!).
11. На врху пице за доручак Хуевос Ранцхерос.
Преливено пасуљем, сиром, авокадом и јајима, ова пица није ништа за зезање. Јаја и пасуљ пружају здраву дозу протеина, докавокадодаје неки витамин Е, који је неопходан за одржавање наших ћелија здравим и исправним.
12. У облику препелице, на врху печене цростини од црвене паприке.
Овај рецепт не може бити лакше. Наздравите неколико кришки багете. На врх ставите печену црвену паприку (из тегле, или домаће ), а врх тога прженим препеличјим јајетом.
13. Поширано, на врху салате од квиноје.
Спакован са протеинима и влакнима,квиноја(једна од наших омиљених суперхрана) чини одличну основу за готово све - посебно у ову салату . Баците је са мало зеленила за бебе, пирјаним печуркама и козјим сиром, прелијте га пошираним јајетом или два и добићете здрав, безмесан и супер заситан оброк савршен за ручак или вечеру. Течни жуманца чини смешу квиноје још укуснијом.
14. У печеном кромпиру.
Овај аутор има бескрајне идеје о томе где да држи јаја. У ствари, написала је читаву куварицу посвећену томе! ( Погледајте овде! ) Тхе печени кромпир са сунчаном страном окренут горе прави одличан доручак или доручак за вечеру. Украсите сецканом сланином, обичномГрчки јогурт, и зелени лук, или пређите у вегги режим и умутите мешавину зеленила или другог сезонског поврћа (прокулица би била сјајна!) да се залепи испод јајета.
петнаест. Смрскан на сочној пљескавици.
За овај није потребан рецепт. Најбољи прелив за пљескавице (вероватно икад)? Прелако јаје, наравно. Притисните другу половину лепиње на врх и гледајте како се жуманце спушта низ стране. Имајте на уму да ово једнако добро делује и за говедину, ћуретину, поврће и у основи било коју другу врсту пљескавице. Здравствена корист? Ово је више о срећи, људи.
зашто момци престају да шаљу поруке на неколико дана
16. На врху душине блитве, кромпира и песто хашиша.
Можда неће постати здравије од ово узми на класичном хашу за доручак. Уместо масног меса, основа овог хаша је неколико кромпира игомиледугине блитве, ароматизоване свежом блитвом иИндијски орахпесто. (Можете да кажетењам?) И хасх и песто користе стабљике блитве, за које студије показују да садрже глутамин, аминокиселину која помаже јачању имунолошког система Одређивање слободних амино једињења у беталаинском воћу и поврћу гасном хроматографијом са пламеном јонизацијом и масеном спектрометријском детекцијом . Куглер, Ф., Гранеис, С., Сцхреитер, П.П., ет ал. Институт за прехрамбену технологију, Одељење за биљне прехрамбене производе, Универзитет Хохенхеим, Стуттгарт, Немачка. Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри, 2006. 14. јун; 54 (12): 4311-8 ..
17. На врху гомиле шпарога.
Ево & рскуо; асупер једноставан пролећни доручакто ће импресионирати сваког домаћина. Испеците мало шпарога, поширајте неколико јаја, све сложите на леп тањир и прелијте обријаним пармезаном.
18. На врх сочива и пирјаног зеленила.
Лећа је потцењенасуперхрана. Спаковани су са протеинима, а да не помињемо фолате, гвожђе и калијум. Осим тога, они су бескрајно свестрани, посебно каоизвор протеина за вегане и вегетаријанце. Овде се кувана зелена сочива прелива са динстаним поврћем и зеленилом, а затим преливена јајима жуманцета. Овај рецепт је савршен као касни викенд доручак или лагана вечера.
19. На тосту са авокадом, да бисте га довели на следећи ниво.
Дајте нам комад хлеба од целог зрна са разбијеним авокадом и мало соли и бибера, и ми смо срећни кампери. Поврх тога са прелако јаје, и ми смо на небу.
како знати да ли је стидљива девојка заљубљена у тебе
20. Као прелив за паленту и динстани кељ са панчетом.
Први велики савет: Користите кукурузно брашно од целог зрна за паленту! Други савет: Разбијање жуманца и уживање у првом залогају овога издашно, богато јело вреди времена потребно за његово прављење. Кремасту паленту прелијте пирјаном панцете и кеља, а све то пошираним јајима. Цела зрна паленте, гвожђе из кеља и протеини из јаја чине ово окрепљујућом вечером.
21. У гнезду обријане прокулице.
Овде у Греатисту,волимо бриселску кељ. А ми смо сви за испробавање било ког рецепта који чини њихово припремање супер једноставним. Исецкани и кувани са луком и једноставним зачинима, мале зелене кугле чине савршену основу за лагано кувана јаја у овом лаган рецепт .
22. Са азијским аромама на врху зеленила.
До сада су спанаћ или кељ и сунчана јаја прилично стандардна комбинација. Али овај рецепт ставља другачији спин на комбинацију зеленила-н & рскуо; -еггс тако што бира азијске зеленице (као што је бок цхои) и ароматизира их тамари и сусамовим уљем.
23. Са слатким кромпиром и хашишом од прокулице.
Коцкице слатког кромпира и нарезане прокулице чине укусну, заситну подлогу за поширана јаја када се кувају у кокосовом уљу и ароматизују црвеним луком, белим луком и бибером. На врх додајте домаћу мајчину душицу, и ово јело је чисто небо. Плус, слатки кромпир пуњени су влакнима, бета-каротеном, витаминима А и Ц и другим антиоксидантима.
24. На врху хрскавог кеља БЛТ црокуе мадаме са димљеном гаудом и авокадом.
Сада редовно црокуе мадаме је већ прилично невероватно. Али када у мешавину додате хрскави кељ, парадајз од грожђа, гауду, сланину и авокадо, ствари постају помало луде (и готово превише укусне за речи). Ако овај рецепт изгледа превише декадентно (или га је тешко направити), одрекните се соса од бешамела и изоставите сланину.
25. У неким равиолима од жуманца.
Да, ово је ствар . Да, прављење равиола може бити прилично процес. Али да, такође вреди имати и свеж, нежан равиол који отвара жуманце када се отвори. Послужите уз динстано поврће или поврх хлеба са белим луком за праву посластицу. (Жао ми је, људи. Нема доброг начина да се овај учини здравијим него ако се послужи са здравом дозом поврћа.)
26. На врху јаја бенедикта у стилу капрезе.
Покушати ова лакша верзија класичних јаја бенедиктом суббингом у нарезани парадајз и свежу моцарелу за традиционалну шунку или сланину. Ако вам се домаћа холанда чини превише посла, слободно је прескочите - текући жумањак из пошираних јаја послужиће у исту сврху (да умочи, очигледно!).
27. На врху рижота.
Рижото је пуњен печуркама, луком, белим луком, шаргарепом, шпарогама и грашком. (Да ли је могуће у ово јело угурати још поврћа? Не мислимо тако.) Кремасти пиринач Арборио чини уживање у овом рецепту декадентним, иако у сваки залогај добијате читаву гомилу антиоксиданата. Додајте јаје на врх и добићете здрав оброк потпун са угљеним хидратима, поврћем и протеинима.
