Сазнајте Свој Број Анђела
Никада нећу заборавити да издвојим 120 долара за десетодневни план за детоксикацију и колекцију рецепата током моје јуниорске године факултета. Иако ми је план оброка помогао да се смршам и изгубим мало воде, није био уопште одржив. Не због хране, већ зато што део припреме оброка није одговарао мом ужурбаном начину живота. Сваког јутра сам правио омлет од беланчевина или протеинске палачинке. У међувремену, једва сам имао времена да оперем зубе, пре него што сам кренуо на врата. Непотребно је рећи да тај план није дуго трајао.
Три године касније, коначно сам разбио шифру: Одрживо планирање оброка своди се на ефикасно припремање оброка. И не само оно што у недељу кувате у кухињи, већ и одлучивање коју храну и оброке желите да једете током недеље. Да бих вам помогао да започнем, правим кораке како бих креирао прилагодљиви план оброка којих се заправо можете придржавати.
прљаве приче да испричаш својој девојци
Све што вам треба: циљ и табела.
1. Одредите свој циљ.
Посвећивање плану оброка најбоље делује када иза вас стоји нешто што вас вози. Па, шта је ваш циљ? Можда желите да порадите на томе да се решите жеље за шећером, проверите да ли добијате довољно зеленила или покушајте да развијете здравије навике у исхрани да бисте добили бољу форму. Можда вам је једноставно мучно да проводите толико времена у кухињи и тражите бољи план.
За мене се мотивација сводила на то да сам све своје одлуке о храни донела пре времена. На тај начин је мање вероватно да ћу зауставити свој напредак доносећи импулзивне нездраве одлуке. Јер, будимо искрени & хеллип; Не кажем не Багел петком, осим ако нисамкифле од јајапреостало од свих припрема оброка које сам радио у недељу.
2. Нерд са табелом.
Знате шта & лдкуо; они & рдкуо; реци:Они који се не успеју припремити, припремају се за неуспех.А све започиње супер једноставном табелом. Без обзира да ли више волите Екцел или Гоогле листове, само одаберите један. А онда штребери као ја и кодирај то бојама како би се одржао организованим.
Ево моје мреже празних планова оброка. Сматрајте ово првим кораком у одлуци шта ћете припремити за недељу дана.
Мој лични циљ је да оброке одржавам уравнотеженим, тако да сам их све поделио на групе хране: протеине, производе и угљене хидрате (скроб). Чак и овакве грицкалице поделим. Размишљање о мојим оброцима у три групе намирница подсећа ме да будем сигуран да је сваки оброк који једем нутритивно уравнотежен.
3. Будите стварни са својим друштвеним животом.
4. Иди & лдкуо; лагано & рдкуо; приликом избора оброка.
Ово је забавни део. Све што сада треба да урадите је да попуните оброке које припремате и кувате код куће. Волим да користимформуле за припрему оброкауместо рецепата. Тако је лако размишљати о храни на такав начин, уместо да се наглашаваш због следења рецепта Т.
Ево примера дана. Да, заиста се тако храним.
Приметите да уместо & лдкуо; прженице на тофуу & рдкуо; за ручак сам написао тофу, брокулу и смеђи пиринач. Записивање главних састојака у односу на назив рецепта помаже ми да будем фокусиран на постизање те равнотеже при сваком оброку. Плус оставља пуно простора за креативност. Да би оброк заиста имао добар укус, увек користим састојке као што су бели лук, соја сос, агава, лук, лимун, лимета и зачини.
Ево како ће то изгледати након што испуним сваки оброк:
Нећете видети да су ми викенди испуњени, јер ако сам престрог, поставићу се за неуспех. Такође сам стекао мало самоконтроле и знам од које хране ћу се осећати здравије. Али погоди шта? Ако једне вечери мало полудим од пице и пива, живот иде даље.
5. Направите своју листу намирница.
Сада када знате шта једете, можете у складу са тим да направите листу намирница. Ово је мој омиљени део, јер је то тако лако: Напишите своју листу директно испод ваше мреже, тако да само треба да пребројите колико вам треба сваки састојак. Направите снимак екрана пре него што кренете у продавницу, тако да све што треба да урадите је да извучете фотографије.
6. Изаберите дан за припрему оброка.
Сада када имате своје намирнице, одаберите најбољи дан за припрему оброка за недељу дана. Најдражи дани су ми субота и / или недеља. Понекад га раширим одласком у продавницу у суботу, а затим припремом оброка у недељу.
7. Опскрбите своју кухињу правим уређајима и контејнерима.
Ја сам велики љубитељ пречица. Овекухињске справесу неопходни за убрзавање процеса припреме оброка. Оддаске за резање које укључују спремиштеза сецкано поврће дамини-хеликоптерикоји за вас раде резање и резање коцкама, побрините се да имате праве алате. И последње што требате је да завршите са припремом оброка и немате где да одложите храну. Када имате подударањеконтејнери, или бар довољноконтејнерикоји може да ускладишти све, помаже вам да будете мотивисани. Иза тога нема науке, али верујте ми на реч.
За понети
Стварање система за припрему оброка и планирање оброка којег се можете држати је промена игре. Сада се моја седмица осећа као да нисам у стању кад не направим план оброка. Не само да ме фокусира на своје здравствене циљеве, већ ме припрема и за борбу против хаоса који ми се задаје сваке недеље. Усвојите систем који је одржив затии по меритвојначин живота, циљеви и дијета. Ако то укључује и некездраве посластице, онда ми то звучи као добар план.
Талиа Корен је маркетиншка стручњакиња за утицај која искрено жели да помогне људима у двадесетим годинама да оживе свој живот. Такође воли кување и води блог о припреми оброка Ручак у радној недељи . Будите у току са Талијом на Инстаграму и Твиттеру @тхеталиллама.
Оливер Хадсон Вики
