Сазнајте Свој Број Анђела
Пажљива исхрана може вам помоћи да уживате у јелу, изгубите тежину и побољшате свој однос са храном. Испробајте ових пет савета како бисте време оброка учинили пажљивијим.
Свесна исхрана подразумева свесно фокусирање на сензације, мисли и емоције повезане са јелом, промовишући свеснији и уравнотеженији однос са храном. Повезано је са здравија тежина , веће самосаосећање , и боље варење .
Донесите праксу свесности у своју исхрану помоћу ових пет стратегија.
Безумно једење наспрам свесног једења
Безумно једење се дешава када једемо без свести, што често доводи до преједања и нездравог избора хране због занемаривања величине порција и квалитета хране.
Пажљиво једење , међутим, доноси сврсисходну намеру јелу. Препознаћете га по обележјима као што су успоравање, коришћење свих чула да уживате у сваком залогају, смањење ометања, па чак и куповина намирница уз помоћ унапред написана листа .
1. Смањите ометања
Расејано једење често доводи до преједања. Истраживања показује да количина пажње коју посвећујемо храни утиче на количину коју конзумирамо.
како натерати играча да се заљуби
Размислите о прављењу оброка а зона без уређаја . Или, ако вас друге сметње, попут буке, одвлаче од тањира цимери или када једете у колима, учините све што можете да оброк буде миран, седећи посао. Што више можете да усмерите пажњу на своју храну, то боље.
2. Успорите
Споро једење је поуздан начин да уживате у храни и потенцијално одржавате а здравија тежина . Према једном студија , људи који су јели спорије имали су значајно мање шансе да имају гојазност. Покушајте да жваћете храну полако, уживајући у укусима и текстурама сваког залогаја кад год је то могуће.
3. Користите сва своја чула
Проведите неко време размишљајући о разним ужицима вашег оброка пре него што узмете виљушку. Хоће ли то едамаме пасуљ направи пријатан искочи док скаче из љуске? Може ли ваш нос да разликује појединачне биљке у супи? Дозволите себи да уживате у овим чулним уживањима док једете.
4. Пријављивање са знаковима глади и ситости
Главни део пажљивог једења је једноставно јести када сте гладни и престати када сте сити. Пратите свој апетит тако што ћете се упознати са сопственим физичким знаковима.
Пре него што седнете за оброк, одвојите тренутак да процените колико си гладан . Затим, док једете, често паузирајте да бисте омогућили проверу залогај по залогај. Када приметите да се осећате пријатно (али не претерано) сити, време је да престанете.
5. Захвалност
Узмите тренутак да изразите захвалност пре оброка. Ово би могло бити у облику молитве захвалности или једноставног признања напора оних који су укључени, као што су фармери, возачи и радници у прехрамбеној индустрији. Како год одлучите да то практикујете, укључивање захвалности може побољшати вашу свест и уживање у искуству једења.
Осим тога, ова пракса би вам чак могла помоћи да једете здравије. Један студија открили су да захвалност олакшава здраво понашање у исхрани код тинејџера и младих одраслих.
Одузети
Вежбање пажљивости има неке импресивне предности. Донесите их на сто (буквално) примењујући их на своју исхрану. У време оброка, успорите, уживајте, пратите своју глад и, што је најважније, уживајте!
