Сазнајте Свој Број Анђела
Остати активан са псоријазом је важан. У ствари, тхе Национална фондација за псоријазу препоручује најмање 30 минута умерене вежбе најмање 5 пута недељно.
Док вежбање може помоћи у смањењу упале од псоријазе, вежбање са стањем коже може бити изазовно.
Да бисмо вам помогли да максимално искористите свој тренинг, а да притом заштитите кожу, ево пет тајни како да останете активни са псоријазом.
1. Прилагодите свој тренинг
Вежбање прилагођено вашим потребама може вам помоћи да спречите појаву псоријазе.
Национална фондација за псоријазу препоручује избегавање активности које подразумевају дуготрајно стајање или ходање, што може довести до стреса на ваше тело.
Роберт јохансон бркови
Уместо тога, размислите о започињању програма вежбања у води. Узгон воде може да сачува ваше кукове, колена и кичму безбедним док вам омогућава да повећате снагу.
Такође можете да се поиграте са својим даном и распоредом како бисте пронашли идеалне џепове времена за физичку активност.
Ево неколико начина на које бисте можда желели да покушате да се уклопите у више вежби:
- Закажите 10-минутне паузе током радног дана или између обавеза да бисте отишли у кратку шетњу.
- Урадите окретање глежња, подизање пете / прстију и подизање колена док седите за столом.
- Изаберите место за паркирање даље када купујете или обављате послове.
- Радите истезање на поду или вежбе док гледате ТВ.
- Идите степеницама уместо лифтом.
Такође можете узети у обзир опсег покрета када креирате своју прилагођену рутину вежбања. Псоријаза може изазвати укоченост зглобова. Ако се осећате укочено и желите да побољшате своју флексибилност, јога и таи чи су сјајне опције које ће вам помоћи да учините своје тело гипкијим.
Јога помаже у побољшању протока крви у областима погођеним псоријазом, док таи цхи може повећати ваш опсег покрета. Осим тога, оба облика вежбања помажу у смањењу стреса и побољшању расположења.
На крају дана, вежбање би требало да учини да се осећате добро. Ако утврдите да одређени тренинг иритира вашу кожу, важно је да пустите тело да се одмори пре него што наставите са физичком активношћу и да избегавате било какву вежбу која погоршава вашу псоријазу.
Стрес може погоршати псоријазу, па ћете можда желети да размислите о вежбању са малим утицајем - али ако откријете да вежбе са великим утицајем не сметају вашој кожи, и то је у реду.
2. Размотрите вежбе у затвореном или на отвореном
Можда ћете открити да је вежбање у затвореном или на отвореном боље за вашу кожу. Вежбање у затвореном ће вас заштитити од сунца и топлоте, што може погоршати псоријазу ако их добијете превише. Лоша опекотина од сунца, на пример, може изазвати стварање мрља од псоријазе на новим деловима ваше коже.
С друге стране, природна сунчева светлост може бити веома користан за псоријазу. Неки људи тврде да боравак на сунцу заправо побољшава изглед њихове коже.
У зависности од тога колико је ваша псоријаза озбиљна у датом тренутку и колико сте склони паљењу, можда ћете открити да је вежбање у затвореном или на отвореном боље за вашу кожу.
зашто је гризење усана привлачно
Ако вежбате на отвореном, обавезно носите крему за сунчање без мириса СПФ 30 или више (и редовно се наносите поново), плус шешир и наочаре за сунце.
Такође је добра идеја избегавати вежбање напољу између 10 и 15 часова , када је сунце најјаче.
3. Пронађите свој најбољи облик
Ваша одећа заправо може играти огромну улогу у управљању псоријазом. Одећа која не иритира вашу кожу је важна, посебно када вежбате и више се знојите.
Размислите о ношењу широке одеће од памук , који је нежнији за вашу кожу. Или се можете одлучити за опрему за вежбање направљену од тканина које одводе влагу са ваше коже, јер влага може да иритира осетљиву кожу. Синтетичке тканине, као што је полиестер, су генерално ефективније при овоме него памук.
Одећа која блокира УВ зраке може бити од помоћи посебно за вежбе на отвореном.
Пар одговарајућих ципела за теретану је такође неопходан. Неудобне ципеле могу изазвати већи притисак на ваше тело, потенцијално погоршавајући симптоме.
Потражите ципеле које пружају добру подршку и имају довољно простора да померате прсте.
4. Развијте рутину након тренинга
Ваша рутина после тренинга је једнако важна као и сама рутина вежбања.
Након вежбања, обавезно туш одмах. Ово ће помоћи да се опере зној, који може да погорша псоријазу, и да елиминише сваку прљавштину, посебно ако сте вежбали напољу.
Покушајте да не седите у прљавој или знојној одећи за вежбање, ако је могуће.
Након туширања, обавезно навлажите. Нежан лосион без мириса може помоћи да се груби или суви делови псоријазе хидратизирају.
Такође обавезно примените све прописане лекове за локалну употребу. И, наравно, пијте пуно воде да би ваше тело било хидрирано.
5. Слушајте своје тело
Вероватно најважнија тајна да останете активни са псоријазом је да једноставно слушате своје тело.
На крају крајева, не постоји таква ствар као што је вежба за све. Ако вам тело говори да морате да се одморите, или вам одређени тренинг отежава кожу или зглобове (без обзира колико вам се то свиђа), будите нежни према себи.
Прилагодите своју физичку активност режиму који вам на крају одговара.
Покушајте да се не обесхрабрите ако морате да промените своју рутину, као што је прелазак са активности са јаким утицајем, као што је трчање, на активност са слабијим утицајем као што је пливање.
Важно је да предузмете кораке како бисте управљали и спречили нападе, који вам могу изазвати бол.
знаци да те момак привлачи
За понети
Физичка активност је важан алат у лечењу псоријазе. Када завршите са псоријазом на уму, физичка активност може помоћи у смањењу упале и одржавању вашег ума и тела у најбољем стању.
Проналажење и придржавање режима вежбања који вам одговара је кључно, али и одмор када је то потребно. Проналажење равнотеже може вам помоћи да управљате псоријазом док останете активни.
