29 једноставних рецепата који ће вам помоћи да се придржавате својих резолуција о здравој прехрани

‘Ово је сезона за пуњење наших лица. Било да се ради о неколико додатних кришки пита овде или о неколико слављеничких чаша вина тамо, сви знамо осећај. И иако не би требало бити кривице за уживање у свему томе, не може се порећи да те мале попустљивости могу довести до тромог почетка нове године.

Али уместо да предузмете екстремне мере којима је суђено да падну, попут бојкота угљених хидрата или бројања сваке последње калорије (постоји разлог 80 посто новогодишњих одлука везаних за здравље и фитнес не трају дуже од првог месеца!), ево 29 реалистичнијих и забавнијих начина да се вратите на прави пут: говорим о једноставним, разумним оброцима за које је потребно само пет Главни састојци (или мање), чинећи још лакшим држање плана здраве исхране, долазе у јануару.

Говедина / свињетина

1. Шоље јаја за кобасице са спанаћем и пармезаном

Кувајте једном, једите целе недеље - нису ли то најбоље врсте рецепата? Препуне спанаћа, сира и киселог теста, ове муффин верзије кајгана и тоста штеде вас од прљања посуђа сваког јутра и пружају потпун, уравнотежен доручак који је и преносив.

2. Италијанска кобасица од 5 састојака и Жити од калеа

Ако ћете за припрему оброка користити само пет састојака, добар почетак је бити сигуран да су од њих три сира, кобасица и тестенина. У недостатку соса од парадајза, кељ посуђи даје вегги компоненту, док је пуно белог лука заиста све што вам треба за додатни укус.

3. Тајландска кикирики говедина

Када је умешан путер од кикирикија, заправо вам не треба много другог, због чега су потребна само три друга састојка да бисте направили фантастично укусан сос за говеђе траке. За разлику од осталих супер-слатких умака од кикирикија, овај тражи само кашику смеђег шећера, док га Срирацха зачини.

како бити непредвидив са мушкарцем

4. Тацос са уситњеним говедим месом за кување

Чак и уз додатак тортиља (или облога од зелене салате, или другог вашег тацо возила по избору), овај рецепт садржи само пет главних састојака. Поред тога, метода спорог шпорета значи да не морате бити у близини да бисте чували говедину док она крчка до нежности која се може уситнити.

5. Хонеи Дијон печена свињска печеница

Газдица је можда један од најгорих комада свињског меса, али када се умаже у домаћи сос од меда и сенфа и испече, постајући хрскава споља и сочна изнутра, потпуно је декадентног окуса. Ох, и потребно је само пет минута припреме пре него што се пећ кува.

6. Исјецкана печена говедина са бундевом и салсом

Здраве погодности као што су бундева у конзерви и готова салса чине већину састојака овог рецепта за исецкану говедину, чинећи време за припрему чистом. Баците све у Цроцк-Пот како бисте поступак кувања учинили једнако једноставним.

7. Свињски котлети од јабука са маслацем за споро кухање

Овај рецепт узима воћну, али маслачну вечеру од свињског котлета од шпорета до стола за само 15 минута. Сос од јабука без каше и карамелизовани лук дају месу таман толико слаткоће, а сенф од целог зрна додаје тек толико зинга. Видиш? Припрема здравог оброка могућа је чак и када немате довољно времена!

8. Тестенина од тиквица Цхоризо шпагета од шпагета

Лагане нити тикве од шпагета уравнотежују богатство цхоризо-а, истовремено упијајући ароме соса од парадајза и босиљка. Можда је ниже у угљеним хидратима, али јело и даље чини да се осећате као да копате у обилну гомилу тестенина.

Живина

9. Пилећа фета тестенина од 5 састојака

Од феттуццинија до херби соса од парадајза, сви састојци у овом лаганом, али заситном јелу кувају се у једној посуди (јај за лако чишћење)! Уз то, свака порција пружа импресивних 19 грама протеина и шест грама влакана; како је то за добро уравнотежено јело?

10. Пилетина од 5 састојака Цапресе

Ко каже да само салате могу добити третман капрезе? Комбиновани парадајз, босиљак и моцарела имају подједнако добар укус и поврће пилетине - не заборавите на балзамичну капљицу!

11. Кобасица са пилећим доручком од манга

Мали комади манга су попут слатких изненађења између сланих залогаја пилетине у овим преслатким мини пљескавицама. Нагомилајте их на зеленом кревету за лагани оброк који се састави за само 20 минута.

12. Чорка од слатког кромпира Роцкин ’са 5 састојака

Много чилија захтева тону састојака (а да не помињемо пуно времена да се све те поврће сече). Овај рецепт за удобну храну своди на најнужније ствари - али спакован са слатким кромпиром, црним пасуљем и млевеном ћуретином, издашан је као и увек.

13. Ћуреће ћуфте од 5 састојака

Користећи бадемово брашно уместо мрвица хлеба за везивање, ове ћуреће полпете нису само немасне и упаковане у протеине, већ су и без глутена. Исецкана паприка бачена у мешавину даје јој боју заједно са додатком витамина. Једите их како год волите своје полпете.

14. Пилеће месо од јогурта са пет састојака, маринирано

Већина маринада захтева сате времена намакања, али ова има толико зачињених, зачињених укуса грчког јогурта и лимуновог сока да пилетина треба да седи у њој само 20 минута. Брзо и лако, савршено се слаже са готово свим прилозима, од пиринча до салате.

Плодови мора

15. Тава од козица од меденог белог лука

Када радите са дословно прегршт састојака, морате их натерати да се рачунају. Ђумбир, бели лук, мед и соја сос су дефинитивно довољно смели укуси - користите их као сос за шкампе и ништа вам више неће требати.

16. Мед од горушице лососа у кору од ораха

Корачана риба било које врсте звучи сложено, али овај рецепт, који захтева само пет састојака и мање од 20 минута, је све само не. Супер здрав и супер елегантан, овај чувар је и за ужурбане радне дане и за викенд забаву.

17. Медитеранска салата од туне

Ова салата може изгледати као да има дугачку листу састојака, али верујте нам - постоји само пет главних компоненти, а остало су зачини за које ћете вероватно већ лежати. Још је боља чињеница да буквално није укључено кување. Само баците све у посуду, добро измешајте и назовите то ручком или вечером.

Јое Јонас фацтс

18. Бакалар од 5 састојака

Бели лук и жалфија заједно чине прилично динамичан двојац. Ставите их на дебеле комаде бакалара и пустите да пећ учини своју магију. Само 20 минута касније, закопаћете у савршено пахуљастој и херби рибјој вечери.

19. Салата од шкампа са резанцима од тиквица, лимуна, белог лука и фета сира

Ако вам напуштање године оставља осећај благе, узмите себи оброк препун протеина и свежих производа, попут овог. Спирализоване тиквице, шкампи и немасна фета преливени су сосом од маслиновог уља и лимуна који се не куха, за јело које је освежавајуће антидот за све велике празнике.

20. Наранџасти јаворов лосос

Ако никада нисте покушали да упарите рибу са воћним укусима, започните с овим рецептом. Само кашика свежег сока од поморанџе увелико доприноси давању лососу слатког, лимунског окуса, без претераног снажења.

21. Брз и лак раскошан лосос

Ко не би дао рецепт са насловом као што је овај? Ни све нису приче - кувано у тави и преливено сосом од чили пасте, сојиног соса и меда, овај лосос је брз, једноставан и заиста раскошан.

Без меса

22. Кале Буттернут салата од сквоша

Ево рецепта који доказује да није потребно много да би се здрава прехрана олакшала. Баците мало бруснице, печеног поврћа и мало измрвљеног сира, па ће чак и људи који се ругају салатама то желети.

23. Лагана мешавина од швајцарске блитве

Помфрит је брз и лак по дефиницији, али многи укључују сецкање пуно поврћа и сложених сосова. Овај је на сасвим другом нивоу једноставности, користећи само блитву и бели лук и захтевајући само пет минута времена кувања. Најбржа мешавина икада.

24. Веганска печена парадајз паста са белим луком и босиљком

Када се тестенина не залива кремастим сосом, сасвим сигурно вам може помоћи да наставите здраву исхрану. Узмите овај рецепт за шпагете - бачен са пуно свежег парадајза чери, белог лука и босиљка у лагану подлогу од маслиновог уља, мало је вероватно да ће вас послати у прехрамбену кому.

25. Салата од прженог кромпира са дижон винегретом

Кромпир салата није само за пикник! Ево здраве верзије, најбоље је служити топло. Лупице се пеку уместо да се кувају, док прелив мајму замењује маслиновим уљем, а додатак исецкане црвене паприке јелу даје добродошлицу бојама.

26. Омлет од поврћа са 5 састојака

Фер игра за доручак, ручак или вечеру, фритаје су врхунски оброк. Овај иде класично са сиром чедар, парадајзом и паприком, али заиста, уз поврће које имате при руци. На крају крајева, лепота фритаје је њена свестраност.

27. Мексичка квиноја од 5 састојака

Конзервирани пасуљ и кукуруз, тегла салсе (погледајте наше омиљене природне марке!) Помажу у облачењу овог јела од квиноје за само 15 минута. Све то промешајте на шпорету и спремно је за сервирање. Стављање топлог оброка на сто није много лакше од тога.

28. Здрава здела кеља и квиноје

Чак и рачунајући време кувања квиноје, овај рецепт се саставља за мање од 30 минута. Поред тога, овде су заиста само три главне компоненте, остављајући вам простор да баците оклопљене орахе или сир и још увек уђете под ознаком пет састојака.

29. Карије од карфиола и тофуа

Желите тајландски кари, али нисте расположени да купујете (или кувате) све састојке који су му потребни? Не лишавајте се; само направи ово. Паста од црвеног карија овде је главно средство за укус, а само две кашике могу да учине карфиол и тофу укусом попут јела право са улица Бангкока.