Сазнајте Свој Број Анђела
Зашто Холистички губитак тежине?
Иако дебљање само по себи није & лдкуо; болест, & рдкуо; преједање и гојазност могу допринети бројним озбиљни здравствени проблеми , укључујући дијабетес типа ИИ, мождани удар, разне врсте карцинома и болести срца. Одржавање тежине близу идеалног, тада је кључна компонента укупног здравља. Не само да ће здрава тежина помоћи у спречавању исцрпљујућих болести, већ ће резултирати и бољим квалитетом живота. Тежина је углавном функција две компоненте: дијете и вежбања. Холистички програм мршављења помаже вам у раду са основним узроцима проблема са тежином на обе стране те једначине. Зашто једете више него што бисте требали? Како можете јести здравије? Зашто не вежбате довољно? Како можете побољшати режим вежбања? Који фактори - физички, психолошки, социјални - доприносе вашој одлуци о исхрани и вежбању? Откривање одговора на ова питања може вам помоћи да избегнете нежељене обрасце који вас спречавају да постигнете оптималну тежину. Ово је кључ дугорочног губитка килограма, а ово је срж холистичког приступа.
Холистички губитак тежине
Постоји низ метода помоћу којих се можете применити холистичке технике према програму мршављења:
1. Позитивне поруке
Примамљиво је храну, и ваш однос према њој, претворити у непријатеља. Многи од нас (често као резултат детињства и околине) кажњавају се због избора хране или храну користе као средство самоконтроле. Често ово само појачава проблем са тежином, чинећи га још тежим и нерешивим. Људи чији су родитељи користили храну као средство контроле - да би на пример усадили одређену дисциплину или преусмерили понашање детета - вероватније ће бити гојазни као одрасли. Један од начина да се прекине овај образац је укључивање у позитивне поруке. Фразе као што је & лдкуо; Могу да контролишем исхрану & рдкуо; или & лдкуо; Моја жеља за ужином ће ускоро проћи & рдкуо; може помоћи у јачању позитивног понашања. Слично томе, позитивне мисли као што је & лдкуо; Волим бити здрав & рдкуо; или & лдкуо; Поносан сам што сам данас јео & рдкуо; може помоћи да се ваш однос са храном преокрене.
2. Медитација
Медитација је корисна холистичка техника која се користи широм света. Помаже практичарима да стекну већу пажњу својих осећања и мисли, постајући свесни емоција које никада пре нису приметили. Медитација може, на пример, помоћи пијанцима да постану свесни како користе храну за суочавање са проблематичним емоцијама. Такође им може помоћи да примете када су заправо гладни и када су сити. Обоје заједно раде на решавању основних узрока преједања.
3. Психотерапија
Ова терапијска дисциплина помаже изјелицама проблема да модификују своје понашање. Мање забринута за проналажење основних узрока понашања, когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) односи се на то како научити како променити своје понашање како би се постигао одређени циљ - као што је губитак тежине. Када особа затражи помоћ терапеута за когнитивно понашање, научиће да замењује давно успостављене обрасце продуктивним понашањем. Терапеут може истражити проблематичне мисаоне обрасце - веровања попут & лдкуо; Ако сам узнемирен, заслужујем да једем & рдкуо; на пример - који вас натерају да се напијете. ЦБТ такође може да помогне у преобликовању опсесије телесном сликом, омогућавајући вам да изгубите килограме зато што је здрав, а не зато што не волите свој изглед. Такве технике могу се показати моћним у губитку килограма.
4. Самоконтрола
Вођење дневника и бављење другим техникама самоконтроле помажу вам да постанете свеснији онога што једете - и зашто. Понекад вам само прегледање листе свега што конзумирате током дана може помоћи да избегнете одласке у кухињу. Још темељније, размишљање о емоцијама, нагонима и исходима повезаним са вашом исхраном и вежбањем може вам помоћи да осветлите иначе висцералну и често неукротиву борбу. Постоји богат и међусобно поткрепљујући однос између самоконтроле и других техника, као што су ЦБТ, медитација и позитивне поруке.
5. Визуализација
Нико не губи на тежини само седећи около и размишљајући о томе, али визуелизација вам може олакшати да пазите на награду. Време проведено у визуализацији како ћете изгледати и како ћете се осећати са мање килограма може вам помоћи да вас подсетите зашто то уопште радите. Такође вам може помоћи да замислите понашање и изборе начина живота неопходне за успешно мршављење.
идеје за тетоважу аквамена
6. Вежбање
Физичка активност у комбинацији са здравом исхраном је суштинска компонента холистичког губитка тежине. Вежба доноси више од пуког сагоревања калорија: она мења вашу хемију, ослобађа моћне неуротрансмитере, јача и ревитализује мишиће, повећава енергију и доприноси срећи, спокоју и осећају благостања. Сваки покушај губитка килограма био би непотпун без њега. Развијајући свој режим вежбања, пронађите рутину која се бави вашим јединственим потребама, која вас на одговарајући начин изазива и, што је најважније, у којој истински уживате. Проналажење радости у бризи о себи темељ је холистичке медицине и кључ дуготрајног ритуала вежбања.
7. кројење и повезивање
На крају, у духу холистичке традиције одаберите технике, принципе и приступе који су вам потребни за постизање ваших јединствених циљева. Не постоје две сличне особе и ниједна метода није лек. Када визуализујете, визуализујте понашања и резултате који јединствено одзвањају са вама. Када вежбате, одаберите ефикасне рутине у којима и сами уживате. Ако одлучите да психотерапију уврстите у свој програм мршављења, будите у потпуности присутни у процесу и поставите се директно у средиште свог лечења. А када се укључите у ове активности, пронађите везе између њих: медитирајте након што вежбате, размислите о свом дану после терапије, укључите се у позитивне поруке док се бавите рутином. Широм света прихватите се власником и субјектом своје рутине мршављења и у складу с тим донесите здраве одлуке. То ће учинити велику разлику у успешној стратегији мршављења. Запамтите да горе наведене технике увек треба користити заједно са здравом и одговорном прехраном и вежбањем. Они такође морају бити прилагођени вашим јединственим циљевима, изазовима и обрасцима, у духу холистичке медицине. Увек се обратите лекару пре него што се упустите у било који режим мршављења.Овај пост је написао гост сарадник Пер Вицкстром , оснивач Најбоља рехабилитација лекова , рехабилитациони центар који помаже људима да превладају зависност од дрога холистичким, природним методама.Сви ставови и мишљења изражени у делу су његови.Да бисте сазнали више о Перу, следите га даље Фејсбук и Твиттер , или на његовој веб локацији ввв.бестдругрехабилитатион.цом .
