Сазнајте Свој Број Анђела
Било да је & рскуо; сМајка природа, путовања, ужурбани распоред или само стари умор на путу који вас спречава да истрчите напоље, окретање траци за трчање може да одржи ниво кондиције на вишем нивоу када смо задржани унутра. Уз забавне тренинге који уносе мало разноликости у вашу рутину, више не постоји дреадмилл! Иако студије сугеришу вежбање на отвореном могу нас учинити срећнијима, енергичнијима и мање анксиозниманекипогодује знојењу у теретани Да ли учешће у физичкој активности у природном окружењу на отвореном има већи утицај на физичко и ментално благостање од физичке активности у затвореном? Системски преглед . Тхомпсон, Цоон, Ј., Бодди, К., Стеин, К., ет ал. Пенинсула Цоллеге оф Медицине анд Дентистри, Университи оф Екетер, Екетер, Велика Британија. Наука и технологија о животној средини, 2011. 1. мар; 45 (5): 1761-72 .. Поред погодности гледања времена и темпа (и калорија које се топе), трчање на траци је заправо лакшенего трчање напоље . Али са ким се шалимо? Свако ко је провео неко квалитетно време на & лскуо; воденици зна да трчање на месту може бити тотална кочница.
Победите досаду - ваш акциони план
Поновно дајемо покретну траку у нади да ћемо се тамо забавити као ови момци . Останите у форми до крајанемилосрдно времеи непроходни теријан и било шта друго спречава вас да овим путем потпуно кренете на путнедосадни тренинзи на траци за трчање због којих би то време на појасу требало да пролети.
1. Иди високо-ниско.
Према већини стручњака,интервални тренингје БФФ на траци за трчање. Појачава рад срца и сагорева максималну количину калорија у периодима високог и ниског интензитета. Погледајте Дерек & рскуо; синтервални ритам ритма вежбањазаједно са овим одобреним од великашаинтервалне идеје. А за дужи тренинг, ово нам се свиђа трчање на даљину препоручујеСвет тркача. Интервали могу бити тешки, али увек постоји пауза око & лдкуо; завоја & рдкуо; на & лдкуо; путу. & рдкуо; Не заборавите да их прилагодите свом ритму; брзина спринта, трчања или трчања није иста за све.
2. Крените према брдима.
Који је најбољи начин да се претварате да сте на стазама уместо да сте заглављени у затвореном? Подигните нагиб неколико зареза! Али зато што унутра нема елемената за борбу (осимсупер знојни фрајеруна следећој машини), можете да подесите траку на симулирати неравне терене на отвореном и надокнађују недостатак ветра Оцена траке за трчање од 1% најтачније одражава енергетске трошкове трчања на отвореном . Јонес, А.М. и Доуст, Ј.Х. Истраживачки центар школе Цхелсеа, Универзитет у Бригхтону, Еастбоурне, Велика Британија. Јоурнал оф Спортс Сциенцес, 1996. август; 14 (4): 321-7 .. За још већи нагиб, брда су жива са овим изазовним & лдкуо; Шест / Седмица & рдкуо; разрадити . Само занемарите чудне погледе осталих посетилаца теретане док се трака за трчање подиже и спушта. Ми смо први који признајемо, & лдкуо; забава & рдкуо; је релативан појам за ова брда убице.
3. Будите мултитаскер
Нисам сигуран да ли да радим кардиопре или после тренинга снаге? Кажемо, зашто да неу току! Унесите разноликост у свој тренинг на траци за трчање са неколико килограма. бучице за вежбање увоја бицепа, преса за рамена и остале вежбе за горњи део тела док хода. Или скочите и скочите док пријављујете километре. Измените 5 до 10 минута трчања са вежбама вежбања снаге попут чучњева, склекова, трбушњака, дасака и искорака. Обавезно успорите брзину појаса током прелаза, осим ако ово изгледа забавно !
4. Играјте своје карте како треба.
Изаберите карту, било коју за ово одлична игра на траци . Узмите четири индексне картице и напишите речи & лдкуо; трчи, & рдкуо; & лдкуо; трчи брзо, & рдкуо; & лдкуо; јог, & рдкуо; или & лдкуо; ходај & рдкуо; на сваком од њих. Мењајте их док се загревате око километар. Затим извуците карту и радите све што пише 3 до 4 минута док не прођете кроз све четири. Понављати док се не озноји. Постаните још креативнији додавањем нових карата са одређеним брзинама, нагибима или казнама и наградама попут & лдкуо; пад и дај ми 20! & Рдкуо; или & лдкуо; време за паузу у води! & рдкуо;
безусловни љубавни цитати за дете
5. Користите дигиталне дистракције.
Ослоните се на сјајан иПодплејлистаили фенси телевизор на траци за трчање за борбу против досаде? Студије показују да музика и телевизија јесу изврсни уређаји за ометање , па зашто не искористити забаву у своју корист Ефекти дистракције на време рада траке за трчање код јако гојазне деце и адолесцената . Де Боурдеаудхуиј, И., Цромбез, Г., Дефорцхе, Б., ет ал. Универзитет у Генту, Гент, Белгија. Међународни часопис за гојазност и сродне метаболичке поремећаје: часопис Међународног удружења за проучавање гојазности, 2002. август; 26 (8): 1023-9. Направите списак песама у интервалском стилу са комбинацијом песама високог и ниског темпа и сходно томе промените брзину. Да ли сте зналителевизијске рекламесу прилагођени за тренинге? Током полусатне емисије марљиво трчите док је програм укључен и опорављајте се током реклама (или обрнуто). Бонус поени ако успете да прођете кроз целу епизоду филмаПраве домаћицеа да не желе да промене канал. Још увек мрзите на траци за трчање након ових нових идеја? Само запамтите, брушењем на & лскуо; млину може нам помоћи да још више ценимо пут када се временске прилике покваре. И размислите о свим додатним вешовима које ћемо уштедетинеспајање у слојеве за хладне зимске стазе!
