Сазнајте Свој Број Анђела
Кикирики путер је укусан, богата протеинима , пун влакана, али као и већина производа од орашастих плодова, такође је изузетно висок у калоријама - такостварна опасностје чињеница да је тако проклето тешко појести само једну порцију! Укусни намаз често лоше дође, јер су многи рецепти путера од кикирикија препуни шећера и биљних уља која нису пријатељ струка. Али не брините - саставили смо листу здравих рецепата од кикирики путера, која се лако уклапа у празне калорије.
За најздравији могући путер од орашастих плодова, покушајте да одаберете марку без додавања шећера, соли или уља (потражите сорте где је једини састојак кикирики). За милионе људи са алергијама на кикирики, већина ових рецепата ће добро радити са акикирики путер алтернативанаправљен од ораха или семена. Зграбите теглу и посуду за мешање и припремите се за пут до неба од кикирики путера!
Доручак
1. Кикирики путер и желе палачинке
Иако овај рецепт користи ПБ2 кикирики путер у праху, ипак заслужује прво место на нашој листи - ове палачинке су направљене од невероватно хранљиве мешавине кокосовог млека, цхиа семенки и грчког јогурта. Све здраве масти у тесту чине богат (али здрав) доручак који је савршен за лења викендом ујутру.
два. Кикириково масло од кикирикија и јабука
Куиноаможда је савршена храна за доручак. Садржи много влакана, угљених хидрата и протеина, а довољно је свестран да се користи у слатким или сланим јелима. Овај рецепт комбинује квиноју са класичним дуетом јабука и путера од кикирикија како би направио доручак који је укусан, заситан и здрав.
3 Овсена каша боровница доручак колачић
& лдкуо; Колачић & рдкуо; је мало обмањујуће, јер је ова посластица за доручак заправо направљена од овсеног брашна, цимета, соса од јабука, лана и ваниле. Али, додајте је грчком јогурту, кикирики путеру и воћу и добили сте невероватан, здрав доручак који има укус попут десерта.
Четири. Кикирики путер доручак парфе
Парфеи су одличан начин да јогурт, бобице и гранола изгледају и имају укус као десерт. Са овим укусним (и сјајним) рецептом у задњем џепу, никада више нећете доћи у искушење да прескочите доручак.
5. Кикирики путер, јагода и банана Куесадиллас
У реду, нема сира, али путер од кикирикија претвара ове тортиље у декадентну посластицу за доручак која је отприлике толико здрава колико могу добити тасадиллас. Не заборавитецимет—Пакује се антиоксидантима и готово без калорија.
6. Чоколадни маслац од кикирикија преко ноћи овас
Баците мало бадемовог млека, цхиа семенки, зоби и какао у праху у фрижидер и оставите преко ноћи. Пробудите се, додајте путер од кикирикија и уживајте - једноставно тако!
7. Кикирики од маслаца од кикирикија
Мало која храна иде заједно, попут кикирики путера и банане. Овај рецепт их спаја са здравом порцијом грчког јогурта, стварајући слатки, кремасти и орашаст муффин који погађа све праве ноте.
Ручак и вечера
8. Тајландска супа од кикирикија са крутонима од кикирикијевог маслаца на жару
Пола сендвича, пола супе, ово бриљантно јело доноси кокосов кари и путер од кикирикија за крајње кремасте, заситне супе. Пржени слатки кромпир такође додаје влакна и слој слаткоће овом обилном оброку.
9. Афричко вариво од кикирикија са квинојом
Ево чорбе која садржи озбиљан протеински пунч. Мешајући квиноју, сочиво и путер од кикирикија, овај вегански главни састојак има дугачку листу састојака, али га је прилично једноставно размутити.
како бити непредвидив
10. Веганска зелена салата са умаком од кикирикија
Замена тортиља за листове салате је једноставан, јефтин и здрав начин смањења садржаја угљених хидрата у традиционалном & лдкуо; фолији. & Рдкуо; Иако су сами облози лаки (и сирови), сосу је потребан блендер (или јака рука за мешање) да би се комбиновало кокосово млеко, ђумбир, бели лук, соја сос и путер од кикирикија. Потпуно је вредно труда.
Једанаест. Кикирики путер пилећи чили
Путер од кикирикија у чилију? Доврага да. Овај рецепт иде корак даље од обичног ћурећег чилија додавањем позамашне кипице кикирики путера на једносатно крчкање. Резултат је редак, зачињен, а истовремено кремаст укус који ово вариво чини апсолутно јединственим.
12. Индонезијска свињска печеница
Никада нисмо имали овакву свињетину. Путер од кикирикија у овом меснатом главном јелу комбинује се са кајсијама, соком од поморанџе и зачинима како би се направила укусна маринада која на крају служи и као сос за заливање. Индонезијска храна није толико популарна као нека друга азијска храна, али овај оброк нас је званично претворио.
13. Пржена јунетина и купус са умаком од кикирикија
Ова помфрит је одличан начин да у једном јелу напуните протеине, поврће и здраве масти. Једноставан сос комбинује сок од поморанџе, сирће, соја сос, бели лук и путер од кикирикија за изненађујуће освежавајући укус који је много лакши него што звучи.
14. Кртица од кикирики путера
Тачно оно што чини мексички сос од кртица може се прилично разликовати, али ова иновативна верзија комбинује какао, каранфилић и ким за земљани, мирисни сос који заиста користи додавањем кикирики путера.
петнаест. Пржено месо од темпера и зеленог пасуља са умаком од кикирикија
Темпех је неопевани јунаквегетаријански протеини. Понекад зван индонежански тофу, то је земљана измишљотинаферментиранисоје која је много укуснија него што звучи. Овај једноставан рецепт користи пуно сојиног соса, клица иСрирацхада направите веганску вечеру богату протеинима која ће од свакога направити љубитеље темпеха.
16. Облог од салате од пилетине и кикирикија
Овај једноставан, али убедљив оброк спретно меша јабуке, грожђе, пилетину и путер од кикирикија како би створио омот са мало угљених хидрата који одлично функционише као лагани ручак или поподневна ужина.
17. Азијски резанци од умака од рибе и кикирикија
Звучи чудно, али сви би требало да пробају сјај који чине путер од кикирикија и риба. Супротно интуицији, али ово јело делује толико добро да ће сигурно постати основно. Рецепт захтева готово пола шоље шећера међу четири порције, али слободно га смањите за сланију вечеру.
18. Ребра на роштиљу са умаком од кикирикија кикирикија и кукурузне салсе Томатилло
За ову задимљену, орашасту маринаду потребан је процесор хране и мало стрпљења, али резултат је феноменалан оброк који кулинарске традиције меша на најукуснији могући начин.
Пенелопе Круз и Хавијера Бардема
Десерти
19. Кикирики путер кокосови угризи
кокосје одличан начин да направите глатки, декадентни десерт који садржи пуно више хранљивих састојака од уобичајеног старог маслаца или креме. Комбинујте кокос са кикирики путером и цхиа семенкама и добили сте невероватан извор есенцијалних уља и омега-3 (а такође је и прилично укусан).
двадесет. Смрзнуто чоколадно масло од кикирикија, грчки јогурт
Ево неколико смрзнутих јогурта који су заправо здрави - блендајте грчки јогурт, путер од кикирикија, мед, банану и екстракт ваниле и сипајте смешу у пластичну чашу. Замрзните, прелијте растопљеном чоколадом и маслацем од кикирикија и уживајте у овом спектакуларном десерту.
двадесет један. Маслац од кикирикијевог маслаца
Да, чак и пахуљице могу бити здраве уз прави рецепт. Овај комбинује зоб, мед, протеин у праху и путер од кикирикија како би направио једноставну, укусну & лдкуо; махунарку & рдкуо; то је практично здрава храна.
22. Пудинг од кикирикија и маслаца од чоколаде и авокада
Да ли сте знали да можете да правите здраве посластицеавокадо? Зелено воће је пуно влакана, витамина и довољно здравих масти да би додали богату, кремасту димензију баш свему. Овај незаборавни пудинг лако је саставити, а још лакше јести.
2. 3. Кикирики путер банана & лдкуо; Сладолед & рдкуо;
У овом двокомпонентном & сладоледу & рдкуо; нема ништа - спојите две смрзнуте банане и кашику путера од кикирикија и уживајте! Понекад су најбоље ствари у животу најједноставније.
24. Здраве чаше од кикирики маслаца
Реесе & рскуо; с није добио ништа & рскуо; на њих. Вероватно најбоља примена на свету за лим за мафине, ове посластице комбинују какао у праху, кокос, цимет и само мало Стевије како би направиле један од најбољих здравих преображаја слаткиша које смо икада видели.
25. Путер кикирикија, јавор и јагода
Овај јединствени рецепт не садржи шећер, већ је заслађен ананасом, јагодама, маслацем од јабука и мало јаворовог сирупа. Листови нане додају додатни освежавајући слој овој мрвичастој, воћној, орашастој смјеси која је савршена уз поподневну шољу чаја или кафе.
26. Чоколадни колачи од слатког кромпира без брашна са сланим маслацем од кикирикија
Батат у браонима? Ова прозрачна посластица богата протеинима можда ће променити начин на који размишљамо о поврћу за десерт. Путер од кикирикија делује као здрава & лдкуо; глазура, & рдкуо; и одлично се сналази у балансирању слатких и сланих квалитета рецепата.
27. Здрави сладолед од маслаца од кикирикија
Сладолед одкарфиол?Овај (врло) неконвенционални рецепт захтева произвођача сладоледа, али то је рскуо; није потпуно неопходно за стрпљиве куваре. Препоручујемо употребу грчког јогурта са пуним масноћама како бисте ово јело са жанровским савијањем постало мало богатије.
28. Угризи за тесто од кикирикијевог маслаца без зрна
Тајни састојак ових колачића без глутена је сланутак. Махунарке заправо стварају влакнасту и невероватно заситну замену за брашно, док путер од кикирикија и мед везују целу схебангу.
29. Торта од бундеве са кикирикијевим маслацем
Деобундева, део кикирики путера, све је сјајно, ово је савршена торта за послуживање када су пријатељи на шољи кафе. Ова погача без шећера садржи једну кашичицу Стевије, али слободно је изоставите - богати, смели укуси не захтевају додатно заслађивање.
30. Без печења кикирики путер Твик барови
Ове имитације Твик трака садрже & лдкуо; пециво & рдкуо; направљен од индијских орашчића, & лдкуо; карамела & рдкуо; направљен од датуља, и чоколада од & хеллип; па, чоколада. Али то је & рскуо; стамночоколада, тако да је супер здрава, зар не? Ови сирови десерти захтевају мало стрпљења и припреме, али они ће рскуо; изненадити и обрадовати сваког коме су послужени. Ако их не поједете сами, то је!
31. Кора чоколадног ораха
Орашасти плодови, уље, какао и путер од кикирикија су скоро све што је потребно за прављење укусног, здравог десерта. Ови квадрати су без зрна, не пеку се и заслађени су са само мало меда - палео десерт од златне звезде ако смо га икада видели!
32. Чоколадни чипс од брашна без брашна
Тиквице су сјајан начин додавања густине и влаге печеним производима без свих калорија маслаца и јаја. Јабука и јечам такође долазе за сто како би створили безглутенски, вегански и потпуно зависан бровние који ће дефинитивно постати главни ослонац после вечере.
33. Киноа маслац од кикирикија и сладолед од пржене банане
И лдкуо; сладолед & рдкуо; и & лдкуо; хлеб & рдкуо; морају да се праве од нуле (јер заправо не садрже сладолед или хлеб), али напоран посао доноси невероватну награду: десерт без влакана, без глутена и кривице.
3. 4. Крофне од маслаца од чоколаде и кикирикија
Здраве крофне? Да, ове печене, непржене посластице не садрже рафинирани шећер, већ су заслађене сирупом од пиринчаног слада и сосом од јабука. Путер од кикирикија користи се за производњу глазуре без фруктозе која успева да споји ПБ и чоколаду без тона шећера. На посао!
Грицкалице и намази
35. Кикирики путер и желе са ниским садржајем угљених хидрата
Ништа нас не чини носталгичним баш као путер од кикирикија и желе, а овај рецепт успева да пренови класичну комбинацију у облику грицкалица. Ослањајући се на бадемово брашно, кокосово уље, малине и цхиа семе, ове плочице без глутена су изненађујуће здрава посластица.
36. Зачинско кикирики маслац и хлеб од лука
За сланију ужину, овај рецепт за хлеб комбинује лук, зачинско биље, чили и путер од кикирикија. Резултат је савршена основа за припрему сира са жара или сендвича са прженим јајима - усуђујемо се да пробате!
37. Маслац од кикирикија и желе
Без додатка шећера, овај смоотхие меша бобице, датуље, ванилу и путер од кикирикија за течну верзију свих омиљених сендвича из детињства. Такође препоручујемо да се ушуњате у мало спанаћа - додаје додатне хранљиве састојке и немогуће га је окусити.
38. Кикирики путер грчки јогурт глазура
Овај & лдкуо; мраз без шећера & рдкуо; заиста изравна свој путер од кикирикија и одлично иде на скоро све слатко. Испробајте на врху чоколадних кифла на веб страници рецепата или намажите тост за поподневну ужину.
39. Пеанут Буттер Траил Мик барови
Ове плочице без пшенице крцате су бадемима, семенкама сунцокрета, путером од кикирикија, ланом и сувим воћем. Сви ови састојци чине их заиста висококалоричним, али су рскуо; сјајниизвор енергијеза активности на отвореном.
40. Енергетски угризи од бундеве
Без додавања шећера и печења, ове куглице препуне бундеве једноставан су начин да уживате у нашој омиљеној пити за Дан захвалности било ког дана у години. Они су много здравији него што је ствар, и носе солидан нутритивни подстицај од ланене каше и овса.
41. Једноставне куглице кокица од маслаца од кикирикија
Кокице су неопјевани херој грицкалица након тренинга, пуне протеина, угљених хидрата и антиоксиданата. Иако овај рецепт додаје још неколико калорија путем кикирики путера, меда и сушеног воћа, број калорија по оброку остаје изненађујуће низак.
беби доплер апликација
42. Јабука, кикирики путер и сендвич Гранола
Ова једноставна грицкалица замењује хлеб за неколико дебелих кришки јабуке како би се добио генијалан, ниско-угљени хидрат, зашто-нисам-помислио-на-тај сендвич.
43. Цимет суво грожђе Цхиа семе кикирики путер
Домаћи путер од орашастих плодова сјајан је поклон или посебна посластица. Овај рецепт користи кокосово уље, суво грожђе и млевено цхиа семе за прављење смеше која ће се вероватно појести пре него што уђе у теглу. Срећно!
44. Сирове бруснице Цхиа енергетске плочице
Датуље, гоји бобице и бруснице окупљају се како би направили енергетске плочице са укусом који подсећа на сендвич од путера од кикирикија и желеа. Калорично сухо воће и орашасти плодови чине ове барове одличном грицкалицом за поподневне шетње или другу авантуру на отвореном.
Четири, пет. Банана спирале од кикирики маслаца
Заслађене само соком од поморанџе и бананом, ове здраве грицкалице праве се мотањем тортиља од целокупне пшенице. Рецепт захтева пшеничне клице са медом, али редовна врста је идеална за оне који желе смањити шећер.
46. Маслац од кикирикија бундеве Дип
Имаш додатних јабука? Ова укусна гоо, направљена одбундева у конзерви, путер од кикирикија, зачин од пите од бундеве и бадемово млеко, чине савршено умакање. Такође је одличан са бананама, шаргарепом или једноставно намазаним на Грахам крекеру.
47. Кикирики путер банана протеински барови
Ево подсетника да се протеински прах може користити за кување, као и шејкови после тренинга. Једноставни, здрави састојци чине јефтину и укусну грицкалицу која је идеална за јело одмах након напорног вежбања.
48. Куглице од кикирикијевог маслаца које се не пеку
Нема рерне, нема проблема! Ове хрскаве куглице пиринчаних криспија и кокоса подржавају осетљиви јабуковача и цимет, чинећи јединствену грицкалицу на јесен која је одлична за сваку прилику.
49. Кикирики путер Рицотта намаз
Овај рецепт сугерише употребу процесора хране за стварање кремастог, глатког маслаца од кикирикија који се намаже од нуле. Једноставно баците кикирики, рикоту, цимет, млеко и ванилију у блендер или процесор хране за савршени додатак вафлима, тосту или воћу.
педесет. Кикирики путер Хумус
Овај хумус упакован у протеине садржи неколико изненађујућих састојака, попут сојиног соса, Срирацхе, лимуна и кима, али резултат ће се свидети и младима и старијима: кремасти, слани умак са само примесом кикирикија који је сјајан умак за поврће или пита.
Овај чланак је првобитно објављен 6. новембра 2013. године, а ажуриран 24. фебруара 2014.
