Сазнајте Свој Број Анђела
Ериц Црессеи је власник и председник компаније Црессеи Перформанце , један од најбољих државних завода за спортску обуку. Аутор, водитељ, консултант и поверлифтер, Ериц је радио са клијентима од омладинских спортова до професионалних и олимпијских редова. За више информација о Ерику, пратите га на Твиттер-у и проверите његов нови Приручник високих перформанси , комплетан ресурс за снагу и кондиционирање вођену истраживањем.
Фото: Ериц Црессеи
адриа арјона бикини
У неком тренутку у протеклој деценији стекао сам надимак & лдкуо; Момак са рамена. & Рдкуо; То је можда зато што сам у младости имао проблема са раменима и давао сам све од себе да учим и пишем о овом често погрешно схваћеном зглобу. Или је то можда резултат мог рада са многим професионалним бејзбол играчима чија се каријера у великој мери ослања на здравље рамена. (Или би могло бити да на мени није постојало ништа посебно изузетно што би оправдало хладнији надимак.).
Без обзира на то што ако желите редовно да вежбате и дуго одржавате здрава рамена, И & рскуо; м сам у доброј позицији да вам дам неколико савета како да обавите посао. Имајући то на уму, ево пет савета како заштитити рамена од метка.
Пет савета за одржавање здравих рамена
1. Изазовите позиционирање лопатице различитим покретима притиска.
Сви воле бенцх пресс - и то је сасвим у реду; то је једна од најбољих сложених вежби које можете да радите. Нажалост, када су вам горња дела леђа увек прикована за клупу, лопатице се не могу слободно кретати - тако да могу изгубити способност безболног боравка изнад главе. Имајући то на уму, важно је своје варијације пресице допунити другим покретима где се лопатица може слободно кретати.
Све варијације склекова су одличан избор, али можда бисте желели да испробате и преше за нагазне мине. Можете то учинити стојећи или клечећи. Изводите једном недељно на дан горњег дела тела:
2. Обучите манжетну ротатора.
Вежбање ротационих маншета је попут чишћења олука; није секси или забавно, али то треба да урадиш иначе ће се догодити лоше ствари. Веровали или не, једно истраживање је показало да 34 одсто људи који апсолутно немају болове у рамену заправо имају сузе ротаторне манжетне - а овај број је заправо 54 процента код старијих од 60 година Ненормални налази на сликама магнетне резонанце асимптоматских рамена . Схер, Ј.С., Урибе, Ј.В., Посада, А., ет ал. Универзитет у Мајамију. Јоурнал оф Боне анд Јоинт Сургери. 1995. јануар; 77 (1); 10-5! Другим речима, само зато што немате бол, не значи и да не постоји нешто погрешно. Можда само чека да достигне болан симптоматски праг!
како обновити покварени брак
Имајући то на уму, подстакао бих вас да тренирате ротациону манжетну са неким спољним ротацијама, чак и ако је то само једном недељно у три сета. Ево једне од мојих омиљених вежби (уместо кабла можете да користите и траку). Изводите два пута недељно у дане горњег дела тела:
3. Обавезно изводите вежбу савијања рамена уназад до зида.
Ово је можда најважнија вежба коју предајем нашим новим клијентима на Црессеи Перформанце-у. Видите, то није само вежба; то је такође процена. Ако не можете да дигнете руке изнад главе без надокнаде на доњем делу леђа - или ако се не намотате од болова - онда је то знак да сте заиста изгубили важан образац кретања. Погледајте видео и вежбајте ово свакодневно на загревању!
4. Исправно изведите своје редове.
Сви знамо да је важно вући исто толико (ако не и више!) Повлачења као и гурања. Међутим, оно што многи људи не схватају је да све ове вежбе веслања добијате само ако их заиста правилно изводите! Погледајте овај детаљан видео о свим најчешћим грешкама које видимо код мојих омиљених варијација, стојећег реда каблова са једном руком. Изводите два пута недељно у дане горњег дела тела:
5. Нека се горњи део леђа правилно креће.
Да ли сте погрбљени за рачунаром док ово читате? Сигурно да јеси!
Па, бићете срећни када сазнате да беда заслужује друштво, па нисте рскуо; тамо је мноштво људи - укључене су и страсне вежбе - који стичу & лдкуо; Куасимодо & рдкуо; држање тела због тога што сте увек у заобљеном положају горњег дела леђа. Добра вест је да за вас имам две вежбе које ће вам помоћи у решавању проблема: Алтернативно савијање рамена на леђима на тениској лопти и ветрењача са бочним лагањем. Свакодневно изводите током загревања:
Закључци
Сваке недеље видим пуно ружних, болних рамена и могу вам гарантовати да бих, ако би више људи примило ове препоруке к срцу, видео и много мање! Ово је брзо и лако подешавање, па немојте одлагати њихово активирање.
