Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
јин куан ип ман
Ах, болови у периоду. Не постоји ништа слично - а кад је лоше, заиста је,стварнолоше.
Имам менструацију више од 20 година и још увек сам изненађена готово сваког месеца интензитетом менструалних болова. Грчеви, периодични болови - или примарна дисменореја ако желите да се обожавате - невероватно је често.
Периодни бол утиче на свакодневни живот 20 одсто жена.Латтхе П, ет ал. (2012). Дисменореја. хттпс://ввв.аафп.орг/афп/2012/0215/п386.хтмл Отприлике 1 од 10 жена има толико јаке болове током менструалног циклуса да морају да ограниче своје активности један до три дана сваког месеца. Институт за квалитет и ефикасност у здравственој заштити. (2016). Периодна бол: Преглед. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК279324/
То је један дан у месецу (или више) који морате потпуно отписати само зато што је слузница матернице одлучила да се осипа.
Нажалост, не постоји сигуран начин да се брзо решите болова у менструалном циклусу. Али постоје начини да смањите грчеве, ублажите бол и можда спречите да се грчеви погоршају.
Шта узрокује грчеве током менструалног циклуса?
„Периодни бол често је узрокован простагландинима, хормонима сличним хемикалијама које узрокују контракцију материце“, каже Јолене Бригхтен , медицински директор компаније Рубус Хеалтх и аутор књиге „ Беионд тхе Пилл . '
Иако се чини да би мишићне контракције узроковале бол, заправо су простагландини ти који вас воде у грч. Типично, што више простагландина у вашем телу, то се горе осећате током менструације.
Срећом, постоје начини да смањите те телесне хемикалије и смањите бол, мада вам они увек не пружају најбрже олакшање.
Олакшање одобрено науком
Ако желите природно да ублажите бол, има неких лоших вести. Институт за квалитет и ефикасност у здравственој заштити наводи да постоје само два научно доказана начина за ублажавање болова из периода: контрацепцијске пилуле и нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИДС) , који укључује ибупрофен. Институт за квалитет и ефикасност у здравственој заштити. (2016). Периодна бол: Преглед. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК279324/
То не значи да су ово једине могућности за ублажавање болова - оне имају само најбољу научну подлогу. Нажалост, постоји врло мало истраживања у лекове од јаког бола током периода, што би могло објаснити зашто постоји толико мало медицински потврђених решења.
Ако имате сталне, јаке болове, контрола рађања може ублажити симптоме. Дмитровић Р, ет ал. (2012). Континуирано у поређењу са цикличним оралним контрацептивима за лечење примарне дисменореје: Рандомизирано контролисано испитивање. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3631421/ Очигледно је да вам овог тренутка неће помоћи ако сте заглавили на каучу од грчевих болова, али таблета има тенденцију да смањи менструалне симптоме почев од првог месеца употребе.
Ово не функционише увек - и даље сам имао болне менструалне грчеве и годинама сам био на контроли рађања - али вреди питати свог доктора.
Најбрже олакшање
Ако сте грч у грчу, најбоље што можете учинити је да узмете мало ибупрофена са јурилицом за кафу. Докази сугеришу да је 200 милиграма (мг) ибупрофена плус 100 мг кофеина (око шоље кафе) било врло ефикасно у ублажавању акутног бола. Дерри С, ет ал. (2015). Једнократна доза ибупрофена плус кофеин за акутни постоперативни бол код одраслих. хттпс://ввв.цоцхране.орг/ЦД011509/СИМПТ_сингле-досе-орал-ибупрофен-плус-цаффеине-ацуте-постоперативе-паин-адултс
Ако покушавате да се борите против грчева, обавезно узмите НСАИД, а не било какво средство за ублажавање болова. Потребна су вам антиинфламаторна својства ибупрофена или напроксена (Алеве) да бисте се осећали боље. Ако узмете Тиленол, можда ћете имати мању главобољу, али и даље ћете имати грчеве.
Најбоље природне методе
Ако сте осетљиви на НСАИД или једноставно не волите узимати таблете без рецепта, и даље имате могућности за олакшање.
Грејне плочице
Ако желите да у потпуности избегнете лекове, а термичка обрада можда најбоља опција.
Без обзира на то да ли користите боцу са топлом водом, грејну подлогу или уроните у топлу купку, топлота помаже вашим мишићима да се опусте и ублажава бол. Лежање са нечим топлим на стомаку или опуштање у кади такође може смањити општи стрес.
Иако нема пуно студија о томе зашто загрејани фластери делују, нема недостатака радити нешто што се осећа лепо и опуштајуће - посебно током најгорег периода.
Вежбајте
„Када ме грчеви волим да трчим“, рекао је нико - вероватноикад. За већину нас вежбање је последње на листи ствари које треба да радите када вас боли менструација - али то заиста може помоћи.
„Вежбање помаже у смањењу нивоа простагландина и регулише варење“, каже Елизабетх Траттнер , лиценцирани акупунктуриста. Будући да простагландини у првом реду узрокују већи део болова, све што смањује простагландине учиниће да се осећате боље. Плус, вежба ослобађа ендорфине у телу, што побољшава ваше расположење.
Траттнер каже да то не значи да идете на течај за боотцамп када вас јако боли. Уместо тога, она препоручује додавање вежбе пре менструације како бисте ублажили грчеве пре него што почну. Током менструације (када вас не боли), покушајте да прошетате или направите неку лагану активност, само да бисте осујетили те простагландине пре него што направе пустош.
Магнезијум
„У својој клиничкој пракси препоручујем женама да циљају 300 мг магнезијум-бсглицината сваке ноћи како би ублажили менструалне грчеве“, каже Бригхтен. Она каже да магнезијум може бити ефикасан у смањењу простагландина и смањењу болова.
Нажалост, не можете само да узмете магнезијум и осећате се боље за неколико минута. Али ноћна доза често умањује грчеве током периода.
Дијета
Дијета из мог снова је потпуни клишеј - ништа осим пице, чоколаде и сладоледа пуних пет дана. Нажалост, ово је најгори начин за јело ако желите да ублажите бол у менструалном циклусу. Прерађена и пржена храна садржи пуно омега-6 масних киселина, што није добро.
Кате Бланцхетт вики
„Када је наша дијета богата омега-6, стварамо јаче простагландине“, каже Бригхтен. „Да бисте се томе супротставили, требали бисте укључити храну против болова омега-3, богату омегом, попут лососа, сардина, ораха и ланеног семена.“ Они помажу у смањењу упале, што заузврат смањује оне страшне простагландине, што онда смањује бол.
Траттнер препоручује да се у последње две недеље циклуса држите здраве дијете богате влакнима. Наравно, то значи избегавати нездраву храну када је највише желите, али може смањити тежину грчева и болова када менструација коначно дође у град.
Више решења
Ако сте испробали купке, вежбања и храну пуњену влакнима и треба вам нешто мало тврђе, имате неколико мало необичнијих опција за испробавање.
ТЕНС машина
Прикључивање стомака на шок машину можда не звучи забавно, али то је основни принцип иза транскутана електрична стимулација нерва (ТЕНС) машина. Залепите мало јастучића на стомак и машина шаље електричне импулсе у мишиће. Ово смањује количину сигнала бола који долазе до мозга, што ублажава бол.
Звучи помало застрашујуће, али је изненађујуће благо. Тхе национална здравствена служба у Великој Британији извештава да нема довољно доказа који показују да машина ТЕНС пружа олакшање бола, иако је мала студија открила да је ТЕНС ублажио грчеве. Процтор М, ет ал. (2002). Транскутана електрична стимулација нерва за примарну дисменореју. ДОИ: 10.1002 / 14651858.ЦД002123
Ливиа, производ за који се тврди да „искључује бол током периода“, у основи је ТЕНС јединица. Али, као и многи женски производи, то је много скупље! А. Комплет Ливиа кошта 149 долара, док ТЕНС машина само из Амазона кошта 27 долара . Пре него што почнете да шокирате стомак, консултујте се са својим лекаром.
ЦБД
Све је више доказа да је канабидиол (ЦБД), непсихоактивни део марихуане, моћно антиинфламаторно средство. Нагаркатти П, ет ал. (2010). Канабиноиди као нови антиинфламаторни лекови. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2828614/ Студије лека су оскудне, тако да нема много научних доказа о ефикасности ЦБД-а, међутим, постоји пуно анегдоталних извештаја да ЦБД делује.
Вхоопи Голдберг чак има линију медицинских производа од канабиса наменски дизајниран да умањи периоде мање јадним, тако да је бар то забавна чињеница коју можете избацити на следећој тривијалној вечери.
Дакле, следећи пут када Црвена вештица дође у посету, знаћете да имате залихе магнезијума, ибупрофена, грејних јастука, здраве хране и видео снимака са вежбања. Иако ниједна од ових ствари не може у потпуности зауставити бол у менструалном циклусу, она могу пружити толико потребно олакшање најбољем женском пријатељу.
