Сазнајте Свој Број Анђела
Не може се порећи да је брига о себитхемодна реч на блоку. Али узмите га са банковног рачуна: У данашњем свету брига о себи тешко да је икад бесплатна - а понекад ове забаве не помажу да ваш унутрашњи глас ојача.
Па, хајде да разговарамо тхе бесплатна опција која заиста доводи до корена осећаја уравнотежености на редовном.Хајде да осетимо своја осећања.
У свету у којем се чини да се ЦБД исплати, полако упознавање својих осећања може изгледати антипродуктивно. Али послушајте нас: Истраживање ваше емоционалне интелигенције могло би вам помоћи да стрес брзо избаците на рубник.
„Емоционална интелигенција је способност препознавања наших осећања, емоција и расположења како бисмо боље препознали шта осећамо и зашто“, каже Јен Схиркани , главни говорник и аутор „Его вс. ЕК“ и „Цхоосе Ресилиенце“.
Ширкани наглашава важност читања себе. „Радећи то], можемо усмерити своје емоције да реагују на здрав, интелигентан начин, уместо да дозволимо да нас емоције преузму и поткопају нас.“
Спремни сте да постанете емотивни са нама? Ево седам осећања за која смо утврдили да чине или крше наше технике самопомоћи.
1. Захвалност
Невероватно је колико процена свог живота и шта имате можете учинити за вашу бригу о себи. А захвалност је више од захвалнице вашем телу.
Према Граце Сух , лиценцирани саветник за ментално здравље са седиштем у Њујорку, вежбати захвалност заправо значи бити понизан у својој захвалности. То значи да заиста видите ширу слику, па чак и да се обратите људима који су вам помогли да стигнете тамо.
данијела пинеда етничка припадност
„Понизност је кључ захвалности, јер имамо различите перспективе у животу и могућност да видимо извор великодушности или незаслужених привилегија“, каже Сух.
Сух препоручује излазак у природу и удисање прелепих пејзажа пронађених на Земљи. Донесите дневник и искористите време да размислите о томе због чега заиста осећате захвалност.
И рећи ћемо: Јефтина локална пицерија се потпуно рачуна.
2. Емпатија
Бити емпатичан значи знати разумети и делити осећања која неко други носи. Овај тренутак раздвајања може бити невероватно чишћење, али не успева за све.
Ако сте више интроверт или неко ко се сам пуни, можда не бисте желели да искористите свој унутрашњи емпат. Превише уложено у туђу ситуацију може проузроковати додатни стрес, чак и ако је то добра вежба у границама.
„Обратите пажњу приликом комуникације на то како реагујете и зашто и како те реакције утичу на ваше понашање“, каже Схиркани. Свест о томе због чега крцате је кључно за заустављање преоптерећења емпатије.
Али ако вас емпатија подмлади, постоје начини да то учините без бриге да ли ћете другима бити на терет или случајно упасти у зечју рупу емоционалног рада. Трик? Читање!
Пробарање приче доброг и лошег лика омогућава вашем мозгу пуштање на слободу. Како се напетост у причи топи, можда ћете и сами осетити како ваша нестаје. А можда ћете чак и добити нову перспективу о својој ситуацији.
Ако је књига предугачка, такође смо љубитељи наглашавања и радовања са Цлаире Саффитз док осваја олд-сцхоол третира видео серију „Бон Аппетит“ Гоурмет Макес . '
3. Нада
Нада је истовремено невероватно снажна и застрашујућа емоција. Лако је брзо прекрижити наду са очекивањем да ћемо бити изневерени. Али то даје нади лоше име.
„Упркос тешким околностима, уверење да се ствари могу променити може вас заправо мотивисати да се промените. Нада је оснаживање “, каже Сух.
Свако ко је непрекидно гајио наду може вам рећи да је много горе одрећи се наде пре него што се циљна линија уопште назира.
Сух препоручује да дозволите себи надахнуће и заправо предвиђање позитивне будућности. Зато водите дневник циљева и записујте најлуђе и најнеобичније снове којих се можете сјетити. Изненадићете се како, када признате шта желите, пронађете амбицију да то постигнете.
Најгори сценарио је пречесто нешто што ваш мозак створи да вас спречи да идете за оним чему се надате. Реците да се изгуби - нада је стигла.
4. Саосећање
Лако можете осетити потребу да одложите било какву бригу о себи која вам одузима време. Али поента тражења бриге о себи је саосећање са собом.
Много пута брига о себи започиње проналажењем саосећања за ваш ум и тело. Не бисте натерали пријатеља који је изгорео да учини више, па зашто се не бисте поштовали на исти начин?
Затим ту је саосећање са другима.
Сух наглашава важност памћења да нисте сами у овоме. Истраживање идеје шта можемо учинити једни за друге, од малих до великих, омогућава бољи живот свима.
„Чак и мали гестови попут осмеха или охрабрујуће речи или једноставно слушање нечијег проблема могу нам помоћи да будемо савезник, а не непријатељ“, каже Сух.
5. Валидација
Можете ли погодити чије мишљење о ономе што радите је најважније? Погледајте се у огледало ако вам је потребан траг. Потврђивање тешких одлука које сте донели и времена у којима сте дали све од себе једнако је важно као и слављење тих # победничких тренутака.
Заборављамо да се валидација такође осврће на ваш живот и једноставно вам дозвољава да будете људи.
„На крају дана, проведите неко време размишљајући и о позитивним и о негативним интеракцијама и запитајте се због чега су се осећали добро или лоше“, каже Ширкани. Свесност о томе како се осећате због појединачних ситуација омогућава вам да растете и бринете о себи.
Наравно, такође ћете тражити потврду од других - то је сасвим природно. Бити свестан од кога то тражите и зашто вам може помоћи да се о вама боље брине.
6. Искреност
Иако се валидација од других ретко одбија, проналажење свесрдне љубави према себи може много помоћи у уклањању потребе за том валидацијом.
Реч је о „осећају да сте довољни упркос ономе што други кажу о вама, не сумњајући да сте довољни“, каже Сух.
Наравно да ћете понекад сумњати - ипак сте човек! Али реч је о томе да будете у могућности да приступите тој љубави према себи када се појави сумња.
глумац Дустин Хендерсон
У књизи Брене Бровн Дарови несавршенства: Препустите се ономе за кога мислите да бисте требали бити и пригрлите оно што јесте , “Она пише,„ Живот од свег срца односи се на бављење нашим животом из места достојности. То значи гајити храброст, саосећање и повезаност да се ујутро пробудите и помислите: ‘Без обзира шта се уради и колико се остави, довољно ми је.’ “
Увежбајте себи да прво кажете ову прву ствар да бисте започели дан са места охрабрења.
„Проводимо превише [времена] размишљајући о ономе што нисмо, свакодневно се упоређујући са другима“, каже Сух.
Кад се то све своди, ви сте стално са собом. Проналажењем свесрдности можда се не волите увек, али увек можете вољети себе.
7. Мир
Коначно, дошли смо до оличења бриге о себи: мира. Када помислите да се осећате опуштено или да сте 100 посто мирни, куда вам иде ум?
Проналажење опуштања је различито за свакога, а најважнија ствар коју треба имати на уму о самопомоћи је да у потпуности заслужујете то да радите.
Најбољи начин да се бринете о себи је да се сетите шта у вама буди захвалност, емпатију, наду, саосећање, потврду, свесрдност и мир. Шта можете учинити да вам помогне да сачувате та осећања?
Било да се ради о стављању телефона у авионски режим (уз директне контакте са пријатељима и породицом!), Одласку на планинарење или квалитетном дружењу са пријатељима, можете пронаћи прави ритуал за себе.
Ако сте у складу са својим емоцијама, омогућава вам да коегзистирате са њима, уместо да се осећате ван контроле. Такође је важан темељ за истинску продуктивност у бризи о себи.
