Сазнајте Свој Број Анђела
Како време постаје све хладније, жудња за хладним, свежим састојцима се смањује како ти нагони за јести гњецаву гњецаву топлу доброту завладају. Шећерна овсена каша за доручак? Што да не. Крем супа за ручак? Не замерите ако то учинимо. Тепсија за вечеру? Укусно!
Срећом, жудња за удобном храном не мора значити припремање здраве исхране. Ево 32 класичне комфорне хране која се преиспитује имајући у виду уравнотежену исхрану. Пријатно!
Слано
1. Веггие Мац и сир
То је класични фаворит из детињства, али када те жеље погоди као одрасла особа, баците гомилусвеже поврћеда оправда избор. Спанаћ, парадајз, грашак и броколи чине сјајне додатке. Додатни кредит за прескакање упакованих мешавина и прављењесвеод огреботина .
2. Шепардова пита
Мљевена јунетина, пире кромпир и сир. Шта не треба да волите? Трик са чинећи овај здравијим је мешати здравије ствари са кромпиром (попут карфиола или пастрњака) и испунити унутрашњост обиљем поврћа. Уз то, са тим направљеним подморницама и даље можете задржати пуномасни маслац и мало сира, а да се не осећате толико кривима!
3. Тепсија од зеленог пасуља
Већина породичних захвалница не би била комплетна без овогакласична тепсија. Проблем је што крем од супе од печурки и хрскави пржени лук од лука чине то не тако здравим избором. Уместо да користите класичну супу из конзерве и претходно упаковани пржени лук, одлучите се за супу са мало натријума (или направите своју), убаците мало свежих печурки и направите свој хрскави прелив од лука.
4. Шпагети и ћуфте
Мамма Миа! Ништа није тако утешно као велика здела шпагета и домаћих полпета са сосом од парадајза. Уместо да идете за класичном тестенином, крените здравијом рутом и одлучите се за њуцело зрноилишпагети сквошкао алтернатива. Што се тиче ћуфти, пробајте ћуретину као замену за класичну говедину, а сос правите и од нуле, како бисте избегли додавање конзерванса, шећера и натријума.
5. Пире кромпир
Уместо да преоптерећујете угљене хидрате класичним пире кромпиром, покушајте са заменом која је мало нижа у угљеним хидратима и много већа у протеинима (и антиоксидантима). Ово & лдкуо; исмевати карфиол & рдкуо; мешавина пасираног пасуља канелини и карфиола има исту текстуру као и класични пире кромпир, али са благодатима које превазилазе оне оригиналних.
6. Месо штруца
Мешавина свињетине и говедине која улази у класичну месну штруцу није баш најздравији избор протеина. А ни бели хлеб не помаже. Замењујући се немасна млевена ћуретина и употреба овсене каше уместо белог хлеба смањује количину масти у јелу и повећава влакна. Осећате се креативно? Баците мало поврћа у мешавину: Рендана шаргарепа и ситно млевени лук и паприка паприка могу заиста подићи & лдкуо; вов & рдкуо; фактор.
7. Печена пилетина
Мало је ствари једноставнијих и утешнијих од целе печене пилетине директно из рерне. Те птице из прехрамбене продавнице често накапају вишак масноће, али лако је направити сопствену савршену птицу код куће са додатним поврћем и мање додане масти. Покушати овај једноставан рецепт која удружује птицу са слатким кромпиром, клиповима кукуруза, луком, белим луком, рузмарином и лимуном. Лако је бацати заједно, а једина додата масноћа је обилна кишица маслиновог уља здравог за срце.
8. Печени пасуљ
Који би роштиљ био потпун без печеног пасуља? На несрећу, сва сланина и смеђи шећер могу створити не баш здрав прилог. Пробајте ово здравија верзија коришћење & лдкуо; течног дима & рдкуо; арома уместо сланине, а заметак агаве за слаткоћу уместо смеђег шећера.
9. Пица
Супротно изгледу оних масних пита које су се мотале у излогу локалног пицерије, пицамоћинаправите здрав оброк - када то буде учињено како треба. Изаберите целу пшеницу, тортиљу иликора од карфиола, и нагомилајте поврће. Такође се одлучите за сир са јаким укусом, тако да пита захтијева мање растопљених ствари како би добила пуни укус. (Погледајте још 74 начина даовде пицу учините здравијом!)
10. Пилећа пита
Ово посебно здравији рецепт за питу са пилетином је омиљена у мојој кући већгодине. Уместо да радите традиционалну & лдкуо; кору на врху, & рдкуо; овај рецепт захтева појединачне квадрате од лиснатог теста припремљене одвојено од надева за питу. & рдкуо; Пуњење се кува на плочи шпорета и може се јести самостално или са листом. Осим тога, препуно је поврћа (рецепт захтева летње тикве и грашак, али слободно будите креативни са зимским тиквицама и осталим поврћем). Размислите да и тешку крему замените млеком са ниским садржајем масти.
11. Чили
Ово је фудбалска сезона, људи! Шта је окупљање потпуно без домаћег чилија? Ово ћурећи чили са чипотом и чоколадом даје сав богат укус традиционалног говеђег чилија са мање масти. Осим тога, пакује се са пасуљем богатим протеинима, заједно са луком, паприком и парадајзом. Неслађени какао прах такође даје свеблагодати чоколаде(тоне антиоксиданса) без шећера у чоколадици.
12. Пржена пилетина
Извините, децо. Не извлачиш се са & лдкуо; здравим & рдкуо; пржена пилетина овде. Али, постоји начин да направите лажно пржену пилетину у рерни и задржите сву укусност нетакнутом (плус, то је & рскуо;Палео!). У чему је тајна? Кокосово уље и бадемово брашно . Смеђе у тигању, завршите у рерни. Хрскави и укусни батаци појавит ће се након око 20 минута!
13. Слоппи Јоес
Постоји ли најзаступљенији оброк из средње школе од класичног неуредног Јоеа? Направљено са некима Манвицх , можда? Уместо класичног мешања соса од црвеног меса и парадајза на белој лепињи са хамбургерима, покушајте да замените ћуреће месо и послужите га отвореног лица на пола целог зрна. Бонус: Направите сопствени сос од парадајза са што више поврћа - шаргарепа, лук, паприка, спанаћ и печурке сигурно ће бити хит.
14. Пилетина и кнедле
Пилетина и кнедле могу бити један од најудобнијих оброка тамо. Озбиљно, шта је укусније од кремасте чорбе са варивима од плутајућих јастука од теста? Нека буде здравије одлучујући се само за немасна пилећа прса и спакујући јело са додатним поврћем (још грашка, молим!). Што се тиче кнедли, покушајте да направите тесто са цело зрно брашно и баците мало уситњеног биља за екстра зелено (и укус).
15. Бургери
Да, уживање у масном, масном чизбургеру на класичној бриош пециву је у реду с времена на време. Али за оне чешће пљескавице, покушајте нешто здравије да бисте испунили жељу. Овепљескавице од црног зрна и квинојесу препуни протеина и влакана. Баците ове пљескавице на кифлицу салате са сецканим сецканим парадајзом и авокадом на комаде и хрпом домаћег кечапа и добили сте победника! Баците парче оштрог чедара ако се осећате попустљиво.
16. Лазање
Уместо класичних резанаца за лазање (који, суочавамо се с тим, често захтевају више посла него што вреди!), Покушајте са слојевима танке траке тиквица или патлиџан. Такође се одлучите за домаћи сос и у фил убаците мало исецканог поврћа (било да је у питању вегетаријанска или месна лазања).
17. Помфрит
Уместо да ждрете на корнету класичног прженог лупина, покушајте да замените слатки кромпир. Ови наранџасти рођаци класичних татера препуни су каротеноида, који су сјајни за побољшање здравље очију .
18. Сир са роштиља
Лоше вести, пријатељи: У овом рецепту неће бити Вондербреад или Крафт синглова. Да бисте класични сир са роштиља учинили нешто здравијим, одаберите хлеб од целог зрна, тост на сувом тигању (без маслаца или уља) и користите ароматични, висококвалитетни сир (тако да не морате да га гомилате да бисте добили одличан укус). Ако то није довољно здраво за вас, послужите са салатом са стране или додајте поврће и саммију.
19. Пилећа крилца
Велика плоча ватрених врућих пилећих крилца чини готово сваки догађај гледања спортова угоднијим. Нажалост, њихова припрема у дубоком пржењу и непотребно панирање чине их не тако здравим избором (а да не спомињемо колико је лако јести тањире пуне без освртања уназад). Уместо да идете прженом рутом, покушајте печена крила безпанирање, ослањајући се само на љути сос и мало лимуновог сока за укус.
Слатко
20. Палачинке
Класичан кратки стацк? Једноставни централни састојци са угљеним хидратима и не баш најузбудљивија ставка на менију за доручак. Појачајте их саГрчки јогурт, и имате нешто занимљивије (за укусне пупољкеиструк). Осим тога, грчки јогурт је тако ароматичан, овим колачима није потребно приближно толико јаворовог сирупа као класичним верзијама (мада вам не замеримо ако још увек имате навику да га сипате на тешке!). Додајте исецкано воће или орахе овај микс за занимљивији исход.
21. француски тост
Ко је прво помислио да од хлеба натопљеног јајима постане врућ доручак, заувек ће имати наша срца. Побољшајте овај класични доручак хлебом од целог зрна од сувог грожђа, беланаца , и пуно свежег воћа на врху свега. Додатни посип цимета такође неће наштетити!
22. Јабучна пита
Пита од јабука је само једна од ствари која ће увек вриштати & лдкуо; утеху. & Рдкуо; Кување пуњења за питу устварна јабука је одличан начин да смањите вишак коре, али ипак добијете сав сјајан укус и текстуру. Након што извадите средишта јабуке, скувајте фил, напуните језгру празних кожица јабука и прелијте са неколико трака коре. Воила! Пита од јабука у јабукама.
23. Торта од кафе
Овај рецепт олакшава испуњење те попустљиве жеље за колачем од кафе без прављења целе таве (и ризикујући да случајно грицка целу ствар до краја доручка). Једноставно је: Комбинујте све састојке у шољи, микроталасној пећници минут или два и уживајте! Слободно удвостручите песницу и са овом - само пазите да је друга шоља за кафу, а не за другу торту!
24. Ице Цреам Сундае
То је пут ка сломљеном срцу, разочарању и обичној старој депресији, па како се усуђујемо да га упропастимо и откријемо да сладоледне сластицемоћибити здрав? Обећавамо да нећете пожалити што сте се заменили у чистој формисладолед од банане, свеже воће и прелив од ораха, и чиста тамна чоколада или природни путер од кикирикија накапавају класичне фиксеве & рскуо ;.
25. Кукурузни хлеб
Јужни класик, кукурузни хлеб је постао икона за све оно што удобно једе. Преливено капљицом путера и капљицом меда? Још бољи. Кад жудите за овом класиком кукуруза, клоните се превише маслаца и непотребног пунила од белог брашна. Уместо тога, одлучите се за рецепт попут овај , користећи само шест лаких састојака: чисту кукурузну крупицу, прашак за пециво, сол, јаја, млеко и само мало биљног уља.
26. Бровниес
У Греатисту ћемо се изговорити да додамо авокадо у рецепт - а бровниес су савршена прилика. Кекси од црног пасуља са смрзавањем од авокада направите још корак даље нудећи додатну дозу протеина уз сјајну монозасићене масти од авокада. (Обећавамо, ваши пријатељи никада неће погодити главне састојке овог рецепта!)
Кате ово смо ми глумица
27. Аппле Црисп
Једноставнији рођак од пите од јабука, оштар је још један сјајан начин да уживате у најсвежијим сезонским јабукама и задовољите тај слатки зуб. Једноставно баците кришке јабуке у мало шећера, слој у стаклену посуду. Прелијте овсеним преливом, пеците неколико минута и воила! Смањите количину шећера и путера и додајте још зачина за цимет овај рецепт нешто здравије.
28. Пита од бундеве
Овако једноставно крема од бундеве је савршен за испуњавање те уобичајене јесење жудње за бундевом. Недостаје вам кора? По врху поспите смрвљене грахам крекере и опет је све у реду! Крема је изузетно једноставна, једноставно комбинујући бундеву, млеко, јаја и зачине како би створила савршену посластицу без коре.
29. Белгијске вафле
Морали смо да бацимо тикву натраг на ову листунекако!Додавање пире бундева за вафла Мешавина (или палачинке) је одличан начин да се ушуњате у другој порцији поврћа. Додајте и мало протеинског праха и имаћете супер здрав начин да започнете било који дан.
30. Чоколадни колачићи
Најлакши начин појачавања чоколадни колачићи ? Додајте квиноју, ланено семе и банану и одлучите се за чипс од тамне чоколаде. Квиноја додаје дозу протеина, а банана даје колачићима слаткоћу без пуно додавања шећера.
31. Рођенданска торта
Сви заслужују да се препустите свом рођендану, али то не значи да је то пропусница за уживање у остацима торте током целе недеље! Најбољи начин да прославите са стилом и да се касније не осећате кривим је спаковање те торте пуне производа. А. жетвени колач (овај је пуњен шаргарепом, тиквицама, цвекле, орасима и сувим грожђем) је одличан начин да се уклопи у још једну порцију поврћа и задовољи тај слатки зуб, а да се не уништи тај траг здраве прехране.
