Сазнајте Свој Број Анђела
Од ствари које пијемо и у којима пливамо, до паре која олакшава загушења и леда који смањује оток, вода је свуда око нас (па чак и у нама). Доврага, некакојенас. & лдкуо; Вода чини око две трећине онога што јесмо и утиче на 100 посто процеса у нашем телу, & рдкуо; каже стручњак за хидратацију ЦамелБак, др Доуг Цаса. То вероватно објашњава зашто се осећамо боље када пијемо довољно. Да бисте сазнали како нам тачно помаже вода, као и неке креативне начине на који је користимо, погледајте ових 34 разлога због којих би требали одмах да хидрирате.
1. Може помоћи у губитку килограма.
Свима који желе да смршају може се помоћи повећавањем уноса воде. Студије су откриле да када учесници пију воду пре оброка, они мршаве брже од оних који нису пили воду. Додатни Х2О помаже нам да једемо мање чинећи да се осећамо сити, а можда ће и бити појачавају метаболизам . Саветница за хидратацију ЦамелБак-а Кате Геаган, РД, каже да није необично да се удебљате погрешном жеђу због глади, и нуди овај професионални савет: Следећи пут када се осећате уморно или тромо, & лдкуо; пијаћа вода може бити управо оно што [вама] треба да се развеселите. & рдкуо;
бен Аффлецк вики
2. Покреће нашу вежбу за топло време.
Уз одговарајуће мере предострожности,радећи у врућиније обично у реду - иостајући хидрираније једна од најважнијих ствари које можете учинити. Што је топлији тренинг, тоознојенијиимамо тенденцију да добијемо, па је то изузетно важно заменити те изгубљене течности. Утврђивање брзина знојења обавештава добру стратегију рехидрације: & лдкуо; Једном када спортиста [зна своју брзину знојења], могу почети да вежбају надокнађујући ове губитке течности на тренингу и бити оптимално припремљени за [атлетски напор], & рдкуо; каже Цаса.
3. Одржава ствари у пробави.
Вода нам помаже, знате,идипомажући растворити масти и растворљививлакно. Пијење довољно воде спречава затвор а такође смањује оптерећење бубрега и јетре помажући да испирање отпадни производи. Геаган га разграђује: & лдкуо; У дебелом цреву вода се веже са влакнима да би повећала главницу столице, смањила време транзита и олакшала елиминацију. Када не пијете довољно воде и течности, дебело црево извлачи воду из столице, повећавајући ризик од затвора. & Рдкуо;
4. Помаже спортистима издржљивости у борби против умора.
Вода је саставни део већине било којег тренинга и постаје посебно важна ради спречавањадехидратацијатоком дугих тренинга. Када вежбате сат времена или више, вода за пиће третирана угљеним хидратима и солима може помоћи у одржавању равнотеже течности, која помаже атлетским перформансама и помаже у спречавању умора и исцрпљености након вежбања.
5. Може заштитити од неких врста карцинома.
Истраживање је показало да што је већи унос течности, то је нижа учесталост рак бешике , са значајнијим резултатима када је течност вода . Једномогућеразлог би могао бити тај што чешће мокрење спречава накупљање карциногена у бешици. Ако останете хидрирани, такође можете смањити ризик од рака дебелог црева и карцином дојке .
6. Може побољшати расположење.
Питка вода чини нас толико освеженима да нам заправо побољшава стање духа. Не морате чак ни да га оштро требате да бисте имали користи: чак и блага дехидрација показује да негативно утичу на расположења .
7. Забавни, смрзнути тренинзи су одлични за вас.
Када је превише снежно или ледено за трчање или желите тренинг који је забаван колико и добар за вас, пронађите себи смрзнуту воду. Покушатиклизање на ледуза тренинг са малим утицајем који доводи у питање вашу равнотежу, ухватите се мало брдског посла санкање , вежбајте цело тело док скијашко трчање , или побољшати свој кардиоваскуларна издржљивост сапоткивање снега.
8. Пијење може природно помоћи у спречавању главобоље.
Предуго без воде узрокује главобољу код неких људи и идентификовано је као покретач мигрене . Добра вест је та у студији о ефектима воде на главобољу , учесници су искусили & лдкуо; потпуно олакшање & рдкуо; од главобоље у року од 30 минута након пијења воде (две шоље, у просеку). Геаган каже да је добар начин за спречавање главобоље одржавање хидратације током целог дана. А ако сте већ погођени главобољом коју је покренула адехидрација, требат ће вам знатно више воде како бисте јој помогли да нестане. Она препоручује пиће две до четири шоље воде за ублажавање главобоље у року од једног до два сата.
9. Одржава рад бубрега.
Бубрези уклоните отпад из тела, помозите у контроли крвног притиска и уравнотежите течности, тако да су они пресудни за одржавање нашег система без застоја. Један сигуран начин да се одржи да раде исправно? Адекватан потрошња воде ! Зато попијте да ти бубрези буду у врхунском облику.
10. То нас енергизира.
Следећи пут када се будете осећали зонкирано, покушајте да попијете неколико чаша воде. Осећај уморан је један од првих знакова дехидратација и попуњавање резервних делова на Х2О могао да запне поспаност .
11. Сода вода даје здравије коктеле.
Газирана вода је основна заздравијеверзијеомиљених пијанацапића. Коришћење воде са селтзером и свежег воћа уместо слатких миксера даје укусно пиће боље за употребу (које такође може помоћи у спречавању дехидрације).
12. Може нам помоћи да будемо будни.
Ако ћете морати да се концентришете дужи период од време , нека вам вода буде при руци како бисте остали освежени, хидрирани и фокусиран : Дехидратација може смањити вашу пажњу , памћење и моторичке способности.
13. Штити наше зглобове и хрскавицу.
Вода одржава хрскавицу око наших зглобова хидрираном и гипком, осигуравајући да наши зглобови остану подмазан . Такође штити нашу кичмену мождину и ткива, чувајући нас здрав изнутра. Геаган објашњава да је хрскавица - гумени материјал који облаже наше кости - око 85 процената воде. Да би овај заштитни материјал био здрав, морамо да будемо хидрирани.
14. Омогућава наше тренинге за хладно време.
Већина нас мисли на те знојне летње тренинге као на оне које би требало да гутају воду пре, током и после. Али задржавајући хидратацију доквежбање на хладномје такође пресудан: Један од начина на који наша тела губе воду је дисање, а када вежбамо на хладном, више радимо под додатнимслојевиодеће и као резултат тежег дисања. Али иако удвостручујемо губитак течности, једно истраживање је показало да хладно време слаби жеђ . Резултат? Трудимо се, губимо воду и не добијамо је тело знак с попити, што може довести до дехидрације.
15. Намакање у топлој купки или тушу може учинити да се осећамо мање усамљено.
Истраживачи су закључили да када су људи усамљени и траже повезаност, проводе више времена у топлим купкама и тушевима, супституисање физичка топлина за емоционалну топлину. Чини се да то олакшава усамљеност и осећај изолације. Топле купке могу такође утицати на окситоцин, хормон одговоран за то да се осећамо опуштено ивезаниса другима. Обично се издаје када се поново доживљавамоблискостдругима истраживачи верују да пораст телесне температуре може да доведе до тога пуштен , такође (мада бисмо то требали напоменути Ова студија рађено на пацовима, а не на људима).
16. Скида оштрицу мамурлука.
Узимање алкохола узрокује дехидратација , што може довести домамурлука. Попивши чашу воде са сваким алкохолним пићем које попијете један је од начина за ублажавање дехидрације (и дан после патње) .
17. Помаже нам да јасније размишљамо.
Дехидратација узрокује скупљање можданог ткива . Дакле, када нисмо попили довољно воде, наш мозак мора много више да ради да би могао да ради на истом нивоу. Једно истраживање је чак открило да су студенти који су воду доводили на тестове боље прошли на њиховим испитима.
18. Чисти нетоксично.
Без обзира да ли требате очистити свој дом, одећу, посуђе, веш или себе, вода је основни састојак многихпотпуно природно чистоинг производа. Ови производи имају сав пробој за чишћење без иједног од њих токсичност , која је боље за домове, здравље и животну средину.
19. Гргљање вас одржава здравијим.
Студија која је пратила 400 учесника током сезоне прехладе и грипа открили су да је код оних који су редовно гргали воду знатно мање вероватно да ће ступити у контакт са инфекцијама горњих дисајних путева и да кад су то учинили, њихови симптоми нису били толико озбиљни. (Можда је време да ту вакцину против грипа допуним смешним звуковима у грлу!).
20. Ако га једемо, хидрирамо нас - укусно.
Богат водом воће и поврће попут краставца, лубенице и јагода садрже минерале, соли и природне шећере који су телу потребни за оптимални ниво хидратације, тако да их понекад можете јести рехидрирати нас ефикасније (и много укусније) од саме воде.
21. Вежбање у њему (да, у њему) је добро за аеробну кондицију.
Дубока вода тече и водени аеробик нуде кардио тренинге без утицаја. За унакрсне тренинге који & рскуо; с без утицаја и са малим стресом , погоди базен . Затим ту су & рскуо; сводени бициклизам,која је с разлогом расла у популарности: Пружа тренинг као ефикасан као бициклизам на копну, а можда чак нуди и веће кардиоваскуларне користи.
несвесно означава привлачност
22. Живот у његовој близини је добар за наше здравље.
Једна студија је показала да је добро здравље све заступљеније што се ближе живи обали. Било да је то близина морског ваздуха, зеленила или могућности за упијањесунцена плажи, дружење у близини воде нас чини здравијима.
23. Уравнотежава нашу течност.
Око 60 посто људског тела је направљен од воде , а одржавање равнотеже наших течности значи да сва та вода чини своје посао —Транспорт хранљивих састојака, поспешивање варења, регулисање температуре итд.
24. Његови звуци умирују.
Изложеност непријатним звуковима (вриска, стругање, електричне бушилице, возови подземне железнице, можда?) може повисити наш пулс и крвни притисак и узрокују ослобађање хормона стреса. Супротно томе, у једној студији учесници су оценили жуборење воде као најпријатнији звук који су тражили да слушају. Такође је утврђено да имају звукове воде која тече терапеутски ефекти .
25. Пливање у њему разрађује тело и ум.
Утврђено је да пливање побољшава дугорочно физичко и ментално здравље и одлична је опција за све који желе без утицајаКардио тренинг. Они који траже душевни мир могу размислити и о роњењу; верује се да проводи време у базену смањити депресију .
26. Када се замрзне, пружа бол и отицање повреда меких ткива.
Показало се да је лед краткорочан ефикасан ефекат терапија код уганућа и уганућа. Хладни пакети смањују проток крви и оток у погођеном подручју и такође лечити бол .
27. Провођење времена у хладној води добро је за спортисте.
Студије показују да потапање у хладну воду је користан за континуиране спортске перформансе у врућини и за лечење оштећења мишића након вежбања. У врућим данима потапање у хладну воду може одржавати телесну температуру на нивоу и крв тећи.
28. Повезана је са здрављем срца.
Може ли вода за пиће одржати срце здравим? Чини се да постоји веза између ризика од смрти од коронарне болести срца и уноса воде: Истраживање је показао и да конзумирање више воде значи а нижи ризик од смрти од коронарне болести срца а тај ризик од смрти расте када унос & лдкуо; течности високе енергије & рдкуо; (попут соде и сока) се повећава.
29. Топла купка за ноге пре спавања могла би вам помоћи да заспите.
Једно мала студија открили су да су одрасли са проблемима спавања имали бољи сан и мање будности ноћу када су се купали у стопалима са топлом водом пре спавања.
30. Водени кревети могу помоћи неким људима са боловима у леђима.
Можда постоји терапијски разлог што су водна корита била бес у 70-им и 80-им годинама. Истраживања указују да су душеци са воденим креветом повезани са побољшањем симптома болова у леђима и обезбеђивањем доброг ноћног сна (иако су благодати биле мале).
31. То може помоћи у ублажавању загушења.
Зачепљен нос вас је спустио? Удисање паре из овлаживача или лонца кључале воде може вам помоћи да се рашчистите загушења . Слана вода такође може разбити сву пушку због које смо зачепљени: прелијте је из једне ноздрве у другунети потили испробајте слани спреј за нос да бисте олабавили ствари.
32. Лопатање након обилних снежних падавина ствара одличан кардио тренинг.
У реду, па снег нијебаш таководе, али је дефинитивно довољно слична! Ако сте икада провели време лопатајући после снежне олује и осећали сте се као да сте проклето добро вежбали, то је зато што сте то урадили. У ствари, лопатајући снег поставља захтеве према телу сличне вежбању на траци за трчање уз максималан напор. Све док сте већ у добром кардиоваскуларном здрављу, узмите лопату за снег следећи пут кад вам јаке снежне падавине заобиђу планове вежбања! (До избегавајте повреде и напрезање: Прво загрејте и користите одговарајућу технику лопатања - лопата за снег је напоран посао и може проузроковати повреде!).
33. Спа терапија може ублажити бол и помоћи опуштању.
Ако патите од хроничног бола, намакање врућом водом може вам помоћи. А. преглед од бањска терапија (намакање у купкама с топлом водом или минералном водом) показало је да је и било ефикасан третман за болове и реуматске поремећаје .
34. Увлачење парне топлоте добро је за срце.
Опуштање у сауни може бити исто здрав како је умирујуће. У једној малој студији , учесници који су три недеље седели у сауни 15 минута сваког дана показали су побољшану функцију срца и могућности пумпања крви и могли су више да вежбају. Истраживачи су закључили да би терапија сауном могла бити ефикасан додатак или алтернативни третман за неке људе са хроничном срчаном инсуфицијенцијом.
Хвала ЦамелБак-овим саветницима за хидратацију, Доугу Цаса, ПхД и Кате Геаган, РД, на помоћи око овог чланка.
