Сазнајте Свој Број Анђела
Посуда кремаста, богата протеинимаГрчки јогуртје савршен начин да започнете дан, али зашто ограничити пикантну доброту на сто за доручак? Грчки јогурт чини здраву, заситну грицкалицу у било које доба дана. Грчки јогурт је гушће текстуре и више протеина ипробиотици(иначе о оним живим културама о којима Јамие Лее Цуртис увек говори у ТВ огласима) него о обичним стварима. Ако нисте љубитељ ствари купљених у продавници,маке Иоур овнкод куће! Грчки јогурт има тангирнији укус од својих ненапетих полицајаца, па је савршен за слатке или слане рецепте. Од воћног смутија до пилеће салате вредне ручка, ево 31 рецепта, тако да сваког дана у месецу можете на нови начин уживати у грчком јогурту.
1. Протеинске палачинке од јабучног цимета
Ко је рекао да су палачинке само за јутра? Ове палачинке направите одличну грицкалицу после тренинга у било које доба дана. Помешајте обичан грчки јогурт, нарибану јабуку, брашно од целог пшенице и протеински прах, заједно са пуноцимет, млевени каранфилић и ванилија. Бонус: добро се смрзавају, па направите велику серију и подгрејте за брзи погодак протеина.
2. Цурриед пилећа салата
Коришћење густог грчког јогурта уместо мајонеза додаје потпуно нову димензију Пилећа салата (и одузима прилично калорија за покретање). За ову салату са звездицама комбинујте & фрац12; шоља грчког јогурта, 1 кашика кари праха и & фрац14; кашичицаАлева паприка, 2 шоље сецкане куване пилетине, 2 стабљике целера (на коцкице) и & фрац12; шољацрвено грожђе(преполовљено), 3 кашике свежег першуна и со и бибер по укусу. Уживајте на парчету тоста, уз бочну салату или уз виљушку која стоји испред фрижидера (хеј, дешава се).
3. (пржени) јагодичасто јагодичасто воће
Ове воћни попс било би посебно сјајно на летњем роштиљу или пикнику у јеку сезоне бобица. Бацањебобицеса две кашичице шећера, прстохватом морске соли и капљицом меда и печења 30 минута на 350 степени. Када се бобице охладе, додајте их у две шоље обичног грчког јогурта, заједно са лимуном сока и ковитлачем меда, промешајте да се сједини и сипајте смешу у калупе за лед. Замрзните најмање четири сата.
4. Чоколадни мафини
Беланчевина? Проверавати.Чоколада? Проверавати. Умешајте серију ових кифлица да бисте задовољили жељу за чоколадом без одласкатакођелуда. Иако још увек вероватно није & лдкуо; здрава храна, & рдкуо; ове кифле су добили добродошлицу за макеовер захваљујући грчком јогурту од ваниле.
5. & лдкуо; грчки & рдкуо; Хуммус Дип
Упознајте Медитеран са овим рецептом који комбинује две јужноевропске намирнице свих звезда. Овај дип окупља се у кратком року - само блендајте 1 конзерву пасуља гарбанзо (исцедити и испрати), & фрац34; шоља грчког јогурта, 1 кашичица маслиновог уља, три каранфилићаБели лук, сок од једног лимуна и сољу и бибером у процесору хране док не постане глатко. Послужите уз сирово поврће или кришке пита од целог пшенице за задовољавајућу и свежу ужину.
6. Савршени јогурт
За ужурбана јутра, брзе поподневне паузе или скоро свако ужурбано време, ова комбинација није нимало паметна. Врхунски јогурт сагранола са ниским садржајем масти, свеже воће, иликомпот од воћаза брзу ужину.
7. Датуља и погача од ораха
Ово не преслатки хлеб идеалан је за поподневну ужину или средином јутра. Датуље и грчки јогурт одржавају векну супер влажном, а истовремено нуде призвук слаткоће. Овај рецепт захтева здраве састојке попут интегралног брашна, ланеног семена и ораха, али слободно додајте било који од својих омиљених елемената као што су цхиа, цимет, сушено воће или било који други орашасти плод.
8. Песто од јогурта
Комбајн 1 & фрац12; шоље обичног грчког јогурта са & фрац12; шоље песто (домаћи или купљени у продавници, основни босиљак или сорта по вашем избору) и мешајте док не постане глатко. Упарите га са печеним кромпиром или поврћем, кајганом,тестенине од целог зрна, или користите као сос за умакање пилетине, рибе или одреска. Намажите га на сендвич, користите као подлогу за облачење - могућности су заиста бескрајне, јер овај роцкстар сос иде уз готово све.
9. Слатки кромпир преливен јогуртом
На врх оних кушача додајте танги грчки јогурт уместо традиционалне (и масне) павлаке. Подржавајте здраву вибрацију са свежим зачинским биљем (власац је одличан), динстаним луком, куваним месом или пасуљем или било којом врстом поврћа. (Црни пасуљ и броколи су овде омиљени прелив од слатког кромпира!)
10. Целулозни целулази
Сцонес је некад био тамо горекифлицена нашем доручкудангерфоодсписак, али не више. Овај рецепт за колач је најздравија верзија коју смо видели већ неко време, са интегралним брашном, кокосовим уљем уместо путера, млеком са ниским садржајем масти и грчким јогуртом и обиљемсушено воћеи сецкани ораси за укус.
11. Салата од туне
Набавите много више протеина за свој сендвич, одлучујући се за грчки јогурт уместо мајонеза у салати од туне. Додајте црвени лук и хрскави целер да га још више разведрите.
12. Кључна пита од лимете & лдкуо; Сладолед & рдкуо; Сендвич
Ова здрава верзија кључне кречне пите задовољава слаткиш без шећерног шећера већине пита. Мешајте заједно & фрац12; шоља обичног грчког јогурта, 1 & фрац12; кашика шећера или меда и 1 кашика сока од лимете и замрзавајте 30 минута. Затим направите сендвиче извлачењем делимично смрзнутог фила на грахам крекере са ниским садржајем масти. Вратите се у замрзивач док се не учврсте (око један сат).
15. Пире кромпир
Овај рецепт дефинитивно спада под & лдкуо; звучи чудно, али има одличан укус & рдкуо; категорија. Употријебите обични грчки јогурт и само мало ситног путера да бисте постали богати и пухасти Пире кромпир без све масти и калорија. Ова верзија је здравија од већине традиционалних рецепатаиуспева да избегне страховити & лдкуо; лепљиви кромпир & рдкуо; доследност.
особине токсичних људи
10. Смоотхие за доручак од јабучног цимета
Једноставна мешавина & фрац12; шоља обичног грчког јогурта, 1/2 кашичице екстракта ваниле, 1 средње црвена јабука (исецкана), 2 кашичице цимета и 1 шоља бадемових млечних производа за пуњење влакана за почетак јутра. Додајте кашику карамел соса или дулцхе де лецхе за додатну слаткоћу!
15. Мафини од боровнице
Ако чоколадни кифли не плутају вашим чамцем за грицкалице, завирите у ове посластице са боровницама. Овај здравији рецепт користи половину интегралног брашна, јогурт од ваниле са ниским садржајем масти и сок од поморанџе.
16. Тзатзики Дип
Да бисте направили ову медитеранску основну храну, само насјецкајте и промијешајте. На коцкице нарежите 1 велики краставац, 2 до 4 каранфилића белог лука и 1/3 шоље копра. Комбинујте са 2 шоље грчког јогурта, прстохватом морске соли и обилном капљицом екстра девичанског маслиновог уља. Неки рецепти захтевају сецкану нане, мајчину душицу или сирће од црвеног вина, па се поиграјте и пронађите најбољу комбинацију тарт, хладног и ароматичног. Тзатсики је савршена ужина у комбинацији с поврћем или пита хлебом, али ако тражите обилнији оброк, пробајте са пилетином са роштиља.
17. Цимет кикирики-маслац дип
Џезирајте ту нарезану јабуку или банану овим укусним умаком богатим протеинима. Додај о & фрац12; шоља путера од кикирикија и неколико цртица цимета на 1 шољу обичног грчког јогурта и промешајте да се сједини.
18. Гуацамоле
Познаваоци Тек-мека заклињу се овим саветом за кремасти, танки гуацамоле. Само додајте мало или две грчког јогурта у свој омиљени рецепт за гуац и сачекајте одушевљене критике. Бонус: помаже у истезањуавокадо, за она времена када се појаве неочекивани (или супер гладни) гости.
19. Домаће протеинске плочице
Точите гориво после тешког тренинга са домаће протеинске плочице - они су јефтинији, здравији и мање је вероватно да садрже чудне хемикалије од верзија купљених у продавници. Ове плочице добијају протеине из природних извора попут природнихпутер од бадема, Грчки јогурт, и разна семена и ораси. Сушене боровнице и кокосов нектар (слободно замените мед, меласу, агавин сируп или јаворов сируп) дају им мало слаткоће, али већином су ове плочице пословне.
20. Нутелла јогурт
Још једна једноставна комбинација када штрајкују грицкалице од 15 сати. Додајте кашику (ми ћемо вам одлучити колико то значи) одНутеллана шољу обичног грчког јогурта. Слатко, чоколадно и пуно протеина - звучи као савршена ужина! Ову мешавину можете користити и као умакање за своје омиљено воће.
21. Цхееси Баллс
Име овог рецепта могло би да резултира неколико кикота, али је озбиљно добро. Израда сира звучи застрашујуће, али ако почнете са густим грчким јогуртом, то је прилично једноставно. Обложите мрежасти цедиљку газом и ставите у посуду. У сред газе ставите 2 шоље јогурта. Покријте (пластичном фолијом или плочом) и пустите да се дан-два процеди у фрижидеру. Добијени сир треба да буде мекан, попут козјег. Смотајте га у мале куглице и добро се обуцитемаслиново уље, сецкано свеже зачинско биље, корицу лимуна и со и бибер. Послужите са крекерима, чипсом, пита хлебом или свежим поврћем.
22. Воће на жару са јогуртом
Ово упаривање учиниће одличним летњим десертом, грицкалицом или доручком. Свако воће на жару неколико минута да лагано карамелизује површину. Послужите са грчким јогуртом, ковитлачем меда и мало хрскавих печених ораха на врху. Крушке, ананас, брескве, банане и бобичасто воће (ставите их у алуминијумску фолију & лдкуо; гнездо & рдкуо; да не би клизиле кроз решетку) посебно добро функционишу.
23. Преноћи зоб
Зоб преко ноћи обично се једу за доручак (отуда и назив), али они су сјајна ужина кад год вам затреба појачавање протеина. У чинији помешајте ваљани зоб, грчки јогурт и млеко у омјеру 1: 1: 1. После тога, небо је ограничење - додајте орах,Објавиили ланено семе, мед или јаворов сируп, цимет, свеже или сушено воће, гранола или чак чипс од чоколаде за неки укус и текстуру. Покријте смешу и пустите да одстоји у фрижидеру преко ноћи или неколико сати, док овас не почне да омекшава.
24. Салата од лакших јаја
Многи људи отписујујајесендвичи са салатом јер су, у основи, можда шамар између две кришке хлеба. Није баш апетитно, зар не? Замените грчки јогурт мајонезом за лаку, здраву замену. Додајте мало дижонског сенфа, паприке,мирођија, и со и бибер за додатни укус. Користите хлеб од целог пшенице (или постељу одсвеже зеленило) да тај ручак буде још здравији.
25. Облатна са јогуртом
Време је да ажурирате тај досадни доручак препун угљених хидрата. Премажите слој грчког јогурта на скуваној вафли од целокупне пшенице (домаћеили смрзнути, нећемо судити), а поврх свеже воће и посип цимета.
26. Смоотхие од спанаћа и лана
Допуните гориво након напорног тренинга са овимсмоотхиепун калцијума, богат гвожђемспанаћ, и ланено семе (за здраву дозу ових Омега-3). Помешајте & фрац12; шоља грчког јогурта од ваниле са 1 шољом млека (по вашем избору), 1 кашиком путера од кикирикија, 2 шоље спанаћа, 1 банани, 3 јагоде и 1 кашичица ланеног семена.
27. Смрзнути јогурт од боровнице
Рецепт за домаће фро-јо са само пет састојака и није потребан произвођач сладоледа? Пријавите нас! Динстајте две шоље боровница, 1/3 шоље шећера и једну кашику лимуновог сока у шерпи. Кад се охлади, умешајте 1 шољу млека и 2 шоље грчког јогурта. Сипајте смешу у 9 & рдкуо; к 9 & рдкуо; тигањ и замрзавајте 2-3 сата уз мешање на сваких 30 минута.
28. Кале, спанаћ и артичока дип
Коришћење процесора хране чини ово веггие дип окупите се много брже, па молите, позајмите или украдите једну (само се шалим) и пулсирајте. У чинији процесора хране комбинирајте 1 шаргарепу (исечену на комаде од 1 инч), 2 шоље кеља, 2 шоље спанаћа и & фрац14; црвени лук (исечен на комаде), 2 каранфилића белог лука и & фрац12; купите срца артичоке и пулсирајте док све не буде фино исецкано. (Ако немате машину за кување, то можете да урадите ручно!) Све заједно помешајте са 2 шоље обичног грчког јогурта, 1 кашичицом соли и & фрац12; кашичица црног бибера, & фрац12; кашичица паприке и 2 кашичице меда. Послужите сачипс, пита хлеб или вегети штапићи.
29. Крофне од хлеба од банане
Ови мали момцису далеко од масних крофни заливених ледом величине дечије главе доступне у већини ланаца ресторана. Најтежи део овог рецепта могао би бити лов на крофну за крофне (наговештај: оне такође добро функционишу као кифлице или једна џиновска & лдкуо; крофна & рдкуо; печена у шерпи). Здравији састојци укључују интегрално брашно, пире од банане, агавин сируп и грчки јогурт. Прелијте их хрскавим сецкањемораси.
30. Облози од поврћа или пуретине
Дајте те деликатесепојачање протеинаса грчким јогуртом. Тањи део јогурта намажите између кришке ћуретине са ниским натријумом или пилетине инемасни сири све то смотати. Додајте поврће попут зелене салате и парадајза за додатну текстуру и укус, или направите од њега већу грицкалицу (или оброк!) Тако што ћете започети са тортиљом од целокупне пшенице.
31. Воће прекривено смрзнутим јогуртом
Када жива почне да расте, будите хладни уз ове смрзнуте грицкалице. Закуцани комадисвеже воћеу грчком јогурту (наговештај: ражњиће ситних бобица чачкалицом чини га мање неуредним) и рашири по плеху. Чувати у замрзивачу 15 минута или док се не стегне. Ово ради са било којим сортама бобица.
