Сазнајте Свој Број Анђела
Понекад када сте на дијети, чини се да већи део дана проводите гладни. Као стручњак за мршављење који је провео више од једне деценије успешно помажући клијентима да смршају и не држе га даље, ја сам врло упознат са овим проблемом. Ево неких стварних коментара које сам чуо:
- Проводим већи део дана практично изгладневши! Не могу се више држати ове дијете. Излазим!
- Ја самтакоооогладан, могао бих да једем по цео дан. И не само нездраву храну, могла бих и дословно да једембило шта.
- Једем пристојно, али и након што завршим, јесамизузетногладан.
Ако се овако осећате, знам како је: То обесхрабрује, фрустрира, и ако се већ неко време тако осећате, вероватно сте спремни да баците пешкир. Бити гладан стално је једно од тогатхеглавни разлози због којих већина људи одустаје од дијете. Али не одустајте још увек. То можемо поправити! Прво, разговарајмо о глади.
Можда ће ти се свидети
Тешке истине са којима сам се морао суочити да бих постао здрав без дијетаШтајеглад, свеједно?
Да ли сте се икад запитали зашто огладните? Важно је знати шта се дешава иза кулиса. Када схватите шта се стварно догађа, много је лакше решити проблем.
како секси позирати
Глад почиње са хормоном званим грелин. Иако то можда звучи тако, грелин заправо није сићушни гремлин који живи у вашем стомаку. Ово је добар начин размишљања о томе: замислите контролну таблу у свом аутомобилу. Постоји брзинометар који показује колико брзо идете и мерач горива који вам говори колико је горива у вашем резервоару. А ако сте икада покушали мало превише да истегнете резервоар са гасом, видели сте како трепери лампица упозорења о ниском нивоу горива.
То је ваш сигнал да се зауставите и узмете мало бензина & хеллип; или се припремите за почетак ходања. Грелин је познат као & лдкуо; хормон глади, & рдкуо; и слично упозорењу о ниском гориву, његов посао је да шаље сигнале да је време за јело. Његов ефекат осећате постепеним повећањем глади. Почиње готово као шапат који чујете преко собе и постаје све гласнији и гласнији - све док вам не викне у ухо.
И премда су глад и упозорење о ниском гориву на много начина слични, постоји једна огромна разлика: Ако не обратите пажњу или занемарите слабо светло за гориво, остаћете на цести поред пута. Али са грелином, шта се дешава кад виче: & лдкуо; ВРЕМЕ ЈЕ ДА ЈЕСТЕ! & Рдкуо; а ви то игноришете?
На крају престаје да виче.
Многи од насникадискусите шта се заправо дешава када занемаримо вику - пребрзи смо да бисмо огладнили тачно оно што она жели. Ако имате децу, знам да ћете се сложити са мном када кажем да је лако попустити када ваше дете проводи напад - а теже је издржати и слушати вриштање и плакање. Само желите да вриштање престане. Ваше дете чини да ваш крвни притисак пролази кроз кров, ви сте фрустрирани и имате посла, па је примамљиво да се само пећите. Али & хеллип; не & рскуо; т, зар не?
Што да не? Јер знате шта би се догодило кад бисте попустили сваки пут кад би вам дете налетело на напад: Имали бисте апсолутно чудовиште на рукама. Па, као родитељ, шта радите уместо тога? Јаши. Понекад би требало да прође неколико минута док плач не престане, а некад и 20. Али знате шта морате да урадите - јер је алтернатива детету које стално вришти.
Грелин долази у таласима.
Погледајмо Ова студија на грелин и пост. Објашњава тај грелинповећавау тренутцима када бисте обично јели, а на врхунцу се осећа као да вичете. Али онда, постепеноопадакада не попустите.
Када продужите временски период без храњења чудовишта, то постаје све мањи проблем, што је сјајна вест. Јер ако с временом једете мање, тада преузимате контролу над глађу и већа је вероватноћа да ћете победити тај стални осећај глади, држати се своје дијете и одржавати тежину заувек.
Сада, само да будемо јасни: Не предлажем вам да зароните у тродневни пост. Уместо тога, оно што кажем је да ако се и даље осећате гладно након што сте већ појели пристојан оброк, немојте се предавати вики.
Веруј ми. Нећете гладовати. Ваше телоћеприлагодити. Сад схватам да само сазнање како глади функционише није чаробно решење да не будеш гладан. Да је тако једноставно, све што би неко морао учинити да смрша чита овај чланак, а & хеллип;пуф!Губитак тежине! Истина је да сте суочени са правим изазовом и оним који није лако решити сам. Због тога су свакодневна одговорност и подршка толико важни.
Хајде сада да разговарамо о супротности глади, оној због чега се осећамо задовољно: хормону ситости.
Одговор на грелин, & лдкуо; хормон глади, & рдкуо; је лептин, & лдкуо; хормон пуноће. & рдкуо; Као и грелин, и лептин је сигнал. Да се вратимо на пример мерача горива, не само да вам показивач показује када вам је „понестало горива“, већ вам говори и када сте сити.
Али шта би се догодило ако вам се поквари мерач горива? Ако сте икада поседовали аутомобил сломљеног мерача, предобро знате одговор на ово. Почнете да пумпате бензин и слушате колико год можетезвукгаса када дође до врха резервоара. Али понекад вам падне пажња или вам једноставно недостаје тај звук - ипак је суптилан. Изненада, просипате гориво свуда.
Тако је то када имате резистенцију на лептин.
Лептин шаље сигнал када је време да престанете да једете, а када се отпорите на тај сигнал, ваше тело то не примећује. Да ли сте икада били на дечијој рођенданској забави, онаквој у којој се дере вриска и хаос, али сте толико навикли на децу, чини се да не чујете ништа од тога?То'рскуо; с оним што воли да буде отпоран на лептин. Сигнали су ту - једноставно их не чујете. Сада видимо како резистенција на лептин утиче на глад. Ваше тело наставља да размишља,Ако тренутно не једем, гладоваћу& хеллип; па једете више.
знакови да сте заљубљени у некога
Али и даље се осећате гладно & хеллип; па једете још више. И да ствар буде још гора, када ваше тело помисли да гладује, прелази у режим преживљавања и сагоревате мање калорија да бисте уштедели енергију. Тренутно можда мислите,Ово звучи као ја, али како да знам да ли сам отпоран на лептин?Ако имате прекомерну тежину, шансе су да је ваше тело постало отпорно на лептин. Па, шта можете учинити поводом тога?
6 начина да престанете да осећате глад увек
1. Почните са дијетом које се заправо можете придржавати
Пре него што започнете било коју дијету, било да је у питању кето, Вхоле30, калорије у калоријама (ЦИЦО), шта год да је најновија помодност или било које популарно мишљење које се чини, поставите себи једно питање:
Могу ли се видети на овој дијети за пет година?
Ако је одговор & лдкуо; не, & рдкуо; дијета на којој нисте, неће потрајати. То је разлог зашто толико људи прелази са једне дијете на другу и на крају буде фрустрирано. Оно што одговара вашем комшији, пријатељу на послу или реклами коју сте видели на телевизији можда вам неће успети. Потребан вам је план који је направљен за ваш живот, ваш распоред и храну коју знате да ћете јести.
2. Једите више протеина.
Неколико пута сте чули да бисте требали додати више беланчевина у своју исхрану, али многи људи је и даље остављају ван тањира. Ако не додајете протеине у своју исхрану, ја имам питање за вас,Што да не?Не само да вам помажу протеини осећати се ситијим , али такође појачава ваш метаболизам и помаже вам изгубити телесну масноћу . Ако олабављате протеин, недостаје вам кључни састојак у борби против глади. Па шта чекате? Нека буде апсолутна поента да једете протеине већ при следећем оброку.
3. Запамтите да вас влакна чине ситима.
Осећај ситости значи да имате добру комбинацију протеина, влакана и воде. Неке студије показују да што више влакана поједете, мање калорија уносите. Зашто? Јер хоћешосетитипуније. А добра вест је да ћете, када се осећате задовољно, јести мање - и то је добитна комбинација! Један од најбољих начина да се добије више влакана је цело воће и поврће.
манипулативне особине жене
4. Успорите.
Сигуран сам да сте и раније чули да треба да једете спорије. Чули сте савете попут: & лдкуо; Спустите виљушку између залогаја, & рдкуо; & лдкуо; сваки залогај жвакати 20 пута, & рдкуо; и & лдкуо; попијте гутљај воде између залогаја. & рдкуо;
У ствари, ако претражујете & лдкуо; савете за мршављење & рдкуо; на Гоогле-у сам вољан да се кладим да ће 99 посто чланака које сте прочитали предложити неки савет или тактику за спорије једење. И постоји разлог зашто је овај савет толико популаран. Истраживање нам показује да што брже једете, што више ти јести ; да је брзо јести удружени са повећањем тежине; и да што спорије једете, утолико задовољнији осећате. Али након што довољно пута прочитате или чујете исти савет, он почиње да се губи у позадини. Понекад стратегија нема смисласве докзнате зашто то функционише.
Дакле, ево разлога због којег треба да успорите: Од тренутка када почнете да једете, може проћи 20 до 30 минута пре него што почнете да се осећате задовољно. Једноставно треба толико времена да ваши хормони пренесу сигнал пуноће. Дакле, ако сте завршили прву и другу помоћ и већ имате тањир у машини за прање судова пре истека тих 20 минута, нећете се осећати задовољно. Озбиљно схватите успоравање. За следећи оброк подесите тајмер. Погледајте колико брзо једете, тачније, видите како полакомоћијести.
5. Знати како победити емоционално једење.
Емоционално једење нема граница. Ако једете како бисте прикрили, утрнули или избегли емоције, никада се нећете осећати задовољно. Свакако, можда ћете се осећати боље на кратак временски период, али шта се дешава након тога? Глад се враћа, а жудња се покреће. То је попут покушаја попуњавања базена који цури: Никада се неће испунити док не решите проблем цурења.
Ако вам је досадно, узнемирени сте, уморни или једноставно тражите задовољство или награду од једења, онда морате да се позабавите узроком. Због тога је толико важно разумети како осећа физичка глад, а шта емоционална глад. Једно је знати шта те чини гладним. Учинити нешто поводом тога је потпуно другачије. Због тога морате одмах да предузмете мере - док вам је то на уму и ваша мотивација је велика.
Овај пост се првобитно појавио мибодитутор.цом и поново је објављен уз дозволу аутора. Адам Гилберт је оснивач МиБодиТутор.цом, мрежног програма који нуди свакодневну и личну одговорност као ниједна друга услуга на свету. Пријави се за његов бесплатан мини курс о мршављењу и прати Адама даље инстаграм , Фејсбук , и Твиттер .
