Сазнајте Свој Број Анђела
Када сам пристао да се попнем на Мт. Кишовитије, нисам имао намерустварнорадити то. Рекао сам само да заташкавам своје пријатеље и дефинитивно сам планирао да се повучем у последњи тренутак са висококвалитетним изговором.
Нисам & рскуо; т био што нисам желео да идем у овај успон - наравно да јесам! У отвореном свету, Мт. Кишовитији је иконичан: Сматра се једним од најтежих успона у Северној Америци, а људи га користе као полигон за планину Мт. Еверест. Заљубио сам се на отвореном још на факултету и од тада сам добио посао у РЕИ-у, стена се пењала кроз Виоминг, руксаке Иосемите & хеллип; и у основи скакао у било којој прилици да изађе напоље. Па да, желео сам да освојим ову планину, желео сам права хвалисања, желео сам Инстасторију. Разлог због којег сам планирао да узмем кауцију од почетка није био то што нисам желео да то учиним. Само нисам веровао да могу.
Видите, ја имам историју започињања хобија, а затим брзо губљење пара: маратони, јога изазови, клубови књига - како бисте рекли, одустао сам од тога. Ствари које захтевају дисциплину чине ми се заиста узбудљивим & хеллип; док не почнем. Тада се сетим да сам лоше у режиму и да никада не тренирам. Па иако је овај изазов био нов, и даље ми се чинило да је исти, и нисам веровао да ћузаправопратите кроз то.
То није случај у мом професионалном животу: Током недеље остајем сахрањен под гомилом нутриционистичких истраживања, саветујем се са клијентима и генерално дајем све од себе да свету поштедим по један сендвич. Ја сам страствен због тога што сам нутрициониста .
Али ствари које радим само за себе - хобији и страствени пројекти - увек иду успут. Тако је било изузетно застрашујуће замислити да је испробам у таквом јавном окружењу: Ово није био тајно потписан 5К за који нико не би приметио да ходам. Ово је требало да буде у групи, са свим мојим пријатељима, и ужаснуло ме је кад помислим да они виде како пропадам. Био је то невероватно рањив осећај и још увек ми је мало мучно да размишљам о томе.
Можда ће ти се свидети
Када мотивација избледи, ове 4 стратегије ће вас одржаватиАли са свим овим разлозима да то не учиним, појавио сам се. Искрено, део мене мисли да сам на крају наставио само зато што нисам могао да на време измислим веродостојан изговор, али фокусирајмо се само на чињеницу да сам тамо стигао.
Још изненађујуће, када сам био у најтежим деловима успона, открио сам да се окрећем истим вештинама које користим са клијентима из исхране. Знам да то може изгледати као натезање, али да ли сте икада започели још један понедељак, стали пред врата друге теретане или започели здраву исхрану са срцем пуним жеље за успехом - али главом која заиста није веровала да да ли бисте постигли своје циљеве? Или сте икада толико желели да промените своје здравље, тежину или живот, али идеја да се започнете осећала се застрашујуће као и стајање у подножју хладне, назубљене планине? Ако вам било шта од тога резонира, мислим да ћете моћи да се повежете.
Морате ићи полако да бисте брзо стигли
У алпинизму постоји техника која се назива & лдкуо; корак одмора. & Рдкуо; Направите брз корак, а затим опустите све мишиће тако да вас сваки корак не само помера напред, већ и пружа одмор. У пракси то значи да се полако крећете. Мислим стварно, стварно,стварнополако. Размислите о ходању што спорије, а затим успорите још више.
Иако ово у теорији може изгледати лепо и опуштајуће, у пракси се у основи чини као мучење, посебно када први пут кренете, осећате се енергично и не можете да чекате да дођете до врха. Склони сте размишљању,Да се само брже крећемо, већ бисмо били тамо!Сећам се да сам био толико фрустриран водичима и 100 одсто уверен да знам више од њих. Замерио сам што сам успорен & хеллип; док није постало заиста тешко.
Као и код било ког другог пројекта, с временом су узбуђење и енергија почели да бледе. Било ми је хладно, болело ме тело и понекад сам се заиста плашила. Схватио сам да бих, да смо почели брже, изгорео и срушио се и да не бих могао да се носим са идејом планине у целини, алимогаосакупите енергију и направите један мали корак. Да се нисмо кретали тако споро и намерно као што смо се кретали, са 100-постотном сигурношћу могу да кажем да никада не бисмо стигли на самит.
Када су у питању моји клијенти & рскуо; мршављење, највећи саботер кога видим је брзина. Сви имамо ове идеалне бројеве у глави и кажемо себи да је 1-2 лбс. недеља је здрав губитак килограма, & рдкуо; или & лдкуо; Тренутно имам толико фокуса и снаге воље да могу само још више ограничити како бих брже стигао до свог циља. & рдкуо;
Почињемо да радимо ствари за које знамо да су неодрживе (и вероватно нездраве), али врхунац тренутка нас убеђује да смо сада искористили ову тајну снагу воље и да смо непобедиви. То је забавно и узбудљиво - осећате се фокусираним на ласер, повезаним и у мисији. Када се осврнемо на дијете, ово је дио којег се сјећамо. Ово је део који нас тера да кажемо ствари попут: & лдкуо; Одлично је функционисало & хеллип; када сам то радио. & рдкуо;
Тада узбуђење бледи, живот почиње да вам стоји на путу, а ви се можете усредсредити само на потешкоће, а не на узбуђење циља. То обично погрешно тумачимо као недостатак воље или самоконтроле, али оно што се заиста догодило је да нас је фокус на брзини довео у ситуацију коју не можемо да одржимо. Затим одустанемо, окривљујемо се и додајемо је на листу разлога због којих никада нећемо изгубити килограме.
Током претходне деценије радио сам са хиљадама клијената који мршаве и могу вам рећи да су људи који дугорочно успевајуони који се полако крећу. Мислим, врло, врло полако. Уносе мале промене и доследни су, а најчешће кажу да се осећају као да уопште не држе дијету. Али када коначно одвоје тренутак и погледају око себе, схвате докле су стигли и имају енергије да наставе да иду напред.
Самит је само на пола пута
Пре мог успона, једино до чега ми је било стало било је доћи до врха. Заиста немам појма како сам мислио да ћу сићи, али то сигурно није изгледало као велика ствар. Заправо је лаган део доћи до врха. Силажење није само физички захтевно, већ ментално теже. Заправо, тада се већина повреда догоди у планинарењу. Сав наш фокус и енергија усредсређени су на то да дођемо до врха, па кад стигнемо, не само да смо физички исцрпљени, већ мркве са врха више нема, а читав подухват постаје све тежи.
У губитку килограма нас обично води циљна тежина или догађај и мало размишљамо о томе шта ће се догодити када стигнемо тамо. У алпинизму се ствари тек распетљавају након постизања циља: наша мотивација је нестала, а сада постаје теже доносити одлуке и користити вештине до којих смо некада долазили.
тхор рагнарок википедиа
Моји клијенти који имају дугорочни успех савладавају способност уочавања малих свакодневних промена. Откривају да имају више енергије, више их ментално не троше мисли о храни, нису под стресом због једења, осећају се сигурније у одећу и осећају се лдкуо; нормално & рдкуо; у ситуацијама друштвене прехране.
Временом ови мали свакодневни успеси постају моћна инспирација. У ствари, иако су моји клијенти обично постигли свој циљ мршављења до наше последње сесије, то је ретко фокус наше расправе. Уместо тога, они деле да су им уочавање малих победа омогућили да стекну јасност о животу који су желели да живе. Са том јасноћом, свака дневна одлука постаје корак ка том животу - уместо спринт према броју на скали.
Треба вам систем подршке
После посебно тешке ноге, мој водич се пријавио код мене да види како ми иде. Рекао сам му да ћу дати отказ. Иако сам био уморан и претучен, прави разлог због којег сам се желео вратити био је тај што сам мислио да нисам довољно добар - у глави сам разнео сваки погрешан корак у неоспорни доказ да сам велики губитник и да остатак тиму би било боље да нисам био тамо.
Када сам ово поделио са водичем, деловао је шокирано. Иако је рекао да ће подржати било коју одлуку коју сам донео, поделио је да је повео хиљаде људи управо овом рутом и да је знао да то имам у себи да донесем. Такође је истакао све ствари које сам добро радио. Искористио сам његово самопоуздање за смиривање негативног самопричања и наставио успон.
Испада да смо управо прошли најтежи део успона, а до врха је била само још једна нога. Да нисам имао његову подршку, урадио бих велику већину тешког посла и дао отказ непосредно пре самита.
Када ми клијенти дођу узнемирени и осећају се неуспехом, врло ретко је зато што немају капацитет за успех - то је обично зато што су изузетно строги према себи. Један лош дан доживљавају као доказ да не могу да испуне своје циљеве. Међутим, стварност је таква да њихов доследни фокус на здраве и позитивне одлуке далеко премашује неколико лоших избора. Једном када ово виде, моћи ће да пронађу снагу да крену напред.
Сигуран сам да би многи други људи који воле тешке пењање имали сасвим другачији начин за понети. Претпостављам да би неки од тих људи писали о томе како су дубоко копали, само веровали у себе и користили силу воље да би се мишићили. То су вероватно исти људи који објављују #фитспо прекривен фразама попут & лдкуо; Зној се дебело плаче, & рдкуо; и & лдкуо; Не бојим се бола. Бол ме се плаши. & Рдкуо;Шта то уопште значи?
По мом искуству,промена је тешка. Ако заиста желите да освојите свој циљ и учините ту промену трајном, ослањање на снагу воље никада није решење. Осврните се на тренутке када сте покушали и пали са другог стакла и можда бисте открили да је давање превелике улоге снажној вољи заиста био проблем.
Уместо тога, уверите се да предузимате реалне и одрживе кораке. Искористите мотивацију из свакодневних победа, а не једини циљ самита, и окружите се људима који одражавају ваше снаге и подстичу вас да наставите даље. То је оно што ће вас заиста довести до врха - и што је још важније, поново безбедно одступити.
Тара Цолеман је клинички нутрициониста са приватном прехрамбеном праксом у Сан Диегу, ЦА. Страствено јој даје клијентима право образовање о исхрани и животне стратегије како би престали да брину о храни и почели да живе свој живот. Крените у њен веб сајт за сјајне информације о ефикасној исхрани, бесплатна преузимања и једноставне рецепте.
