Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Погледајте око себе и шансе су да ћете шпијунирати жену која има ендометриозу.
Утичући око 1 од 10 жена репродуктивног доба , то је стање које је повезано са интензивним болом који може утицати на свакодневни живот - говоримо о болесним данима, посетама болницама и хроничној нелагодности која је једноставно срање.
Добре вести? Постоји пуно опција које помажу у управљању симптомима ендометриозе.
Један од најједноставнијих алата који вам стоји на располагању је подешавање ваше дијете. Није све лек, али многе жене су виделе позитивне промене једући и / или избегавајући одређену храну.
Ево пет група намирница које могу помоћи у управљању болестима, и шест које могу погоршати симптоме.
колико година има Гвен Стефани 2017
Подсети ме, шта је ендометриоза?
Кад год имате менструацију, имате прилику да поздравите ендометријум, иначе познат као слузница материце. Већина времена (осим када је тетка Флов посети), ова облога остаје тамо где јој је место - у материци.
Међутим, за некога ко има ендометриозу, ткиво слично ендометријуму расте ван материце . То узрокује иритацију, адхезију и ожиљак свуда где расте ткиво налик ендометријуму.
Укратко, то је невероватно болно и у неким случајевима може довести до неплодности.
У РЕДУ. Дакле, да ли је дијета заиста битна у лијечењу ендометриозе?
Да и не. Иако желимо да додатна помоћ лососа током вечере буде довољна да би се елиминисали симптоми ендометриозе, план лечења вашег лекара је увек најбољи начин деловања.
Лекар вам може помоћи да одредите како да управљате својим симптомима или чак и ако би то могло бити корисно размотрити лапароскопска хирургија , што је поступак за уклањање ткива сличног ендометријуму.
То је речено, постоје докази да одређена храна може утицати на тежину ваших симптома.
Ево пет намирница које треба јести више:
5 намирница које помажу у управљању ендометриозом
1. Лосос и други извори омега-3 масних киселина
Оно што знамо о омега-3: Они играју велику улогу у помагању нашем телу да се бори бола и упале , што може бити посебно корисно за оне који се баве ендометриозом .
Омега-3 такође имају највише научне подршке смањењу ризика од развоја ендометриозе.
ДО студија на 74.708 жена открили су да пацијенти који су јели пуно омега-3 имају нижи ризик од ендометриозе. У друга студија , жене које су јеле највише лососа (и друге хране богате омега-3) имале су 22 одсто мање шанси да га развију.
Ако сте се напунили лососом, покушајте да грицкате скушу, сардине, инћуне или остриге, који су сјајни извори корисних масних киселина.
Нисте љубитељ рибе? Посегните за ланеним семеном, цхиа семенкама и орасима да бисте добили своје омега-3 фикс .
Када све друго закаже, обратите се додацима рибљег уља. У прелиминарна студија миша , суплементи рибљег уља довести до смањења адхезија ендометријума. Иако је ово врло рана студија и тешко је рећи да ли би исто важило и за људе.
Још увек, омега-3 имају све врсте здравствених благодати , и ако радије не бисте ишли у град на орасима и риби, а додатак можда добра опција.
2. Лиснато зеленило и цело воће
Која би листа здраве дијете била комплетна без помена воћа и поврћа? Обоје су добри извори влакана која могу нижи ниво естрогена и, ерго, помажу у управљању ендо симптомима.
Није изненађујуће да је зелено поврће идеално место за почетак.
Вишеструке студије открио да јести пуно зеленог поврћа смањује ризик од поремећаја. Дакле, ствари као што су спанаћ, кељ, блитва и рукола су сјајне могућности за додавање у вашу исхрану.
Иако је у већини студија лиснато поврће било на првом месту, неки су установили да унос поврћа није променио појаву ендометриозе.
А ту су и плодови. Као што се сећате са отприлике сваке лекције у основној школи, цело воће је пуно витамина, минерала и хранљивих састојака који делују добро на тело.
Још боље, пуни су антиоксиданса, који истраживање сугерише може смањити хронични бол у карлици код жена са ендометриозом.
И док знамо да додани шећери могу изазвати упалу, фруктоза која се природно јавља у целим плодовима је А-ОК. Само немојте бркати пола литре сладоледа од малине са пола литре стварних малина.
3. Овсен, вишње и бадеми, о мој!
Не, ово нису састојци за домаћу плочицу граноле - мада, није лоша идеја ако вам треба нека припрема за јело. Они су заправо сва храна која садржи пуно мелатонина. Одлучити за трпке трешње преко слатких сорти.
Једна студија, осим што је важно средство за спавање, открила је да мелатонин значајно смањен бол у ендометриози . Студија је забележила да је 10 мг мелатонина дневно помогло учесницима у управљању нивоом бола.
Ако вам овсена каша није најдража, увек можете потражити додатак. Обавезно се обратите лекару пре било каквих већих промена у исхрани.
4. Храна са ниским садржајем ФОДМАП
„Престаните да једете толико ФОДМАП-ова!“ вероватно није нешто што је твоја мама рекла за трпезом. Али постоје неки докази да а дијета са ниским уделом ФОДМАП може помоћи.
Па, шта то значи? Дијета са малим уделом ФОДМАП (ферментабилни олиго-, ди-, моно-сахариди и полиоли) развијена је за људе са ИБС како би се смањили симптоми цревне нелагодности.
Овом дијетом избегавате храну попут: пшенице, ражи, махунарки, белог лука, лука, млека, јогурта, меког сира, меда, нискокалоричних заслађивача и разног воћа.
Много се треба одрећи, па вреди то напоменути студије су показале да само људи са ИБС-омиендометриози је помогла дијета Лов-ФОДМАП.
5. Зелени чај
Истраживања сугеришу да тајни састојак ЕГЦГ који се бори против рака зеленог чаја такође може да помогне да се ендометриоза постави на своје место.
Утврђено је да ЕГЦГ смањује туморске ћелије, због чега се зелени чај препоручује као пиће за пацијенте са карциномом. Слично томе, један Студија из 2008 открио да ЕГЦГ може спречити стварање нових ендометриотских лезија.
Иако смо сви за свакодневно чајање уз сендвиче и кифлице са прстима, увек се можете обратити ЕГЦГ додатак за олакшање (под условом да од свог доктора добијете ОК!).
Ево још неколико додатака са обећавајућом науком које можете погледати:
- антиоксидативни суплементи ( купујте овде )
- Ја сам суплементи купујте овде )
- куркума додаци ( купујте овде )
6 врста хране коју треба избегавати
1. Транс масти
Баш као што омега-3 имају највише научне подршке за смањење ризика од развоја ендометриозе, Транс масти налазе се на супротној страни медаље.
Генерално, транс масти доводе до већег запаљења што може повећати бол и нелагодност ендометриозе. Ако једете висок ниво транс масти, такође можете да повећате ризик од развоја поремећаја до највише 48 посто !
Колико год их волимо, покушајте да избегавате храну попут скраћивање поврћа , пржена брза храна, конзервирана глазура и немлечни крем за кафу.
2. Глутен
Иако је „без глутена“ постао најновији гнев комичара средњих година, постоје неки докази да дијета без глутена може помоћи симптомима ендометриозе.
У а 2012 студија са Универзитета Тор Вергата, 75 посто пацијената на дијети без глутена имало је приметно смањење болова. Добро је напоменути да је ово само једна студија и да треба још доказа пре него што је научно верификована.
Ако желите да испробате безглутенску дијету за смањење болова и упала, најбоље је да користите природно безглутенску храну попут поврћа и немасног меса.
Верзије популарних угљених хидрата без глутена - попут хлеба, тестенина и пекарских производа - често су рафиниране и пуне сувишних масноћа и шећера како би надокнадиле недостатак глутена.
3. Црвено месо
Љубитељи сланине, не пуцајте у гласник. А. Студија из 2004. године са Универзитета у Милану открили су да црвено месо и шунка значајно повећавају вероватноћу ендометриозе.
Пре него што одбаците свој чизбургер петком, поштено је напоменути да постоје новије студије које су то учиниле није пронашао никакву везу између црвеног меса и ендометриозе.
Иако јести пуно засићених масти путем црвеног меса можда генерално није најбоља ствар, то не значи да никада не можете додирнути одрезак. Уместо тога, покушајте да ограничите порције црвеног меса на један или два пута недељно.
4. Кафа и алкохол (можда)
Кафа и алкохол изгледају лоше за ендометриозу, јер је утврђено да кафа повећава протеин естрогена у телу, и повећани естроген може бити повезан са изазивањем ендометриозе .
Неке студије су откриле да је повећана конзумација алкохола довела до повећане вероватноће да ће добити поремећај друге студије нису пронашли везу између алкохола и ендометриозе.
Још збуњујуће, кафу и алкохол може имати обоје упалноиантиинфламаторна својства, што значи да ћете можда морати да експериментишете да бисте пронашли оно што вам одговара.
Уопштено, конзумирање било којих умерено не би требало да пошаље ваше тело у упаљени реп, али увек је најбоље да се обратите лекару.
5. Млекара (некако)
Ево још једне огреботине за главу. Већина студија препоручује избегавање млечних производа - посебно млека, јогурта и сира - како би се симптоми ендометриозе контролирали.
Међутим, има их истраживања која повезује конзумирање млека са малим уделом масти и смањеним ризиком од развоја ендометриозе и сугерише да млекарство има противупална својства.
На крају, потребно је више истраживања и ово би могао бити случај када је путовање лично експериментисање или консултација са вашим доктором.
Доња граница
Не постоји одређена дијета која ће спречити или излечити ендометриозу. Али јести више омега-3 масних киселина и мање трансмасти може помоћи у управљању болом, као и смањити ризик од развоја ендометриозе.
