Сазнајте Свој Број Анђела
Лепота елиптичног је у томе што га можете пронаћи у готово било којој теретани - чак и оној окорјелој хотелској са лошим осветљењем. Мање привлачан део? Не постоји ништа друго него само провлачити се кроз одређено време, послушно померајући ноге напред и назад док гледатеПраве домаћице из Њу Џерсија.
Станите: То није истина. На елиптичној станици можете учинити много више него кретати се досадним линеарним покретима и цертифицирани лични тренер и творац Фит телесне вођице Анна вицториа је овде да то докаже. & лдкуо; Неко време нисам користио елиптику, јер сам осећао да то не чини много, али онда сам се питао, & лскуо; Како могу ово учинити занимљивијим? & рскуо; & рдкуо; она каже.
коришћена одећа за бебе
Почела је да повећава отпор и да мења положаје како би видела како може безбедно да ангажује мишиће, да убрза пулс,инека време брже пролази. & лдкуо; Понекад тренинге са малим утицајем повезујете са сличним, & лскуо;Мех,Ја & рскуо; не радим ништа, & рскуо; али и даље можете имати заиста интензиван тренинг са малим утицајем, & рдкуо; она каже.
Не верујеш ли јој? Само испробајте овај тренинг који је креирала следећи пут када будете на машини.
Како се користи ова листа : Ухватите елиптични у теретани. Анна Вицториа је на Тецхногим Цросс Персонал . Изводите потезе у доленаведена времена. Поновите круг 3 до 4 пута. & лдкуо; Заиста ангажујте своје језгро и трбушне мишиће тако да & рскуо; не покрећете само тело, & рдкуо; она каже. & лдкуо; То ће вам помоћи да постигнете бољи тренинг у целини. & рдкуо;
1. Усправна уназадна педала
Почните да стојите на платформи стопалима према леђима. Држећи се за управљач, закачите језгро и педалу уназад као да ¡ре ре регар магарца одбијате платформе од ногу. Осетили бисте ово више у глутеусима и тетивама.
2. Чучањ уназад, стационарно задржавање
Држећи се за централну конзолу прикривеним рукохватом, зглобом у куковима да бисте се наслонили у чучањ са потпуно испруженим рукама. Педалом уназад, гурајући кроз пете да бисте закачили глутеус. Трудите се да груди буду подигнуте и горњи део тела што је могуће мирнији.
3. Без руку
Ово ће довести у питање вашу равнотежу и језгро, па користите већи отпор да бисте то учинили. Са потпетицама на задњем делу платформе и рукама склопљеним испред груди, шаркама у куковима да бисте чучали уназад што је могуће ниже. Притисните кроз пете да бисте окренули педалу уназад.
4. Једнокрака са стомачним стискањем
Смањите отпор на средњи. Држећи се за ручке, подигните десну ногу с платформе повлачећи кољено за прса. Извршите мини крцкање, а затим одбаците ногу уназад да бисте добили замах. Ово ће вам помоћи да педалирате напред користећи само леву ногу и руке. Свакако, у теретани може изгледати помало смешно, али само је поседујте! Затим поновите на другој нози.
5. Притисна педала
Држећи се за централну конзолу, нагните се напред и савијте лактове до 90 степени, тако да су руке у мини склеку. Поставите стопала према задњем делу педала и вратите се назад до педале уназад.
Кортни Макбрум кувар
6. Чучањ уназад и повлачење
Повећајте отпор. Са стопалима постављеним на задњем делу платформе, ухватите ручке за подупирач - ово ће више ангажовати ваше бицепсе. Чучањ уназад и педала уназад - већи отпор ће вас приморати да ставите тежину у пете. Лагано повуците ручке напред док педалирате да бисте изазвали издржљивост горњег дела тела.
7. Усправни потисак педале
Са ногама у средини платформе, ухватите се за ручке. Педалом напред да бисте добили замах. Када покренете машину, покушајте да задржите замах само рукама тако што ћете укључити мишиће грудног коша да бисте ручице гурнули напред и повукли их уназад.
Фотографија: Јулиа Хембрее
Посебна захвалност за Тецхногим јер нам је пустио да снимамо у његовом изложбеном салону у Њујорку.
